Vytvorenie bielkovinového otrasu môže byť skvelým spôsobom, ako získať bielkovinu po tréningu, na poludnie alebo ako náhradu jedla, ak sa snažíte jesť dosť tohto makronutrientu.
Podľa Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook A člen našej odbornej lekárskej rady, vďaka tomu, že sa váš vlastný otras stane doma, je skvelý spôsob, ako sa zamerať na živiny, ktoré dostávate. „Miešanie mlieka, gréckeho jogurtu, ovocia a orechového masla je skvelý spôsob, ako zosilniť živiny a bielkoviny v proteínovom kokteilom a je to bonus, ak môžete pridať špenát alebo kapusta, pretože pridáte viac vlákniny a živín,“ hovorí Goodson. (Pre niektoré nápady pozrite sa na 5 najlepších receptov na smoothie pre bielkoviny pre silnejšie svaly.)
Ale bude veľa dní, keď máte všetko, čo máte čas alebo energiu, je niečo, čo už bolo vyrobené a je pripravené ísť. Takže ak ste v väzbe a stačí chytiť vopred vyrobený proteínový kokteil na cestách, je užitočné si uvedomiť ingrediencie vo vnútri. Niektoré spoločnosti uvádzajú na trh tieto otrasy ako „zdravé“ len preto, že obsahujú veľa bielkovín, ale množstvo tuku a pridaného cukru, ako aj kvalita ingrediencií, môžu výrazne zmeniť.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o niekoľkých najlepších predpripravených bielkovinových kokteiloch s zložkami najvyššej kvality. A ďalšie tipy na zdravie nájdete 9 značiek zmrzliny, ktoré používajú ingrediencie najnižšej kvality .
Orgán srvátkový proteínový otras
Orgán Výrobky sú vynikajúce, bezlepkové a dodávajú sa s možnosťami srvátky aj hráškového proteínu. Môžete si tiež vychutnať tieto vopred vyrobené kokteily alebo sa rozhodnúť aj pre jeden z ich práškových bielkovín.
„Milujem Orgain ako srvátkový proteínový kokteil. Srvátkový proteín sa považuje za „kompletný“ proteín, pretože obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, spolu s najvyšším percentom aminokyselín rozvetveného reťazca (BCAA). BCAAS je známe, že po intenzívnom cvičení boli vyčerpané, takže doplnok bohatý na tieto esenciálne aminokyseliny môže byť užitočný, “hovorí registrovaný dietológ Rachel Fine, rdn, zakladateľ Do Pointe Nutrition .
Triasť proteínom
Ak sa vyhýbate možnostiam srvátkových bielkovín a namiesto toho sa chystáte na rastlinný bielkoviny, je dôležité hľadať otrasy, ktoré majú „kompletný zdroj bielkovín“, čo znamená, že majú všetkých 9 esenciálnych aminokyselín.
„Obsahujú 20 gramov rastlinného proteínového prášku so všetkými esenciálnymi aminokyselinami a chutia dobre bez toho, aby mali príliš veľa kalórií alebo sladidiel. Jedná sa o možnosť s nízkym cukrom, s iba 4 gramami cukru a kombinujú bielkoviny hrachu, tekvicové semeno bielkoviny a organický ľanový olej, “hovorí Lisa Young, PhD, RDN autor Konečne plné, konečne štíhle a člen našej poradnej rady lekárskych odborníkov.
Kate Farms Organic Vanilla Protein Shake
„Proteíny Kate Farms Protein Shakes sú vegánske, bez mlieka, bezlepkové a bez sóje a majú vyšší obsah uhľohydrátov pre tých, ktorí robia ťažšie cvičenia,“ hovorí Dr. Young.
Farmy Kate Na svojich webových stránkach predáva rôzne kokteily a vzorce, ktoré sa vyrábajú s organickými hrachovými bielkovinami USDA, vďaka čomu je táto spoločnosť skvelou voľbou pre tých, ktorí sú založené na rastlinách.
Zaistite plus pretrasenie s vysokým obsahom bielkovín
„Zaistite, že Plus je skvelá voľba a často ekonomickejšia ako iné značky,“ hovorí Fine. „S až 16 gramami proteínu na opakovanie svalov je táto možnosť skvelým dodatkom zo zotavovania po tréningu do vášho jedla alebo občerstvenia.“
A podľa pokuty skutočnosť, že zabezpečuje použitie skutočného cukru namiesto alternatív, môže byť pre vaše ciele v skutočnosti dobrá vec.
„Páči sa mi, ako spoločnosť osladuje tento produkt cukrom, oproti alternatívam slad-sladká cukrová, pretože zatiaľ čo iní sa obávajú pridaného cukru, malé množstvá môžu pomôcť naplniť zásoby svalového glykogénu a celkovo optimalizovať regeneráciu celého tela,“ hovorí Fine.
Predchádzajúca verzia tohto článku uverejnená 21. augusta 2022 predstavovala Premier Protein Shakes, ktoré v súčasnosti podliehajú Dobrovoľné stiahnutie výrobcom Lyons Magnus LLC. Táto položka bola odstránená a zoznam bol aktualizovaný tak, aby zahŕňal zabezpečenie plus pretrasenie s vysokým obsahom bielkovín.
náhrada westchesterskej omáčky
