Buďme úprimní: Štruktúrované cvičenie nie je pre každého. Dostať sa do nespočetných krokov na bežiacom páse alebo ho potíte ako vy zdvíhať činky V miestnosti na váhe sa môže stať dosť svetskými. Samozrejme, zostať na vrchole vašej kondície je istým spôsobom, ako stavať a udržiavať chudý sval, ale čo keby sme vám povedali, existujú nejaké záludné spôsoby, ako môžete budovať sval bez cvičenia?
odpočinutý vs anektovaný
Teraz vás nepodporujeme, aby ste sa stali celkovými gaučovými zemiakmi alebo viedli sedavý životný štýl. Práca v nejakej forme fyzickej aktivity - napríklad prechádzky so svojimi šteniatkami, raketovými športmi, ako je Pickleball, a dokonca aj pracujem v záhrade na celé popoludnie - je potrebná vaša rutina, ak chcete zostať zdraví a fit. Ak nepredstavíte telocvičňu, zvážte zapojenie sa do aktívnejších koníčkov, ako je napríklad vstup do klubu pre pešiu knihu alebo Kickball Team. Cvičenie môže byť zábava a nemusí vždy ísť tradičnou trasou telocvične, na ktorú myslíte.
Okrem toho, budovanie a zachovanie dodávok štíhleho svalu, ktorý starnete, vám môže pomôcť pri zraneniach a udržiavať vás aktívnych oveľa dlhšie. „Ako starnete, vaša svalová hmota sa prirodzene začne klesať,“ vysvetľuje Kyle Jones , spoluzakladateľ a hlavný úradník pre inovácie a branding iCryo . „Ak sa snažíte vybudovať svaly, venovať pozornosť príjmu vitamínu a bielkovín a uprednostňovať svoje celkové duševné a fyzické zdravie, môžete si udržať svoje zdravie v nasledujúcich rokoch.“
Vyhoďte myšlienku typického „cvičenia“ a prečítajte si, aby ste sa dozvedeli, čo odborníci namiesto toho odporúčajú. A keď skončíte, nenechajte si ujsť 10 najlepších cvičení pre ženy nad 50 rokov, aby žili dlhšie.
Sledujte svoj proteín.
Klika
„Proteín je nevyhnutný pre rast svalov,“ hovorí Jones. Bez ohľadu na to, ako cvičíte alebo ako často ste schopní, zaistiť, že jete dostatok bielkovín, je nevyhnutné na budovanie svalov.
Či už pracujete niektoré z najlepších potravín s vysokým obsahom bielkovín pre rast svalov vo vašej strave, ako je tofu, grécky jogurt, kuracie prsia, vajcia, losos, fazuľa, morčacie prsníky, chudé hovädzie mäso a tuniak, alebo získajte svoj bielkovín v doplnkovej forme a prostredníctvom proteínových práškov, je kľúčom na sledovanie konzumácie bielkovín na dennom základe.
Mapujte svoje vitamíny.
Klika
Ak neberiete denne vitamíny, teraz môže byť skvelý čas na začiatok. „V zákulisí všetkého, čo vaše telo robí, vitamíny zohrávajú kľúčovú úlohu,“ hovorí nám Jones. „Dodávajú vášmu telu základné živiny, ktoré pomáhajú na bunkovej úrovni. Berúc doplnky ústami alebo prostredníctvom IV Drip vám môže pomôcť uistiť sa, že všetky časti vášho tela sú dodávané správne množstvo vitamínov založených na vašej strave, životnom štýle a genetike. ““
Jones navrhuje, aby IM vitamínové zábery s vitamínom B12 pokúsili dať svojmu metabolizmu solídnu podporu. Ak tak urobíte, pomôže vášmu telu vybudovať jeho dodávku svalov. Vitamínové zábery, ktoré obsahujú Lipo C, sú tiež vynikajúce na obnovenie vášho metabolizmu a na dosiahnutie energetickej podpory.
Urobte si čas zotavenia najvyššou prioritou.
Klika
jednoduché recepty na hrach s čiernymi očami
Pomáha na zotavenie vášho tela je kľúčovou súčasťou celkového procesu budovania svalov. Akékoľvek aktívne záľuby, ktoré robíte, alebo cvičenie, ktoré dostanete, môžu neustále roztrhať svaly a odpočinok im pomáha prestavať. „Ak si robíte prestávku od tradičného cvičenia alebo sa ocitnete v tom, že sa pohybujete inými spôsobmi, stále nezabudnite, aké dôležité je nechať vaše telo prestavať svalové vlákna,“ odporúča Jones. Môžete zvýšiť svoje uzdravenie tým, že svoje telo vystavíte chladným teplotám, ako je v ľadovej kúpeli alebo kryoterapeutickej komore.
Vo svojom arzenáli si dajte lepšie „podvádzané jedlá“.
Klika
Thor Bradley , C4 energia Veľvyslanec značky vás povzbudzuje, aby ste mali na palube zdravšie podvádzanie. Ak chcete jesť čisto, potom si oddajte podvádzané jedlo, keď máte pocit, že ste ho „zarobili“, je čas prehodnotiť svoj proces. Ak to urobíte, Bradley hovorí: „Keď je čas mať laxnejší deň stravovania, môžete sa obrátiť na skutočne nízko výživné mizerné jedlo. Takže keď je čas podvádzania jedla, premýšľajte trochu čistejšie. Nie toľko s cukrovinkami, hranolkami alebo zmrzlinou. Mysli na misky cestovín s chudým mäsom, steakom, ovocím, domácimi hamburgermi a sushi. Prinajmenšom tieto druhy potravín vám prinesú živiny ... Nehovorím žiadnu zmrzlinu. Ale možno siahnite na viac skutočného jedla v deň podvádzania jedla. ““
Meditovať.
Klika
Ak ste predtým neúspešní s meditáciou alebo považujete za náročné sedieť a meditovať 30 minút rovno, má Bradley pre vás rukáv trik. „Tu je spôsob, ako som s tým našiel úspech - len podvádzam,“ vysvetľuje. „Používam sprievodcovskú meditáciu z YouTube, zdvihnem nohy pod uhlom 90 stupňov na moju osmanu a nechal som hudbu pomôcť vyskúšať päť minút denne. Ako sa zlepšujete, môžete to urobiť bez hudby. Ale na začiatku to pomáha. A je to voľný spôsob, ako znížiť stres. (Svaly ako keď nemáte stres!) “
Pridajte k svojej rutine atletické pohyby.
Klika
Už sme zistili, že život v telocvični nie je pre každého a Bradley to úplne dostane. Bez ohľadu na to, koľko času trávite v telocvični, pravdepodobne nebudete trénovať všetky svoje svaly s veľkou pozornosťou k detailom, ktoré si zaslúžia.
bezmäsité sendviče
„Nič nenahrádza atletické pohyby,“ hovorí Bradley. „Či už je to raquetball, surfovanie, plážový volejbal, futbal, box alebo basketbal, všimnete si, že ak si ponecháte nejaké atletické veci vo svojej rutine, máte ľahší čas so svojím zdravím. A môže dokonca doplniť vašu estetiku a udržať vašu postavu vyzerať vyváženejšie. ““
Otestujte elektroterapiu.
Klika
Pravdepodobne ste počuli humbuk okolo ľadových kúpeľov a saunov - a z dobrého dôvodu. Ale už ste počuli o desiatkoch? Elektroterapia vám môže dať toľko rany za vaše peniaze.
ako pripraviť cesnakový toast
„Môžete ísť na Amazon a nájsť si jednotku TENS za menej ako 50 dolárov,“ zdieľa Bradley. „Tieto malé elektródy vám pomôžu stimulovať sval, aby zmiernil bolesti a dokonca zlepšil vzor vypaľovania vášho tkaniva. Ak si nemôžete dovoliť masážneho terapeuta, je to vaša ďalšia najlepšia vec. Elektródy nechajte na problémovej oblasti na nízkom prostredí po dobu 30 až 40 minút, zatiaľ čo sa veci robia okolo domu. Môže sa použiť na preškolenie svalov nereagujúcich, ktoré ste mohli zraniť, alebo sa dá použiť na zmiernenie bolesti nervov. ““
Zvýšte prietok krvi.
Klika
Ďalej na našom zozname záludných spôsobov, ako budovať svaly bez „cvičenia“, súvisí s posilňovaním prietoku krvi. „Ak by ste chceli vylepšiť, ako sa vaše svaly zotavujú, použite kompresnú terapiu na zvýšenie množstva okysličeného hemoglobínu smerujúceho do vašich svalov,“ navrhuje Jones. „Kompresná terapia stimuluje vaše svaly a zlepší prietok krvi do cieľových oblastí vášho tela, zníži sa hromadenie kyseliny mliečnej a zvýšenie vašej flexibility.“
Vyrezajte si čas, aby ste každý deň presúvali svoje telo.
Klika
Pohybovanie vášho tela denne je rozhodujúce pre vaše celkové zdravie a wellness. A podľa Jonesa je dôležité mať na pamäti, že cvičenie nemusí vyzerať rovnako pre každého jednotlivca. „Aj keď konzistentné, úmyselné cvičenie, je jedným z najlepších spôsobov, ako vybudovať svaly, existuje veľa spôsobov, ako ho môžete zapracovať do svojho dňa,“ hovorí. Buďte ochotní vstať, urobiť nejaké domáce práce alebo možno ísť na prechádzku - je tu zábava s pohybom, aj keď to nemusí vyzerať ako tradičné cvičenie.
