Ovocie zmiešané do bielkovinového smoothie spôsobuje, že ochutnávka na chudnutie je skvelá bez toho, aby sa musela osladiť orechovým mliekom obsahujúcim pridaný cukor, ochutený jogurt, med alebo iné sladidlo. Ale rovnako ako akékoľvek sladidlo, ovocie obsahuje cukor, takže ak do svojho smoothie pridáte príliš veľa ovocia s vysokým obsahom cukru, stále môžete zvýšiť svoju glukózu v krvi.
Takže ovocné smoothies môžu byť klzkým svahom pre ľudí, ktorí dúfajú, že schudnú. To je dôvod, prečo mnohí z našich lekárskych revíznych dosiek Dietitians ponúkajú upozornenia, keď sa ich klienti snažia smoothies, aby im pomohli znížiť sa. Proteínové smoothies sa najlepšie používajú skôr ako náhrada jedla, a nie občerstvenie, pretože vaším konečným cieľom je dosiahnutie deficitu kalórií do konca dňa. Ale ako náhrady za jedlo by smoothies mali obsahovať menej kalórií ako jedlá, ktoré nahrádzajú.
Julie Upton, MS, RD spoluzakladateľ spoločnosti Chuť do konzultácie o zdraví , je jedným z registrovaných dietológov na našej doske, ktorí sa vyhýbajú smoothies na chudnutie. „Jedzte svoje kalórie, skôr ako ich pite,“ radí. Nápoje je možné načítať kalóriami, ktoré si neuvedomujete, že sú tam, ako sa dozviete čítaním 40 nápojov, ktoré by ste nikdy nemali piť po 40.
lúpaný edamame
Registrovaní diéti výživníri Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN a Lyssie Lakatos, RDN, CDN , známy ako Výživa dvojčatá , zhodnite sa, že celé ovocie tromfujú tieto zmiešané do smoothies. Varujú, že preťaženie smoothie s príliš veľkým ovocím môže zmeniť váš zdravotný nápoj na kalóriu. „Pitie kalórií nie je také uspokojivé, ako keď jete skutočné jedlo, a nakoniec skončíte viac kalórií neskôr v deň,“ hovoria.
Pokiaľ ste opatrní na ingrediencie, ktoré idú do vášho smoothie, a o veľkosti časti, ktorú konzumujete, smoothie na báze ovocia môžu byť stále súčasťou efektívnej stratégie chudnutia. Kľúčom je sledovanie počtu kalórií, ktoré vaše zložky prispievajú. Za týmto účelom je užitočné vyhýbať sa banánom a avokádom s vysokým obsahom kalórií a uprednostňovať nízkokalorické plody s nízkym obsahom cukru s obsahom s vysokou vodou, aby poskytovali sladkosť bez ťažkého zaťaženia kalórií. Tu sú plody, ktoré by ste mali pridávať k svojim smoothies a pre viac informácií o tom, ako jesť zdravo, nenechajte si ujsť
Jablko
Apple je ideálne občerstvenie. Pre jedného sa do batohu nezmení tak, ako to môže hrozno a bobule. A ak jete pokožku, je bohatá na vlákninu, vďaka čomu je jablko „nízko gi“ jedlo. „GI“ znamená glykemický index, stupnicu od 0 do 100, ktorý ukazuje, koľko potravín zvýši hladinu cukru v krvi do dvoch hodín od jej konzumácie. Pri GI 36 sú jablká dosť nízke. Jesť celok jabĺk je najlepším spôsobom, ako ťažiť z jeho dávok na chudnutie. Ale miešanie kusov jabĺk v smoothie nie je zlá druhá voľba. A červené lahodné jablko Obsahuje asi 62 kalórií a 12 gramov prírodného cukru.
Čučoriedka
Klika
Čučoriedka contain more antioxidants than any other popular smoothie fruit. Jeden called pterostilbene, which is similar to the resveratrol in grapes, has been shown to stimulate liver cells to help break down fat and cholesterol, according to Vedci USDA . Jeden šálka čučoriedok Obsahuje iba 64 kalórií a 9,3 gramov cukrov a bushel plné živín vrátane vlákniny. Nemôžete sa pokaziť, aby ste sa objavili hrsť vo svojom každodennom smoothie alebo sa na ne žmurkli ako občerstvenie. Antokyany, ktoré dávajú čučoriedkom, ich tmavo modrá farba sú silné fytochemikálie spojené s lepšou udržiavaním hmotnosti a zníženým rizikom cukrovky 2. typu a srdcových chorôb, podľa Pokrok v výžive .
Kandidát
Klika
Zrelý, šťavnatý kanálica je takmer 90% vody a bohatá na vlákninu z výživy, vďaka čomu je ideálnym ovocím pre váš smoothie na zníženie hmotnosti, pokiaľ nenakladáte otras s vysokým obsahom kalórií vrátane orechových orechov. Jeden šálka kantaoupe Obsahuje 12,6 gramov cukrov a 60 kalórií, čo nie je pre všetky živiny, vrátane beta-karoténu, folátu, vitamínu C a draslíka, ktoré dostávate.
Čerešne
Klika
Recept na vyprážanú tresku
Ak ste v smoothie neskúšali čerešne, chýba vám; Sú vynikajúce. Nezabudnite ich najskôr postaviť. Koleso čerešne Najmä sú úžasné ovocie stratenia hmotnosti, pretože nielenže majú nízky obsah kalórií a cukor (polovica šálky obsahuje iba 48 kalórií a 10 gramov cukru), ale sú bohaté na antioxidačné zlúčeniny nazývané antokyany, ktoré bojujú proti voľným radikálom, ktoré prispievajú k rôznym chronickým zápalovým ochoreniam súvisiacim s obezitou. Preskúmanie zdravotných výhod čerešní v časopise Živiny zistili, že konzumácia čerešní znížila svalovú bolesť vyvolanú cvičením a stratu sily, krvného tlaku a artritídy, zlepšený spánok a znížená lipoproteín s veľmi nízkou hustotou, najhorší typ cholesterolu a triglyceridy.
Kivi
Klika
Nie je to najobľúbenejšie ovocie smoothie, ale stojí za to vyskúšať. Kiwi je dobrým zdrojom vlákniny a dodáva najmenej 3 gramy vlákniny v potrave na porciu, čo môže pomôcť znížiť vplyv ovocného cukru na hladinu cukru v krvi. Ale neolúpajte ovocie; Väčšina vlákniny sa nachádza v hnedej pokožke. Rozrezajte ho na kúsky a dobre ich miešajte v mixéri. Malý štúdium naznačujú, že pravidelná konzumácia kivifruit môže znížiť hmotnosť telesného tuku a znížiť krvný tlak. A Podávanie kiwi Obsahuje 64 kalórií a 9 gramov cukrov.
Grapefruit
Klika
12-týždňová štúdia zahŕňajúca 91 obéznych pacientov preukázala potenciál jesť čerstvé grapefruity ako stratégiu silnej chudnutia. Výskum v Journal of Medicinal Food ukázali, že ľudia, ktorí jedli polovicu čerstvého grapefruitu pred jedlom, stratili v priemere 3,5 libier za 12 týždňov. Štúdia zistila, že aj inzulínová odpoveď subjektov sa zlepšila. Takže, ak je váš cieľ chudnutie, môžete skúsiť udržiavať polovice grapefruitu pripravené pri jedle. Ďalšia možnosť: Vytvorte smoothie na báze grapefruitu na výmenu jedla. A polo Sekcie so šťavou obsahujú iba 37 kalórií a 8,5 gramu cukrov.
Jahody
Klika
Prírodné cukrovinky sú naložené vitamínom C pre silu imunitného systému a má vysoký obsah vody a vlákniny, čo z neho robí skvelé ovocie na údržbu hmotnosti. Jahody Majte 49 kalórií, 7 gramov cukrov a asi 3 gramy vlákniny na 1 šálku. Malína sú ešte nižšie v cukre iba pri 2,6 gramoch na 57 kalórií, ¾-šálky. Netrvajú dlho v chladničke, takže mrazničku nechajte na sklade tašku. Mrazené bobule (jahody, maliny, černice a čučoriedky) sú rovnako výživné ako čerstvé.
vriaca špargľa
Melón
Klika
Melón is an example of a fruit that has a high glycemic index but is actually fine for people who are overweight or have high blood sugar because it is high in water content and fiber and low in carbohydrates. A 2019 study in the journal Živiny V porovnaní s ľuďmi s nadváhou, ktorí jedli denné občerstvenie vodného melónu alebo cookies s nízkym obsahom tuku počas štyroch týždňov. Vedci zistili, že melón spôsobil, že subjekty boli po jedle menej hladní a na konci štúdie znížili telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti, krvný tlak a pomer pásu k hip. A šálka melónu Dodáva iba 45 kalórií a asi 9 gramov cukrov. Pozrite sa na týchto 8 najlepších receptov na smoothie na správu cukru v krvi.
