Smoothies sú skvelým spôsobom, ako zabaliť veľa výživových výhod do jedného chutného nápoja. Samozrejme, keď si urobíte jeden pre seba, viete presne, čo sa v ňom deje a čo ponúka vaše telo. Na druhej strane, keď vyzdvihnete rýchly smoothie z reťazca rýchleho občerstvenia, riskujete, že nejaké konzumujete Pochybné - alebo úplne nezdravé - . Preto je dôležité zvoliť si tú správnu vec, aby ste sa uistili, že skončíte so zdravým smoothie.
„Čokoľvek, čo je sladké v tekutej forme, zasiahne náš krvný obeh veľmi rýchlo, [takže], aby pomohlo udržať tieto cukrové cukry v krvi, je najlepšie zvoliť smoothie s nízkym obsahom cukru a má zdravý tuk, vlákninu a bielkoviny, pretože tieto 3 živiny pomáhajú spomaľovať trávenie a udržiavať krvné cukry (žiadne poklesy alebo špičky),“ Anar Allidina, MPH, RD, CDE , hovorí Jedzte to, nie to! , pokiaľ ide o to, čo robí z rýchleho občerstvenia smoothie ideálnou možnosťou. Vysvetľuje, že „stabilné hladiny cukru v krvi nás udržujú plné dlhšie a udržujú energiu a náladu vyváženú a chute pod kontrolou.“
najlepší spôsob varenia mrazených kreviet
Allidina tiež hovorí, že by ste sa mali „pokúsiť sa zvoliť smoothie, ktorý vám poskytne najmenej 5 gramov vlákniny, 8 gramov bielkovín a 20 gramov alebo menej cukru“.
Aj keď nie všetky možnosti rýchleho občerstvenia majú veci úplne v poriadku, tu je buď z najzdravších a ľahkých smoothies, ktoré môžete vyzdvihnúť, keď potrebujete podporu. Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť 14 najzdravšie raňajky s rýchlym občerstvením, podľa dietológa .
Jamba Juice vanilla modrá obloha smoothie
Šťavu
Na 1 šálka malej veľkosti: 200 kalórií, 4,5 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 90 mg sodíka, 43 g sacharidov (5 g vlákniny, 27 g cukru), 2 g proteínu
Ten Jamba Juice vanilla modrá obloha smoothie Používa nesladené mandľové mlieko, vanilkové kokosové mlieko, banány a ananásy na dosiahnutie svojej báječnej chuti. Je to však modrá spirulina, ktorá jej dodáva ohromujúcu farbu. Ak je pre vás spirulina nová, mali by ste si byť vedomí skutočnosti, že je to forma rias nabitých živín, ktorá sa môže pochváliť veľkým množstvom vitamínu B12, podľa Journal of Agricultural and Food Chemistry . Má tiež „veľmi vysoký obsah makro a mikroživiny, esenciálne aminokyseliny, proteíny, lipidy, vitamíny, minerály a antioxidanty“ Trendy vo vede o potravinách .
Panera Bread Strawberry Banana Smoothie
Chlieb
250 kalórií, 3 g tuky (1,5 g nasýteného tuku), 35 mg sodíka, 52 g sacharidov (4 g vlákniny, 38 g cukru), 8 g bielkovínKeď uvažujete o Panere, smoothies nemusí byť prvá vec, ktorá príde na myseľ, ale možno by sa to malo zmeniť. Je to preto, že skutočne potrebujete dať ich Jahodový banánový smoothie pokus. Ponúka, čo naznačuje názov, banán je zmiešaný s ovocnými pyré a koncentráty džúsu spolu s ľadom a Grécky jogurt Čo je ďalšia liečba, ktorá je výživná a chutná. Spolu s vysokým obsahom bielkovín, grécky jogurt obsahuje živiny, ktoré budú mať úžitok z vašich svalov, podľa štúdie v apríli 2019, ktorá sa objavila v Hranice výživy .
Smoothie King Slim-N-Trim Strawberry
Smoothie kráľ
Na 20 oz pohár: 160 kalórií, 2,5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 350 mg sodíka, 28 g sacharidov (6 g vlákniny, 13 g cukru), 13 g bielkovín„Je to skvelá voľba, za servírovanie, ktoré dostávate v 6 gramoch vlákniny, 13 gramov bielkovín a 13 gramov cukru,“ hovorí Allidina. Okrem toho smoothie kráľ navrhuje pridanie Keto proteín (kolagénové peptidy, triglyceridy stredného reťazca, izolát srvátkového proteínu, koncentrát srvátkového proteínu a ďalšie prísady) alebo Stravovať (extrakt zeleného čaju, L-karnitín a ďalšie) nápoj . Pokiaľ ide o nášho odborníka na výživu, pokračuje a hovorí: „Bolo by to skvelé občerstvenie mať poludnie, ak hľadáte niečo sladké. Kombinácia 13 gramov proteínu a 6 gramov vlákniny vás udrží na plný a nasýtení. ““
Smoothie posilňovacia šťava
Posilňovacia šťava
Na občerstvenie: 140 kalórií, 0,5 g tuku (0,1 g nasýteného tuku), 15 mg sodíka, 34 g sacharidov (5 g vlákniny, 25 g cukru), 2 g bielkovín„Milujte tu 5 gramov vlákniny, ale neposkytuje veľa z hľadiska bielkovín alebo zdravého tuku,“ hovorí Allidina pri diskusii o tom Smoothie posilňovacia šťava . Okrem toho Allidina hovorí, že „cukor je trochu na vrchole“, ale to nevylučuje túto možnosť. Namiesto toho jednoducho poznamenáva, že v poriadku „aby sa táto smoothie viac plnila, skúste pridať niektoré semená konope alebo proteínový prášok na zvýšenie proteínu“.
Pita pit mango tango smoothie
Jamka
Za malú veľkosť alebo 20 oz: 220 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 65 mg sodíka, 52 g sacharidov (3 g vlákniny, 34 g cukru), 2 g proteínuPita pit mango tango smoothie dodáva to, čo sľubuje s kúskami manga - čo bolo považované za „kráľom ovocia“ štúdiom februára 2007, ktorú zverejnila Potravinové recenzie International —Ta sú zmiešané s banánmi, zelenými hroznami, kivi a jahodami. S takým ovocným úderom si v tomto smoothie určite získate spravodlivý podiel vitamínov a iných živín.
Generácia šťavy pán Greengenes
Tvorba šťavy
Za 20 oz slúži: 200 kalórií, 5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 249 mg sodíka, 36 g sacharidov (9 g vlákniny, 20 g cukru), 8 g bielkovín„Aj keď vám tento smoothie dáva 20 gramov cukru, poskytuje vám tiež 5 gramov zdravého tuku, 9 gramov vlákniny a 8 gramov bielkovín,“ hovorí Allidina o Generácia šťavy pán Greengenes . To je vďaka rastlinnému mlieku, banánu, manga, špenátu a kale. Tiež nám hovorí, že „zdravý tuk, vláknina a bielkoviny pomôže udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.“
McDonald's Strawberry Banana Smoothie
McDonald's
Za malú veľkosť: 190 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 40 mg sodíka, 44 g sacharidov (2 g vlákniny, 39 g cukru), 2 g proteínuTen next time you're craving McDonald's, you might want to take a glance at their McCafé menu. That's where you'll find the Jahodový banánový smoothie ktorý používa pyré a džúsy z dvoch populárnych ovocných možností s ľadom a nízkym obsahom tuku jogurt . Táto jednoduchá kombinácia je nielen chutná a osviežujúca, ale môže to byť presne to, čo vaše telo potrebuje uprostred dňa.
Planet Smoothie Amazon Kick
Planéta
Za malú veľkosť alebo 20 oz: 280 kalórií, 4 g tuky (1 g nasýteného tuku), 25 mg sodíka, 84 g sacharidov (8 g vlákniny, 51 g cukru), 2 g bielkovínTen Amazon kop z planéty smoothie Nielenže dobre využíva jahody a banány, ale zahŕňa aj čučoriedky. Štúdie v skutočnosti pravidelne spájajú čučoriedky s prínosom vášho mozgu a hmotnosti, pričom podľa prehľadu uverejneného v uverejnenom uverejnenom uverejnenom v revízii uverejnenom v revízii uverejnenom v revízii uverejnenom v revízii uverejnenom v revízii publikovanej v revízii uverejnenom v rámci revízie uverejneného v rámci revízie uverejneného v rámci revízie uverejneného v rámci revíz Pokrok v výžive .
grilovanie tekvice
To nehovoriac o pridaní açaí do smoothie, zložky, ktorá má antioxidačné a protizápalové vlastnosti, chráni mozog, pomáha čreve a môže pomôcť predchádzať chorobám, na údaje uverejnené v časopise v časopise Živiny . V podstate sú čučoriedky a açaí superfoods, vďaka čomu je to super hladké.
