Kríž medzi An oranžový A pomelo, grapefruity sú sladké, ale kyslé citrusové ovocie s trochou komplikovanej histórie. Na jednej strane existuje veľa dôvodov podporovaných vedou, aby ste zvážili, aby sa Grapefruit stal pravidelnou súčasťou vašej stravy. Toto subtropické ovocie s nízkym obsahom kalórií ponúka hodgepodge vitamínov, minerálov a živín, ktoré sú skvelé pre vaše telo. Grapefruit môže byť zdravou voľbou na uspokojenie vašej chuti, bohatá na vlákno a veľkú veľkosť vyvážiť svoje črevo , spravujte svoju váhu a podporujte svoj metabolizmus.
Na druhej strane, grapefruit bol ústredným bodom niekoľkých kontroverzných diét FAD av niektorých prípadoch je známe, že má potenciálne nepriaznivý účinok, keď sa konzumuje v spojení s určitými liekmi na predpis. Prevažujú výhody tieto riziká? Hovorili sme s dietológmi, aby sme lepšie porozumeli všetkému, čo sa dá vedieť o tomto ovocia. A predtým, ako budeme môcť hovoriť o výhodách, musíme pochopiť, prečo niektorí hovoria, že grapefruit nemusí byť nevyhnutne mocenské ovocie, ktoré sa často vynakladá.
Sú grapefruity pre vás skutočne dobré?
Klika
Aj keď grapefruity sú ovocím s nízkym obsahom kalórií, ktoré je tiež neuveriteľne husté živiny, prakticky každé jedlo má aspoň niektoré potenciálne nevýhody. Často v prípade produkcie sa to týka toho, ako je zachovaná a pripravená po zbere. Napríklad veľa ovocných šálok grapefruitov a konzervovaných výrobkov grapefruitu je ochutené pridanými cukrami, ktoré môžu znižovať výživovú hodnotu surového ovocia.
Zdravotné prínosy určitých potravín sa môžu využívať aj prostredníctvom diéty FAD sľubujúca riešenia na chudnutie v blízkom čase, ktoré zriedka poskytujú zmysluplné a zdravé dlhodobé výsledky. To je prípad Grapefruitová strava (aka The Hollywood Diet), ktorá bola popularizovaná v 30. rokoch 20. storočia a stále má zástancov. Strava sa vo veľkej miere spolieha na tvrdenie, že grapefruit spaľuje tuk rýchlejšie ako iné potraviny. Existuje však len málo dôkazov o tom, ako to preukázať, a hoci grapefruit je určite výživný, v skutočnosti to nie je požehnané magickými vlastnosťami spaľujúcimi tukmi.
Grapefruit môže mať vplyv aj na určité lieky.
„Grapefruit interagovať s mnohými drogami, ktoré môžu spôsobiť príliš veľa alebo príliš málo lieku v našom tele, “hovorí Nicole Lindel, Rd , ambulantný gastrointestinálny dietológ a konzultant v Everly Health. „Napríklad grapefruit môže blokovať pôsobenie enzýmov potrebných na rozdelenie určitých liekov na zníženie hladiny cholesterolu, ako je Lipitor.“
ako variť mrkvu v pare
Medzi ďalšie lieky, ktoré by mohli interagovať s grapefruitmi, patria statíny (lieky na nižší cholesterol), lieky proti úzkosti, kortikosteroidy a antihistaminiká. Takže, ak máte radi dobrý grapefruit, ale tiež beriete predpísané lieky ako jeden z vyššie uvedených, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o tom, či je bezpečné začleniť ho do vašej stravy.
Výhody konzumácie grapefruitu
Napriek vyššie uvedeným nevýhodám sú výhody jedenia grapefruitu rozsiahle. Aby sme nám pomohli identifikovať niektoré z dôvodov, prečo sa toto ovocie zamilovali, sme sa hlboko ponorili do výskumu za tým, ako môže konzumácia grapefruitu ovplyvniť vaše telo, vrátane oslovenia registrovaných dietológov a ďalších odborníkov, aby sa získal viac poznatkov.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o spôsoboch, akými môže tento superfood prospieť vášmu telu - a pre ešte viac zjavení o tom, čo sa môže stať, keď do svojej stravy pridáte ďalšie citrusy, nezabudnite sa pozrieť Pil som citrónovú vodu každé ráno po dobu 30 dní .
Grapefruit môže posilniť váš imunitný systém.
Klika
Tieto kožné ružové pôžitky poskytujú silnú dávku vitamínu C. 100 gramov čerstvej červenej alebo ružovej grapefruitu Výnosy z viac ako 30 miligramov tohto vitamínu. Johns Hopkins Medicine Správy, že „jeden celý stredný grapefruit vám poskytuje 100% vašej dennej požiadavky na vitamín C“, a tento mocný antioxidant pomáha umožniť vášmu imunitnému systému brániť proti škodlivým baktériám a vírusom, ktoré vás môžu ochorieť. Výskum publikovaný prostredníctvom Živiny Hodnotenie korelácie medzi funkciou vitamínu C a imunitného systému tiež ukazuje, že zvýšený príjem vitamínu C môže dokonca pomôcť liečiť respiračné a systémové infekcie, ktoré ovplyvňujú váš dýchací systém a krvný prúd.
Grapefruit môže potenciálne pomôcť s inzulínovou rezistenciou.
Klika
Gabriela Barreto, MS, RD, CDN , šport dietetička pre ženy , poukazuje na výskum, ktorý naznačuje, ako môže konzumácia grapefruitu pomôcť s inzulínovou rezistenciou. A štúdium uverejnené v Journal of Medicinal Food ukázal, že keď účastníci pred jedlom konzumovali pol grapefruitu v porovnaní s grapefruitovou šťavou a placebo, zaznamenali zníženie dvojhodinovej postprandiálnej hladiny glukózy po jedle, ako aj celkové zníženie inzulínovej rezistencie.
Grapefruit môže pomôcť zvýšiť hladiny draslíka v tele.
Klika
Štandardná šálka grapefruitu má zhruba 300 miligramov draslíka na porciu, čo je takmer také vysoké ako draslík v a banán , Dieťa plagátu s ťažkými potravinami draslíka.
„Úloha draslíka v tele zahŕňa slúženie ako hlavný elektrolyt, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu a hydratáciu tekutiny, udržiavanie srdcového rytmu, kontrakcie svalov a nervových funkcií a pohybujúce sa tekutiny v bunkách a mimo nich, ako sú odpadové produkty,“ hovorí Barreto.
Draslík môže navyše pomôcť znížiť krvný tlak u osôb s hypertenziou, čo z neho robí ešte lepšiu voľbu.
Grapefruit môže pomôcť zvýšiť výrobu kolagénu.
Klika
Ako už viete, grapefruit má veľké množstvo vitamínu C na porciu a v dôsledku toho môže pomôcť zvýšiť kolagén výroba. Ako starnete, produkcia kolagénu má tendenciu klesať, takže pridanie grapefruitu do vašej stravy môže pomôcť vášmu telu viac generovať.
trojitá sek. náhrada
„Kolagén tvorí asi 30% kostnej štruktúry, veľké množstvo tkaniva šľachy a väzov a je dôležitý pre štruktúru pokožky a krvných ciev,“ hovorí Barreto.
Grapefruit môže pomôcť pri zdraví srdca.
Klika
Ak hľadáte potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať vaše srdce zdravé, grapefruit je skvelá voľba. „Grapefruit podporuje zdravie srdca vďaka obsahu vysokej vlákniny, draslíka a antioxidantu,“ hovorí Breanna Woods , MS RD , registrovaný dietológ a vedenie výživy pre Blogy .
Barreto dodáva, že štúdie, ako je tento Lekárska knižnica našli súvislosť medzi príjmom grapefruitu a zníženým rizikom koronárnych srdcových chorôb, akútnymi koronárnymi udalosťami a ischemickou mozgovou príhodou.
Grapefruit môže pomôcť pri chudnutí.
Klika
Teraz sme už preukázali, že Grapefruit sa nepreukázalo, že zrýchľuje stratu tuku. Je to však plnenie potravín s nízkym obsahom kalórií, čo znamená, že vám môže pomôcť udržať si deficit kalórií, čo z neho robí vynikajúci nástroj na chudnutie. Woods poznamenáva, že grapefruit je s vysokým obsahom vlákniny , čo vám môže pomôcť udržať sa cítiť sa spokojní dlhšie, čo môže byť dobré pre chudnutie.
Grapefruit môže pomôcť pri absorpcii železa.
Klika
Podľa Barreta má jeden grapefruit takmer 64% dennej odporúčanej hodnoty vitamínu C pre dospelých. Vitamín C však môže pomôcť pri absorpcii železa kvôli svojej vysokej koncentrácii vitamínu C.
„Železo je dôležité pre presun kyslíka cez krvné obežné potrubie cez červené krvinky, aby sa kyslík do buniek priniesol,“ hovorí Barreto.
Predchádzajúca verzia tohto príbehu bola uverejnená 7. júna 2022. Odvtedy bola aktualizovaná tak, aby obsahovala ďalšie revízie kópií a korektúry, ďalší výskum a aktualizované kontextové odkazy.
