Či už ich odlupujete do sekcií, nakrájajte na plátky alebo ich kocku a hodíte ich na šalát, pomaranče sú zdravým a chutným spôsobom, ako svoju stravu načítať jasnou citrusovou chuťou. Ale je to viac ako len vaše podnebie, ktoré bude mať úžitok z týchto chutných dodatkov do vášho jedla.
Nielenže jediná stredná oranžová obsahuje vitamín C celodenný, ale tieto chutné ovocie môžu tiež robiť všetko od v prospech vašich tréningov až po zníženie rizika určitých chronických chorôb. Čítajte ďalej a objavte tajné vedľajšie účinky jedenia pomarančov, o ktorých ste nikdy nevedeli. A ak si chcete zmeniť svoje zdravie, pozrite sa Stravovacie návyky na stratu brušného tuku pri starnutí, hovoria dietiti.
Pomaranče môžu zlepšiť váš cholesterol.
Klika
grilované tofu
Ak ste zápasili s vysokým obsahom cholesterolu - alebo chcete udržať hladinu cholesterolu v zdravom rozsahu - na výdaj niektorých pomarančov, môže to byť len najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ.
Štúdia uverejnená v Výskum zistili, že konzumácia koncentrátu citrusových vlákien znížila celkové hladiny cholesterolu v sére cholesterolu subjektov o 10,6% po štyroch týždňoch; Ďalšia štúdia uverejnená v Výskum zistili, že konzumácia pomarančovej šťavy znížila LDL alebo „zlý“ cholesterol počas 60-dňového obdobia.
Pomaranče môžu zmierniť vašu bolesť po tréningu.
Klika
Chcete sa zo svojich tréningov efektívnejšie zotaviť? Skúste do svojej pravidelnej rutiny pridať pomaranče. Pomaranče sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C , čo môže byť schopné odraziť niektoré z menej príjemných následkov tréningov. Podľa randomizovanej kontrolovanej štúdie uverejnenej v Medzinárodný denník športovej výživy a metabolizmus cvičenia , medzi skupinou zdravých dospelých mužov podávaných buď vitamínu C, alebo placebo, ktorá potom vykonala opakujúce sa cvičenia, tí, ktorí dostali vitamín C, hlásili výrazne menšiu bolesť svalov v prvých 24 hodinách cvičenia.
Pomaranče môžu znížiť riziko rakoviny pažeráka.
Klika
Pomaranče sú vynikajúcim zdrojom kyseliny citrónovej, ktorá môže mať preventívny účinok proti určitým typom rakoviny. Podľa štúdie z roku 2017 uverejnenej v Denník , Ukázalo sa, že vyššie koncentrácie kyseliny citrónovej sú účinné pri znižovaní proliferácie buniek rakoviny pažeráka a spôsobovaní bunkovej smrti.
Pomaranče môžu pomôcť regulovať vaše trávenie.
Klika
Ak chcete udržiavať trávenie v pohybe ako hodinky, môže jesť pomaranče. Obsahuje oranžová priemerná veľkosť 2,8 gramov vlákniny , čo môže pomôcť udržiavať pravidelné pohybovanie vášho tráviaceho traktu. V skutočnosti štúdia z roku 2019 uverejnená v Drogový zásah dnes zistili, že medzi skupinou 30 študijných subjektov so zápchou je konzumácia Orange účinná úľava od symptómov.
Pomaranče môžu znížiť riziko infarktu.
Klika
Či už máte rodinnú anamnézu kardiovaskulárnych problémov alebo chcete jednoducho zabrániť problémom so zdravím srdca po línii, pridanie pomarančov do menu je pre vaše srdce inteligentnou voľbou.
Podľa prehľadu výskumu z roku 2017 uverejneného v Živiny , Pri štúdiu skupiny 13 421 účastníkov kohorty Seguimiento Universidad de Navarra v priemere 11 rokov vedci zistili, že vyšší príjem vitamínu C bol spojený s nižšími hladinami smrti kardiovaskulárnych chorôb a kardiovaskulárnych chorôb.
Ak chcete získať viac spôsobov, ako zvýšiť zdravie srdca, pozrite si najlepšie potraviny, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb.
Pomaranče môžu zvýšiť riziko problémov s pečeňou.
Klika
Ak máte ďalšie rizikové faktory pre nealkoholické mastné ochorenie pečene (NAFLD), možno budete chcieť obmedziť svoj príjem z pomaranča. Štúdie spájali vysokú spotrebu fruktózy s vývojom NAFLD a štúdia uverejnená v Výživa Konkrétne prepojená spotreba surových pomarančov so zvýšeným rizikom NAFLD medzi skupinou 27 214 dospelých študovalo. Tí, ktorí jedli sedem alebo viac pomarančov týždenne, mali o 17% vyššie riziko rozvoja NAFLD ako členovia referenčnej populácie štúdie.
recepty na ryby
A ak chcete udržať tento životne dôležitý orgán zdravý, nezabudnite podľa vedy vykopať tieto stravovacie návyky, ktoré sú pre vašu pečeň hrozné.
Prečítajte si toto Ďalej:
- Čo sa stane s vašim telom, keď jete pomaranče
- Jedno prekvapujúce jedlo, ktoré jesť pre silnejší imunitný systém, hovorí veda
- Populárne potraviny s väčším vitamínom C ako pomaranč
