Vitamíny a doplnky môžu byť skvelým spôsobom, ako dať svojmu telu výživné látky, ktoré potrebuje, keď nie ste schopní získať dosť svojej stravy. V dokonalom svete by jedlo a nápoje, ktoré konzumujete, poskytlo denné odporúčané množstvo potrebných živín, ale to nie je vždy prípad, keď ste nízky čas, peniaze alebo energia. Niekedy potrebujete rýchly a ľahký spôsob, ako zvýšiť svoje zdravie, a užívanie multivitamínu je bežným spôsobom, ako sa ľudia snažia vyriešiť tento problém. Aké sú však potenciálne vedľajšie účinky užívania multivitamínu každý deň?
Predtým, ako začneme odpovedať na túto otázku, definujeme, čo je v skutočnosti multivitamín. Podľa Národné ústavy zdravia (NIH), je to doplnok, ktorý obsahuje kombináciu vitamínov a minerálov, často v množstvách blízko vášho odporúčaného denného množstva. NIH zdôrazňuje, že hoci to môže byť užitočné, je dôležité nenechať multivitamín nahradiť zdravú a vyváženú stravu.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo sa stane, keď každý deň beriete multivitamín, hovorili sme s odborníkmi a dietológmi o pozitívnych a negatívnych vedľajších účinkoch, ktoré sa môžu vyskytnúť. Ale predtým, ako ho začleníte do svojej každodennej rutiny, je najlepšie hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť tie najlepšie doplnky na spomalenie starnutia, povedzme Dietici.
Môžete mať zdravšie vlasy, pokožku a nechty.
Klika
Ak hľadáte silnejšie, zdravšie vlasy alebo chcete jasnejšie a mladistvejšie vyzerajúce pokožky, je možné, že vám pri vašich cieľoch môže pomôcť ten správny multivitamín.
pomarančový džús a rum
„Niektoré multivitamíny obsahujú špecifické živiny, ako je biotín, vitamín E a zinok, o ktorých je známe, že propagujú zdravé vlasy, pokožku a nechty,“ hovorí Mary Sabat MS, RDN, LD . „Napríklad biotín je nevyhnutný na udržanie zdravia týchto tkanív a je často zahrnutý v multivitamínoch zameraných na zlepšenie ich stavu. Vitamín E pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni kožné bunky pred poškodením, zatiaľ čo zinok podporuje produkciu proteínov potrebných na rast vlasov a nechtov. ““
rýchle jednoduché varenie jedál
Môžu pomôcť znížiť riziko anémie.
Klika
Anémia je pomerne častý problém, ktorý je spôsobený tým, že vaša krv neprodukuje dostatok zdravé červené krvinky , s anémiou s nedostatkom železa, ktorá sa konkrétne vyvíja z toho, že nemáte primeranú hladinu železa vo vašom tele.
Podľa Sabat vám výber správneho multivitamínu vám môže pomôcť zabrániť anémii nedostatku železa tým, že vám pomôže dosiahnuť odporúčané hladiny železa. „Železo je rozhodujúcim minerálom pre produkciu červených krviniek a transport kyslíka v tele,“ hovorí, „preto multivitamíny so železom môžu byť prospešné pre jednotlivcov, ktorí majú riziko nedostatku železa, a môže pomôcť predchádzať príznakom anémie, ako je únava, slabosť a dýchavičnosť“.
Ak sú vaše hladiny železa nízke, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom type multivitamínu, ktorý môžete vziať.
Multivitamíny môžu niekedy zasahovať do lekárskych testov
Klika
Toto je zriedkavejší výskyt, ale Sabat hovorí, že „niektoré multivitamíny môžu zasahovať do určitých lekárskych testov, čo vedie k nepresným výsledkom. vitamín C Doplnky môžu zasahovať do určitých testov glukózy v krvi, čo potenciálne poskytuje falošné výsledky. “ Dodáva: „Podobne niektoré multivitamíny obsahujúce biotín môžu interferovať s hormónovými testami, ako sú napríklad testy funkcie štítnej žľazy.“
Ak sa chcete vyhnúť možným interferenciám pri vykonaní lekárskeho testu, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vitamínoch a doplnkoch, ktoré v súčasnosti prijímate.
Vo svojej strave vyplníte medzery v živín.
Klika
Prvá vec prvá: Vždy by ste sa mali pokúsiť jesť vyváženú diétu naplnenú vegetariánmi, ktorá poskytuje minerály a živiny, ktoré váš systém vyžaduje. Vo svete snov by sme všetci mohli získať všetko, čo potrebujeme z našich jedál, ale v skutočnosti mnohí z nás majú medzery, ktoré je potrebné vyplniť. Ako autor a odborník na výživu Josh Ax, DNM, DCNS, DC Vysvetľuje, že 70% priemernej americkej stravy pochádza z spracovaných alebo ultra spracovaných potravín, ktoré sú kalórií husté, ale ľahké na vitamíny a minerály. Denný doplnok nemôže vymazať poškodenie potravín, ktoré jete, ale môže vás nasmerovať lepším smerom.
špičkové tequilové nápoje
Dr. Ax tvrdí, že štúdia uverejnená pred niekoľkými rokmi späť v Denník výživy naznačuje, že stravovacie návyky veľkej populácie nášho národa neustále nespĺňajú ani minimálny príjem odporúčaný pri príjme referencie výživy (DRI) pre mnoho životne dôležitých živín.
„Štúdia dospela k záveru, že bez doplnku výživy a iných spôsobov podpory správneho príjmu živín mnohí Američania nedosahujú ani minimálnu odporúčanú úroveň príjmu mikroživín, ktoré potrebujú,“ hovorí.
Multivitamín vám môže pomôcť cítiť sa pod napätím.
Klika
Ak sa cítite vyčerpaní denne a deň, multivitamín môže byť motiváciou, po ktorej ste túžili ísť. Vzdeláva Rozširovanie života , Dr. Vanessa Pavey, nd , vysvetľuje, že prijímanie multivitamínu poskytuje základné vitamíny rozpustné v rozpustení vo vode, ktoré musíme uvoľniť energiu, ktorá je uväznená vo vnútri uhľohydrátov, tukov a bielkovín.
ako urobiť caffe americano
„Táto uvoľnená energia teraz môže poháňať naše bunky a poskytnúť silu, ktorú potrebujeme na vykonávanie našich každodenných aktivít,“ hovorí. „Vitamíny B tiež podporujú zdravé funkcie orgánov a kognitívne zdravie.“
Dávate svojmu srdcu podporu.
Klika
Vaše srdce stále bije s každým rokom, a napriek tomu veľa ľudí nemá vynikajúce kardiovaskulárne zdravie. Dr. Ax hovorí, že tento orgán by mal byť na vrchole mysle a vysokej priority, pretože ovplyvňuje toľko celkového blahobytu. „Samozrejme, jesť stravu so zdravou zdravou srdečnou chorobou a po srdečnom životnom štýle, vrátane pravidelného cvičenia, sú primárne. Nájdenie multivitamínu, ktorý tiež pomáha podporovať zdravie srdca, však môže byť prospešné, “vysvetľuje.
skvelé zeleninové recepty
Keď sa rozhodujete, čo si vyberiete, Dr. Ax odporúča hľadať tých, ktorí majú vitamín D3, vitamín K2, folát a vitamín B12, pretože všetky podporujú kardiovaskulárne zdravie.
Môžete vylepšiť svoju pamäť.
Klika
Ak zvyčajne máte celkom úžasné pamiatka A dokážete prísť s tvorivými nápadmi, ale v poslednej dobe sa ocitnete v zápase, multivitamín sa môže ukázať ako prospešný. Vitamíny B, ktoré sú často v multivitamíne, sú bojovníkmi pre naše mozgy, vysvetľuje Dr. Pavey. Tu to rozkladá, vitamín vitamínom:
Predchádzajúca verzia tohto príbehu bola uverejnená 22. novembra 2020. Bola aktualizovaná tak, aby obsahovala ďalšie revízie kópií a korektúry, ďalší výskum a aktualizované kontextové odkazy.
