Rybárstvo je jednou z najzdravších potravín, ktoré môžete pridať do svojho týždenného plánu stravovania. Je bohatá na všetky druhy živín, z ktorých prospieva vaše telo viacerými spôsobmi, vrátane chudnutia. Ryby sú nevyhnutnou súčasťou stredomorskej stravy, ktorá sa považuje za najlepšiu stravu na chudnutie. Preto je ľahké vyvodiť záver, že jesť ryby je obrovskou súčasťou úspechu tejto stravy.
Ale ako? Ako vám pomáha jesť ryby schudnúť? Hovorili sme s niekoľkými registrovanými dietológmi o tom, ako môžu ryby pomôcť s vaším úsilím o chudnutie, ako aj s ďalšími neuveriteľnými výhodami, ktoré jedlá, ktoré poskytuje. Tu je to, čo museli povedať - a za ešte zdravšie tipy na stravovanie nezabudnite pozrieť náš zoznam 7 najzdravších potravín, ktoré sa práve teraz na jedlá.
Rybárstvo is a complete protein.
Klika
„Ryby sú skvelým zdrojom úplného bielkovín, ktorý je dôležité, aby vám pomohol cítiť sa plný pri pokuse o chudnutie,“ Ukazovanie, PhD, RD hovorí. „To môže pomôcť zabrániť prejedaniu. Strava, ktorá nie je dostatočná v bielkovinách, vás môže mať hlad. . Ak je vaša strava vytvorená väčšinou z jednoduchých uhľohydrátov, nemusíte sa ľahko cítiť spokojní. Takže namiesto konzumácie mnohých zemiakov, bielej ryže a iných takýchto potravín v rámci jedla budete chcieť byť istí, že tieto konzumujete mierne a zahŕňajú porciu potravín obsahujúcich bielkoviny, ako sú ryby. ““
náhrada za kokosový olej na pečenie
Tu Ten .
Rybárstvo keeps you feeling full.
Klika
„Ryby sú veľkým zdrojom vysokokvalitného proteínu. Zatiaľ čo bielkoviny robí veľa vecí v tele, z hľadiska trávenia, pomáha vám naplno rýchlejšie a zostať plné dlhšie, 'hovorí Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook . „Keď do jedál pridáte bielkoviny, ako je ryby, je pravdepodobnejšie, že zostanete spokojní dlhšie. A ak si vyberiete mastné ryby, ako je losos, pstruh alebo tuniak, ktorý obsahuje omega-3 mastné kyseliny, získate dvojnásobnú výhodu! Fats tiež prispievajú k satingu a omega-3 sú srdcové tuky, takže je to obojstranne výhodné! “
Spolu s rybami tu je 26 najlepších potravín Omega-3 na boj proti zápalu a podporu zdravia srdca.
Výrazne ste znížili príjem tuku.
Klika
„Tým, že sa rozhodnete jesť ryby na vysokonapäťových živočíšnych produktoch, ako je hovädzie alebo bravčové mäso, výrazne znižujete [počet] kalórií, ktoré prijímate pri jednom jedle,“ hovorí Trista Best, MPH, RD, LD Z vyváženia jedného doplnkov. ' Rybárstvo can also be prepared in tasty ways without adding excess fat and calorie-dense ingredients like cheeses and creams. Rybárstvo is also often paired with nutrient-dense vegetables like asparagus and squash, making the overall nutrient quality of your meals go up while the calorie density comes down.'
Nie ste si istí, ako uvariť ryby doma? Vyskúšajte jeden z nich 61 najlepších receptov na zdravé ryby na chudnutie na chudnutie .
Rybárstvo decreases inflammation.
Klika
náhradné bylinky estragónu
Vedeli ste, že zníženie zápalu vášho tela vám pomáha nielen žiť dlhšie, ale aj súvisí s chudnutím? Jedna štúdia publikovaná Archívy lekárskej vedy Poukazuje na to, že nájdenie spôsobov, ako „riadiť obezitu“, môže pomôcť znížiť riziko chorôb znížením zápalu.
' Omega mastné kyseliny v rybách pomôžu znížiť zápal, ktorý pravdepodobne zažívate vo svojom tele , “Hovorí najlepšie. „Ako tento zápal znižuje, uvidíte zmenu na stupnici, ale aj vo vašej energii. Chronický zápal nízkej kvality je spojený s mentálnou a fyzickou únavou. Akonáhle sa vaša energia zlepší, môžete byť vhodnejší na zapojenie sa do fyzickej aktivity, čo môže viesť k chudnutiu. ““
Rybárstvo is low in kalórie.
Klika
„Ryby je nízka kalória, vysoký výber bielkovín, ktorý je ideálny pre plán chudnutia,“ Brenda Braslow, MS, RD Mynet hovorí. „Na uncu, ryby (nevarené) v priemere asi 30 kalórie . Je to jedna z potravín s bielkovinami s najnižšou kalóriou v porovnaní s inými zdrojmi bielkovín ako napríklad štíhle hovädzie mäso pri 56 kalóriách na uncu, štíhle bravčové panenky pri 33 kalóriách na uncu alebo fazuľa obličiek pri 36 kalóriách na uncu. Samozrejme, chcete pripraviť ryby bez veľkého množstva tuku. Grilované, pečené, varené alebo sushi sú veľmi nízkokalorické. Fračné ryby alebo pridanie bohatých omáčok stojanov kalóriám a nepomôže vám schudnúť. “
Rybárstvo keeps your blood sugar stable.
ako urobiť expresso
„Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby Lisa Young, PhD, RDN autor Konečne plné, konečne štíhle . ' Pomôže vám to zostať spokojní a udržiavajte svoje kalórie pod kontrolou (bez toho, aby ste skutočne museli počítať kalórie.) Mastné ryby, ako je losos a tuniak, majú pridanú podporu, pretože obsahujú aj srdcovo zdravé tuky Omega 3, ktoré sú protizápalové a dobré pre vaše srdce. ““
