Strata hmotnosti je už dosť tvrdá, ale konkrétne strata tuku okolo žalúdka môže byť ďalšou výzvou. Je to preto, že väčšina brušného tuku je iná ako tuk okolo zvyšku vášho tela. Väčšina vášho brušného tuku sa nazýva viscerálny tuk, ktorý sa nachádza hlbšie ako iný telesný tuk a sedí okolo vašich brušných orgánov. Vďaka tomu je nebezpečný ako iný telesný tuk a príliš veľa z toho môže viesť k zvýšenému riziku vecí ako choroba srdca alebo cukrovka . Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť pre zvládnutie tohto typu tuku, a sú dokonca aj čajy spojené s spaľovaním brušného tuku.
Neexistuje žiadny druh jedla alebo nápoja, ktorý dokáže poraziť brušný tuk sám, ale niektoré položky obsahujú určité zlúčeniny, vitamíny a živiny, ktoré výskum ukázal, že môžu pomôcť pri strate brušného tuku v rámci vyváženej stravy. Napríklad môžete jesť potraviny vyššie na vláknine, pretože ide o živinu, ktorá je spojená s redukcia brušného tuku , ale robiť to samo o sebe, pravdepodobne vám nedáte výsledky, ktoré hľadáte.
To isté možno povedať o pití čaju na brušný tuk. Čaje prirodzene obsahujú mnoho rôznych antioxidantov a rastlinných zlúčenín ktoré súviseli s rôznymi zdravotnými výhodami , niektoré z nich sa zistilo, že konkrétne pomáhajú pri strate tuku okolo žalúdka.
kokosový krém na kokosové mlieko
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o niektorých konkrétnych typoch čaju, ktoré vám výskumné programy môžu pomôcť stratiť brušný tuk, a pre viac sa pozrite na 20 najlepších detoxikačných vôd .
Zelený čaj
Klika
Zelený čaj môže byť jedným z najvýznamnejších čajov na spaľovanie brušného tuku. Podľa nedávnej štúdie z roku 2022 uverejnenej v Medzinárodný denník environmentálneho výskumu a verejného zdravia , Účastníci, ktorí konzumovali veľké množstvo zeleného čaju - hovoríme štyri alebo viac šálok denne - mali o 44% nižšie riziko rozvoja brušnej obezity ako účastníci, ktorí nepil žiadny zelený čaj.
Staršia štúdia z roku 2008 uverejnená v Fyziológia zistili, že obézni účastníci, ktorí pravidelne pili zelený čaj, stratili viac celkovej telesnej hmotnosti ako účastníci, ktorí žiaden nepil, a štúdia z roku 2009 uverejnená v roku 2009 v roku 2009 The Journal of Nutrition zistili, že konzumácia katechínov zeleného čaju - antioxidant, ktorý sa nachádza v listoch zeleného čaju - môže pomôcť pri spárovaní s cvičením znížiť tuk brucha.
Čo však dáva zeleným čajom tieto vlastnosti spaľujúce brucho? Výskum ukazuje, že väčšina jeho vlastností na chudnutie je spôsobená svojimi bohatými polyfenolmi a podskupinou týchto polyfenolov známych ako katechíny. Najhojnejší katechín nájdený v zelenom čaji je EKGC, ktorý je spojený zrýchlenie metabolizmu .
EGCG nájdete v iných druhoch čaju, ale zelený čaj má zďaleka najvyššiu koncentráciu týchto rastlinných zlúčenín podporujúcich metabolizmus.
Čaj
Klika
Ďalším čajom, ktorý sa dokázal, že pomáha s brušným tukom, je oolongový čaj.
Čaj comes from the same leaves where you'd find green and čierny čaj, but it's partially oxidized, whereas zelený čaj is unoxidized, and čierny čaj goes through full oxidation. Oolong is made by drying the leaves under the sun until they're wilted and curled up.
Výskum ukazuje, že čaj Oolong obsahuje aj polyfenoly spojené s rýchlejším metabolizmom a zníženým brušným tukom. Jedna štúdia na zvieratách uverejnená v The Journal of Nutrition ukázali, že polyfenoly v zelených, čiernych a oolongových čajoch mali schopnosť pomôcť znížiť viscerálne tukové tkanivo.
Jeden Štúdium 2020 z University of Tsukuba dokonca zistili, že oolongový čaj zvýšil rozpad tuku približne o 20%, a pokračoval v tom, zatiaľ čo účastníci spali.
Čierny čaj
Klika
Fanúšikovia Chai, anglický raňajkový čaj a Earl Gray (všetky druhy čierneho čaju) budú radi, keď vedia, že výskum spojil čierny čaj s chudnutím a zníženým viscerálnym tukom.
Správa z roku 2016 uverejnená v časopise Molekuly hovorí, že polyfenoly nachádzajúce sa v čiernom čaji majú vlastnosti proti obesnosti a môžu pomôcť pri znižovaní telesnej hmotnosti a viscerálneho tuku, zatiaľ čo štúdia na zvieratách sa spomínala skôr The Journal of Nutrition Zahŕňa čierny čaj spolu s Oolongom a zelenými účinkami na brušný tuk.
Účastníci zo štúdie z roku 2014 uverejnenej v Jedlo ktorí pili tri šálky čierneho čaju každý deň po dobu troch mesiacov, zaznamenali väčšie chudnutie a zníženie obvodu pásu (aka ich brušný tuk) ako tí, ktorí čaj nepil.
Biely čaj
Klika
Už sme spomenuli tri zo štyroch hlavných druhov čajových skupín: zelené, oolong a čierne. Štvrtá skupina čaju je biely čaj, ktorý je známy ako najcitlivejší a najmenej spracovaný typ čaju.
Biely čaj—along with green and oolong—has been found to urýchliť metabolizmus a zvýšiť oxidáciu tukov , čo môže pomôcť pri celkovom chudnutí alebo riadení.
náhrada plnotučného mlieka
Bezpečnosť potravín Dospel tiež k záveru, že biely čaj mal priaznivý vplyv na chudnutie, ako aj na najmä viscerálny tuk.
Čaj
Klika
Teraz, keď sme prešli brušnými výhodami, ktoré miznú tuk, zelených, oolong, čierneho a bieleho čaju, pozrime sa na konkrétny typ v rámci týchto kategórií.
Jeden kind of fermented Chinese čierny čaj known as pu-erh tea has been linked to weight loss or fat reduction in several studies.
Štúdia z roku 2014 uverejnená v Výskum zistili, že mužskí účastníci s metabolickým syndrómom, ktorí pili čaj Pu-erh, zaznamenali mierny pokles telesného tuku a BMI.
Ďalšia štúdia z Výskum Zistil, že extrakt z Pu-erh čaju pomohol znížiť telesnú hmotnosť, BMI a viscerálny tuk u japonských dospelých.
