Čaj je jedným z najobľúbenejších nápojov na planéte. Niektorí ľudia Vypite ho s raňajkami , niektorí sa skončia pred zaspaním a niektoré zdieľajú šálky s blízkymi popoludní so svojimi Obľúbené občerstvenie . S ľuďmi z celého sveta konzumujú tento nápoj - niektoré tisíce rokov - vyvoláva otázku, aký druh zdravotných výhod môže ponúknuť čaj, a či existujú nejaké negatívne vedľajšie účinky na jeho pitie.
Hovorili sme s registrovanými dietológmi o tom, čo pitie čaju každý deň môže urobiť pre vaše zdravie. Väčšina z týchto výhod alebo vedľajších účinkov súvisí s konkrétnymi typmi čaju, ale existuje niekoľko, ktoré možno povedať o čaj v zovšeobecnenejšom zmysle. Napríklad zelený čaj je známy ako jeden z najzdravších druhov čaju kvôli jeho špecifickým antioxidantom, takže môže ponúknuť určité výhody, ktoré nemusia iné bylinné čajy. Podobne môžu byť bylinné čaje jedinečné v závislosti od kvetu, z ktorej je získaný, takže každý druh sa bude líšiť v tom, čo poskytuje.
Zaujali nás tento populárny nápoj, a preto sme položili všetky potrebné otázky, aby sme odhalili, čo pitie čaju každý deň skutočne robí vášmu telu. Čítajte ďalej a pre viac informácií o populárnych nápojoch a ich vplyve na vaše zdravie sa pozrite, čo pitie vína každý deň robí vášmu telu.
Čaj môže pomôcť vášmu srdcu.
Klika
bourbonské vianočné nápoje
Prebudenie do šálky čaju alebo si vychutnajte hrnček naplno pred spaním môže robiť viac, než len uspokojiť vaše chute. V skutočnosti môže nejaký čaj pomôcť udržať vaše srdce zdravé.
„Niektoré čaje, ako napríklad čierny čaj, zelený čaj a čaj z hibisku, boli spojené so zlepšením zdravia srdca a môžu pomôcť znížiť krvný tlak, znížiť hladinu cholesterolu LDL a zvýšiť celkovú kardiovaskulárnu funkciu,“ hovorí Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD .
Konkrétne s čiernym čajom dáte svojmu telu „užitočné zlúčeniny, ako sú Theaflavíny a thearubigíny, ktoré môžu pomôcť znížiť zlé hladiny cholesterolu LDL a znížiť riziko srdcových chorôb,“ hovorí Trista Best, MPH, RD, LD na Vyvážiť jeden doplnok .
Môže zlepšiť vašu kognitívnu funkciu.
Klika
Pijatelia zeleného čaju budú radi, keď vedia, že ich zvyk čaju môže zvýšiť svoj mozog. „Tento čaj obsahuje L-theanín, aminokyselinu, ktorá synergicky pracuje s kofeínom, aby poskytovala hladšiu a trvalejšiu podporu energie, zlepšovala bdelosť a kognitívne funkcie,“ hovorí Best.
Tieto kognitívne výhody však nepochádzajú iba zo zeleného čaju. „Kofeínové čaje môžu tiež poskytnúť miernu podporu energie a zlepšiť bdelosť a kognitívnu funkciu,“ hovorí Goodson.
Čaj môže pomôcť s trávením.
Klika
Keď zápasíte s problémami s žalúdočným žalúdkom alebo tráviacimi problémami, niektoré čajy vám môžu pomôcť ľahšie. „Bylinné čaje, ako napríklad harmanček, mäta pieporná a zázvor, podporujú tráviace zdravie a pomáhajú zmierniť príznaky nadúvania, trávenia a nevoľnosti,“ hovorí Lisa Young, PhD, RDN .
Čaj môže nielenže pomôcť okamžite poskytnúť tráviacu úľavu, ale môže tiež pomôcť pri zdraví a trávení čriev v priebehu času. Napríklad „triesloviny čierneho čaju môžu mať mierne antibakteriálne vlastnosti, ktoré môžu podporovať zdravie čriev podporou rastu prospešných črevných baktérií“, dodáva najlepšie.
Dostanete ďalšiu dávku kofeínu.
Klika
Niektoré čajy, v závislosti od typu, obsahujú slušné množstvo kofeínu. Čaje ako čierna, zelená a oolong prichádzajú kofeínu, zatiaľ čo bylinné čajy sú úplne bez kofeínu. Ak viete, že ste citliví na kofeín, možno budete chcieť mať na pamäti typ čaju, ktorý pijete, a kedy sa rozhodnete pre prestávku čaju.
„Aj keď čaj vo všeobecnosti obsahuje menej kofeínu ako káva, nadmerná spotreba môže viesť k vedľajším účinkom, ako je nervóznosť, zvýšený srdcový rytmus a ťažkosti so spánkom,“ hovorí Goodson. Young dodáva, že „vysoká spotreba týchto kofeínových čajov môže narušiť váš spánkový cyklus a kvalitu spánku, preto je dôležité piť s mierou.“
Môže vám pomôcť relaxovať.
Klika
Harmančekový čaj, ktorý je vyrobený zo sušených harmančekových kvetov, sa špecificky používa na spánkové a upokojujúce účely. „Tento čaj je známy svojimi upokojujúcimi účinkami v dôsledku prítomnosti apigenínu, antioxidantu, ktorý sa viaže na určité receptory vo vašom mozgu, znižuje úzkosť a podporuje relaxáciu,“ hovorí Best.
Pokiaľ ide o váš spánok, „pitie harmančekového čaju pred spaním môže pomôcť zlepšiť kvalitu a trvanie spánku vďaka jeho sedatívnym vlastnostiam, ktoré môžu vyvolať pocit ospalosti“.
Získate viac fytonutrientov.
Čaj je plný živín, ktoré nedostanete v mnohých ďalších nápojoch, najmä káve.
„Čaje obsahujú rôzne fytochemikálie a fytonutrienty, pretože pochádzajú z rôznych druhov rastlín,“ hovorí Amanda Sevilla, RDN . Podľa Lekárska knižnica , Fytonutrienty sú bežné rastlinné živiny, ktoré produkujú určitú biologickú aktivitu a podporujú ľudské zdravie mnohými rôznymi spôsobmi.
hennessy a koks
Ďalším termínom pre fytonutrienty sú antioxidanty a podľa Younga „TEA obsahuje vysoké hladiny antioxidantov, ktoré pomáhajú neutralizovať voľné radikály a znižovať poškodenie bunkových buniek v tele“. Najlepšie dodáva, že „zelený čaj je bohatý na špecifické antioxidanty nazývané katechíny, ktoré pomáhajú neutralizovať škodlivé voľné radikály vo vašom tele, znižujú oxidačný stres a znižujú riziko chronických chorôb.“ “
Môžete regulovať svoj metabolizmus.
Existujú dokonca určité čaje, ktoré vám pomôžu regulovať váš metabolizmus, ak to bolo mimo rovnováhy z rôznych dôvodov. Štúdia uverejnená v Journal of Research in Medical Sciences Štáty zistili, že zelený čaj má špecificky pozitívny vplyv na reguláciu metabolizmu, ktorý tiež priamo koreluje s kontrolou hladín glukózy a riadením hmotnosti. Štúdia zistila, že to platí aj pre pacientov s cukrovkou.
Sevilla hovorí, že ak chcete piť čaj za účelom posledného metabolizmu, skúste piť čierny, zelený alebo oolongový čaj.
Môžete znížiť zápal.
Sevilla hovorí, že čaj je tiež bežne známy svojimi protizápalovými vlastnosťami. Podľa štúdie z Medzinárodný denník molekulárnej vedy , existuje veľké množstvo výskumu, ktoré dokážu pravidelne pitie čaju dokázať pozitívne protizápalové výhody. Táto štúdia sa zameriava najmä na zelený čaj a čierny čaj. Vedci zistili, že vlastnosti nájdené v zelenom a čiernom čaji môžu mať obrovský vplyv na zníženie zápalu v červených krvinkách. Dokonca zistili, že ľudia s Lupusom, ktorí denne konzumovali zelený čaj po dobu 12 týždňov, hlásili menší zápal vo svojom tele.
Možno budete musieť použiť kúpeľňu viac.
Klika
Existujú určité typy čajov, ktoré skutočne spôsobujú, že močenie častejšie. Sevilla vysvetľuje, že púpava čaju, zelený čaj, čaj z jačmeňa a čaj Hibiscus majú diuretické vlastnosti. Diuretiká sú živiny, ktoré spôsobujú, že sa naše telo zbaví soli a vody vo forme moču. Čaj s diuretickými vlastnosťami sa často odporúča ľuďom s problémami s obličkami, cukrovkou alebo určitými srdcovými problémami. Z dôvodu sily diuretík Sevilla navrhuje vyhnúť sa týmto čajom po 16:00, pokiaľ nechcete stráviť svoju noc chodením do kúpeľne!
Môže pomôcť pri kontrole hmotnosti.
Klika
Vykonalo sa veľa výskumov o pozitívnych účinkoch dennej spotreby zeleného čaju na kontrolu hmotnosti. Podľa Medzinárodný denník molekulárnej vedy , 12-týždňová štúdia dennej konzumácie zeleného čaju u žien vykazovala významné zníženie hmotnosti a tuku v okolí žalúdka. Dôvod, ktorý je za tým, je do značnej miery spôsobený zvýšenou hladinou energie, ktoré ľudia hlásili so zeleným čajom, ako aj kontrola metabolizmu a pomoc s produkciou lipidov.
