Ovsené vločky sú jednou z najlepších dostupných možností raňajok. Či už to urobíte v mikrovlnnej rúre alebo sa rozhodnete pre kreatívne recepty na noc ovsa , táto výdatná celozrnná cereálie vás môže naplniť a pomôcť vám ztieranie. Ale iba ak to urobíte správne.
Správne; Rovnako zdravé, ako môže byť ovsené vločky, stále existujú bežné chyby, ktoré vás môžu zabaliť na libry. Od jeho preháňania s javorovým sirupom až po jesť jasné, ovsené vločky môžu rýchlo prejsť od chudobných raňajok na katastrofu otáčajúcu v krvi, výkrmovanie katastrofy-čo by z neho mohlo urobiť jedno z najhorších raňajkových návykov pre váš pás. Tu je to, čo sa treba vyhnúť, keď nabudúce zmiešate misku na raňajky. A keď ochorie z ovsených vločiek, vyskúšajte smoothie. Potrebujete dôvod? Čo tak Čo sa stane s vašim telom, keď pijete smoothie každý deň .
Jete to obyčajné
Klika
Samotné ovsené vločky sú relatívne nízkokalorické, s vysokým obsahom vlákniny a s vysokým obsahom bielkovín. Podávanie ½ šálky suchých ovsených vločiek vyrobených z vody sa stane späť 150 kalórií, 3 gramov tuku, 27 gramov sacharidov, 4 gramy vlákniny, 1 gram cukru a 5 gramov bielkovín. Ale aj keď je vyrobený z celozrnného ovsa, ovsené vločky sú dosť ťažké sacharidov. Aby ste maximalizovali sýtosť a zabránili hrotom cukru v krvi, pridajte do ovsených vločiek trochu viac tukov, vlákniny a bielkovín. Miešanie v jednej polievkovej lyžici orechového masla je nielen krémové a chutné, ale tiež pridá asi 4 gramy bielkovín a ďalších 8 gramov tuku. Hodenie v niektorých semenách chia a/alebo mandľových kúskov tiež urobí trik.
Hľadáte viac užitočných tipov? Zaregistrujte sa na náš bulletin a získajte najnovšie správy o potravinách, ktoré sú doručené priamo do vašej doručenej pošty.
Jete zabalené ovsené ovsené vločky
Klika
Možno si myslíte, že šetríte čas nákupom pohodlne predbavených ovsených vločiek, ale dokonca aj zdravé znejúce okamžité ovsené vločky sa môžu hemžiť umelými prísadami a cukrom. Niektoré okamžité ovsené vločky obsahujú až 14 gramov cukru a pochybné prísady, ako sú zápalový rastlinný olej a umelé farbivá. Radšej si kúpite obyčajné, neochvejné ovos a pridáte svoje vlastné zálievky. Navyše vám to z dlhodobého hľadiska ušetrí peniaze.
Pridávate príliš veľa cukru
Klika
Classic Ovsej vločky spoločnosti Starbucks je skvelá možnosť raňajok, najmä keď ste na cestách-ale iba ak jednoducho pridáte zmiešané orechy. Hodenie v balíčku hnedého cukru, ktorý je dodávaný s ním, dodáva ďalších 12 gramov cukru a 50 kalórií. To platí, keď sa vám bude páčiť doma; Pridanie hnedého cukru, javorového sirupu alebo stolového cukru môže rýchlo zvýšiť počet sacharidov a zvýšiť hladinu cukru v krvi. Ak v ovsených vločkách túžite po sladkosti, namiesto toho sa rozhodnite pre čerstvé ovocie a škoricu. Hŕstka čučoriedok alebo nakrájaných plátkov jabĺk pridá trochu prírodného cukru s základným vláknom plnenia, aby vás udržal plný do obeda.
Pridáte sušené ovocie
Klika
Aj keď sme všetci o pridávaní vlastných zálievok do ovsených vločiek, a nie na kúpu predbavenej rozmanitosti, sušené ovocie balenie tonu ďalšieho cukru bez potrebného vlákniny čerstvého ovocia. Hodiť iba ¼ šálky Craisíny oceánskeho spreja Bude sa obťažovať na neuveriteľných 29 gramov cukru a 33 gramov sacharidov. Porovnajte to s čerstvými brusnicami, ktoré sú iba 46 kalórií a 4 gramov cukru pre celý šálku. Craisins nie sú jediným sušeným ovocím, s ktorým by ste sa mali báť. Ak chcete osladiť ovsené vločky s dátumami ako náhradou cukru, môžete byť na hrubom prebudení. Každý dátum obsahovať 16 gramov cukru —Ale iba 1,5 gramu vlákniny. Urobte svoj pás láskavosť a vyberte si čerstvé ovocie nabudúce, keď budete bičovať misku.
Nepridávaš bielkoviny
Klika
Samotné ovsené vločky obsahujú bielkoviny, ale iba asi 5 gramov. V porovnaní s jeho takmer 30 gramami sacharidov by ste sa mali uistiť, že sa dostávate do extra bielkovín, najmä ráno, aby ste pomohli maximalizovať sýtosť a stabilizovať hladinu cukru v krvi. Vmiešajte lyžicu orechového masla, pridajte kopček bielkovinového prášku, premiešajte v niektorých vaječných bielkov Grécky jogurt T alebo tvarohový syr alebo spárujte ovsené vločky s niekoľkými plátkami chudej slaniny. Budete squashovať tie poludnie túžby po občerstvení a zostanete plné až do obeda.
Pridáte celé mlieko
Klika
Väčšina z nás vyrastala pitím mlieka, ale to neznamená, že tento mliečny výrobok si stále zaslúži miesto vo vašej strave. Zatiaľ čo niektorí z nás môžu stále tráviť živočíšny produkt, väčšina dospelých má určitú variáciu intolerancie laktózy, ktorá môže spôsobiť tráviace problémy, nadúvanie a zápal, keď budete naďalej jesť mliečne výrobky. To nie je jediný dôvod, prečo by ste mohli chcieť odovzdať mlieko na dnešné ranné jedlo. A šálka celého tučného mlieka je 150 kalórií a obsahuje 16 gramov cukru. Znížte kalórie a znížte riziko nadúvania tým, že sa rozhodnete pre náhradu mlieka. Vaše priemerné mandľové mlieko je iba 35 kalórií na porciu s 0 gramami cukru. Ak chcete získať viac inteligentných swapov raňajok, nenechajte si ujsť 14 raňajkových swapov, aby ste dosiahli chudnutie!
