6 najzdravšie zábaly rýchleho občerstvenia-a 5, ktorým sa vyhnete

Ak chcete na obed alebo večeru niečo na menšej strane, je často skvelou voľbou. Pretože jedna tortilla často obsahuje menej kalórií ako dve plátky chleba, zábaly môžu byť ľahšie ako sendviče. A keďže je ľahké namontovať najrôznejšie zdravé výplne do svojich zaoblených obmedzení, obaly môžu ubytovať bielkoviny, zeleninu, dobré tuky a ďalšie tuky. Samozrejme, je to jedna vec, ako si doma vytvoriť svoj vlastný zdravý zábal-je to celkom iné, aby ste sa pokúsili nájsť zdravé v reštauráciách s rýchlym občerstvením.

Niektoré obaly s rýchlym občerstvením obsahujú vyprážané mäso, super sladké omáčky a skromnú zeleninu, vďaka čomu nie sú také nutné rozhodnutia, keď hľadáte niečo trochu zdravšie.

Aby sme vám pomohli oddeliť zdravé od menej zdravých rozhodnutí v bežných reštauráciách, zabalili sme zoznam najlepších a najhorších možností, ako odporúčajú dietiti. Čítajte ďalej a potom pozrite 8 najzdravších kuracích sendvičov s rýchlym občerstvením .

Najzdravšie zábaly rýchleho občerstvenia

Najlepšie: grilované kuracie zábal metra

Meter

grilujte kukuričný klas so šupkami

' Meter's Grilled Chicken Wrap je jednou z rozumnejších možností iba 470 kalórií, “hovorí Michelle Rauch, MSC, RDN , registrovaný dietológ pre fond Actors. Rauch odporúča vzdať sa syra a krémového dresingu, ak by ste chceli odrezať ďalej na kalórie a tuk. Stále dostanete dostatok bielkovín za 42 gramov! Navyše, pretože si môžete vybrať z rôznych čerstvej zeleniny v metre, nezabudnite načítať špenát, paradajku, uhorku a cibuľu.

Najlepšie: Chick-fil-A Cool Wrap

Chick-fil-a

Udržujte veci v pohode pre svoje zdravie s a Cool zábal od Chick-fil-A . Aj keď tento sendvič nie je dokonalý, s tukom a sodíkom na špičkovej úrovni, obsahuje určitú významnú výživu. „Chick-Fil-A Cool Wrap je skvelá voľba, ktorá poskytuje 43 gramov chudého bielkovín a 14 gramov z výživy,“ hovorí Mandy Tyler, Med, RD, CSSD, LD z, Výživa od Mandy .

krevetové špízy

Okrem svojich živín majú jeho jednotlivé ingrediencie čo ponúknuť. „Zábal obsahuje grilované kurča, šalát zeleného listu a zmes syrov zabalených dohromady do ľanovej ovsenej múky,“ hovorí Tyler. Nie je to zlé pre rýchle občerstvenie!

Najlepšie: Subway Veggie Delight Wrap

Meter

Väčšina Američanov nekonzumuje odporúčané množstvo zeleniny každý deň - skutočnosť, ktorá prispieva k mnohým nepriaznivým zdravotným výsledkom. Získajte svoju dennú zeleninu s Meter's Veggie Delight Wrap . Tento zdravý sendvič si môžete prispôsobiť hromadením obľúbených ako uhorky, papriky, jalapeños, paradajky a ďalšie. Potom pridajte nejaký syr pre bielkoviny.

Najlepšie: Burger King Classic Royal Chrup Chruping Chicken Wrap

Hamburger

V Burger King, preskočte Whoppera v prospech ľahšieho obeda: Klasický kráľovský chrumkavý kurací obal . „Má 310 kalórií, 17 gramov tuku (z ktorých 3 sú nasýtené), 28 gramov sacharidov a 4 gramy vlákniny“ Lisa Andrews, Med, RD, LD , registrovaný diétský výživový pracovník na Zdravotníctvo . Aj keď je sodík vysoký, kalórie nie sú smiešne pre sendvičovú voľbu a poskytuje nejaké vlákniny a bielkoviny.

Najlepšie: Dairy Queen Grilil Ranch Chicken Wrap

Dojnícka kráľovná

Je tu viac DQ ako Blizzards a kužele. Ich Grilovaný kurací ranč obal je prekvapivo nízka kalória a nízka tusa iba pri 250 kalóriách a 13 gramoch tuku. Vyskúšajte to na mini obed alebo výdatné občerstvenie.

Najlepšie: Wendy's Grilované kuracie ranč obal

S láskavým dovolením Wendy's

Skryté medzi hamburgermi a pikantnými kuracími sendvičmi vo Wendy's, nájdete Grilovaný kurací ranč obal —A Pekný odchod zo všetkých vyprážaných vecí. Grilované kuracie hniezdne na lôžku šalátu a syra, preliate pikantnou omáčkou na ranči. „Urobte z neho úplné jedlo pridaním jablkových uhryznutí ako stranu, aby ste získali viac vlákniny,“ navrhuje Sarah Alsing, MS, RD majiteľ Príjemne poháňaný .

Najmladšie obaly rýchleho občerstvenia

Najhoršie: Jimmy Johns Chicken Caesar Wrap

Jimmy John's

šťava z jedného citróna

Chicken Caesar Wrap Jimmy Johns Najlepšie je zoznam (a nie dobrým spôsobom) pre červené vlajky takmer v každej kategórii výživy. Aj keď spáruje kuracie mäso so šalátom a paradajkami, nemyslite na tento šalát v obale. Namiesto toho si to myslite ako na kalóriu, ktorej sa treba vyhnúť.

Najhoršie: zábal tuniaka metra

Meter

Zatiaľ čo tuniak zvyčajne robí inteligentný doplnok v jedle pre svoje zdravé tuky a veľa bielkovín, Meter Tuna Wrap je výnimkou z pravidla. Tento zväčšuje kalórie a nasýtený tuk pomocou statného pomoci Mayo a pridaným syrom. Aby ste ho odľahčili, nechajte syr vypnutý a nalepte ho s množstvom čerstvej zeleniny.

Najhoršie: Arbyho chrumkavý Buffalo Ranch Wrap

Arby's

brusnicový mulový nápoj

Buffalo omáčka má sodík vysokú na oblohe (áno, aj keď je v nevinnom zábale). „Neodporúčam Chrumkavý obal na ranč Buffalo Ranch od Arby's, “hovorí Moushumi Mukherjee, MS, RDN z, Dietológ Moushumi . „Je nabitý sodík s 2 490 miligramami. Odporúčanie sodíka na jeden deň prekročíte iba tým, že budete mať jeden zábal. ““

Najhoršie: šalát a gote steak fajita zábal

Šalát

Tento rýchlo rastúci reťazec z juhozápadu ponúka veľa super zdravých šalátov a zábalov-ale Steak fajita nie je jedným z nich. Vďaka svojej základni červeného mäsa a dresingom na ranči jalapeño sa toto jedlo vyvoláva vážnymi nasýtenými tukmi a sodíkmi. Pre lepšiu voľbu vyskúšajte to ako šalát namiesto obalu.

Najhoršie: Taco Bell Crunch Wrap Supreme

Taco zvonček

„Zábal, ktorý by som neodporúčal, je Taco zvonček Crunch Wrap , “hovorí Gisela Bouvier, MBA, RDN . „Má 73 gramov uhľohydrátov, 7 gramov nasýteného tuku a iba 16 gramov bielkovín s viac ako 500 kalóriami.“ Budete chcieť dostať svoju chrumkavú opravu inde.