Omelety sú fantastický spôsob, ako zahrnúť určitý vysokokvalitný bielkoviny na raňajky . Vajcia sú kompletný proteín, čo znamená, že obsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré sú stavebnými blokmi bielkovín, ktoré pomáhajú budovať a posilňovať svaly a opravovať poškodené tkanivá a vlákna. S vajcom, ktoré je príliš ľahké alebo tvrdo varené, je však toľko. Preto sú omelety úžasné pre maximalizáciu výživy a chuti súčasne a sú neuveriteľne všestranné.
Doplnky sa líšia vo farbách, textúrach a príchutiach, pre kombinácie omeletu na chudnutie, ktoré nielen chutia skvele, ale sú tiež bohaté na antioxidanty a vlákno naplniť ťa. „Omeleta však môže byť spojencom na chudnutie alebo sabotérom, v závislosti od jeho prípravy, veľkosti porcie, metódy varenia a výberu v zálievkach,“ hovorí Lauren Harris-Pincus, MS, RDN dietológ a autor V kuchárskej knihe Everything Easy Pre-DiaBettes .
Udržujte omelety minimálne v prísadách, pričom kombá obsahujú bielkoviny aj vlákninu, ktoré sú najlepšie na chudnutie. Tu je šesť kombinácií omelety na chudnutie s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, spolu so zdravými tukmi a antioxidantmi. Čítajte ďalej a pre viac informácií o tom, ako jesť zdravo, nenechajte si ujsť stravovacie návyky, aby ste stratili brušný tuk, keď starnete, hovoria dietiti.
Dva vaječné bielky jedno celé vajce
Klika
„Keď je doma, zbavte sa niektorých žĺtka, aby ste pomohli znížiť kalórie a cholesterol Kombináciou 1 celého vajcia a 2 vaječných bielkov (alebo 6 polievkových lyžíc tekutých vaječných bielkov), “hovorí Harris-Pincus. Je to veľká kombinácia omelety pre chudnutie, pretože sa znižuje kalórie, ale má viac výživy, ako by ste našli v tradičnej omelei s vaječnými bielymi. Napríklad cholín podporuje zdravie mozgu, ale je v žĺtku, takže získate výživu, príchuť a farbu z jediného vaječného žĺtka.
Vaječné zelené papriky paradajky čedarový syr
Klika
Dajte svojej omelete juhozápadný vkus a použite doplnky, ako sú zelené papriky, nakrájané paradajky a 1-2 polievkové lyžice syra čedaru, ktoré udržujú kalórie a nasýtený tuk pod kontrolou a maximalizuje vlákninu a ďalšie základné vitamíny a minerály na doplnenie bielkovín z vajíčok.
„Doplňte ju Salsou pre extra vlákninu a antioxidanty a iba pre niekoľko ďalších kalórií, čo ju udržuje vhodná ako kombinácia omelety na chudnutie,“ hovorí Harris-Pincus.
Paradajka jalapeño
Klika
„Prineste teplo s omeletou inšpirovanou mexickou s jalapeños a paradajkami, ako aj cibuľu a trochu mexickej zmesi, strúhaného syra, ak sa vám páči, kvôli príchuti a silovej sile,“ hovorí Harris-Pincus. Kick Jalapeños vám môže pomôcť vyhnúť sa používaniu korenia alebo soli. „Navyše, pikantné potraviny, ako je jalapeños, veľmi mierne zvyšujú metabolickú rýchlosť po dobu po jedle-zatiaľ čo významne prispieva k chudnutiu, každý kúsok pomáha,“ dodáva Harris-Pincus.
Karamelizovaná cibuľa
Klika
„Pretože karamelizovaná cibuľa je taká pikantná, môžu vám pomôcť dosiahnuť chuť, ktorú si želáte pri rezaní inde, rovnako ako so syrom, ktorý znižuje nasýtené tuky a kalórie,“ hovorí registrovaný dietetický výživový odborník Zázvor Hultin , MS, RDN, CSO autor Protizápalová diéta a Ako jesť, aby ste porazili kuchárku choroby . Vajcia majú bielkoviny, zatiaľ čo cibuľa ponúkajú vlákninu a antioxidanty. A zatiaľ čo karamelizácia je chutná tak, ako je, môžete, ak je to potrebné, posypte malým syrom, ako je koza alebo feta.
Losos údený vajec
Klika
Táto kombo je vysoký bielkovín, svieža a bohatá na protizápalové omega 3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v losose. „Pre ďalšiu výhodu si vyberte„ Omega-3 “bohaté vajcia a použite kotúč obyčajného non-tukového gréckeho jogurtu, ktorý ponúka bielkoviny, vápnik a podporu v probiotikách pre vaše črevo,“ hovorí Hultin, pretože Good Gut Health pomáha pri chudnutí. Ozdobte čerstvou pažítkou na chuť, vlákninu a protizápalové antioxidanty.
Olivy paradajok s vaječnými špenátmi
Klika
Maximalizujte svoj príjem z vegetariánov pomocou tohto Omeletu inšpirovaného stredomorským stredomorským stredomorským stredomorským stredomorským spôsobom, ktorý ponúka vynikajúce bielkoviny, antioxidanty a vlákninu, plus zdravý tuk, a to vďaka pridaniu olív. „Hustota vegetariánov a hromadná vo vlákne sa vám celé ráno cítite plné a spokojné,“ hovorí Hultin. Ak chcete zvýšiť kalórie, bielkoviny a tuk na väčšie jedlo, Hultin navrhuje použitie trochu rozpadnutého syra feta alebo plátky avokáda.
