Ak máte vysoký cholesterol alebo ste vystavení vyššiemu riziku jeho rozvoja, môže nastať čas začleniť niektoré zdravšie recepty do vašej stravy!
Pokiaľ ide o výber receptov, ktoré môžu pomôcť znížiť váš cholesterol, existuje niekoľko kľúčových vecí, ktoré treba hľadať. Podľa Klinika Mayo , budete sa chcieť zamerať na potraviny, ako sú ryby a omega-3 mastné kyseliny, potraviny s vysokým obsahom vlákniny, orechy a olivový olej.
Harvard Dodáva, že spolu s vyššie uvedenými potravinami môžu významne pomôcť veci ako citrusové plody, jablká a celé zrná. Poznamenávajú, že celkovo začlenenie vegetariánskejšej stravy s väčšinou vašich bielkovín z rastlín môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
smoothie z granátového jablka
S ohľadom na tieto tipy sme zhromaždili niektoré z našich najzdravších receptov na raňajky, ktoré môžete pokúsiť pomôcť znížiť cholesterol. Pokračujte v čítaní, aby ste si vybrali ďalšie raňajkové jedlo a pre zdravšie recepty sa nezabudnite pozrieť 10 ovsených vločiek, ktoré pomáhajú znížiť cholesterol .
Stredozemné raňajky burrata tanier
Carlene Thomas/ zjesť to, nie!
Tento jedinečný recept na raňajky má všetko, čo by ste mohli chcieť pre jedlo znižujúce cholesterol. Vlákno z celého zrna, ako aj živiny z tekvicových semien, orechov a mikrogreenov vytvárajú mimoriadne zdravú a zábavnú rannú možnosť.
Získajte náš recept na tento tanier Burrata.
Vegetariánska čierna fazuľová omeleta
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Pretože sa budete chcieť zamerať na začlenenie vegetariánov, jedlá z vysokej vlákniny Do svojej stravy, začatie ráno s porciou čiernych fazule a niektorých zeleniny môže byť skvelým spôsobom, ako získať veľa živín.
Získajte náš recept na omeletu čiernych fazule.
Zdravé ovsené vločky s arašidovým maslom a banánmi
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ovsené vločky sú jedným z najzdravších spôsobov, ako ráno získať výdatné podávanie vlákniny. Ešte lepšie: typ vlákniny, ktoré sa nachádzajú v ovosoch špecificky sa ukázalo, že nižší cholesterol ! Ak chcete zaokrúhliť toto jedlo, zakonajte ovos s ovocím, orechmi a prírodným arašidovým maslom.
Získajte náš recept na ovsené vločky arašidového masla.
Najlepší recept na banánový chlieb
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento zdravý, nízko-cukrový banánový chlieb je skvelou voľbou pre raňajkové jedlo pre drapáky. Aby sa tento recept ešte zlepšil na zníženie cholesterolu, namiesto toho vymeňte bielu múku nejakou celozrnnou múkou a na vrchu môžete dokonca pridať orechy a semená.
grilovaná tekvica
Získajte náš recept na banánový chlieb.
Miešané vajcia s lososom, špargle a kozím syrom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Omega-3 mastné kyseliny sú skvelým spôsobom, ako pomôcť znížiť cholesterol a losos je jedným z najmladších zdrojov tejto živiny. Na zdravé raňajky sa prejdite na niektoré vajcia s lososom a špargle.
Získajte náš recept na miešané vajcia lososa.
Ovocné a granola jogurt perfektné
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento jogurtový parfait vám dáva veľa príležitostí na zahrnutie zdravých ingrediencií znižujúcich cholesterol v ráno. Vyberte si napríklad jogurt s nízkym obsahom cukru, ako je grécky jogurt, a prelepte ho bobuľami, orechmi a semenami chia.
Získajte náš recept na jogurtový parfait.
Raňajky vegetarián
Tento klasický recept vegetariánskeho hamburgeru môže tiež urobiť jedinečnú možnosť raňajok. Ak chcete do svojho jedla pridať celé zrná, umiestnite hamburger na svoju obľúbenú celú zrnitú buchtu.
Získajte náš recept na raňajky vegetariánskeho hamburgera.
Vegánska klobása
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Najprv to môže znieť ako podivné raňajky, ale je to vynikajúci a výživový spôsob, ako začať deň. Z vegánskej klobásy získate veľa živín s hustou zeleninou s rastlinnými bielkovinami.
Získajte náš recept na vegánsku klobásu a zeleninu.
Ovsené vločky s jablkami škoricami
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
rôzne druhy alkoholu
A nakoniec, tieto chutné ovsené vločky vytvárajú zdravé ranné jedlo. Dostanete dobrú porciu celých zŕn a vlákien, ako aj z pektínu z jabĺk, čo je typ rozpustnej vlákniny nachádzajúcej sa v jablkách, o ktorých je známe, že znižuje cholesterol LDL.
Získajte náš recept na ovsené vločky.
3,8/5 (5 recenzií)
