Poďme, dievčatá! Shania Twain je na turné - jej prvá za takmer päť rokov - na podporu svojho najnovšieho albumu, Kráľovná mňa . Ale v jednom okamihu si speváčka nebola istá, či už niekedy bude mať hlas. Kvôli dlhej bitke s lymskou chorobou boli Twainove hlasivky poškodené a v roku 2018 podstúpila operáciu otvorenej krky. Krajinka je však späť a po veľmi úspešnom pobyte v Las Vegas v roku 2019 Twain cestuje po Spojených štátoch, Kanade a Spojenom kráľovstve a skončí 14. novembra vo Vancouveri. V apríli vyrazila na cestu a povedala USA Today, „Mám pocit, že môj hlas je späť. Je to iné, ale je to silné. ““
57-ročná, ktorá sa pripravila na svoje sedemmesačné turné s menom po jej najnovšom albume, odhalila, že si udržuje prísnu strava s vysokým obsahom bielkovín, aby jej dala energiu, ale aj preto, že váha „pokračuje rýchlo, najmä teraz počas menopauzy,“ informovala The Outlet. Tu je päť spôsobov, ako zostáva štíhla a čo odborníci na výživu myslia o svojom režime.
Pije proteínové koktaily
Getty Images
Podľa USA Today, Twain 'pripisuje jej štíhlu formu prísnej strave väčšinou tekutín, predovšetkým triasť sa Balené so surovinami, zvyčajne špenát alebo kapusta. ““
Čo hovorí odborník: Výživník Rania Batayneh, Mph , Autor najpredávanejšej knihy Jedna jedna diéta , Hovorí nám: „Špenát a kapusta sú listové zelené listy s výživou, ktoré môžu byť prospešné, keď sú zahrnuté do smoothie ako súčasť vyváženej stravy na podporu riadenia hmotnosti. Špenát a kapusta v smoothie môžu prispieť k tomu, aby vám pomohli zostať štíhle, a potenciálne pomôže minimalizovať nadúvanie niektorým jednotlivcom. Takto:
- Hydratácia : Kale aj špenát majú obsah s vysokou vodou, ktorý môže prispieť k hydratácii. Zostať hydratovaný môže pomôcť zabrániť zadržiavaniu vody a nadúvaniu.
- Vlákno : Kale a špenát sú bohaté na vlákninu z výživy, ktoré môžu pomôcť tráveniu a podporovať pravidelné pohyby čriev. Primeraný príjem vlákien môže pomôcť predchádzať zápche a nepohodlia spojené s nadúvaním.
- Hustota živín : Výživné potraviny, ako je kapusta a špenát, poskytujú vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré podporujú celkové tráviace zdravie. Keď váš tráviaci systém funguje dobre, je menej pravdepodobné, že zažijete nadúvanie.
- Zdravie čreva : Vlákno v kale a špenáte pôsobí ako prebiotikum a vyživuje prospešné baktérie vo vašom čreve. Zdravý črevný mikrobióm je spojený so zníženým nadúvaním a zlepšeným trávením.
- Protizápalové vlastnosti : Kale a špenát obsahujú zlúčeniny s protizápalovými vlastnosťami, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal v tráviacom trakte, čo potenciálne vedie k menšiemu nadúvaniu.
- Regulácia cukru v krvi : Vlákna a antioxidanty v špenáte a kapuste môžu pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pre prevenciu energetických nehôd a kontrola chutí.
- Všestrannosť : Špenát a kel majú miernu chuť, ktorú môžu ľahko maskovať inými ingredienciami v smoothie. Vďaka tomu je všestranný doplnok, ktorý môže vylepšiť výživový profil vášho smoothie bez toho, aby výrazne zmenil jeho chuť. “
Vyhýba sa občerstveniu, kedykoľvek je to možné
Getty Images
USA Today uvádza, že spevák zje jedno normálne jedlo denne a nie občerstvenie často.
Čo hovorí odborník: „Vyhýbanie sa občerstveniu vám môže pomôcť udržať váhu mimo a zostať fit,“ registrovaný dietológ a certifikovaný osobný tréner Jesse Feder s Môj tím Crohs a kolitída , hovorí. „Keď sa občerstvíme po celý deň, do našej stravy pridávame stovky ďalších kalórií. To môže viesť k prírastku na váhe a iným zdravotným problémom. Obmedzením alebo vyhýbaním sa občerstveniu sa môžete uistiť, že nebudete konzumovať príliš veľa kalórií a zostať zdravé a fit. ““
Zje arašidové maslo
Klika
vegetariánske raňajky
Zatiaľ čo sa Twain snaží nesnažiť, bude mať arašidové maslo Ak potrebuje podporu.
Čo hovorí odborník: „Aj keď kaloricky husté, arašidové maslo vám môže skutočne pomôcť zostať štíhly a tvar,“ vysvetľuje Feder. „Arašidové maslo je zdravý tuk, ktorý vám môže pomôcť udržať vás plné dlhšie obdobie, keď je spárovaný s uhľohydrátmi alebo je konzumovaný sám. To je skvelé na zabránenie nutkania občerstvenie alebo prejedanie sa po celý deň. ““
Je zje horkú čokoládu
Klika
Okrem arašidového masla bude mať Twain aj horkú čokoládu, ak bude potrebovať niečo rýchle na to, aby sa mohla nachádzať.
Čo hovorí odborník: „Dark Chocolate je naložená zdravými antioxidantmi,“ uvádza Feder. Tieto antioxidanty sú skvelé na boj proti zápalom v tele, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení alebo pomaly. Tieto antioxidanty sú tiež prospešné pre zdravie srdca, kože a mozgu a sú to aj posilňovač nálady! “
Jazdí na koňoch
Getty Images
Twain vždy predviedla svoju lásku k koňom, či už zahŕňa milovaných zvierat v hudobných videách, vynáša ich na pódium alebo predvádza svoje pôsobivé jazdné schopnosti na sociálnych médiách. „Pred skúšobnými koňmi som jazdil na koňoch a teraz som len bežal okolo,“ povedala USA Today.
Čo hovorí odborník: „Jazda na koni je skvelá na to, aby zostala fit a vo forme,“ hovorí Feder. „Keď idete na jazdu na koni, musíte udržať silné a stabilné jadro a dobré držanie tela. Okrem toho musíte použiť nohy, aby ste si udržali dobrú pozíciu na koňovi. To je skvelé na budovanie svalovej sily a vytrvalosti po celom tele. ““
Svoju váhu spravuje počas menopauzy, ktorá môže byť náročná
Getty Images
mangové koktaily
Prírastok hmotnosti počas menopauzy je pre mnoho žien bežný a Twain sa otvorila o jej skúsenostiach. „Ak mám pocit, že strácam príliš veľkú váhu, budem jesť ešte viac. Musím to však sledovať pre šatník, pretože (váha) ide rýchlo, najmä teraz počas menopauzy. ““
Čo hovorí odborník: Bess Berger, RDN , zdravie žien a menopauza dietológ na Výživa od Bess , hovorí nám: „Nie je to týždeň, že od ženy nepočujem:„ Robím to, čo som vždy robil, aby som sa zmenšil. Ale nefunguje to. “„ Bess vysvetľuje, “je to veľmi bežné, keď ženy vstupujú do perimenopauzy a menopauzy. Okrem toho, keďže náš estrogén klesá, ženy zistia, že ak zvykli priberať na váhe okolo bokov, teraz to okolo pasu. Ako starneme, naše telo sa stáva konkrétnejšími pre to, čo jeme a ako spracúvame jedlo. S pribúdajúcim vekom musíme byť strategickejší. ““
Batayneh dodáva: „Pre mnoho žien, ktoré prechádzajú menopauzou, môže byť zvládanie ich váhy trochu náročnejšie. Ich telá už nereagujú na reštriktívne metódy diéty z minulosti. Takže nájdenie riešenia je kľúčové. “
Ako môže proteín pomôcť predchádzať prírastku hmotnosti počas menopauzy
Klika
Twainov režim pri príprave na jej turné má vysoký obsah bielkovín, čo môže byť dobré na to, aby pomohli zabrániť prírastku hmotnosti počas menopauzy.
Čo hovorí odborník: Batayneh súhlasí s tým, že príjem bielkovín môže byť počas menopauzy prospešný a hovorí: „Presné potreby bielkovín sa môžu líšiť v závislosti od jednotlivých faktorov, ako sú vek, úroveň aktivity a celkové zdravie.“ Zdieľa tiež nasledujúce dôvody, prečo je proteín životne dôležitý počas menopauzy:
- Podpora metabolizmu : Proteín má vyšší termický účinok na jedlo v porovnaní s uhľohydrátmi a tukmi, čo znamená, že na strávenie a spracovanie vyžaduje viac energie (kalórií). To môže potenciálne pomôcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu a zvýšiť počet kalórií, ktoré vaše telo horí v pokoji.
- Riadenie chuti : Proteín je známe, že zvyšuje pocity plnosti a sýtosti. Zahrnutie primeraného množstva bielkovín do vašej stravy môže pomôcť znížiť celkový príjem kalórií tým, že sa budete cítiť spokojní a menej pravdepodobné prejedanie.
- Zachovanie svalovej hmoty : S vekmi a hormonálnymi zmenami existuje tendencia stratiť svalovú hmotu, ktorá môže viesť k pomalšiemu metabolizmu. Spotreba bielkovín, najmä v kombinácii s cvičeniami silového tréningu alebo odporu, môže pomôcť zachovať a dokonca vybudovať svalovú hmotu. Viac svalovej hmoty môže viesť k vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu, ktorá pomáha pri liečbe hmotnosti.
- Regulácia cukru v krvi : Proteín môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi spomalením absorpcie glukózy z sacharidov. To môže pomôcť zabrániť inzulínovému špičkám a haváriám, ktoré môžu prispieť k prírastku hmotnosti a skladovaniu tukov.
- Zdravie kostí : Zatiaľ čo samotný proteín nie je priamym prispievateľom k zdraviu kostí, konzumácia dostatočného množstva bielkovín môže podporovať silu svalov a fyzickú aktivitu. Zapojenie sa do cvičení s hmotnosťou a udržiavanie svalovej hmoty sú dôležité pre celkové zdravie kostí, najmä počas menopauzy, keď sa môže znížiť hustota kostí.
- Absorpcia živín : Proteín je potrebný na absorpciu rôznych živín vrátane vápnika a vitamínu D, ktoré sú rozhodujúce pre zdravie kostí. “
Dodáva: „Je dôležité si uvedomiť, že hoci je proteín prospešný, je to len jeden aspekt vyváženej stravy. V mojej praxi si klienti stavajú svoje jedlá pomocou vzorca 1: 1: 1 - jeden bielkoviny, jeden sacharb a jeden tuk pri každom jedle a občerstvení. Ženy menopauzy by sa mali zamerať aj na konzumáciu rôznych potravín bohatých na živiny vrátane celých zŕn, ovocia, zeleniny, zdravých tukov a potravín, ktoré môžu podporovať ich zdravie kostí. ““
