Či viete Jaclyn Smith Z jej päťročného pôsobenia Charlieho anjeli alebo jej módna línia, ktorá sa predáva všade od Nordstrom po HSN A Amazon, televízna hviezda navždy stmelila miesto v Hollywoode a zostáva milovanou ikonou. V 77 rokoch bývalá modelka Max Factor naďalej vytvára titulky pre svoju obchodnú ríšu, ale aj pre jej mladistvý vzhľad. Obklopovalo sa veľa bzučania Smitha pre jej krásne fotografie Instagramu, ktoré ukazujú jej nadčasový vzhľad, a ona odhalila tajomstvo za svojou nestabilnou krásou - zdravé výbery životného štýlu. Nepijem, povedala Fox News . „Nikdy som sa nedotkol drogy. Cvičím každý deň. Som ženatý so srdcovým chirurgom, ktorý káže dôležitosť jesť vaše ovocie a zeleninu. ““ Tu je bližší pohľad na to, ako zostáva tak fit a čo si myslia odborníci na výživu.
Často varí
Klika
Okrem ohromujúcich fotografií Smitha a jej rodiny môžu fanúšikovia zachytiť každodenný život herečky Instagram . Často uverejňuje príspevky a odhaľuje veľa svojich receptov, ktoré varí z domu.
Čo hovorí odborník: ACE-certifikovaný tréner a odborník na výživu Mary Sabat MS, RDN, LD , hovorí nám: „Varenie doma môže prispieť k lepšiemu zdraviu a kondícii niekoľkými spôsobmi. Po prvé, prípravou jedla máte kontrolu nad prísadami, veľkosťami porcií a metódami varenia, čo vám umožní zvoliť zdravšie možnosti a znížiť nadmerné kalórie, tuky a cukry. Po druhé, varenie vás oprávňuje začleniť rôzne potraviny bohaté na živiny, ako je zelenina, chudé bielkoviny a celé zrná, a propagujte vyváženú stravu. ““ Pokračuje, navyše má domáce jedlá často menej prísad a konzervačných látok v porovnaní s spracovanými potravinami, ktoré môžu podporovať celkovú pohodu. Nakoniec, akt varenia môže byť vedomá a príjemná činnosť, znižuje stres a potenciálne povzbudzuje pozitívnejší vzťah k jedlu a jedlu. ““
Vyrába zelené smoothies
amaretto kameň kyslý
Klika
Smith je veľký veriaci v zdravie a krásu zvnútra. „To, čo sme si dali na naše telá, sa objaví na našich tvári,“ povedala Foxovi a jedným spôsobom zaisťuje, že získa potrebné živiny, je každý deň mať zelený smoothie. On zdieľaný Jej obľúbený recept pred niekoľkými mesiacmi a napísal: „Je to chutné a dáva mi podporu energie!“
Ingrediencie:
- 1/2 uhorky
- 1/2 Apple
- 1/4 citrón
- 1 stopkový zeler
- 1 plátok zázvoru
- 1/4 šálky špenátu
- 1/4 šálky kale
Pokyny:
Pridajte vodu na zakrytie 1/2 prísad
koktailový gin a limetka
Čo hovorí odborník: Sabat schvaľuje smoothie a hovorí: „Obsahuje rôzne ovocie a zeleninu, ktoré prispievajú k jeho celkovej zdravosti v dôsledku škály živín a potenciálnych zdravotných výhod, ktoré ponúkajú. Rozdeľme zložky a ich potenciálne zdravotné prínosy:
- Cucumber: Uhorky majú nízky obsah kalórií a poskytujú hydratáciu kvôli vysokému obsahu vody. Obsahujú tiež vitamíny a minerály, ako je vitamín K, vitamín C a draslík.
- Apple: Jablká sú dobrým zdrojom vlákniny z výživy, najmä rozpustnej vlákniny, ktorá môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a podporovať tráviace zdravie. Poskytujú tiež vitamíny, ako je vitamín C a rôzne antioxidanty.
- Citrón: Citróny sú bohaté na vitamín C, antioxidant, ktorý podporuje imunitné funkcie a zdravie kože. Kyselina citrónová v citrónoch môže mať tiež mierny detoxikačný účinok a podporuje trávenie.
- Zeler: Zeler má nízky obsah kalórií a dobrý zdroj vlákniny. Obsahuje antioxidanty a poskytuje vitamín K, čo je dôležité pre zrážanie krvi a zdravie kostí.
- Ginger: Ginger má protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Môže pomôcť tráveniu, zmierniť nevoľnosť a potenciálne poskytovať podporu imunitného systému.
- Špenát: Špenát je plný vitamínov a minerálov vrátane vitamínu A, vitamínu K, folátu a železa. Je to tiež dobrý zdroj antioxidantov, ako je beta-karotén, ktorý podporuje zdravie očí.
- Kale: Kale je ďalšou listovou zelenou hustou živín, ktorá obsahuje vitamíny A, C a K, ako aj minerály ako draslík a vápnik. Je tiež bohatá na antioxidanty a vlákninu.
Kombináciou týchto ingrediencií poskytuje váš zelený smoothie zmes vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny v potrave. Táto kombinácia môže podporovať celkové zdravie podporovaním trávenia, poskytnutím hydratácie, podporovaním imunitnej funkcie a prispievaním k dobre zaokrúhlenému príjmu živín. ““
Je zje čínske zelené
Klika
Ďalším spôsobom, ako Smith dostane svoju porciu zeleniny, je varenie s čínskymi zeleninou, ktoré povedala sú „niektoré z najzdravších“ a zdieľali podrobný recept na jej pálené tofu, ktorý obsahoval zelenú.
Ingrediencie:
- 1 balík firmy tofu; odstránené z krabice, opláchnuté a potľapkané suché
- Rastlinný olej na obrys
- 1 šálka vody
- ½ šálky mletého bravčového mäsa (alebo kuracie mäso)
- ½ polievkovej lyžice sójovej omáčky
- 2-3 stonky čínskych pórov alebo škvŕn
- Soľ a korenie podľa chuti
Čo hovorí odborník: „Čínske zelené, známe tiež ako ázijská zelenina alebo čínska zelenina, sa vzťahujú na rôzne listové a jedlé zeleniny, ktoré sa bežne používajú v čínskej kuchyni a iných ázijských kuchyniach,“ vysvetľuje Sabat. „Táto zelenina je známa svojimi jedinečnými príchuťami, textúrami a výživovými výhodami. Niektoré populárne príklady čínskych zelení zahŕňajú:
- Bok Choy (Pak Choi): Bok Choy je typ čínskej kapusty s hrubými bielymi stopkami a tmavo zelenými listami. Je bohatá na vitamíny A a C, ako aj vápnik, draslík a vlákninu.
- Choy Sum: Choy Sum, tiež nazývaná čínska kvitnúca kapusta, má jemné stonky a jemné žlté kvety. Je to dobrý zdroj vitamínu K, vitamínu C a folátu.
- Gai Lan (čínska brokolica): Gai Lan má hrubé stonky, tmavo zelené listy a malé kvetinové púčiky. Má vysoký obsah vitamínov A a C, ako aj železo a vápnik.
- Yu Choy: Yu Choy je podobný Gai Lan, ale má menšie listy a stonky. Je plná vitamínov A a C a je tiež dobrým zdrojom železa.
- Čínsky špenát (Amaranth): Čínsky špenát má jemné listy a stonky. Je bohatý na vitamín A, vitamín C, vápnik a železo.
- Pin Je to dobrý zdroj vitamínov A a C, ako aj železa a vápnika.
Čínske zelené sa považujú za zdravé z niekoľkých dôvodov:
- Hustota živín: Čínske zelené sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty nevyhnutné pre celkové zdravie. Sú obzvlášť s vysokým obsahom vitamínov A, C a K, ako aj minerály ako vápnik a železo.
- Kalórie s nízkym obsahom: Väčšina čínskych zelených má nízky obsah kalórií a uhľohydrátov, vďaka čomu sú vhodné pre rôzne preferencie výživy vrátane tých, ktoré sa zameriavajú na zvládnutie svojej hmotnosti.
- Obsah vlákniny: Táto zelenina má vo všeobecnosti vysoký obsah v strave vlákniny, ktorá podporuje zdravé trávenie, reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje zdravie srdca.
- Antioxidačné vlastnosti: Mnoho čínskych zelených obsahuje antioxidanty, ako je beta-karotén, luteín a zeaxantín, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a znižujú riziko chronických chorôb.
- Obsah minerálov: Čínske zelené poskytujú dôležité minerály, ako je vápnik a železo, prispievajúc k zdraviu kostí a predchádzajúcej anémii.
- Kulinárska všestrannosť: Čínske zelené je možné variť rôznymi spôsobmi, od smaľovania a naparovania po polievky a šaláty, čo ich uľahčuje začlenenie do rôznych jedál. ““
Sabat tiež tvrdí, že recept Smith je zdravý a uvádza tieto dôvody: uvádza tieto dôvody:
- „Tofu: Tofu je dobrým zdrojom rastlinného proteínu a obsahuje esenciálne aminokyseliny. Má tiež nízky obsah nasýteného tuku a neobsahuje cholesterol. Tofu je bohatá na minerály ako vápnik a železo. Je všestranný a môže sa použiť ako náhrada mäsa, vďaka čomu je misa nižšia v nasýtenom tuku v porovnaní s použitím iba mletej bravčovej farby alebo kuracieho mäsa.
- Rastlinný olej: Zatiaľ čo recept naznačuje používanie rastlinného oleja, stojí za zmienku, že typ a množstvo použitého oleja môžu ovplyvniť celkovú zdravosť misky. Rozhodnutie pre zdravšie varenie oleje, ako je olivový olej alebo avokádo, môže poskytnúť zdravšie tuky (mononenasýtené a polynenasýtené tuky), ktoré sú prospešné pre zdravie srdca.
- Mleté bravčové mäso alebo kuracie mäso: Zatiaľ čo recept obsahuje malé množstvo mletého bravčového mäsa alebo kuracie mäso, tieto mäso môže poskytnúť dobrý zdroj bielkovín. Moderovanie je však kľúčové, pretože nadmerná konzumácia červeného alebo spracovaného mäsa je spojená so zdravotnými rizikami. Výber štíhlych rezov mäsa alebo použitia chudej zemnej hydiny môže znížiť celkový obsah tuku.
- Sójová omáčka: Sójová omáčka dodáva do misky chuť, ale má tiež sodík. Ak sa zameriavate na zdravšiu možnosť, môžete sa rozhodnúť pre omáčku so zníženou sójovou sójovou omáčkou alebo ju použiť na moderovanie na kontrolu príjmu sodíka.
- Čínske pór alebo pólky: Táto zelenina dodáva do misky chuť, farbu a živiny. Majú nízky obsah kalórií a poskytujú vitamíny a minerály vrátane vitamínu K, vitamínu C a folátu.
- Soľ a korenie: Aj keď sa soľ a korenie používajú na korenie, je dôležité ich používať s mierou, najmä ak máte obavy z príjmu sodíka. Prebytočný sodík môže prispieť k vysokému krvnému tlaku a iným zdravotným problémom. ““
Sabat však zdieľa, že existuje spôsob, ako urobiť recept ešte zdravší.
ako si vyrobiť studenú penu doma
- „Používajte zdravší olej na varenie, ako je olivový olej.
- Rozhodnite sa pre chudé mleté kurča alebo morčacie mäso namiesto bravčového mäsa.
- Zahrňte rôzne farebné zeleninu, aby ste do misky pridali viac živín a vlákniny.
- Experimentujte so zníženou sójovou omáčkou sodná alebo inými možnosťami príchutia s nižším sodíkom.
- Zvážte začlenenie celých zŕn, ako je hnedá ryža alebo quinoa, ako prílohu, aby ste zvýšili obsah vlákien.
Robí bočné výpadky s drevou kotletou
Klika
Okrem zdravého stravovania, Smith zostáva aktívny a cvičí každý deň. Zdieľala a post Ukazuje jedným spôsobom, ako zostáva v skvelej kondícii - bočné výpady.
omáčka recepty na halušky
Čo hovorí odborník: „Bočný výpad s drevou kotletou je dynamické cvičenie, ktoré kombinuje bočné výpadnutie a diagonálny pohyb dreva pomocou hmotnosti,“ vysvetľuje Sabat. „Ponúka početné výhody, vrátane posilnenia svalov dolného tela (štvoruholníky, hamstringy, glutes), zlepšenia mobility bedra, zapojenia jadrových svalov, zvýšenia rotačnej stability a práce na pleciach a ramenách. Toto cvičenie navyše podporuje funkčný pohyb a môže zvýšiť srdcový rytmus pre kardiovaskulárne výhody. Dôležité je, že ide o cvičenie s nízkym dopadom, vďaka čomu je vhodný pre jednotlivcov, ktorí sa snažia minimalizovať spoločný stres a zároveň dostávať efektívne cvičenie. ““
Páči sa jej, že má tónované ruky
Klika
„Army sú veľmi dôležité, aby ste si udržali pevne, aby si vyzdvihli svoje vnučky a mám dve krásne,“ hovorí Smith v a video Zverejnila ukážku tréningu ramena, ktoré rád robí.
Čo hovorí odborník: „Zapojenie jadra a vykonávanie bočných zvratov s odporovým pásom a hmotnosťou zapája šikmé svaly ramien a paží a podporuje tónovanie svalov a funkčnú silu,“ hovorí Sabat. „Odolnosť spochybňuje tieto svaly, zatiaľ čo krútiaci pohyb aktivuje šikmé a stabilizačné svaly. Toto cvičenie tiež prispieva k výdavkom kalórií. Ona tónuje ruky bez veľkej hmotnosti, pretože odporový pás udržuje tlak na sval bez toho, aby bola váha príliš ťažká. Pomáha to predchádzať zraneniu a zároveň sa venovať pekným a tónovaným pažám. ““
