Je pravdepodobné, že ste mali výhody mliečneho mlieka vŕtaného do hlavy roky - silné kosti! Dobré zdravie! A hoci sú to všetko dobré, vedecké veci, ukázalo sa, že existuje niečo ako pitie príliš veľa mlieka a mohlo by to mať nepriaznivé účinky.
Áno, látka, ktorú sme boli povzbudení, aby sme pili ako deti bohatý na vápnik Aby sa pomohla zvýšiť hustotu kostí a tiež pôsobí ako veľký zdroj bielkovín, ale príliš veľa z toho môže spôsobiť akné, tráviace problémy a môže dokonca zvýšiť riziko vzniku určitých rakovín.
Podrobne podrobne opisujeme príznaky podporované dôkazmi, ktoré by sme mali sledovať, že pijete príliš veľa tohto mliekarenského produktu. A pre viac informácií o mlieku zistite, čo potrebujete vedieť o tom, ako pitie mlieka môže ovplyvniť vaše zdravie.
Koľko mlieka by ste mali piť denne?
Klika
Predtým, ako sa ponoríme do toho, čo môže príliš veľa mlieka urobiť pre vaše telo, stanovme hrubé pokyny, koľko mlieka by ste mali piť denne. Podľa a uviesť do úvahy Z Ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb Spojených štátov, Ľudia starší ako deväť rokov môžu piť tri šálky mlieka denne . Je to založené na predpokladu, že mlieko a iné mliečne výrobky sú vynikajúcimi zdrojmi vápnika, fosforu, vitamínu A, vitamínu D (vo výrobkoch obohatených vitamínom D), riboflavínom, vitamínom B12, bielkovinami, draslíkom, zinkom, cholínom, magnénom a seleom.
Nadmerná spotreba mlieka nie je veľkým problémom; Väčšina Američanov nespĺňa prahovú hodnotu trojdžného dňa. A to je dobrá správa, pretože nepotrebujete všetko mlieko, aby ste mohli ťažiť z výživových výhod nápoja. Ak konzumujete zhruba 2 000 kalórií denne, Národná rada pre mlieko našiel to Iba jedna 8-uncová porcia mlieka Dodáva jedinečný balík živín, ktorý vám dobre kladie cestu na splnenie dennej hodnoty pre vápnik, riboflavín a ďalšie kľúčové živiny.
Zostaňte informovaní : Prihláste sa do nášho bulletinu a získajte najnovšie správy o potravinách, ktoré sú doručené priamo do vašej doručenej pošty.
Mali by ste dokonca piť mlieko v prvom rade?
Klika
Jednou z dôležitých upozornení, ktoré treba poznamenať pri konzumácii mlieka, je to, že sú niektorí ľudia, ktorí by sa mali úplne zdržiavať od zdravého nápoja. Zahŕňa to odhadovaných 30 miliónov až 50 miliónov dospelých Američanov, ktorí sú neznášanliví na laktózu. Intolerancia laktózy je typicky spôsobená nedostatkom enzýmu v tele nazývanej laktáza, ktorá rozkladá laktózu nachádzajúcu sa v mlieku a je nevyhnutná pre jeho úplné trávenie.
Ako vám môžu povedať vaši priatelia netolerantní na laktóze, pitie mliečneho mlieka s týmto stavom nie je zábava. Môže spôsobiť brušné kŕče, nadúvanie a hnačky. Ak stále chcete konzumovať mliečne výrobky, ale veríte, že máte intoleranciu laktózy, existuje veľa alternatív na báze mliečnych výrobkov, ako je mlieko bez laktózy, mlieko a jogurt bez laktózy ako aj rastlinné možnosti, ako sú náhrady mlieka.
Ako zistiť, či pijete príliš veľa mlieka
Klika
Pretože niektoré z vedľajších účinkov pitia príliš veľkého množstva mlieka sú celkom bežné, môže byť ťažké povedať, či nepohodlie, ktoré cítite, priamo súvisí so spotrebou mlieka. Tu je päť výstražných znakov, ktoré hľadajú, čo naznačuje, že ste pili príliš veľa mlieka.
Vždy máte problémy s trávením
Klika
Stále by ste mohli byť citliví na laktózu bez toho, aby ste na ňu mali plnohodnotnú neznášanlivosť, a príliš veľa z toho môže spôsobiť ďalšie tráviace problémy, ako napríklad „netesné črevo“, čo je vtedy, keď sú baktérie a toxíny schopné „uniknúť“ cez črevnú stenu. Môže sa to vyskytnúť, pretože podľa a 2008 prehľad štúdií , inhibítory proteázy, ktoré sa nachádzajú v hovädzom mlieku, spôsobujú nerovnováhu tráviaceho enzýmu a nadprodukciu trypsínu, enzýmu, ktorý ničí spojenia medzi črevnými bunkami.
Ste neustále unavení.
Klika
Výskum ukázal, že zvýšená spotreba mlieka môže tiež prispieť k „netesnosti“. Teória je taká, že A1 Casein (ktorý sa nachádza v mliečnom mlieku) zápalové účinky na črevnej výstelke, ktorá môže zvýšiť priepustnosť črevnej výstelky. Výsledkom je niečo, čo sa nazýva mikrobiómová dybióza, kde črevný bakteriálny mikrobióm je nevyvážený viac zlými baktériami ako úžitkom. Vedci z Cornella Nedávno prepojené netesné črevo k syndrómu chronickej únavy, čo je stav, v ktorom normálna námaha vedie k oslabeniu únavy, ktorá nie je zmierňovaná odpočinkom.
(Jedno riešenie, ktoré zahrnujeme do Najlepšie značky mlieka , rozhoduje sa pre A2 mlieko . Táto značka odstraňuje proteín A1 a môže to byť dobrá náhrada za osoby s intoleranciou mlieka.)
koktaily s kahluou
Máte akné
Klika
Keď neustále kŕmite svoje telo niečo, čo nemôže tolerovať, môže to viesť k zápalu. A že zápal sa prejaví rôznymi spôsobmi - z ktorých jeden je cez vašu pokožku.
A Klinická, kozmetická a vyšetrovacia dermatológia Štúdia zistila, že mliečne výrobky s úplným tukom boli spojené s miernym a závažným akné, pravdepodobnosť bola 4,81 pre chlapcov a 1,8 pre dievčatá. Nedávna metaanalýza 14 štúdií zistila, že celé mlieko, nízkotučné mlieko a akékoľvek mlieko boli pozitívne spojené s akné.
Vaša kostná hmota sa znížila
Klika
Je dobre známe, že vápnik v mlieku pomáha posilňovať vaše kosti, ale pretože mlieko môže tiež spôsobiť zápal, došlo k určitému výskumu, ktorý naznačuje, že konzumácia príliš veľa mlieka môže skutočne urobiť krehké a krehké kosti. Napríklad štúdia uverejnená v The Journal of Nutrition V roku 2015 zistili, že jedenie mliečnych potravín zvýšilo zápal nízkej úrovne v malej vzorke nemeckých dospelých.
Okrem toho rok 2014 Bmj Štúdia zistila, že nadmerné pitie mlieka v skutočnosti zvyšuje riziko rozbitých kostí ženy v porovnaní so ženami, ktoré pili malé mlieko. Riziko akejkoľvek zlomeniny kostí sa zvýšilo o 16 percent u žien, ktoré pili tri alebo viac okuliarov denne, a riziko zlomeného bedra sa zvýšilo o 60 percent, zistenia naznačujú. Ak váš lekár nájde spojenie medzi mliekom a hustotou kostí, mlieko môžete nahradiť ako primárny zdroj vápnika za tieto 20 najlepších potravín bohatých na vápnik, ktoré nie sú mliečne výrobky .
Máte príznaky kardiovaskulárneho ochorenia
Klika
Podľa štúdie z októbra 2014 v Bmj , pitie príliš veľa mlieka súviselo so zvýšeným rizikom smrti a u mužov a žien, ako aj zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny u žien. Presnejšie povedané, vedci zistili, že ženy, ktoré pili tri poháre mlieka alebo viac každý deň, mali takmer zdvojnásobené riziko úmrtia a kardiovaskulárnych chorôb a 44 % zvýšené riziko rakoviny v porovnaní so ženami, ktoré pili menej ako jedno poháre za deň.
Celkové riziko smrti mužov sa zvýšilo asi o 10 percent, keď pili tri alebo viac pohárov mlieka denne.
Ak zažívate bolesť na hrudníku alebo trpíte mozgovou príhodou alebo infarktom, možno stojí za to sa opýtať svojho lekára, či by ste mali stále piť mlieko. Ak chcete lepšie zlepšiť svoje zdravie, zvážte pridanie týchto 20 potravín, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb do vašej stravy.
