Ryža prichádza v mnohých rôznych variáciách, všetko s vlastným jedinečným zložením živín, minerálov a zdravotných výhod. A zatiaľ čo mnohým z nás bolo povedané, že si nemôžeme vychutnať ryžu ako súčasť plánu zdravého chudnutia, nemusí to byť nevyhnutne pravda. Začlenenie ryže do vašej stravy je viac o hľadaní správnych typov namiesto toho, aby ste sa jej úplne vyhli.
Ak sa chcete dozvedieť viac o najzdravších typoch ryže na chudnutie, hovorili sme s Courtney D'Angelo, MS, RD, autor Ísť wellness . Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o konkrétnych typoch ryže a ich jedinečných zdravotných výhodách a pre zdravšie tipy na stravovanie si pozrite 4 populárne diéty, ktoré v skutočnosti nefungujú.
Biela ryža
Klika
Na konci dňa biela ryža nie je darebák, ktorý každý robí, ak je konzumovaný s mierou. Ak však chcete stratiť brušný tuk, možno budete chcieť vyskúšať iné typy ryže, ktoré sú menej spracované a stále majú svoje živiny v takt.
„Najhorší“ typ Ryža na brušnú úbytok tukov je biela ryža. Nie je to pre vás nevyhnutne zlé, ale biela ryža je viac spracovaná, čo znamená, že stratí niektoré zo svojich živín vo fáze spracovania. Biela ryža má tiež najnižšiu vlákninu na porciu a najvyššie sacharidy v porovnaní s čiernou ryžou a hnedou ryžou. Nízka vláknina vám nepomôže udržať si plné a nakoniec vás bude hladovať o niečo rýchlejšie. Takže, ak sa zameriavate na brušnú stratu tukov, držte sa hnedej alebo čiernej ryže, pretože tieto riziká sú vyššie v živinách, “hovorí D'Angelo.
Hnedá ryža
Klika
Mnoho ľudí hovorí o tom, že hnedá ryža je pre vás zdravšia ako biela ryža, s hlavným dôvodom, prečo nie je spracovaná. Z tohto dôvodu je plná živín.
' Hnedá ryža Nesie značné množstvo živín, hlavne preto, že je to celoštálová ryža. Má vysoký obsah vlákniny, b-vitamínov, zinku a horčíka. Vlákna je prospešná pre chudnutie, pretože pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a môže vás udržať plnú dlhšie. Hnedá ryža môže tiež pomôcť zlepšiť trávenie, ako aj kŕmiť zdravé baktérie vo vašom čreve, “hovorí D'Angelo.
Divoká ryža
Klika
Divoká ryža je typ polotraktickej trávy, takže je to technicky kombináciou štyroch rôznych druhov trávy. Podľa Recenzie výživy , divoká ryža je rozpoznávaná ako celé zrno, ktoré je plné vitamínov, živín, vlákniny a viacerých druhov antioxidantov. Je tiež známe, že pomáha zvládať profily lipidov, zdravie srdca a váhu.
Červená ryža
Klika
Červená ryža je ďalšia bežná odroda ryže, ktorá sa považuje za celé zrno. Je to jeden z najzdravších druhov ryže, ktorú môžete jesť, najmä keď sa snažíte schudnúť. Je plná vlákniny a bielkovín a obsahuje tiež užitočné antioxidanty, ktoré môžu pomôcť vášmu telu Bojujte s voľnými radikálmi .
Karolína zlatá ryža
Klika
Karolína zlatá ryža is not as common as the other types of rice, but it is worth a top spot on the list because of its health benefits. It's grown only in a few regions of the southern United States, but its high antioxidant and nutrient content has put this type of rice on the map.
výrobca studenej peny
Karolína zlatá ryža has also been studied by Vedci z modrej zóny a je známe, že je kľúčom k dlhovekosti pre mnohých obyvateľov Južnej Karolíny. Nielen to, ale má vysoký obsah bielkovín a vlákniny, dve zložky, vďaka ktorým je skvelé pre chudnutie.
Čierna ryža
Klika
Jednou z najlepších odrôd ryže na chudnutie a vaše celkové zdravie je čierna ryža.
„Čierna ryža má najvyššiu úroveň antioxidantov všetkých odrôd ryže, a to vďaka obsahu antokyanov, čo je silný protizápalový protizápal. Má tiež dobré množstvo bielkovín (10 gramov v jednom varenom šálke). Proteín pomáha budovať sval a zároveň spaľuje tuk. Pomáha vám tiež celkovo sa cítiť lepšie. Okrem toho má v sebe veľké množstvo vlákniny. Vlákna a bielkoviny vám pomôžu cítiť sa plné a nedosahujú nezdravé občerstvenie, “hovorí D'Angelo
