Môže to byť skľučujúce učenie, ktoré máte cukrovka, najmä s vedomím, že vaša každodenná strava sa bude musieť zmeniť, spolu s spôsobmi, ako jete niektoré svoje obľúbené jedlá.
Našťastie stále existuje veľa možností, pokiaľ ide o konzumáciu potravín, ktoré máte radi, a riadenie cukru v krvi. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu predpokladať, že nemôžu mať žiadne uhľohydráty, nie je to tak. Zdravé sacharidy, podobne ako ovos, môžu byť súčasťou stravy priateľskej k cukrovke. Najprv sa však uistite, že sa rozprávate so svojím lekárom.
„Oosy obsahujú typ rozpustnej vlákniny nazývanej beta-glukán, ktorý sa čiastočne rozpúšťa vo vode a vytvára hrubé gélové roztoky vo vašom čreve a ďalej pomáha znižovať zlý a celkový cholesterol a zvyšovať pocity plnosti. Vlákno nájdené v ovosoch pomáha spomaliť trávenie, ktoré nakoniec spomaľuje, ako rýchlo sacharidy ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje viac tupých ako hrot, “hovorí Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook a člen našej lekárskej expertnej rady.
Aby ste si vytvorili ranné ovos Ešte zdravší pre správu cukrovky Goodson navrhuje pridať určité zálievky. „Aby ste skutočne pomohli stabilizovať hladinu cukru v krvi, spárujte ovos s bielkovinami a/alebo zdravým tukom, aby ste ďalej znížili tento hladina cukru v krvi, čo nakoniec pomôže vašej hladine cukru v krvi zostať stabilnejšie po jedle.“
campari spritz
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o najlepších spôsoboch, ako môžete ráno vyrobiť ovsené vločky pre cukrovku. Potom nezabudnite skontrolovať 4 stravovacie návyky tajne a zvyšovať hladinu cukru v krvi.
Vyrábajte ovos pre noc s bielkovinami.
Klika
náhrada feniklu
Ľudia často myslia na horúcu misku ovsa ovsené vločky , ale ovos cez noc je kreatívny spôsob, ako dostať svoje živiny, keď ste na cestách.
Proteíny, ako je mlieko a jogurt, sú skvelé základne pre chladený ovos cez noc. Popadnite murovanú nádobu (alebo čokoľvek s vekom) a pridajte ovos, mlieko, Grécky jogurt , vaše obľúbené bobule a orechy a nechajte to sedieť cez noc. Ráno budete mať vysoké vlákniny, vysoko bielkovinové, výživné raňajky, ktoré vás budú cítiť spokojné a celé ráno stabilná vaša hladina cukru v krvi, “hovorí Goodson.
Pridajte do ovsených vajíčok vajíčko.
Klika
Spočiatku to môže znieť inak, ale neklopte ho, kým to nevyskúšate! Pridať vajíčko Na vaši ovos môže byť tajomstvom, ktoré potrebujete na udržanie cukrovky v ovsom raňajkách.
„Zatiaľ čo varí ovsené vločky varí, pridajte šľahané vajíčko a pridajte nejaké bielkoviny a dôležité mikroživiny. Vajcia sa považujú za prijateľnú možnosť bielkovín pre ľudí s cukrovkou a vedecký výbor pre výživu American Heart Association Artition Advisory hovorí, že zdraví jedinci môžu v kontexte výživového modelu zdravého zdravia konzumovať až dve vajcia denne. Zahrnutie bielkovín do jedla môže podporovať kontrolu glukózy v krvi a pridanie vajíčka do ovsených vločiek je jednoduchý spôsob, ako to urobiť, “hovorí člen správnej rady lekárskych odborníkov Lauren Manaker, MS, RDN autor Prvá kuchárka mamičky mamičky a Plodnosť mužskej plodnosti .
Najlepší ovos zdravými tukmi.
Klika
„Zliežky, ako sú orechy, orechy a semená, sú fantastickými doplnkami ovsených vločiek, pretože poskytujú zdravý tuk, ktorý trávi pomalšie ako uhľohydráty, čo pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi po jedle a udržiavať vás nasýtených,“ hovorí Goodson.
recept na konzervovaný cícer
A podľa Manakera je jedným z najlepších spôsobov, ako dostať tieto zdravé tuky na vrchol ovsených vločiek Niektoré vlašské orechy !
„Orechy obsahujú zdravé tuky, vlákninu a bielkoviny, ktoré sú tri faktory, ktoré pomáhajú podporovať zdravé cukry v krvi. Údaje ukazujú, že strava obohatená s vlašskými orechmi zlepšuje vazodilatáciu závislú od endotelu v Ľudia s cukrovkou 2. typu , naznačujúc potenciálne zníženie celkového srdcového rizika, “hovorí Manaker.
Preskočte prírodné sladidlá.
Klika
ražné koktaily
Ak sa snažíte stabilizovať hladinu cukru v krvi, možno sa budete chcieť vyhnúť aj prírodným sladidlám.
„Aj keď sladké doplnky, ako je javorový sirup, agáve a med, znejú ako lepšie možnosti ako posypanie cukru na ovos, vrátane ich jedla, môžu prispieť k zvýšeným cukrom v krvi rovnako ako stolný cukor. Namiesto toho sa opiera o prirodzenú sladkosť bobúľ alebo iných ovocia, aby ste svojim ovosom dali chuť spolu s pridanou vlákninou a antioxidantmi, “hovorí Manaker.
Premeňte ovsené vločky na energetické sústo.
Klika
„Mnoho ľudí premýšľa iba o ovsených vločkách ráno, ale môžete veci otočiť tým, že premeníte ovsené vločky na ovsené vločky,“ hovorí Goodson.
Nájdete veľa receptov online pre tieto typy energetických uhryznutí, ale Goodson hovorí, že je to rýchly a jednoduchý proces, ktorý môže urobiť ktokoľvek!
„Urobte svoje energetické uhryznutie s čistými dátumami Medjool ako základňu alebo„ lepidlom “, ktoré ich drží pohromade (poskytujúc vlákninu a živiny), a potom pridajte ovos (pre vlákninu). Ďalej pridajte bielkovinový prášok, prašný prášok alebo kolagén s sušeným mliekom (pre bielkoviny, ktoré pomôžu stabilizovať hladinu cukru v krvi) a nakoniec pridajte svoje obľúbené orechové maslo, orechy alebo semená na uspokojivé zdravý tuk. Voila! Máte ovsené vločné občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín a zdravého tuku a chutí chutné bez toho, aby ste vylepšili hladinu cukru v krvi! “ Hovorí Goodson.
