Pandémia drasticky zmenila náš životný štýl. Zrazu nás práca z domu pohybuje výrazne menej ako predtým. Objednávanie odberu je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým a byť doma nás pohodlne siahne po občerstvení, kedykoľvek dostaneme najmenšiu túžbu.
Zatiaľ čo brušný tuk znižujúci škvrny nie je presne možný, jesť menej kalórií, ako spaľujete, prekladá do celkového chudnutia-vrátane brucha. Stravovanie na chudnutie je veľmi špecifické a vyžaduje niekoľko základných komponentov.
Nový rok je nový začiatok. Šanca, aby ste si stanovili nové ciele, zmenili svoj životný štýl a prispôsobili sa novému normálu v peri-panandemickom svete. Buďte si istí, že vás máme pokryté 22 chutnými jedlami a chudnutím. Potom, ak chcete získať ešte viac zdravej inšpirácie jedla, prečítajte si náš zoznam týchto 100 najjednoduchších receptov, ktoré môžete urobiť.
Omeleta čiernej fazule
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento vysoký obsah raňajok na balenie z vlákien určite uspokojí a udržuje vás plné celé hodiny. Rozpustná vláknina z čiernych fazúľ môže pomôcť znížiť cholesterol, udržať vás pravidelným a zvýšiť sýtosť, aby ste začali svoj deň.
jahodový kokteil vodky
Získajte náš recept na omeletu čiernych fazule.
Grilovaná bravčová panenka s ananásovou salsou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Sladké a slané, toto jedlo kontroluje všetky políčka. Bravčová panenka je super štíhla, vďaka čomu je ideálna pre vaše novoročné ciele na chudnutie.
Získajte náš recept na grilovanú bravčovú panenku s ananásovou salsou.
Grilovaná pracovná činnosť so salsou verde
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Hľadáte pridanie rozmanitosti do vášho plánu večere? Ryby sú skvelým doplnkom vášho taniera pre nízkotučné, nízkokalorické bielkovinové možnosti a nekonečné spôsoby, ako ju ochucovať! Začnite s naším super ľahkým receptom Salsa Verde.
Získajte náš recept na grilovaný Mahi-Mahi so Salsou Verde.
Zdravší grilovaný caesar šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Caesar šalát môže byť ťažký, ak je objednaný. Našťastie sme tento obľúbený ventilátor osvetlili domácou možnosťou. Doplňte to grilovaným kuracím mäsom, aby ste sa cítili plné dlhšie - poďakujete nám neskôr!
recept na grilované krevety
Získajte náš recept na zdravší grilovaný šalát Caesar.
Výdatná morka chilli
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Turecko je podstatne štíhlejšie ako hovädzie mäso a vy ani nebudete môcť povedať rozdiel, keď bude ochutené v tejto výdatnej chilli. Vysoké bielkoviny a vlákno Combo vás tu udrží plné celé hodiny!
Získajte náš recept na výdatné morčacie chilli.
Quinoa pilaf a losos
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Táto svieža miska je plná vlákniny, srdcových tukov a bielkovín-víťazná kombinácia na chudnutie, ktorá vám nezanecháva pocit zanedbaného.
Získajte náš recept na marocké inšpirované quinoa pilaf a losos.
Pečené kurča s paradajkami a kaparmi
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Táto kuracia misa s tematikou Stredomoria je veľmi uspokojujúca, ak vám dôjdu zábavné spôsoby, ako začleniť kurča do vášho týždňa. Na vyváženú večeru ho spárujte s škrobovým sacharidom, ako je hnedá ryža, celo pšeničné cestoviny alebo zemiaky.
Získajte náš recept na pečené kurča s paradajkami a kaparmi.
Teriyaki bravčové kotlety s opečeným jablkám
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Odivite svoje možnosti štíhleho proteínu pomocou tohto chutného kombo sladkých a slaných. Bravčové mäso je známe ako „druhé biele mäso“ pre svoju štíhlosť - vďaka tomu je skvelým doplnkom vašej týždennej rotácie pre chudnutie!
Získajte náš recept na bravčové kotlety Teriyaki s orezanými jablkami.
Ľahká kuracia tortilla polievka
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Polievka je skvelý spôsob, ako do svojej stravy prepašovať veľa zeleniny a vývaru - dve potraviny, ktoré vám pomôžu zostať viac plné a zvýšiť objem bez pridaných kalórií!
Získajte náš recept na ľahkú kurací tortilla polievku.
Lovec kuracieho mäsa
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Paradajky a kurací vývar sa stretávajú v tejto miske, aby sa vytvorila krémová, odľahčená omáčka! Podávajte toto jedlo na posteli hnedej ryže alebo celozrnných cestovín a máte super vyplnené vyvážené jedlo.
Získajte náš recept na kuracie Cacciatore.
Kuracie krtek enchiladas
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Namiesto kyslej smotany používame v tomto tradičnom najobľúbenejšom španielskom obľúbenom krt a kurací vývar. Žiadne kompromisy s príchuťou tu! Vyberte si tortilla s celozrnou pre ďalšie vlákno, aby ste sa cítili plné dlhšie.
Získajte náš recept na kurací krtek enchiladas.
Zdravá kuracia tikka masala
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
hľuzovkový olej mac a syr
Krémová, pikantná omáčka je vyrobená z gréckeho jogurtu namiesto smotany s plným tukom. Zľahčili sme tento recept bez ohrozenia vkusu alebo textúry.
Získajte náš recept na zdravú kuraciu tikku masala.
Recept na grécky šalát s kuracím mäsom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Toto klasické kombo nikdy nezostarne. Ak sa nudíte šalátmi, tento recept môže byť vašou úspornou milosťou. Kuracie, feta a olivy vás pomáhajú udržiavať celé dlhšie, takže nevynechajte polevy.
Získajte náš recept na recept na grécky šalát s kuracím mäsom.
Španielske cesnakové krevety
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Potriasajte si týždennú noc receptom na morské plody. Tieto španielske krevety cesnaku sú zaness a svieže a dobre sa párujú s cajunskými stranami, zeleninou a ryžou alebo na vrchole celozrnných cestovín.
Získajte náš recept na španielske krevety cesnaku.
varenie fialových zemiakov
Tekvicový chilli
Blaine Moats
Tento recept je trochu slávnostný, ale neklopí ho, kým to nevyskúšate. Krémová tekvica vyvažuje zemité tóny kakaa, aby do chuťových pohárikov dodala super slaný úder. Navyše, štíhle hovädzie mäso a fazuľa z toho robia z tohto bielkovinového jedla!
Získajte náš recept na chilli tekvica.
Paleo Turecko Bologness s cesnakovým špagetom squash
Waterbury Publications, Inc.
Vyjadrite svoje tradičné rezance za špagetové squash tu, aby ste získali vysoké vlákno, nízko sacharbové jedlo, ktoré chutí úžasne a bude vás udržiavať plné celé hodiny.
Získajte náš recept na Paleo Turecko Bolognese s cesnakovou špagetou.
Hash squash
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Tento menej škrobový raňajkový hash je odľahčený z tradičných zemiakov. Korenie a klobása zaokrúhľujú tieto slané raňajky, aby vás udržali spokojní dlhšie.
Získajte náš recept na hash squash.
Kuracie a ryžové polievky s okamžitým hrncom
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Táto rotácia na kuracích rezancových polievkach spôsobí, že sa budete cítiť mimoriadne útulní túto zimu. Mlieko a vývar sa spoja, aby vytvorili krémovosť, ktorá je neprekonateľná s podstatne menej kalórií ako tradičné krémové polievky.
Získajte náš recept na instantné hrnce kuracie a ryžové polievky.
Nočné chia puding
Waterbury Publications, Inc.
Pár polievkových lyžíc semien chia ide dlhá cesta - doslova! Semená chia sa rozširujú v tekutine, takže namáčanie týchto cez noc skutočne zvyšuje objem. Prispôsobte si svoje vlastné zálievkami, ktoré uspokojujú: orechy, ovocie, granola alebo med tu dobre fungujú.
bourbonské vianočné koktaily
Získajte náš recept na nočnú chia puding.
Minestrone polievka s pestom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Táto možnosť zdravej srdca vás udrží cítiť sa plná z pridanej vlákniny. Bonus - existuje zdravá dávka tuku z pesta, aby sa zvýšila chuť a zvýšila sa tu spokojný faktor.
Získajte náš recept na minestrónovú polievku s pestom.
Raňajky hash so sladkými zemiakmi a kuracou klobásou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ráno máme radi horúci raňajkový hash a táto sladká zemiaková klobása z klobásy nesklame. V skutočnosti si myslíme, že je to ešte lepšie ako zvyšky!
Získajte náš recept na raňajky hash so sladkými zemiakmi a kuracou klobásou.
Pikantný sladký grilovaný kurací ananásový sendvič
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Trochu sladké a malé korenie tu dodáva to najlepšie z oboch svetov. Tento sendvič je super vyvážený štíhlym bielkovinami a vysokými vláknovými sacharidmi, ak používate celú pšeničnú buchtu!
Získajte náš recept na pikantný sladký grilovaný kurací ananásový sendvič.
3,2/5 (19 recenzií)
