Odprávanie sa do dezertu pri zameraní na chudnutie sa môže zdať kontraintuitívne, ale tu je zvrat: začlenenie dezertov s nízkymi kalóriami do vašej rutiny môže byť strategickým krokom, ktorý vám pomôže zostať na zdravotnej dráhe. Namiesto toho, aby ste priamo popierali radosť zo sladkého pochúťky, rozhodli ste sa pre predorodné dezerty, ktoré si uvedomujú kalórie, môžu pôsobiť ako motivujúci spojenec pri dosahovaní vašich stravovacích cieľov.
„Ak je to niečo, čo vás baví, začleniť dezert denne alebo niekoľkokrát týždenne vám môže skutočne pomôcť zostať na správnej ceste s vašimi stravovacími cieľmi,“ hovorí registrovaný dietológ Maryann Walsh, MFN, RD, CDE . Bez ohľadu na váš preferovaný stravovací prístup - či už kalórie, nízko sacharb, nízkym obsahom tuku, s vysokým objemom, vysokým bielkovinám atď. - kľúč spočíva v zarovnaní vašich dezertných možností s vašimi celkovými zdravotnými cieľmi: „Ak si užívate dezert alebo sladké ošetrenie, môžete si ho absolútne užiť pravidelne, dokonca aj každý deň!“ hovorí Walsh.
To však neznamená, že si vždy musíte zvoliť „najzdravšiu“ možnosť. Pre niektorých skutočná podstata dezertu spočíva v vychutnávaní dekadentnej, sladkej liečby, ktorá prináša radosť. Walsh sa zasadzuje za vedomé zhovievavosť v takýchto dobrotách a propaguje myšlienku, že vychutnávanie malého kusu alebo pár uhryznutí môže poskytnúť uspokojivý zážitok bez toho, aby vykoľajil váš pokrok.
„Ak si chcete vychutnať dekadentné, plnohodnotné, plné cukrové dezerty alebo pochúťky, kľúčom je precvičiť kontrolu porcií, zvyčajne si všímať malý kúsok alebo pár uhryznutí niečoho dekadentu je všetko, čo je potrebné na získanie zážitku,“ hovorí nám Walsh. „A tým, že sa nezbavuješ, je menej pravdepodobné, že sa cez víkendy a špeciálne príležitosti nadmerne podávajú sladké dobroty a dezerty,“ dodáva.
Otázka teda znie: aký dezert túžite? Precvičovaním kontroly porcie si môžete vytvoriť priestor pre akúkoľvek dennú dávku sladkosti, ktoré si vaše srdce túži. Čítajte ďalej a dozviete sa asi 30 dezertov s nízkym obsahom kalórií, ktoré si môžete kúpiť, všetky pod 150 kalórií. Potom pozrite 12 najlepších dezertov s vysokým obsahom bielkovín .
Diana's Skutočná banánová uhryznutá mliečna čokoláda
Diana's
na 3 kusy: 80 kalórií, 4 g tuky (2 g nasýteného tuku), 5 mg sodíka, 11 g sacharidov (1 g vlákniny, 9 g cukru), 1 g bielkovNiekedy potrebujete len pár uhryznutí čokolády, aby ste uspokojili túžbu, a Diana's Real Banana Bites sú ideálne pre to, keď tento pocit zasiahne. Získajte originálne mlieko alebo tmavú čokoládu alebo vyskúšajte jednu z ich nových príchutí: biela čokoládová škorica granola crunch alebo tmavá čokoláda karamelová kríza.
Osvietené banánové arašidové maslo zamrznuté jogurtovú kôru
Osvietený
na 2-4 kusy: 100 kalórií, 7 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 35 mg sodíka, 11 g sacharidov (3 g vlákniny, 4 g cukru), 4 g bielkoviny
Osvietený is the queen of healthy dessert products, with delicious treats like ice cream bars a pints, cookie dough bites, a their newest creation—Frozen Yogurt Bark. We love their Banánové arašidové maslo Kôra, ale môžete si tiež vychutnať ich trojitý kokos a ananásový kokos.
Tonyho čokoládovo mliečna čokoláda s'mores mix lil 'bity
Tony's
na 1/4 vrecka: 150 kalórií, 9 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 35 mg sodíka, 17 g sacharidov (1 g vlákniny, 14 g cukru), 2 g proteínuTieto Mliečna čokoláda s'mores zmiešajte lil 'bity Z Tonyho čokolády sú chutné a štvrtá tašky je iba 150 kalórií. Nákup tohto nízkokalorického dezertu vám nielenže pomáha s vašimi zdravotnými cieľmi, ale tento nákup môže pomôcť aj ostatným. Poslaním Tonyho Chocolonely je sledovať 100% čokoládu bez vykorisťovania a zvyšovať povedomie o nútenej práci v čokoládovom priemysle. Je to veľký výkon, ale každý nákup môže pomôcť!
Zelenina vyrobená skvelá čokoládová malinová muffiny
Vegetariáci sa skvele stali
za porciu: 90 kalórií, 4,5 g tuku (2 g nasýteného tuku), 220 mg sodíka, 16 g sacharidov (5 g vlákniny, 1 g cukru), 5 g bielkovínNielenže sú tieto Čokoládové malinové muffiny Z vegetariánov vyrobilo skvelé iba 90 kalórií, ale sú tiež vyrobené so skutočnou zeleninou a prichádzajú s 5 gramami vlákniny a 5 gramom bielkovín!
Halo Topovo čokoládová zmrzlina
na 2/3 šálky: 120 kalórií, 3,5 g tuku (2 g nasýteného tuku), 100 mg sodíka, 23 g sacharidov (6 g vlákniny, 10 g cukru), 6 g bielkovín Ahoj top makes lower-calaleboie, higher-protein desserts taký actually taste good—like this pint of Zmrzlina na zmrzlinu na zmrzlinu . Nájdete rôzne príchute ich ľahkej zmrzliny, ako aj sorbety bez mlieka, keto priateľských výrobkov alebo niečo z ich novej „pečenia“, ako sú ich Pohár na narodeninovú tortu alebo Arašidové maslo čokoládové čipové sušienky zmes .
To je všetko. Hľuzovky z tmavej čokolády
na 3 hľuzovky: 70 kalórií, 1 g tuku (1 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 16 g sacharidov (4 g vlákniny, 11 g cukru), <1 g protein Ak máte náladu na trochu čokolády po večeri, tieto Hľuzovky z tmavej čokolády sú vynikajúcou voľbou. Každá hľuzovka má iba 23 kalórií a vďaka figom a kakaom obsahuje užitočné vlákno.
Brookside tmavá čokoláda pokrytá granátové jablko
S láskavým dovolením Hersheylandu
na 12 kusov: 130 kalórií, 6 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 45 mg sodíka, 21 g sacharidov (1 g vlákniny, 17 g cukru), 1 g proteínuBrookside tmavá čokoláda pokrytá granátové jablko Je perfektné filmové nočné občerstvenie alebo dezert s nízkym obsahom kalórií, ktorý sa má vydať na cestu. Nie je to najväčší fanúšik granátového jablka? To je v poriadku, majú Acai a Škriatok tiež.
Justinove mini arašidové maslo šálky
Justin's
na 2 kusy: 150 kalórií, 10 g tuku (5 g nasýtených tukov), 85 mg sodíka, 12 g sacharidov (1 g vlákniny, 9 g cukru), 2 g bielkovínHľadáte trochu liečby, ktoré si môžete užiť pri stole? Zachytiť ich vrece Justin's Mini Dark Chocolate Peanut Butter Cups , a vychutnajte si malú pochúťku, keď popoludní hity Cugar Hity za menej ako 80 kalórií na šálku.
Tate's Bake Shop Chocolate Cookies
Tate's
Na 2 cookies: 140 kalórií, 7 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 150 mg sodíka, 18 g sacharidov (1 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g proteínuSte na tíme chrumkavé? Užite si dve z nich chrumkavé, tenké čokoládové sušienky iba za 140 kalórií. Nie je fanúšikom čokoládového lupienka? Tate's tiež robí kokosový orech, ovsený vločkový hrozienka, maslo a makadamia makadamia bielej čokolády. Majú dokonca možnosti bez lepku!
Alden's Organic Vanilla Ice Cream Mini Square sendvič
Aldenova zmrzlina
Na 1 sendvič: 100 kalórií, 4,5 g tuku (3 g nasýteného tuku), 40 mg sodíka, 14 g sacharidov (0 g vlákniny, 10 g cukru), 2 g bielkovínNie je fanúšikom „ľahkého“ zmrzlinového trendu? Prineste späť jeden z vašich bývalých obľúbených detských obľúbených tým, že z nich zachytíte krabicu zmrzlinové sendviče ! Každý sendvič - vyrobený so 100% skutočnou organickou vanilkovou zmrzlinou - je každá 100 kalórií, len dosť na to, aby sa po horúcich letných dňoch po zmrzlinovom nákladnom vozidle dostali nostalgické v horúcich letných dňoch.
SmartSweets Sour Blast Buddies
Inteligentné sladkosti
Na 1 vrecko: 100 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku), 70 mg sodíka, 42 g sacharidov (13 g vlákniny, 3 g cukru), 0 g proteínuSte obrovským fanúšikom kyslej záplaty, ale nechcete zničiť vaše kalórie na dezert? SmartSweets Uspokojí tú túžbu - a iba s 3 gramami cukru! Každé balenie sa pohybuje od 80 do 90 kalórií pre celú tašku. Popadnite niekoľko balíčkov, aby ste mali po ruke nejaké nízkokalorické dezerty!
Yasso Frozen Greek Yogurt Mint Chocolate Chip tyčinky
Yasso
Za 1 bar: 100 kalórií, 2 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 40 mg sodíka, 16 g sacharidov (0 g vlákniny, 13 g cukru), 5 g bielkovínSte obrovským fanúšikom gréckeho jogurtu? Budete milovať tieto bary! Yasso Frozen Greek Yogurt Vyrába rôzne dezertné tyče, z ktorých každá má 100 kalórií. Vychutnajte si mätovú čokoládovú lupienku, čokoládové lupienky, cesto na sušienky, karamel morskej soli a kávovú čokoláda. Alebo ak by ste radšej mali klasický čokoládový fudge, môžete zachytiť krabicu iba za 80 kalórií na bar.
SkinnyDippped Citron Bliss pokryté mandle
Prefíkaný
Na 1 vrecko: 80 kalórií, 5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 43 mg sodíka, 5 g sacharidov (<1 g fiber, 3 g sugar), 2 g proteinUž nikdy nebudete túžiť po citrónovej tyči, keď budete mať balenie z nich Citrónová blažená jogurt pokrytá mandľami z SkinnyDipped. Sú koláčové, pikantné, chrumkavé a uspokojujúce, všetko v jednej 80-kalorickej taške.
ako variť čierne fazule na sporáku
Dole dippers tmavá čokoláda pokryla skutočné plátky banánov
S láskavým dovolením Instacart.com
Na 1 paket: 100 kalórií, 4,5 g tuku (3 g nasýteného tuku), 10 mg sodíka, 13 g sacharidov (4 g vlákniny, 7 g cukru), 1 g bielkovínNemáte radi, že by ste robili dávku čokoládových banánov? Zachytiť Špirála namiesto toho! „Pre tých, ktorí si užívajú trochu viac objemu vo svojom dezerte, existujú skvelé možnosti, ako sú Dole Dippers, ktoré sú banánové uhryznuté pokryté tmavou čokoládou,“ povedal Walsh. Prichádzajú v vreckách kontrolovaných porciám, aby odstránili hádanie z toho, koľko jesť.
Breyers Carbsmart Vanilla Frozen Dairy Dezert
Breh
Na 1/2 šálky: 120 kalórií, 6 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 50 mg sodíka, 14 g sacharidov (4 g vlákniny, 4 g cukru), 2 g bielkovínHľadáte misu zmrzliny, ktorá sa hodí do stravy s nízkym obsahom sacharidov, keto? Breyer's sacharbsmart Mrazené dezertné vane (a tyče) sú pre vás skvelou voľbou. Vychutnajte si 1/2 šálky servírovania iba pre 120 kalórií. „Mrazené dezerty, rovnako ako Breyers Carbbsmart, vám dodávajú krémovú chuť zmrzliny, ale s menším obsahom cukru a kalórií na porciu,“ povedal Walsh. Pre kontrolu extra porcie táto zmrzlina prichádza aj v 60-kalorická barová forma .
Jednoduché mlyny chrumkavé cookies mandľovej múky čokolády
Jednoduché mlyny
Na 4 cookiesNemáte čas bičovať dávku sušienok čokoládových čipov sami? Zachytiť krabicu z týchto nízkych cukrov Jednoduché mlyny Cookies , čo sú iba 150 kalórií pre štyri cookies! Na rozdiel od vášho typického cookie s čokoládovými čipmi, ktorý obsahuje bielu múku, Simple Mills používa základňu mandľovej múky, ktorá prináša odpočítavanie sacharidov, čo znamená, že sa budete cítiť spokojnejší po konzumácii cookie a menej pravdepodobné, že sa dostanete k inej ruke.
Clio Strawberry Greek Yogurt Bar
Clio
Za 1 bar: 140 kalórií, 6 g tuku (6 g nasýtených tukov), 31 mg sodíka, 13 g sacharidov (1 g vlákniny, 10 g cukru), 8 g bielkovínÁno, toto je ďalší grécky jogurt, ale tentoraz je pokrytý čokoládou! S bohatou textúrou podobnou tvarohovým koláčom, Clio je perfektný dekadentný dezert s nízkym obsahom kalórií pre tých, ktorí túžia po kúsku tvarohového koláča-ale bez všetkých tých ďalších kalórií. Clio ponúka veľa chutí gréckych jogurtových barov vrátane arašidového masla, vanilky, medu, lieskových orechov, čučoriedok a espressa.
Moja/Mochi S'Mores Mochi Ice Cream
My/Mochi
Pre 1 Mochi: 120 kalórií, 3 g tuky (1,5 g nasýteného tuku), 25 mg sodíka, 21 g sacharidov (0 g vlákniny, 13 g cukru), 1 g bielkovínTáto vankúšová zmrzlina je perfektným spôsobom ukončenia večere! Vytiahnite krabicu My/Mochi Ice Cream a let it defrost slightly befaleboe serving to ensure perfect, pillowy goodness. The S'maleboes flavalebo is a favaleboite, but you can also grab Chocolate Sundae, Vanilla Blueberry, Dulce De Leche, Sweet Mango, Green Tea, Cookies & Cream, Vanilla Bean, Salted Caramel, Mint Chocolate Chip, a Ripe Jahoda. They even have vegan flavalebos, too!
Občerstvenie pudingová čokoláda
Na 1 pudingový pohár: 100 kalórií, 2,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 125 mg sodíka, 19 g sacharidov (1 g vlákniny, 13 g cukru), <1 g protein Vezmite sa späť do tých detských obedových dní dňami si vychutnajte pudingový pohár na dezert! Tieto dezerty s nízkym obsahom kalórií Majte iba 100 kalórií, takže na vrchol pridajte na dekadentnú neskorú noc dekadentnú ošetrenie neskoro v noci.
Ahoj top Pops Jahoda Swirl
Ahoj top
Pre 1 pop: 90 kalórií, 1,5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 70 mg sodíka, 21 g sacharidov (5 g vlákniny, 10 g cukru), 5 g bielkovínAk máte radi pintu zmrzliny Halo Top, budete milovať túto alternatívu 90 kalórií! Vychutnajte si lahodnú chuť zmrzliny Halo Top s nimi Jahodové vírenie sa objaví . Môžete dokonca zachytiť bary v iných príchutiach, vrátane čokoládového fondánu, cestičiek a karamelu morskej soli.
Oreo thins
Oreo
Na 4 cookies: 40 kalórií, 6 g tuku (2 g nasýteného tuku), 95 mg sodíka, 21 g sacharidov (0 g vlákniny, 12 g cukru), 1 g bielkovínKto miluje dobré mlieko a sušienky pred spaním? Vymeniť normálny rukáv na sušienky s balením Oreo thins , čo vám umožňuje mať na porciu štyri cookies! Pre iba 140 kalórií je to perfektný dezert s nízkym obsahom kalórií.
grilovaná tekvica
Ghirardelli Dark
Na 2 štvorce: 140 kalórií, 8 g tuku (5 g nasýtených tukov), 65 mg sodíka, 19 g sacharidov (2 g vlákniny, 14 g cukru), 1 g bielkovín Túžite po horkej čokoláde pri stole? Mať balenie Tieto štvorce V zásuvke, keď potrebujete opravu čokolády! Najmä tmavá čokoláda obsahuje flavanoly, o ktorých sa zistilo, že znižujú hladinu cukru v krvi, znižujú telesný tuk a znižujú zápal v tele. Čím tmavšia je bar, tým lepšie, pretože majú tendenciu celkovo obsahovať menej cukru a majú koncentrovanejšie hladiny kakaa (kde sú všetky tie veľké zdravotné výhody).
Chloe's Blueberry Pops
Pre pop: 60 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 0 mg sodíka, 15 g sacharidov (1 g vlákniny, 13 g cukru), 0 g bielkovín Môžete získať jednoduchšie ako čučoriedky, citrónová šťava a cukor v mrazenej liečbe? Nenechajte sa zavádzať ich jednoduchosťou. Chloe's Pops praskajú čerstvou chuťou.
Bakery Fig Bar Minis
Pekáreň prírody
na bar: 100 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 40 mg sodíka, 19 g sacharidov (2 g vlákniny, 10 g cukru), 2 g bielkovínRovnako ako Fig Newton - ale zdravší! Bakery Fig Bar Minis Príďte v jednotlivých baleniach, takže je tu vstavaná kontrola porcie a tieto mini bary vytvárajú chutný, ľahký dezert.
Goodpop oranžová n 'krémová tyčinka
Dobrý pop
Pre pop: 90 kalórií, 5 g tuku (3,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 22 mg sodíka, 11 g sacharidov (0 g vlákniny, 10 g cukru), 1 g bielkovínJednoduchý výmena od mliekarenského krému po kokosový krém transformuje jeden z vašich obľúbených detských dezertov z brušného bloateru po vegánsky sen. Tak dezert s nízkym obsahom cukru je nevyhnutnosťou v mrazničke kedykoľvek v ročnom období.
Talenty Roman Raspberry Sorbetto
Talent
Na 2/3 šálky: 150 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 38 g sacharidov (3 g vlákniny, 34 g cukru), <1 g proteinAk ste si mysleli, že všetky produkty Talenti budú mimo limitu na zozname dezertov s nízkym obsahom kalórií, mýlili by ste sa! Talent's dairy-free salebobettos sú nízkokalorické a vyrobené z čerstvého ovocia.
Osvietený Vanilla Dark Chocolate Almond Bars
Osvietený
Za 1 bar: 150 kalórií, 10 g tuku (6 g nasýtených tukov), 60 mg sodíka, 17 g sacharidov (4 g vlákniny, 7 g cukru), 5 g bielkovínOsvietený's Vanilka tmavá čokoláda mandľová zmrzlina bar Môže byť najodpornejším dezertom s nízkym obsahom kalórií, ktorý si môžete kúpiť. Hladká vanilková zmrzlina je vrstvená drvenými mandľami a potom ponorená do tmavej čokolády. Je to dokonale zdôrazňovaný zdravý dezert, ktorý si môžete kúpiť.
Barkthins tmavá čokoláda mäta občerstvenie čokoláda
Barkthins
Za porciu: 140 kalórií, 8 g tuku (5 g nasýtených tukov), 0 mg sodíka, 19 g sacharidov (2 g vlákniny, 14 g cukru), 2 g bielkovínVolám všetkých milovníkov mincovne čipov a bude to váš nový obľúbený go-to! Ak ste fanúšikom trochu krízy vo svojom dezerte, budete milovať tieto chrumkavé uhryznutie z Barkthins . Vyrobené zo skutočnej tmavej čokolády a pieporného oleja, toto osviežujúce ošetrenie je niečo, na čo sa môžete oddávať a cítiť sa dobre.
Ovocné jahodové ovocie zadarmo na dne
Áno od Yoplait
Na 1 jogurt: 150 kalórií, 7 g tuku (7 g nasýtených tukov), 25 mg sodíka, 20 g sacharidov (0 g vlákniny, 13 g cukru), <1 g proteinPreskočte froyo kĺby a stočte s krémovou šálkou jogurtu doma. Značky prešli nad rámec tradičných odrôd obyčajných a vanilkových odrôd, ktoré sa teraz môžu pochváliť bohatšími možnosťami chuti, ktoré sa veľmi podobajú vašim obľúbeným dezertom. Yoplait's Oui Petite francúzsky jogurts vytvoril niekoľko zhovievavých chutí a teraz majú voľby bez mlieka a mliečnych výrobkov. Ten Jahoda Ovocie na dne je uspokojujúce a iba 150 kalórií.
Justin's Dark Chocolate Peanut Butter Cay Pieces
Justin's
za 1 uncu: 160 kalórií, 9 g tuku (6 g nasýtených tukov), 80 mg sodíka, 17 g sacharidov (0 g vlákniny, 14 g cukru), 2 g bielkovínPodávanie Justin's Dark Chocolate Peanut Butter Cay Pieces je technicky 160 kalórií, nie 150, ale museli sme ich umiestniť na zoznam kvôli tomu, aké chutné sú. Ľahko sa dostanú na cestách a rýchlo uspokojí vašu potrebu čokolády.
Tento článok bol aktualizovaný od svojho pôvodného dátumu zverejnenia, aby obsahoval ďalšie celé a odstránenie prerušených produktov.
