Pravdepodobne máte črevný pocit, že váš gastrointestinálny (GI) trakt je veľmi zložitý. „Náš systém GI obsahuje bilióny baktérií, ktoré nám pomáhajú nielen spracovať potraviny, ale tiež pomáhajú našim telám udržiavať náš imunitný systém a celkové zdravie,“ hovorí Sláviť Katherine , MS, RD, spoluzakladateľ spoločnosti Nutrition Marketing and Communications Firma AFH Consulting.
Žalúdok a črevá obsahujú baktérie, huby a mikroorganizmy, ktoré tvoria náš mikrobióm, pokračuje. „Výskum naznačuje, že naše správanie-od diéty po fyzickú aktivitu-môže ovplyvniť náš mikrobióm, čo môže zase ovplyvniť našu pohodu.“
Ak sa snažíte vyhnúť alebo zmierniť tráviace problémy (nadúvanie, pranie alebo zálohovanie, na vymenovanie aspektov), zmena niekoľkých vašich brušných praktík môže zmeniť vaše zdravie čriev-a váš život-približne.
vegetariánske recepty v instantnom hrnci
Nezabudnite na Prihláste sa do nášho bulletinu Ak chcete získať najnovšie správy o potravinách a zdraví, doručené priamo do vašej doručenej pošty.
Vaša strava nemá vlákninu
Klika
Ak váš tanier zvyčajne pozostáva z bielych potravín (ako sú biele cestoviny, biely chlieb, biela ryža, tradičné cesto na pizzu), je pravdepodobné, že konzumujete príliš veľa rafinovaných uhľohydrátov. Tieto potraviny sa nazývajú aj ako jednoduché sacharidy a obsahujú bielu spracovanú múku a cukor spolu s minimálnym množstvom vlákniny. Početné štúdie v priebehu rokov spájali vyšší príjem vlákniny z výživy - complexové uhľohydráty, ako sú celé zrná, impulzy, celé ovocie a zeleninu, ktoré telo strávia dlhšie, aby sa trávili a mohli sa skladovať ako energia - so zlepšením trávenia a lepšieho celkového zdravia. V skutočnosti štúdia uverejnená v The Journal of Nutrition naznačuje, že jesť celozrnné ovos môže zvýšiť množstvo „dobrých“ črevných baktérií (vrátane tých v Laktobacillus rod). Vyskúšajte týchto 20 jednoduchých spôsobov, ako pridať vlákninu do svojej stravy.
Váš životný štýl je sedavý
Klika
Cvičenie môže prinútiť všetko, čo sa vo vašom tele pohybuje. Počas 12-týždňového obdobia profesori z University of Illinois skúmali črevné mikrobiómy 18 štíhleho a 14 obéznych sedavých dospelých, ktorí boli nasmerovaní na tréning trikrát týždenne. Testy odhalili, že ich hladiny butyrátu, mastná kyselina s krátkym reťazcom, ktorá podporuje zdravé črevo, sa zvýšili-a potom sa znížili, keď sa dobrovoľníci vrátili k svojmu neaktívnemu spôsobu života. Skúste pravidelne kráčať, s nimi 30 tipov, keď kráčate na chudnutie .
Ste stresovaní
Klika
Cítiť sa, akoby ste v žalúdku mali uzol, je viac ako len príslovie. Medzi Covid-19 a nekonečnými politickými debatami o sociálnych médiách nie je v týchto dňoch nikto z nás. Napriek tomu stres, či už krátkodobá alebo dlhodobá, môže viesť k rôznym gastrointestinálnym problémom, ako je trávenie, zápcha alebo hnačka. A chronické znepokojenie môže urobiť číslo vo vašom tráviacom systéme - výskumníci z Brigham Young University zistili, že prebiehajúca úzkosť môže skutočne meniť črevnú mikrobiotu tak, aby poukázala, kde napodobňuje zdravie čriev niekoho po výške s vysokým obsahom tuku. Vyskúšajte tieto 22 preukázané triky, ktoré topí stres A týchto 17 terapeutických potravín, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so stresom a zlepšiť vašu náladu.
Piješ sódu
Klika
Aj keď sme si dobre vedomí tohto sýteného sladkého nápoja nie je ideálny pre telo, možno si neuvedomujete, aké veľké škody môže spôsobiť vaše zdravie čriev. 16-ročná európska štúdia zložená z viac ako 451 000 dospelých zistila, že tí, ktorí každý deň pili sladký nápoj, vrátane sódy, limonády a ovocných nápojov, vykazovali 59% zvýšené riziko tráviacich chorôb. Navyše tento výskum, ktorý bol uverejnený v Journal of American Medical Association , dospeli k záveru, že dve alebo viac porcií sódy za deň boli spojené so 17% zvýšeným rizikom úmrtia v porovnaní s jednotlivcami, ktorí každý mesiac konzumovali menej ako jednu sódu. Pozrite sa na náš zoznam 108 najobľúbenejších sódy zaradených podľa toho, aké toxické sú .
Pijete príliš veľa alkoholu
Klika
Ospravedlňujeme sa, ale zostupovanie veľkého množstva vína, piva alebo liehovín môže spôsobiť zmätok v tráviacom systéme podľa lekárskeho prehľadu uverejneného v časopise The Journal Výskum alkoholu . Profesori z Rush University Medical Center v Chicagu uviedli, že alkohol a jeho metabolity môžu premôcť gastrointestinálny trakt, pretože podporuje zápal čriev a môže viesť k tráviacim poruchám vrátane netesného čreva a nadmerného rastu baktérií. Štúdia vykonaná na Kings College London a publikovaná v časopise Gastroenterológia zistila súvislosť medzi miernymi konzumáciami červeného vína a zvýšenou črevnou mikrobiotickou diverzitou (ktorá naznačuje dobré zdravie čriev) v porovnaní s pijanmi nerezaných vín. Tu je to, čo sa stane s vaším telom, ak pijete alkohol každý deň.
Ste dehydratovaní
Klika
Ak máte pochybnosti, uchopte nejaké H2O. „Voda je najdôležitejšou živinou pre vaše celkové zdravie a veľké percento dospelých a detí je dehydratované, napriek tomu o tom nevedia,“ hovorí Julie Upton, MS, RD, druhá spoluzakladateľka spoločnosti AFH Consulting. „Dehydratácia spomaľuje váš metabolizmus a ovplyvňuje všetky funkcie tela, od sily a pohyblivosti až po odpaľovanie viečok.“ Voda pomáha pri trávení tým, že pomáha rozbiť jedlo gastoží Mayo Clinic. Môže tiež pomôcť zjemniť stolicu a zabrániť zápche. Tu sú 15 spôsobov, ako zistiť, či ste dehydratovaní.
jablká na raňajky
Voda, ktorú pijete, nie je čistá
Klika
Ak pijete vodu z vodovodu, ktorá bola ošetrená chloramínmi - čo podľa Päť Američanov Agentúra pre ochranu životného prostredia - Je pravdepodobné, že tento spoločný dezinfekčný prostriedok by mohol ovplyvniť vaše črevo. Štúdia uverejnená v časopise PLOS ONE zistili, že chlórovaný H2O môže zmeniť prostredie v črevách a môže dokonca prispieť k rozvoju rakoviny hrubého čreva a konečníka.
Si mäsožravec
Klika
Nie je žiadnym tajomstvom, že červené mäso môže zvýšiť hladinu cholesterolu a zvýšiť riziko chorôb súvisiacich s kardiovaskulárnymi chorobami, ako je infarkt alebo mozgová príhoda. Výskum financovaný z Národné ústavy zdravia Nezistilo sa, že konzumácia steakov a hamburgerov môže presúvať tráviaci systém za vzniku viacerých zlúčenín, ktoré môžu metabolizovať za vzniku trimetylamínu-oxidu alebo TMAO, organickej zlúčeniny, ktorá je spojená s tvrdením tepien. Vedci si dokonca všimli rozdiely medzi typmi mikróbov v tráviacich systémoch jedákov mäsa a nemetami. Venovať pozornosť týmto 6 jemných príznakov, že jete príliš veľa červeného mäsa .
Často jete dezert
Klika
Koláče, sušienky, pečivo a koláče môžu chutiť chutne, ale váš tráviaci systém hovorí inak. V štúdii uverejnenej v časopise Hranica v behaviorálnej neurovedy , Potraviny s pridaným cukrom (kombinácia jednoduchých cukrov, ktoré obsahujú jednu alebo dve molekuly cukru), ktoré sú prevládajúce v štandardnej západnej strave - môžu zmeniť proporcie črevných baktérií a zvýšiť produkciu endotoxínu, toxickej látky. Konečný výsledok: zápal gastrointestinálneho traktu a zhoršenú kognitívnu funkciu prostredníctvom osi črevného mozgu. Majte na pamäti, že cukor prechádza viacerými názvami na štítkoch potravín, ako je sacharóza, glukóza, kukuričný sirup a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Tu je to, čo sa stane s vaším telom, keď každý deň budete jesť dezert.
Používate umelé sladidlá
Klika
A áno, náhrady cukru môžu byť rovnako rušivé pre vašu črevnú flóru. Vedci z Izraela a Singapuru skúmali účinky šiestich umelých sladidiel (aspartám, sukralóza, sacharóza, neotama, Advanteme a Acesulfame drasebi-K) a zistili, že keď bol tráviaci systém vystavený jednému miligramu Per Milliliter tohto mimoriadne sladkého cukru, baktériou v tráviacom systéme. „To je ďalší dôkaz, že konzumácia umelých sladidiel nepriaznivo ovplyvňuje črevnú mikrobiálnu aktivitu, ktorá môže spôsobiť širokú škálu zdravotných problémov,“ uviedol Ariel Kushmaro, profesor univerzity Ben Gurion a autor štúdia, uviedol v tlačová správa . Zistite, prečo vás umelé sladidlá robia tukmi.
Konzumujete super sladké ovocie
Klika
„Ak ste niekto, kto je náchylný na plyn a nadúvanie, možno budete musieť znížiť svoju konzumáciu fruktózy alebo ovocného cukru,“ hovorí Linda Ann Lee, MD, gastroenterológ a náčelník štábu spoločnosti Johns Hopkins Aramco Healthcare v článku uverejnenom Johns Hopkins Medicine. Vyhnite sa konzumácii ovocia s vysokým obsahom cukru, ako sú jablká, hrušky a mango, a nahradiť ich ovocím s nízkym obsahom fruktózy vrátane banánov, bobúľ a citrusových plodov. tktkt
Váš tanier obsahuje tukové potraviny
Klika
Strava, ktorá má vysoký obsah nasýtených a trans -tuky, môže ovplyvniť zloženie črevnej flóry a znižovať črevnú flóru diverzitu, čo vedie k gastrointestinálnym chorobám, podľa výskumu uverejneného v Svetový denník gastroenterológie . Autori štúdie dospeli k záveru, že po nízkotučnej diéte-diéty s vysokým obsahom ovocia a zeleniny, vlákniny z potravy a fermentovaných potravín-môžu povzbudiť zdravé črevné mikrobioty a zmierniť symptómy GI, ako aj prevenciu gastrointestinálnych porúch.
Ignorujete fermentované jedlá
Klika
Prejdite uhorky spolu s kapustami, miso, Kombucha, kefir, kimchi, kyslý chlieb a jogurt - tieto potraviny a nápoje sa vyrábajú fermentáciou, kde sa ich cukry a uhľohydráty prevedú na organické kyseliny, ktoré obsahujú živé baktérie (a.k.a. probiotiká). „Fermentované potraviny sú skvelým spôsobom, ako nakŕmiť zdravé baktérie vo vašom tele, ktorý pomáha udržiavať celý váš imunitný systém,“ hovorí Upton. Tu je našich najlepších 14 fermentovaných potravín, ktoré sa zmestia do vašej stravy.
NEJTE DESTAT DOBRÉ PREBIOTICKÉ POTRAVINY
Klika
Ukázalo sa, že typ rastlinnej vlákniny, ktorá podporuje rast rôznych „priateľských“ baktérií ako probiotiká, sa ukázalo, že prebiotické potraviny zvyšujú „probiotický účinok“ v tenkom čreve a hrubom čreve, uvádza výskum uverejnený v časopise Publikovaný v časopise. Živiny . Mnohé z týchto ľahko dostupných nestráviteľných vlákien zahŕňajú paradajky, artičoky, banány, špargľu, bobule, cesnak, cibuľu, čakanku, zelenú zeleninu, strukoviny, ovos, ľanové semeno, jačmeňa a pšenice. Tu je 15 prebiotických potravín pre vaše probiotické úsilie.
Nadmerne používate antibiotiká
Klika
Časté použitie antibiotík môže nielen viesť k rezistencii na antibiotiká, ale môže tiež zničiť „dobré“ črevné baktérie a zároveň eliminovať baktérie, ktoré spôsobujú infekcie. Štúdia vedená medzinárodným tímom výskumných pracovníkov University of Kodaň a publikovaná v Mikrobiológia zistili, že aj keď zloženie mikrobioty sa môže uzdraviť u zdravých dospelých, pacienti, ktorí boli vystavení širokospektrálnym antibiotikám (tri rôzne antibiotiká počas štvordňového obdobia-zmes navrhnutá po bežnej liečbe v jednotkách intenzívnej starostlivosti) stále chýbala deväť výhodných baktérií o šesť mesiacov neskôr.
Vaše jedlá nie sú veľmi zelené
Klika
Zelená zelená zelenina bohatá na vitamíny a minerály- SPINACH, KALE, BOK CHOY- sú životne dôležité na výživu dobrých baktérií v čreve, spolu s obmedzením počtu nezdravých baktérií, ktoré bývajú vo vašom tráviacom systéme, štátni lekárski odborníci z Austrálie a Spojené kráľovstvo. V roku 2016 prišli na enzým (pomenovaný YiHQ) používaný baktériami a inými organizmami na absorbovanie druhu cukru nachádzajúcich sa v rastlinách (pomenovanom cukrovom sulfoquinovóze), ktorý obsahuje síru. Tieto zistenia, uverejnené v Chemická biológia prírody , otvorili dvere k možným novým ošetreniam antibiotík, ktoré nepoškodia dobré črevné baktérie. Vyberte si z týchto najzdravších druhov šalátu a listovej zelene - podávané výživou.
Stále fajčíš
Klika
„Fajčenie je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť so svojím zdravím,“ uvádza sa, že tento nepríjemný zvyk prispieva k viacerým spoločným poruchám tráviaceho systému, ako je napríklad pálenie záhy, gastroezofageálne refluxné ochorenie (GERD), peptické vredy a niektoré choroby pečene. „Zistilo sa tiež, že fajčenie zvyšuje riziko Crohnovej choroby, polypov hrubého čreva, pankreatitídy a žlčových kameňov.“ Mini-review uverejnený v Archívy mikrobiológie zopakoval, že fajčenie má schopnosť zmeniť zloženie črevného mikrobiómu. Pozrite sa na tieto 101 najmladších návykov na planéte.
vodka koksové nápoje
Pravidelne žuvate ďasno
Klika
Populárna potravinová aditívna E171 (nanočastice oxidu titaničitého), ktoré sa používajú ako bieliace činidlo v stovkách výrobkov vrátane ďasien, môže spôsobiť zápal v čreve. Hranice výživy . 'There is increasing evidence that continuous exposure to nanoparticles has an impact on gut microbiota composition, and since gut microbiota is a gate keeper of our health, any changes to its function have an influence on overall health,' said Wojciech Chrzanowski, co-lead author study author from the University of Sydney's School of Pharmacy and Sydney Nano Institute, in a tlačová správa .
Máte nízku úroveň zinku
Klika
Základný minerálny a stopový prvok, ktorý hrá úlohu pri imunitnej funkcii a hojení rán, je prísne nedostatok zinku nezvyčajný. Avšak tí, ktorí trpia tráviacimi poruchami, ako je ulcerózna kolitída, Crohnova choroba a syndróm krátkeho čreva, sa pravdepodobne zaoberajú zníženou absorpciou zinku podľa Národné ústavy zdravia . Zinok je možné odvodiť z mnohých potravín - Ovystujúcich, krabov, homárov, fazule, orechov, celých zŕn, obohatených raňajkových obilnín a mliečnych výrobkov - ako aj z výživových doplnkov. Zvyšujte svoje úrovne zinku s nimi 20 potravín s vysokým obsahom zinku .
miešané nápoje z ananásovej šťavy
Jete príliš neskoro v noci
Klika
Nočné sovy, dajte si pozor! Štúdia uverejnená v Kanadský denník cukrovky ktorý pozostával z viac ako 800 dospelých žijúcich s cukrovkou 2. typu, dospelo k záveru, že jesť večeru približne dve hodiny pred spaním najmenej trikrát týždenne bolo spojené s gastroezofageálnym refluxným ochorením alebo GERD. Tiež označované ako závažné a časté pálenie záhy, podľa Denne trpí príznakmi refluxu kyseliny denne. American College of Gastroenterology . Jedlá, ktoré jete, môžu tiež prispievať k vášmu kyslému refluxu, pozrite sa na 28 Najlepšie a najhoršie potraviny pre kyslý reflux .
Vždy sa skĺznete
Klika
Iste, zlé držanie tela môže spôsobiť nesprávne vyrovnanie kĺbov v tele, čo vedie k bolestivosti alebo tesnosti v krku a chrbte, ale môže mať negatívny vplyv aj na váš tráviaci systém. „Čím viac ste vpred, tým viac stlačené vaše vnútorné orgány, vrátane GI traktu,“ hovorí Joseph Gjolaj, MD, ortopedický chirurg a odborník na chrbticu s University of Miami Health System, IN článok publikované na webe univerzity. „Toto zúženie brucha môže viesť k príznakom rozruchu GI a dokonca aj kyslého refluxu.“
Po jedle nemiluješ
Klika
Teraz je tu dobrá výhovorka na odloženie čistenia kuchyne. Ten Medzinárodná nadácia pre gastrointestinálne poruchy Navrhuje vyhnúť sa akémukoľvek druhu fyzickej aktivity po jedle jedla, najmä pohybu, ktoré si vyžaduje ohýbanie (napríklad na použitie na podlahe na podlahu). Nadácia uvádza, že námahu môže zasahovať do tráviaceho procesu „sťahovaním brušných svalov a nútením potravy oslabeným zvieracom.“ “
Nerobíš dosť zzzov
Klika
Nedostatok zavretia vám môže nechať viac ako len dennú ospalosť. Autori štúdie z Nova Southeastern University na Floride poučili dobrovoľníkov, aby nosili „Apple Watch on Steroids“, keď spali, aby zaznamenali vzory spánku. Potom analyzovali svoj črevný mikrobióm - a zistili, že účastníci, ktorí mali lepšiu kvalitu spánku, mali v čreve aj rozmanitejšie baktérie. Tieto zistenia boli uverejnené v časopise PLOS ONE . „Predbežné výsledky sú sľubné, ale ešte je tu viac,“ povedal Robert Smith, PhD, výskumný pracovník zapojený do štúdie, v a tlačová správa . Ale nakoniec ľudia môžu byť schopní podniknúť kroky na manipuláciu so svojím črevným mikróbom, aby im pomohli dostať sa dobre na spánok. Pozrite sa na tieto tipy na lepší spánok od spánkového lekára, ktorý zmení váš život.
Spíte v nesprávnej polohe
Klika
Či už sa zaoberáte občasným pálením záhy alebo Gerd, Národná spánková nadácia radí, aby ste každú noc ustúpili buď na chrbte alebo na strane. Keď ležíte na chrbte, celé vaše telo je zarovnané v neutrálnej polohe, takže kyseliny z žalúdka je nepravdepodobné, že by sa regurgovali. (Pomocou vankúša, ktorý mierne zvýši vašu hlavu, ďalej zabráni kyslému refluxu.) Snoozing na vašej strane v bočnej polohe môže tiež udržať príznaky pálenia záhy na uzde.
Máte nadváhu
Mať nadbytočný telesný tuk môže zvýšiť riziko tráviacich chorôb a porúch. Lekársky prehľad uverejnený v časopise Črevo a pečeň našiel spojenie medzi nadváhou a obezitou a rôznymi problémami súvisiacimi s črevami (napríklad GERD, žlčové kamene a pankreatitída) NYU Langone Medical Center V New Yorku sa uvádza, že nezdravá telesná hmotnosť môže viesť k metabolickému syndrómu a mastné ochorenie pečene.
