25 jednoduchých receptov na keto s nízkym obsahom sacharidov

Najťažšou časťou akejkoľvek novej stravy alebo stravovacieho plánu je nájsť jedlo, ktoré máte radi, ktoré jesť, ktoré stále zapadá do vašich cieľov výživy. A ak sa púšťate do diéty keto - či je to pre chudnutie , manažment cukru v krvi alebo kontrola chuti do jedla - budete mať náročnú úlohu nájsť Nízko-sachové, keto-priateľské potraviny Baví vás. Ale nebojte sa, máme vás zakryté chutnými receptami na keto, ktoré budete skutočne nadšení z jedenia.

Čo robí recept keto priateľský k keto

Odpoveď sa môže líšiť v závislosti od toho, čo sa vy a váš lekár alebo dietológ rozhodnú pre vaše konkrétne zdravotné potreby, ale recepty Keto budú vždy s nízkym sacharidom a vysokým obsahom tuku. A Všeobecné pravidlo pre keto je vaša strava okolo 55-60% tuku, 30-35% bielkovín a 5-10% uhľohydrátov. Takže, ak ste jedli denne okolo 2 000 kalórií, musíte znížiť príjem carb iba na asi 20-50 gramov denne.

S týmto vedomím budete chcieť hľadať jedlá s vysokým obsahom tuku, mierne vysoký obsah bielkovín a nízky obsah uhľohydrátov. Opäť platí, že ako striktne sa rozhodnete dodržiavať tieto čísla v konečnom dôsledku, záleží na vašich cieľoch, ale nezabudnite na tieto pomery, ktoré vám pomôže pri výbere nových receptov na keto, aby ste ich vyskúšali.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli 25 nových receptov na večeru s nízkym obsahom sacharidov, keto, ktoré sa nám páči, vrátane polievok, kaserolov, kuracieho mäsa, steaku, rýb a ďalších. Potom sa pozrite 30 najzdravších potravín s nízkym obsahom sacharidov, ktoré by ste mali jesť .

Keto cukety rezance s slaninou vinaigrette

Waterbury Publications, Inc.

Zucchini rezance sú priateľské k keto, ale môžu byť nudné, ak nemáte správnu omáčku. Našťastie nie je nič nudné na tejto slanine vinaigrette, vyrobenej zo slaniny, horčice, červeného octu a čerstvých bylín.

Získajte náš recept na cuketové rezance.

Keto krémová šunka a brokolica polievka

Waterbury Publications, Inc.

Šunka, brokolica a syr čedar v miske polievky? Prihláste sa nás. S 46 gramami tuku, 22 gramov bielkovín a iba 2 gramami cukru, je táto polievka nielen zhovievavo útulná, ale aj dokonale zapadá do plánu stravovania keto.

Získajte náš recept na šunku a brokolicu.

Bloody Mary sukňa steak

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Rovnako ako slávnostný paradajkový kokteil, ale v steakovej podobe, aj tento steak sukne Bloody Mary je plný chuti a dostatočne jednoduchý na to, aby dokonca aj začiatoční kuchári grilovali. Používa pikantnú paradajkovú šťavu, chren, omáčku Worcestershire a Tabasco pre svieži marinádu a sukňa Poskytuje vám tuk a bielkoviny s nulovými uhľohydrátmi pre váš plán Keto.

japonský papučový koktail

Získajte náš recept na steak sukne Bloody Mary.

Primárne rebro s talianskou bylinkovou omáčkou

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Prime Rib je vždy pôsobivé jedlo okolo sviatkov, ale tento mastný strih mäsa si môžete vychutnať kedykoľvek v roku. Poradené rozmarínom a cesnakom a podávané s bylinkovou omáčkou petržlenu, mäty, horčičky, kapary, ančovičiek, citróna, olivového oleja a octu červeného vína, toto jedlo praskne chuťou. Funguje dobre ako hlavné jedlo keto, pretože má 29 gramov tuku a veľmi málo uhľohydrátov.

Získajte náš recept na prvotné rebro s talianskou bylinkovou omáčkou.

Pesto kurča s mozzarellou

Waterbury Publications, Inc.

Je do značnej miery nemožné mať pesto, ktoré nie je plné chuti. Toto kuracie mäso z pesta mozzarelly nie je výnimkou a s 56 gramami tuku a iba 8 gramov cukru je schválené keto-Diet!

Získajte náš recept na pesto kurča s mozzarellou.

Lastúry s chimichurri

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Získajte náš recept na hrebenatky s Chimichurri.

Tieto lastúry prispievajú k chutnému a zvýšenému večere. Perfektne sa spájajú s cuketovými rezancami, karfiolovou ryžou alebo vašej obľúbenej zeleniny pre úplné a vyvážené keto jedlo. Chimichurri je vyrobený z čerstvej petržlenu, cesnaku, korenia a červeného octu a hrebenatky ho absorbujú priamo hore.

Kuracie skaloppín

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Kuracie mäso zabalené v prosciutto a varené do ľahkej dvojminútovej omáčky je tento kurací Scaloppine dokonalým receptom s nízkym obsahom sacharidov pre tých, ktorí majú keto diétu. Tento recept trvá iba niekoľko minút, takže je skvelé pre tých, ktorí majú rušný rozvrh, ktorí si stále chcú variť pre seba.

Získajte náš recept na kuracie skaloppine.

Najlepšie krídla Buffalo

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Verte tomu alebo nie, krídla Buffalo Wings môžu byť zdravým jedlom, pokiaľ z nich urobíte správnym spôsobom. Tento recept pečie krídla namiesto toho, aby ich vyprážal, takže ušetríte hromady kalórií preskočením vyprážajúceho oleja. Kvôli kuracie mäso v tomto jedle stále dostávate asi 21 gramov tuku a veľmi málo sacharidov, ktoré dokonale zapadá do plánu Keto.

Získajte náš recept na krídla Buffalo.

Sladké a pikantné hovädzie mäso

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Objednávanie odberu môže byť ťažké, keď máte reštriktívnejšiu stravu, ako je Keto, ale tento sladký a pikantný hovädzí recept sa cíti ako jeden z vašich obľúbených jedál na oddych. Preskočte bielu ryžu a podávajte s karfiolovou ryžou (alebo ju nechajte tak, ako je), a ak chcete v tejto miske ešte menej uhľohydrátov, vynechajte sladkú omáčku na hoisin.

Získajte náš recept na sladké a korenené hovädzie mäso.

Grilovaný bokový steak so zeleninou a pikantné aioli

Waterbury Publications, Inc.

Bokový steak je vynikajúci rez mäsa, ktorý má dobré množstvo tuku a bielkovín, takže je ideálny pre keto, a ak je počasie dostatočne teplé na grilovanie vonku, môžete vyskúšať túto ľahkú metódu grilovania, aby ste zapôsobili na svojich blízkych!

Získajte náš recept na grilovaný bokový steak so zeleninou a pikantné aioli.

Publikácie Waterbury

Tento guláš je vyrobený z petržlenu, tymiánu, papriky, suchého červeného vína, kajenského, olív a španielskej údenej papriky, takže môžeme zaručiť, že nikdy nebude mať chuť. Aby sa toto chutné jedlo udržalo čo najpriaznivejšie, je najlepšie používať suché vína, ako je Cabernet Sauvignon, ktoré majú zvyčajne menej cukru.

Získajte náš recept na španielske hovädzie mäso s olivami.

Bravčové mäso s pomalým varením s krémovou slaou

Waterbury Publications, Inc.

Niektoré jedlá na grilovanie sú zložené z cukru kvôli omáčke (našťastie vieme o niektorých zdravšie, dolné omáčky na grilovanie s nižším cukrom kúpiť), ale toto bravčové mäso s príchuťou BBQ má na porciu iba 2 gramy cukru. Mäso, vyrobené v pomalom hrnci, si zachováva svoju vlhkosť a textúru a dokonale sa spáruje s keto-priateľskou slaou vyrobenou z krému, mayo, citrónovej šťavy, octu, jalapeño a strúhanej kapusty.

Získajte náš recept na bravčové mäso s BBQ s pomalým varením so smotanou.

Losos pečený na maslo a špargľa

Waterbury Publications, Inc.

Losos uvarený s maslom vytvára nielen textúru a chuť, ktorú budete milovať, ale tiež dodáva extra tuk, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele Keto.

Získajte náš recept na losos a špargľu pečený maslom.

Jahňacie kotlety a kaša karfiolu

Waterbury Publications, Inc.

Lamb sa trochu prehliada a nie každý si užíva chuť. Ale ak ste fanúšikom jahňacích kotletí, tento recept vyrobený z karfiolovej kaše vám dáva všetky pohodlie mäsa a zemiakovej misky s kaše, ale s menším obsahom sacharidov.

Získajte náš recept na jahňacie kotlety a kašu karfiolu.

Thajské lastúry karí s cuketovými rezancami

Jedzte to, nie to!

Hrebelá sú skvelé, pretože nasiakne korenie a marinády naozaj dobre. Tieto thajské kari karísy, vyrobené z karí prášku, zázvorových paradajok a kokosového mlieka, sú perfektným príkladom toho, ako môže byť hodina s hrebenatkou nabitá príchuť.

lahodné koktaily

Získajte náš recept na thajské hrebenatky kari s cuketovými rezancami.

Paprika Pečené kuracie mäso s pikantnými zelenými fazuľami

Waterbury Publications, Inc.

Masívne 54 gramov tuku a iba 10 gramov sacharidov robí z tejto pečenej kuracieho jedla ľahkú voľbu pre recept na keto večeru. Skutočnosť, že si môžete vychutnať zelené fazule uvarené v masle a zabalené v slanine, je určite plus.

Získajte náš recept na pečené kuracie mäso z papriky so slanými zelenými fazuľami.

Talianske bravčové kotlety

Waterbury Publications, Inc.

Tieto bravčové kotlety z plechu sú ideálne pre tieto rušné noci, keď nemáte čas alebo energiu na varenie komplikovaného jedla. Získate 52 gramov tuku, 47 gramov bielkovín a iba 16 gramov celkových sacharidov a toto keto jedlo sa môže počas týždňa chladiť a zohriať počas niekoľkých ďalších jedál.

Získajte náš recept na talianske bravčové kotlety na plechu.

Kuracie nohy tandoori a pečený karfiol

Waterbury Publications, Inc.

S týmto kuracím jedlom sa nemôžete pokaziť, ktorá obsahuje príchute ako citrón, zázvor, cesnak, chilli, bazalka a Garam Masala. Podávanie s kouliflowerom vám dáva chutnú, nízko sacharidovú bočnú možnosť, takže si môžete stále udržať počet sacharidov na spodnom konci.

Získajte náš recept na kuracie nohy Tandoori a praženú karfiol.

Spálený zázvorovo-cumínový meč s čučoriedkou avocado salsou

Waterbury Publications, Inc.

A nakoniec, aj keď ryby ako losos a tuniak získajú väčšinu pozornosti, nemali by ste prehliadnuť mečúky! Táto ryba obsahuje zdravé tuky a ľahko sa pripravuje, a keď ju spárujete s touto salsou čučoriedky-avokado, je to jedlo, na ktoré nebudete môcť zabudnúť.

Získajte náš recept na pálené mečiarske rybky s germínom s Salsou Blueberry-Avocado.

Okamžitý hrniec keto cheeseburger polievka

Kiersten Hickman/zjesť to, nie!

Informácie o výžive nie sú k dispozícii

Cheeseburgery si môžete vychutnať na keto diéte (zvyčajne bez buchty), ale čo ak ju chcete trochu zmeniť? Táto instantná polievka na cheeseburger má všetky ingrediencie, ktoré máte radi vo vašom hamburgeri, ako je mleté hovädzie mäso, cibuľa, slaniny, slaniny a syr Cheddar, ale dodáva silnú smotanu a kyslú smotanu, aby sa zmenil na dekadentnú keto-dobrovoľnú polievku.

Získajte náš recept na instantnú polievku na cheeseburger.

Keto okamžitý hrniec chili

Kiersten Hickman/zjesť to, nie!

Informácie o výžive nie sú k dispozícii

Väčšina receptov na chilli je naložená rôznymi typmi fazule, a hoci fazuľa je zdravým jedlom bohatým na vlákninu, nie sú veľmi ketofrientované kvôli svojmu vysokému obsahu sacharidov. Pre tých, ktorí chcú pohodlie hrniec chilli, ktorá sa zmestí do ich stravy s nízkym obsahom sacharidov, je odpoveďou tento recept.

Získajte náš recept na instantný hrniec chilli.

Šálky keto pizzy

Carlene Thomas/zjesť to, nie!

Informácie o výžive nie sú k dispozícii

Keď sa rozhodnete sledovať diétu Keto, nemusíte sa rozlúčiť s pizzou - stačí sa stať kreatívou. Tieto šálky Keto Pizza, vyrobené zo syra, mini feferoni, smotanový syr, pizza omáčka a mandľová múka/kokosová múka, tieto šálky pizzy keto uspokoja vaše chute a stále vám umožnia zostať v rámci vašich výživových cieľov.

Získajte náš recept na poháre Keto Pizza.

Chrumkavé kurací kurací popcorn s pikantným chipotle aioli

Carlene Thomas/zjesť to, nie!

Informácie o výžive nie sú k dispozícii

Keď budete počuť 'Popcorn Chicken', pravdepodobne si myslíte, že Nuggets udusené v bielej múke, čo by ich automaticky vylúčilo z väčšiny plánov keto. Ale nebojte sa, tento recept na kuracie mäso z popcornu používa mandľovú múku a hláskované vločky na vytvorenie chrumkavého cesto s nižším sacharidom. Vrhnite domáci chipotle aioli a vy nebudete chcieť prestať občerstvenie na tomto kurku.

Získajte náš recept na popcorn kurča.

Kastról cheeseburger

Carlene Thomas/zjesť to, nie!

Informácie o výžive nie sú k dispozícii

Milujeme ľahký kastról, ktorý si môžete vyrábať a užívať si celý týždeň, a keď je to chutné aj keto priateľské, je to všade víťazstvo! Syr mleté hovädzie mäso, ťažký krém a čedarový syr zvýši obsah tuku a zároveň udržiava celkové sacharidy na nízkej úrovni a stále vám dáva priestor na pridanie nejakej karfiolovej ryže, ak chcete.

Získajte náš recept na kastról Keto Cheeseburger.

Hasselback kielbasa s tromi namáčacími omáčkami

Kiersten Hickman/zjesť to, nie!

Informácie o výžive nie sú k dispozícii

Pôvodný recept Hasselback Kielbasa z New York Times zahŕňal varenie klobásy na plachte, ale náš recept trochu zmení veci. Všetko, čo potrebujete, je liatinová panvica a slušné množstvo masla a svoju kielbasu môžete uvariť k dokonalosti. S 15 gramami tuku, 6 gramov bielkovín a 2 gramami uhľohydrátov na porciu, a klobása Kielbasa vytvára ideálne jedlo priateľské k keto.

Získajte náš recept na Hasselback Kielbasa.