25 najlepších jedál na roztopenie brušného tuku

Ak sa snažíte stratiť tuk okolo brucha a hľadáte Zdravé, výživné jedlá , máme ťa zakryté. Nie sme tu, aby sme niekomu povedali, že musí stratiť tento tuk, ale ak ste sa rozhodli ísť na túto cestu sami, môžeme pomôcť poskytnutím chutných jedál na spaľovanie brucha, ktoré budete chcieť urobiť časť svojej rutiny.

Čo presne dáva jedlo „brušné spaľovanie tukov“? Pri rozhodovaní o jedlách, ktoré vyhovujú vašim cieľom chudnutia, je potrebné zvážiť niekoľko kľúčových vecí. V konečnom dôsledku záleží na tom, čo sa hodí do vašich osobných potrieb, ale nasledujúce charakteristiky sú dobrým miestom na začatie:

S vysokým obsahom proteínu : Jesť dostatok bielkovín Pri jedle zaisťuje, že sa budete cítiť plný, dokáže zlepšiť váš metabolizmus a môže vám pomôcť spaľovať tuk a vybudovať štíhly sval. Štúdium Ukážte, že konzumácia diéty s vysokým obsahom bielkovín môže priamo pomôcť pri odbúravaní tukov brucha. Obsahuje vlákno : Potraviny s vlákninou vám môžu pomôcť spaľovať brušný tuk, pretože vláknina môže zvýšiť sýtosť , zlepšiť trávenie a dokonca vám pomôžete mať zdravšie črevo - niečo, čo nedávno malo boli spojené s chudnutím . Výskum to ukázal jesť viac vlákniny Môže pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti v okolí vašej oblasti brucha. Má zdravé tuky : Potraviny so zdravými tukmi (myslím, že olivový olej, ryby, orechy, semená, avokádo atď.) Sú spojené Zvýšené chudnutie Kvôli svojej schopnosti zlepšiť satumentu a spaľovanie tuku - konkrétne okolo brucha.

Pre nejakú inšpiráciu o zdravých jedlách, ktoré sa stretávajú s jednou alebo viacerými z týchto vlastností, sme zhromaždili 25 receptov na spaľovanie tukov, ktoré môžete skúsiť dnes. Čítajte ďalej a potom pozrite 25 najlepších potravín na spaľovanie tukov .

Výdatná morka chilli

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Táto chilli má všetko, čo by ste chceli a potrebovali z brušného jedla na spaľovanie tukov. Plné bielkovín a vlákniny a nízkym obsahom kalórií, budete si užiť každé sústo a budete sa cítiť plné až do ďalšieho jedla. Najlepšie s vašimi obľúbenými chilli ingredienciami, ako sú strúhaný syr, kyslá smotana a škôlka.

Získajte náš recept na výdatné morčacie chilli.

Omeleta čiernej fazule

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Začínate svoj deň s vysokým obsahom proteínu, raňajky s vysokým obsahom vlákniny je užitočný spôsob, ako spaľovať tuk a zostať plný do obeda. Nielenže je táto omeleta plná užitočných výživných látok, ale je to super ľahké, takže nebudete musieť vynaložiť príliš veľa úsilia ráno.

Získajte náš recept na omeletu čiernych fazule.

Pomalý varič zelená chile bravčová polievka

Jason Donnelly

Polievka je zdravé jedlo na chudnutie, pretože je často nižšia v kalóriách a umožňuje vám zabaliť tonu živín. Táto zelená chile bravčová polievka je skvelým príkladom, pretože je plná bielkovín a vlákniny z bravčového mäsa, fazule, zemiakov, chille, cibule, poblitovej papriky a gréckeho jogurtu.

Získajte recept na bravčovú polievku Green Chile.

Grilovaná pracovná činnosť so salsou verde

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Keď hľadáte jedlo na spaľovanie tukov, nezabudnite na ryby! Ryby majú zdravé tuky a bielkoviny, ktoré vás dokážu udržať plné a podporovať vaše ciele chudnutia, a tento recept Mahi-Mahi je vynikajúci spôsob, ako si vychutnať viac rýb vo vašej strave.

recept na francúzsky gimlet

Získajte náš recept na grilovaný Mahi-Mahi so Salsou Verde.

Recept na grécky šalát s kuracím mäsom

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Zdravé jedlá, ktoré môžete hodiť spolu v priebehu niekoľkých minút, sú najlepšími receptami na chudnutie, pretože sa môžete spoľahnúť na výživné jedlo aj na vaše najrušnejšie dni. Tento grécky šalát s kuracím mäsom je presne taký a všetko, čo musíte urobiť, aby ste ich skombinovali kuracie mäso, papriky, uhorky, paradajky, fazule garbanzo, syr feta a korenie. Z dôvodu kuracieho mäsa, zeleniny a garbanzo má toto jedlo veľa užitočných bielkovín a vlákniny, aby vás udržala plná.

Získajte náš recept na recept na grécky šalát s kuracím mäsom.

Grilovaná bravčová panenka s ananásovou salsou

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Ľudia zvyčajne myslia na kurča a Turecko, keď myslia na štíhly bielkoviny, ale nezabudnite na bravčovú panenky. Tak štíhle bravčové mäso Má veľmi málo tuku (2,5 gramu) a obsahuje tonu bielkovín (24 gramov) na porciu, čo z neho robí veľkú prísadu vo vašich jedlách na spaľovanie tukov. Kombinujte s chutnou ananásovou salsou a máte svieži, výživný obed alebo večeru.

Získajte náš recept na grilovanú bravčovú panenku s ananásovou salsou.

Zelenina quinoa polievka

Mandľový jedál

Quinoa je zrno, ktoré obsahuje vysoké množstvo bielkovín aj vlákniny, takže je to perfektný základ pre zdravé jedlá. Táto zeleninová polievka quinoa je jednoduchá a používa iba quinoa, mrkvu, zeler, zeleninový vývar, cesnak a korenie a ak chcete pridať ešte viac bielkovín, môžete hodiť nejaké kuracie alebo mleté morky. Chceš viac vlákniny a zdravých tukov, pridajte na vrchol nejaké nakrájané avokádo.

Získajte recept na zeleninovú polievku quinoa.

Quinoa pilaf a losos

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

grand marnier mix

Keď nájdete jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, našli ste víťaza spaľovania tukov. Proteín z quinoa a lososa, vlákniny z quinoa a hrozienok a zdravé tuky z lososov a borovicových orechov znamenajú, že s týmto receptom na ryby sa nemôžete pokaziť.

Získajte náš recept na marocké inšpirované quinoa pilaf a losos.

Východ slnka

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Fanúšikovia klasického sendviča z vajec Breakfast budú milovať tento sendvič Sunrise, ktorý je anglickým muffinom nahromadeným vysoko s vajcom, údeným moriakom, syrom, paradajkami a avokádom. Kombinácia bielkovín, vlákniny a zdravých tukov zaisťuje, že sa nebudete cítiť hladní, a iba za 380 kalórií je to bez premýšľania.

Získajte náš recept na Sunrise Sandwich.

Kuracie hamburger s sušeným paradajkami aioli

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Rozhodnite sa pre kuracie hamburger na pravidelnom hovädzích hamburgeroch znamená, že si môžete vychutnať rovnaký obsah s vysokým obsahom bielkovín, ale s oveľa menej celkovým tukom a nasýteným tukom. Kuracie hamburgery však niekedy môžu mať menšiu chuť ako hovädzie mäso. Našťastie to tak nie je prípad, keď tieto kuracie hamburgery preliate domácou paradajkovou aioli sušenou na slnku. Jedzte nad posteľou šalátu, ak sa snažíte jesť nízko sacharbov, alebo si vychutnajte svoju obľúbenú celo-pšeničnú buchtu pre ďalšie vlákno.

Získajte náš recept na kuracie hamburgery s aioli sušenými na slnku.

Zdravší grilovaný caesar šalát

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Ľudia môžu predpokladať, že si nemôžu vychutnať krémové šalátové dresingy, ak sledujú príjem kalórií, ale vždy to tak nie je. Keď vytvoríte domáci obväz Caesar, môžete ovládať, koľko Mayo používate, čo znamená, že môžete z tuku znížiť kalórie. Tento šalát Caesar tiež obsahuje kuracie mäso pre bielkoviny, takže je to obojstranne!

Získajte náš recept na zdravší grilovaný šalát Caesar.

Pečené kurča s paradajkami a kaparmi

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Kuracie mäso je úžasne všestranný štíhly proteín, ktorý sa používa vo vašich plánoch chudnutia, ale je ľahké unaviť rovnaké kuracie jedlá. Ak potrebujete nový spôsob, ako si vychutnať kurča, vyskúšajte toto pečené kurča s kapárami, paradajkami, cibuľou, olivami, borovicovými orechmi a bazalkou.

Získajte náš recept na pečené kurča s paradajkami a kaparmi.

Teriyaki bravčové kotlety s opečeným jablkám

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tieto bravčové kotlety sú jednoduchým a chutným spôsobom, ako uspokojiť vaše bielkovinové potreby pre tento deň, a používajú jednoduché ingrediencie, aby vyniesli tonu chuti. Podávame so šalátom alebo s vašou obľúbenou zeleninou, aby ste sa dostali do nejakej extra vlákniny a živín.

Získajte náš recept na bravčové kotlety Teriyaki s orezanými jablkami.

Lovec kuracieho mäsa

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Toto klasické taliansko-americké jedlo získava väčšinu svojich silných príchutí zo zeleniny a ovocia, takže je ľahké udržať kalórie na dolnom konci. Vyrobené z kurčaťa, paradajok, cesnaku, olív, papriky, petržlenu a suchého červeného vína, budete milovať toto zdravé kuracie jedlo a budete chcieť, aby sa stala súčasťou vašej rutiny.

Získajte náš recept na kuracie Cacciatore.

Okamžité krevety a brokolica

Kiersten Hickman/zjesť to, nie!

alkoholické nápoje so zázvorovým pivom

Presné informácie o výžive nie sú k dispozícii.

Namiesto objednania odberu vyskúšajte svoju ruku na tento recept na krevety a brokolicu, ktorý môžete urobiť v okamžitom hrnci, aby ste ušetrili čas a úsilie. Toto jedlo, plné ingrediencií, ktoré sú bohaté na vlákninu a bielkoviny, vás vždy necháte byť spokojný.

Získajte náš recept na okamžité krevety a brokolicu.

Kuracie krtek enchiladas

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Potrebujete na obed alebo večeru ľahké jedlo s vysokým obsahom bielkovín? Tieto mole enchilady sú perfektným receptom. Nielenže dostanete bielkoviny, ktoré vám pomôžu splniť vaše ciele pre tento deň, ale môžete použiť zvyšné kurča Rotisserie, čo znamená, že sotva budete musieť vôbec variť čokoľvek.

Získajte náš recept na kurací krtek enchiladas.

Zdravá kuracia tikka masala

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Ak túžite po Tikka Masala, ale chcete väčšiu kontrolu nad prísadami, ktoré konzumujete, skúste si vyrobiť svoj vlastný namiesto objednávania. S ingredienciami, ako je grécky jogurt, kuracie mäso a pol a pol, získate veľa bielkovín. Ďalším plusom je, že tiež dostanete 4 gramy plniaceho vlákna.

Získajte náš recept na zdravú kuraciu tikku masala.

Bielkovina Pancakes

Kiersten Hickman/zjesť to, nie!

Presné informácie o výžive nie sú k dispozícii.

Aký lepší spôsob, ako zvýšiť príjem proteínov, ako s palacinkami? Tento recept využíva proteínový prášok, grécky jogurt, mlieko a ovos na vypúšťanie palaciniek. Chcete viac zvýšiť chuť? Skúste použiť čokoládový bielkovinový prášok alebo inú chuť podľa vášho výberu!

Získajte náš recept na bielkovinové palacinky.

Španielske cesnakové krevety

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Vytvorte toto jednoduché jedlo kreviet a vychutnajte si bielkoviny a zdravé tuky, aby ste vám pomohli udržať vás plné až do ďalšieho jedla. Môžete ho spárovať so šalátom, zeleninou, ryžou alebo obľúbenými celozrnnými cestovinami pre ďalšie vlákniny.

Získajte náš recept na španielske krevety cesnaku.

recept na nápoj zo zelenej šťavy

Tekvicový chilli

Blaine Moats

Táto tekvicová chilli má všetko. Proteín z mletného hovädzieho mäsa, fazule a gréckeho jogurtu, vláknina z tekvice, fazule a zeleniny a zdravé tuky z konzervovanej tekvice. Toto jedlo je plné chuti a vytvára perfektné jedlo na topenie brušného tuku.

Získajte náš recept na chilli tekvica.

Paleo Turecko Bologness s cesnakovým špagetom squash

Waterbury Publications, Inc.

Ak sledujete diétu Paleo a chýbate si svoje obľúbené cestoviny, tento špagetový squash bolonský je chutnou alternatívou. Nemusíte však sledovať plán stravovania paleo, aby ste si ju mohli vychutnať, pretože je to tiež ideálne pre tých, ktorí chcú znížiť príjem tuku alebo uhľohydrátov.

Získajte náš recept na Paleo Turecko Bolognese s cesnakovou špagetou.

Minestrone polievka s pestom

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Pre polievku, ktorá vám dá potrebné vlákno, aby vás udržala plná a dala vám zdravé vnútornosti, milujeme túto minestrónovú polievku s pestom. Je ľahké ho vyrobiť a vy môžete vyrobiť väčšiu dávku a ušetriť sa na zahriatie počas celého týždňa, čo vám pomôže, keď chcete zdravé jedlo v rušných dňoch.

Získajte náš recept na minestrónovú polievku s pestom.

Ovsené vločky s arašidovým maslom a banánmi

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Tento ovsený vločkový recept je zdravým raňajkami na chudnutie pre tých, ktorí ráno niečo milujú na sladšej strane. Balené s arašidovým maslom, orechmi a banánmi, budete si užívať príjemné príchute a zároveň získate bielkoviny, vlákniny a zdravé tuky.

Získajte náš recept na ovsené vločky s arašidovým maslom a banánmi.

Raňajky hash so sladkými zemiakmi a kuracou klobásou

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Teraz pre milovníkov slaných raňajok. Tento raňajkový hash vyrobený zo sladkých zemiakov, kuracie klobásy a vajcia vás vyplní a dá vám ráno prvá vec spaľujúca tuk.

Získajte náš recept na raňajky hash so sladkými zemiakmi a kuracou klobásou.

Pikantný sladký grilovaný kurací ananásový sendvič

Mitch Mandel a Thomas MacDonald

Ak ste fanúšikom pikantného sladkého kombo, tento sendvič je pre vás. Je grilovaný, takže sa môžete vyhnúť prebytočným kalóriám a tuku, ktoré pochádzajú z vyprážaného kuracieho sendviča, ale tento recept je stále rovnako uspokojivý. Vychutnajte si bielkoviny z kuracieho mäsa a pre pridanú vlákninu, použite celozrnnú buchtu!

Získajte náš recept na pikantný sladký grilovaný kurací ananásový sendvič.