Pri uvažovaní o jedle na chudnutie, môžu prísť na myseľ zelenina a suché ryby bez chuti. Našťastie to nemusí byť prípad a recepty na zdravé chudnutie môžu byť plné chuti a ľahko sa vyrábajú, bez zabalenia zbytočných prebytočných kalórií. Ešte lepšie je, že zdravé jedlá nemusia vyžadovať nespočetné množstvo ingrediencií a trvať hodiny prípravy a varenia. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o niektorých z našich obľúbených najchutnejších jedál na chudnutie, ktoré sú 500 kalórií alebo menej.
Pri varení s ohľadom na chudnutie existuje niekoľko komponentov jedla, ktoré by mali byť vždy prítomné:
- 1 plátok viaczikového chleba, opečený ( 109 kalórií )
- ½ avokáda s odstránenou jamou ( 161 kalórií )
- 1/3 šálky 2% tvarohového syra ( 61 kalórií )
- ½ šálky staromódneho valcovaného ovsa ( 154 kalórií )
- ½ šálky 2% mlieka ( 61 kalórií )
- 2/3 šálka non-fázového gréckeho jogurtu ( 59 kalórií )
- 1 lyžička semien chia ( 23 kalórií )
- 1 polievková lyžica arašidového masla ( 94 kalórií )
- 1 šálka nakrájaných jahôd ( 53 kalórií )
- ½ šálky varenej hnedej ryže ( 114 kalórií )
- 4 oz tuniaka Ahi, nakrájané na nakrájanie ( 120 kalórií )
- 1/2 lyžice sójovej omáčky s nízkym obsahom sodíka ( 4 kalórie )
- ½ šálky edamamu ( 94 kalórií )
- ½ avokádo, nakrájané ( 161 kalórií )
- Sezamové semená, podľa chuti
- 1 malé sladké zemiaky (asi 3,5 oz) ( 80 kalórií )
- 3 oz rotisserie kuracie prsia, iba mäso, skartované ( 122 kalórií )
- 1 šálka brokolice, nasekaná ( 30 kalórií )
- ½ avokádo, nakrájané ( 161 kalórií )
- Soľ a korenie, podľa chuti
- ½ šálky hnedej ryže, varená ( 114 kalórií )
- 3 oz rotisserie kuracie prsia, iba mäso, skartované ( 122 kalórií )
- ½ lyžice sezamového oleja ( 60 kalórií )
- 1 šálka mrazenej zeleniny ( 123 kalórií )
- ½ lyžice sójovej omáčky s nízkym obsahom sodíka ( 4 kalórie )
- 2 kukuričné tortilly ( 105 kalórií )
- 2 veľké vajcia ( 143 kalórií )
- 2 lyžice strúhaného mexického syra ( 55 kalórií )
- ½ avokádo, plátky ( 161 kalórií )
- ¼ šálka pico de kohúta ( 10 kalórií )
- 1 banán ( 122 kalórií )
- 1 šálka mrazených bobúľ ( 63 kalórií )
- 2/3 šálka non-fázového gréckeho jogurtu ( 90 kalórií )
- 1 šálka surového špenátu ( 7 kalórií )
- Voda, podľa potreby
- 1 polievková lyžica semien konope ( 55 kalórií )
- 1 polievková lyžica nasekaných vlašských orechov ( 50 kalórií )
- 1 polievková lyžica strúhaného kokosu, nesladené ( 100 kalórií )
- 3,5 oz 93% Lean Ground Turecko, surové ( 153 kalórií )
- ¼ šálka omáčky premiešanej ( 56 kalórií )
- ½ šálky skartovanej mrkvy ( 31 kalórií )
- 4 listy šalátu s podbradníkom, veľké ( 8 kalórií )
- ¼ šálky arašidov, surové, nasekané ( 207 kalórií )
- 3 oz kreviet, surové, odlúpané a deveinované ( 72 kalórií )
- ½ lyžice olejového olivového oleja ( 60 kalórií )
- 2 lyžice pesta ( 116 kalórií )
- 1 šálka celozrnných špagiet, varená ( 184 kalórií )
- 1 šálka hroznových paradajok, surové, na polovicu ( 47 kalórií )
Tu je deväť najchutnejších jedál na chudnutie, ktoré sú 500 kalórií alebo menej.
Avokádo toast so syrom chaty
Klika
331 kalórií, 19 g tuku (3 g nasýteného tuku), 395 mg sodíka, 30 g sacharidov (9 g vlákniny, 6 g cukru), 15 g bielkovín
whisky kyslá s bielkom
Toto párovanie prísad prichádza spolu s minimálnou prípravou a vytvára jedlo. Pre tých, ktorí uprednostňujú minimalizáciu svojich živočíšnych bielkovín, je táto vegetariánska možnosť skvelá. Pri nákupe syra chaty zvážte hľadanie nižšej sodíkovej možnosti a zvážte 2%, ktorá je o niečo nižšia v tukoch a nasýtených tukoch ako iné možnosti. Ak chcete zvýšiť výživné látky, zvážte pridanie nakrájaných paradajok alebo zeleninových klíčkov na toast. Pre zvýšenie chuti, všetko nalepte črtou horúcej omáčky alebo posypte svojím obľúbeným korením.
Ingrediencie:
Ako to urobiť:
Rozdržte svoje avokádo a rozložte ho na opečený chlieb. Doplňte ho roztiahnutím syra v chate a voliteľnými zeleninou a ochucením.
Prenocový ovos
Klika
444 kalórií, 17 g tuku (3 g nasýteného tuku), 167 mg sodíka, 58 g sacharidov (13 g vlákniny, 18 g cukru), 26 g bielkovín
Prenocový ovos Urobte si vyvážené raňajky za drapáky na rušné ráno. V 13 gramoch vlákniny vás tieto raňajky určite ponechajú na plnú a spokojnú po väčšinu rána. Arašidové maslo môžete vymeniť za svoje orechy a semenné maslo podľa výberu alebo vymeniť jahody za iné bobule alebo ovocie podľa svojich predstáv. Pre pridanú príchuť premiešajte vanilkový extrakt alebo škoricu pri príprave ovsa v noci predtým.
Ingrediencie:
Ako to urobiť:
Kombinujte ovos, mlieko, jogurt a semená chia. Dobre premiešajte a zmes uložte do vzduchovej nádoby v chladničke cez noc. Keď ste pripravení na jesť, zamiešajte v arašidovom masle a zakonajte ho jahodami.
Pokrývka
Klika
493 kalórií, 19 g tuku (2 g nasýteného tuku), 345 mg sodíka, 41 g sacharidov (12 g vlákniny, 1 g cukru), 40 g bielkovín
Toto jedlo má na tomto zozname najvyšší obsah bielkovín, ktorý vytvára obzvlášť naplnujúce jedlo. Nehovoriac o tom, 12 gramov vlákniny a iba 1 gram cukru pomáha pri cieľoch chudnutia. Vaša poke misa je možné upraviť pomocou ľahkých a nízkokalorických ingrediencií, aby najlepšie vyhovovala vašim preferenciám. Pridajte natiahnutý zázvor na kop s príchuťou, vrch s fazuľovými klíčkami a drvenou mrkvou pre pridanú textúru a pokvapkajte chilli omáčkou, aby ste zvýšili teplo.
Ingrediencie:
Ako to urobiť:
Pripravte si svoju hnedú ryžu. Zatiaľ čo vaša ryža varí, skombinujte nakrájaný tuniak a sójovú omáčku v miske a premiešajte. Umiestnite do chladničky marinovanie. Akonáhle je vaša ryža uvarená a ochladená, pridajte svoju porciu do misky a doplňte ju tuniakom, edamamom, avokádom a sezamovými semenami.
Naložené sladké zemiaky
Klika
393 kalórií, 18 g tuku (3 g nasýteného tuku), 315 mg sodný, 30 g sacharidov (13 g vlákniny, 7 g cukru), 30 g bielkovín
Toto jedlo je naložené vlákninou a bielkovinami, vďaka čomu je neuveriteľne uspokojivé. Nehovoriac o tom, že sa dá ľahko. Mať kuracie mäso po ruke je jednoduchý spôsob, ako začleniť bielkoviny do jedla. Vychutnajte si biele a tmavé mäso, ale preskočte na pokožku a ušetrite prázdne kalórie. Ak sa podávame so sladkými zemiakmi, brokolici a avokádom, máte vyvážené jedlo naplnené vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi.
Ingrediencie:
Ako to urobiť:
Pečieme svoje sladké zemiaky, až kým nebude jemná. Medzitým naparujte nasekanú brokolicu. Akonáhle sú zemiaky pripravené, nakrájajte ho na stred, aby ste ho otvorili, a natiahnite ho strúhaným kuracím mäsom, duseným brokolicom a nakrájaným avokádom. Doplňte soľou a korením podľa chuti.
Smažte
Klika
423 kalórií, 11 g tuku (4 g nasýteného tuku), 573 mg sodíka, 49 g sacharidov (8 g vlákniny, 10 g cukru), 31 g proteínu
Vymažte Fry, môžete sa umiestniť spolu s nekonečnými kombináciami bielkovín, omáčky a zeleniny. Aby ste si pripravili jedlo s nízkym obsahom, použite kuracie mäso a mrazenú zeleninu, ktoré vyžadujú minimálnu prípravu doma. Sezamový olej a sójová omáčka s nízkym obsahom sodíka dodávajú tejto jedle jedinečnú ázijskú chuť. Zvážte pridanie strúhaného zázvoru pre ďalšiu podporu chuti! Ďalšie bielkoviny a jedlo zabalené z vlákniny, toto je možné vyrobiť z akéhokoľvek chudého bielkovín, ktoré máte po ruke, a podľa vášho výberu zeleniny.
Ingrediencie:
Ako to urobiť:
Zahrejte sezamový olej na panvici na miernom ohni. Pridajte mrazenú zeleninu a varte, kým sa nezahriedite a jemne. Pridajte do drveného kuracieho mäsa a zahriate sa, kým sa nezahrieva. Vypnite teplo a hodte do sójovej omáčky. Podávame na teplej hnedej ryži.
Raňajky tacos
Klika
474 kalórií, 29 g tuku (7 g nasýtených tukov), 521 mg sodíka, 31 g sacharidov (10 g vlákniny, 1 g cukru), 21 g bielkovín
limetkový vinaigrett
Klasické raňajky, ktoré by sa mohli ľahko prejsť na obed alebo večeru, raňajky Tacos sú ďalším jedlom, ktoré ponúka veľa všestrannosti. Vajcia prinášajú bielkoviny a avokádo obsahuje do jedla náplňový tuk a vlákninu. Top so syrom a pico de gallo pre príchuť a podporu živín! Kukuričné tortilly majú nižšie sacharidy a kalórie ako tortilly z múky, vďaka čomu je toto jedlo skvelou voľbou, ak bývate pod 500 kalórií na jedlo.
Ingrediencie:
Ako to urobiť:
Zahrejte nelepivú panvicu na mierne teplo av prípade potreby ju natiahnite sprejom na varenie. Medzitým praskajte vajcia v miske a šľahajte spolu. Akonáhle je panvica zahrievaná, nalejte vajcia a jemne sa premiešajte špachtľou. Po uvarení rozdeľte vajcia na dve kukuričné tortilly a zvíjajte strúhaným syrom, nakrájaným avokádom a pico de gallo.
Smoothie misa
Klika
487 kalórií, 20 g tuku (9 g nasýteného tuku), 75 mg sodíka, 53 g sacharidov (8 g vlákniny, 34 g cukru), 18 g bielkovín
Ďalšie neuveriteľne všestranné jedlo, smoothie misky sú známe svojou hustotou živín a vlákninou. Táto možnosť si vyžaduje túto reputáciu s 2,5 šálkami produktov zabalených do jedla! Grécky jogurt je skvelý zdroj bielkovín, ktorý tiež dodáva túto misu smotanu a polevy obsahujú trochu viac bielkovín, tuku a vlákniny, aby sa vytvorila dobre zaoblená možnosť. Aj keď tento recept vyžaduje banány a bobule, neváhajte experimentovať s ovocnými kombináciami, aby ste vytvorili svoju dokonalú misu smoothie.
Ingrediencie:
Zálievky:
Ako to urobiť:
Kombinujte všetky vyššie uvedené ingrediencie (iné ako polevy) v mixéri a pulz na vysokej úrovni, až kým sa dobre kombinuje. Začnite pridaním iba polievkovej lyžice vody a postupne pridajte, až kým nedosiahnete požadovanú textúru. Po zmiešaní podávajte svoj smoothie v miske a vrchol s konopnými semenami, vlašskými orechmi a kokosom.
Morčacie šálky šalátu
Klika
455 kalórií, 23 g tuku (0 g nasýteného tuku), 635 mg sodíka, 34 g sacharidov (5 g vlákniny, 18 g cukru), 27 g bielkovín
Iba s piatimi ingredienciami je toto jedlo pre ľahké jedlo. Ale nebojte sa, chuť nie je obetovaná! Pripravená omáčka na smaženú omáčku prináša veľa chuti a je tak pohodlná. Len nezabudnite porovnať možnosti v obchode, pretože niektoré značky majú viac cukru ako iné a vyberte si jednu s najnižším množstvom pridaného cukru, ktoré vám pomôžu pri vašich cieľoch chudnutia. Lean Turecko vytvára zdroj s nízkym obsahom tuku bielkovín s nízkym obsahom tuku a umožňuje vám dať tukové gramy smerom k chuti a arašidom nabité vláknami. Drhovaná mrkva na vrchu pridajte peknú textúru. Zvážte začlenenie ďalších surových zeleniny, ako sú tyčinky uhorky alebo plátky papriky, aby ste mohli ešte viac vlákniny a krízy.
Ingrediencie:
Ako to urobiť:
espresso s pannou
Zahrejte nelepivú panvicu na miernom ohni a v prípade potreby natiahnite varenie sprejom. Po zahrievaní pridajte mletú morku a hnedá, kým sa dôkladne uvarí. Vyberte z tepla a zamiešajte v omáčke smaženia. Po zahriatí rozdeľte svoje mäso na štyri porcie a podávajte rovnako v šálkach šalátu. Vrch s strúhanou mrkvou a nasekanými arašidmi.
Pesto krevety cestoviny
Klika
479 kalórií, 21 g tuku (3 g nasýteného tuku), 436 mg sodíka, 46 g sacharidov (8 g vlákniny, 6 g cukru), 27 g bielkovín
Krevety sú štíhly zdroj bielkovín a varí pomerne rýchlo, čo z nej robí pohodlnú možnosť. Nehovoriac o tom, že má nízky obsah kalórií v porovnaní s mäsom, čo vytvára skvelé jedlo na chudnutie. Pesto dodáva veľa chuti a zdravých tukov a celé pšeničné cestoviny sú pôsobivým zdrojom vlákniny. Keď sa kombinujú, máte vyvážené jedlo. Hroznové paradajky pridávajú do vášho jedla väčší objem, nehovoriac o vláknine a príchute.
Ingrediencie:
Ako to urobiť:
Olivový olej zahrievajte na panvici na stredne vysokej teplote. Po zahriatí pridajte krevety a dôkladne varte. Odstráňte krevety z tepla a hodte 1 polievkovú lyžicu pestu. Ďalej skombinujte zostávajúcu lyžicu pesta a polovičných paradajok s varenými cestovinami. Hodiť, kým nie je dobre začlenený. Doplňte ho krevetami pestom a podávajte teplé.
Odporúčaná
Zaujímavé Články
