Občerstvenie medzi jedlami môže byť efektívnym nástrojom na chudnutie, a preto sme tu, aby sme zdieľali 10 z našich najlepších občerstvení bielkovín na bielkoviny na chudnutie. Zdravotné občerstvenie môže zvýšiť množstvo satiačných vlákien a bielkovín, ktoré konzumujete po celý deň, a bráni vám v tom, aby ste sa stali tak hanební, je ťažké spravovať výber a porcie potravín. Pri výbere občerstvenia s cieľom schudnúť, existuje niekoľko kľúčových faktorov, ktoré treba mať na pamäti úspechu.
Najprv hľadajte občerstvenie, ktoré sú plné bielkovín . Táto živina pomáha v saturácii, čo by mohlo viesť k lepšej kontrole porcií a zdravému celkovému príjmu kalórií. Môžete tiež hľadať možnosti, ktoré obsahujú vlákninu, pretože táto výživa vám tiež môže pomôcť cítiť sa naplno. Nakoniec si vyberte občerstvenie s minimálnym pridaným cukrom, pretože táto výživa pozitívne prispieva k chudnutiu a môže vás viesť k tomu, aby vás túžila s viac sladenými potravinami.
Občerstvenie nabité bielkovinami nemusia byť časovo náročné na výrobu a ľahko sa môžu začleniť do vašich typických stravovacích návykov. Potraviny na báze rastlín aj živočíšnych potravín môžu prispievať bielkovinami k vášmu dňu a fungovať ako vynikajúce možnosti občerstvenia. Aj keď sú najlepšie spracované možnosti najlepšie, niektoré vyrobené občerstvenie môžu uľahčiť začlenenie občerstvenia bohatých na bielkoviny do vášho dňa.
Ak sa snažíte schudnúť, tu je 10 najlepších občerstvení na 100 kalóriách na chudnutie. Čítajte ďalej a dozvedieť 10 najlepších 100-kalórií občerstvenie na chudnutie .
Vajcia
Klika
koľko citrónov na 1 šálku šťavy
S niečo vyše 70 kalórií , jedno veľké vajíčko tiež poskytuje šesť gramov bielkovín. Vajcia sú skvelou možnosťou občerstvenia, pretože sa dajú pripraviť toľko rôznych spôsobov a dá sa ľahko spárovať s inými potravinami, aby sa vytvorila dobre zaoblená možnosť občerstvenia. Vajcia balia stredný proteínový úder a sú tiež zdrojom tuku. V kombinácii s ovocím vytvoríte vlákninu a občerstvenie naplnené bielkovinami. Ak jete na cestách, zvážte spárovanie vajíčka s malou časťou bobúľ na úplné občerstvenie 100-kalórií.
Grécky jogurt
Klika
Prichádza do 5,5-uncovej časti obyčajného, netupera gréckeho jogurtu tesne pod 100 kalórií . Pri 16 gramoch proteínu je toto občerstvenie jedným z koncentrovanejších zdrojov proteínu na tomto zozname. Podobne ako vajcia, aj grécky jogurt je neuveriteľne univerzálny a dá sa spárovať so sladkými alebo slanými ingredienciami, aby sa vytvorilo dobre vyvážené občerstvenie. Ak chcete udržať svoje občerstvenie pri 100 kalóriách, nalepte si jogurt s polovicou cherry paradajok, aby ste sa dostali na podporu vlákna. Pre niekoľko ďalších kalórií môžete vytvoriť sladší parfait s kúsok škorice a časť ovocia.
Tuniak
Klika
pár kuchárov - celkom jednoduché varenie
Nielenže je tun potravou bohatá na bielkoviny, ale tiež balenie esenciálnych tukov, ako je omega-3. 3,7-uncová časť tuniaka obsahuje 91 kalórií a neuveriteľných 20 gramov bielkovín. V prípade domáceho tuniaka na 100 kalórií premiešajte tuniaka s nasekanou zeleninou, ako je paprika a uhorka, korenie podľa výberu a horčicu. Podávajte vo veľkých listoch šalátu pre výživné a plnenie občerstvenia.
Hovädzie mäso
Klika
Aj keď nájdete mnoho rôznych druhov trhavých mäsov, hovädzie mäso je jednou z najpopulárnejších možností. Poskytuje časť s jednou uncou niečo vyše 100 kalórií a takmer 10 gramov bielkovín. S nespočetnými odrodami príchutí existuje pre každého niečo. Naložte si trhané na ďalší výlet alebo deň cestovania na občerstvenie bez bielkovín. Pri nákupe trhavého hľadajte nižšie možnosti sodíka a výroby bez pridaného cukru, aby ste maximalizovali úsilie o chudnutie.
Arašidové maslo
Klika
ako dlho variť ružičkový kel
Jedna lyžica arašidové maslo balenie tesne pod 100 kalórií a takmer štyri gramy proteínu. Aj keď to nie je najvyššia potravina bielkovín v tomto zozname, arašidové maslo je zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré tiež poskytujú zdravé tuky a vlákninu. A ak je váš cieľ chudnutie, výskum Odhaľuje, že denná konzumácia slabo slaných arašidov dvakrát denne pred jedlom viedla k chudnutiu. Ak chcete načítať viac vlákniny do občerstvenia, ponorte mrkvové tyčinky alebo zeler s arašidovým maslom.
Syr
Klika
Všetok syr obsahuje bielkoviny, ale mozzarella s čiastočným skokom môže byť vašou najlepšou voľbou, ak sa snažíte maximalizovať bielkoviny v rámci 100 kalórií. Jedna tretina šálky strúhanej mozzarelly s čiastočným skokom prichádza na 85 kalórií A ponecháva priestor na spárovanie syra s ovocím pre sladké a slané občerstvenie. S viac ako šiestimi gramami bielkovín táto satiačná možnosť vytvára výdatné občerstvenie medzi jedlom.
Edamame
Klika
Ďalší rastlinný zdroj bielkovín v našom zozname nájdete v okolí 11 gramov proteínu v 100 kalórii časti edamamu. Táto časť tiež poskytuje takmer päť gramov vlákniny, čím vytvára obzvlášť plniace občerstvenie. Vychutnajte si dusené struky s kúsok morskej soli alebo vyhľadajte pražené sójové bôby, kde nájdete možnosť občerstvenia na cestách. Edamame je vynikajúci pre tých, ktorí hľadajú potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ktoré tiež poskytujú vlákninu.
Deli mäso
Klika
Deli mäso nájdete v niekoľkých odrodách vrátane šunky, morky a kuracieho mäsa. Každý z nich má podobný profil živín s 100-kalóriou, ktorá poskytuje 16 gramov proteínu . Táto 3,5-uncová časť je obzvlášť výdatným občerstvením a môže sa podávať niekoľkými spôsobmi. Zabaľte si mäso do veľkého listu šalátu horčicou, aby ste sa mohli venovať chutnej možnosti, alebo znížte časť mäsa a skombinujte ho so syrom s ľahkým strunom pre ďalšie občerstvenie s bielkovinami s kalóriou.
Syr
Klika
náhrada bieleho vínneho octu
Známy svojou prirodzene slanou chuť 82 kalórií . Podobne ako v jogurte, môžete spárovať svoj syr s sladkými alebo slanými príchuťami. Pridajte malú časť avokáda a paradajok pre pikantnú možnosť, alebo sa rozhodnite pre cantaloupe pre malú sladkosť. Chata syr obsahuje sodík, takže ak sa to týka vás, vyhľadajte odrody s nižším sodom.
Mlieko
Klika
V neposlednom rade na tomto zozname bielkovín nabitých 100-kalórií na chudnutie máme mlieko. Jedna šálka netupera Prispieva k nízkym občerstveniu, ktoré balí osem gramov bielkovín pre niečo viac ako 80 kalórií. Môžete si vychutnať pohár mlieka samostatne alebo ich zmiešať s malou časťou bielkovinového prášku, aby ste zvýšili bielkoviny pre niekoľko kalórií. Držte sa neochvejného mlieka, pretože väčšina ochutených možností je naložená cukrom. Mlieko je skvelou voľbou pre tých, ktorí obmedzujú svoje živočíšne potraviny na mliečne výrobky a dá sa kúpiť vo vhodných 8-uncových nádobách, ktoré sa dajú ľahko vziať na občerstvenie.
