Aj keď je univerzálny a chutný, bielkovinový prášok je tiež bez námahy, ako zvýšiť náš denný príjem bielkovín, ktorý pomáha dosiahnuť dennú odporúčanú dávku 46 gramov pre ženy a 56 gramov pre mužov. Získavanie niektorých významných zdravotných výhod, bielkoviny robí všetko - znižuje chute, doplňuje svaly, zvyšuje energiu a pomáha pri chudnutí. Ak chcete pridať k veľkosti, proteínové prášky majú tiež nízky obsah kalórií a veľmi jednoduché hodiť do jedla, ktoré už jete. Takže, keď ste chorí z obyčajných starých proteínov a ste zvedaví na varenie s bielkovinovým práškom, je čas ich jednoducho začať pridávať do každej oblasti vašej stravy. Tam prichádzame!
Pretože príchute bielkovín v oblasti prášku siahajú od arašidového masla a čokolády po oranžovú krémovú - s sortimentom zmesí, ktoré sa zmestia na mnohé stravovacie životné štýly - musíte mať trochu pozoru, v čom miešate. A pretože jednou z najdôležitejších častí získania bielkovín do vášho tela je kvalita bielkovín, nezabudnite skúmať, ktoré sú najlepšie a najhoršie proteínové prášky, ktoré si môžete vybrať. Teraz začnime s varením s bielkovinovým práškom!
Použite ho vo svojich palacinkách
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Ako môžete urobiť tradične nezdravé raňajky do stroja na budovanie svalov? Pridajte proteínový prášok! Tieto super jednoduché palacinky nemajú jeden, ale tri zdroje proteínu: bielkovinový prášok, celý ovos, grécky jogurt a mlieko.
nahradiť worcesterskú omáčku
Získajte náš recept na najlepšie proteínové palacinky.
Hore svoju ovsenú hru
Klika
Uchyľujete sa k búrlivej zabalenej ovsenej vločke, pretože si myslíte, že obyčajná ovsená vločka je nudná raňajky bez chuti? Nemusí to tak byť! Môžete začať variť s bielkovinovým práškom hodením tých vopred pripravených ovsených vločiek (ktoré sú plné umelých ingrediencií, prísad a cukru) a dopriať si výdatné raňajky pomocou nejakého proteínového prášku. Zmiešajte ¼ šálky ovsa rezaného ocele s 1 šálkou vody (alebo obľúbeným orechovým mliekom), 1 malá kopček bielkovinového prášku, 1/2 lyžice ľanových semien, nakrájané zelené jablko a muškátový oriešok. Priveďte vodu do varu, pridajte ovos, znížte sa na nízku úroveň a nechajte dusiť 30 minút. Pridajte všetky svoje upevnenia na konci a získajte dokonale teplú misku zdravého ovsa alebo chladeného prenocový ovos .
Pripravte nejaké proteínové gule
Klika
Nechcete mať celý bar? Namiesto toho urobte nejaké gule bez pečenia bielkovín! Pripravte ich veľa z nich a nechajte ich počas týždňa na ľahké občerstvenie. Vyskúšajte ktorýkoľvek z týchto 25 receptov na energetické gule, ktoré žijú podľa humbuk.
Zostaňte informovaní : Prihláste sa do nášho bulletinu a získajte najnovšie správy o potravinách, ktoré sú doručené priamo do vašej doručenej pošty.
Potraste to!
Klika
Túžite po mliečku? Zvýšte svoj kokteil s úžasnými výhodami proteínového prášku pridaním nejakého bielkovín! Vyskúšajte ktorýkoľvek z týchto 22 najlepších receptov na otras proteínov na chudnutie.
Vyžehlite nejaké bielkovinové oblátky
Kiersten Hickman/zjesť to, nie!
Leggo vaše nudné oblátky minulosti a bičujte toto cesto bohaté na bielkoviny. Vytvorte tieto bielkovinové oblátky a potom udržiavajte svoje vaflové železo pre týchto 19 vecí, ktoré nie sú valcami, ktoré by mohli vyrobiť vo vafle železo.
Získajte náš recept na čokoládové bielkoviny.
Zosilňujte svoj smoothie
Klika
Urobte z ovocia smoothie bielkovinové smoothie pridaním odopady vašej obľúbenej zmesi proteínového prášku. Aby bol ešte viac hustý, pridajte semená chia a ľanové jedlo. Môžete dokonca napodobňovať niektoré svoje obľúbené dezerty, ako je mrkvový koláč alebo kokosový krémový koláč v smoothie forme pomocou týchto príchuťových proteínových práškov. Dávajú smoothie skvelú konzistenciu a nejakú často potrebnú sladkú chuť.
Získajte naše recepty na 22 receptov na smoothie s vysokým obsahom bielkovín od odborníkov z diéty a fitnes.
Pridajte ju do svojej kávy
Klika
Začnite svoj deň voľna priamo kofeínom, ktorý potrebujete, aby ste pretiekli energiu a bielkoviny, ktoré potrebujete, aby ste ju udržali v chode. Pridajte do čerstvo uvarenej šálky Joe jednu kopček proteínového prášku a mandľového alebo kokosového mlieka, premiešajte a vychutnajte si. Káva je už plná prírodných antioxidantov a vlastností na posilňovanie metabolizmu, tak prečo nepridať ďalšie výhody s pomocou proteínového prášku?
Uspokojte svoj sladký zub
Klika
Brownies, koláče, sušienky a ďalšie - neexistuje nedostatok zdravých dezertov, do ktorých môžete pridať bielkovinový prášok! Vyberte si bielkovinový prášok s chuťou, ktorú váš dezert hľadá, a premiešajte ho priamo do cesta. Milujeme tento recept na bielkovinové koláčiky z Ambiciózna kuchyňa To vám umožňuje mať iba 100 kalórií! Je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako začať variť s bielkovinovým práškom.
Vytvorte si vlastné bielkovinové tyče
Klika
Prečo si kúpiť bielkovinovú tyčinku, keď si môžete vytvoriť svoj vlastný? Získajte opravu proteínového prášku zmiešaním do vlastného receptu na bielkoviny, ako je tento Minimalistický pekár .
Vyhoďte to do niektorých pečených šišiek
Klika
Tieto čučoriedkové proteínové šišky sú šialene chutné. A s 8 gramami sacharidov a 17 grammi bielkovín na šišku sa nezastavíte iba na jednom! Tento recept sa dá ľahko vyrobiť, vďaka čomu je vaše ďalšie sladkosti uspokojivé (viac ako jeden)!
Získajte tento recept od Trochu zdravé recepty .
Vyrobte si fantastický parfait
S láskavým dovolením toho, ako sladké jesť
Jogurt je chutné občerstvenie naložené zdravými výhodami, ako je vápnik a probiotiká v koste. Štúdia vykonaná Americký denník klinickej výživy ukázali, že v jogurte a silné zdravie čriev a silné zdravie čriev a silné zdravie čriev a silné zdravie čriev a silné zdravie čriev a silného zdravia čriev a silného zdravia čriev. Kombinujte malú kopu vanilkového proteínového prášku, obyčajný Grécky jogurt , zmiešané bobule, škorica a hrsť oholených mandlí a získajte svieži ošetrenie kedykoľvek počas dňa!
Získajte tento recept na jogurt parfait z Ako sladké jesť .
Kombinujte ho s chia
S láskavým dovolením môjho miláčika vegánskeho
Pokiaľ ide o získanie chutnej pochúťky, ktorá nie je čudná, môžete ľahko kombinovať chia s akoukoľvek tekutinou, aby ste našli konzistentnosť pudingu bez zbytočných prísad. Aby bola vaša chia ošetrená ešte vzrušujúcejšou, hodte do kopčeky čokoládového bielkovinového prášku, aby ste mu dali extra sladký kop, ktorý hľadáte, a ešte viac bielkovín.
Získajte tento recept na puding Chia Môj miláčik vegánsky .
Pridajte bielkoviny do svojho proteínu
S láskavým dovolením krásneho neporiadku
Znie to nadbytočné? Možno to tak, ale pridaním trochu neochvejného bielkovinového prášku do vašich mäsových guličiek, vegetariánskych hamburgerov alebo lasagnas môže skutočne zosilniť tieto výhody, ktoré brušné brušné brucho. Je to skvelé spojivo a udržuje vaše klasické jedlá ochutnávky a pocit, akoby mali! Ani nie sú žiadne bláznivé kroky; Do receptu podpisu pridajte ¼ šálku proteínového prášku.
Získajte tento recept na vegetariánsky hamburger Krásny neporiadok .
Posypte ovocím
Klika
Miska osviežujúceho ovocia je ako nič iné - šťavnaté, osviežujúce a tak uspokojujúce. Ale ovocie je jednou zo skupín potravín, ktoré sa uvoľňujú, pokiaľ ide o pomer kalórií k bielkovinám. Tým, že ste svojmu ovocia posypeli proteínovými práškami, môžete to zmeniť! Toto sa stáva dokonalým poludňajším občerstvením, ktoré vám prinesie všetky vaše dôležité živiny.
Vytvorte ponor
S láskavým dovolením sveta veľkého človeka
Vytvorte ponorenie kombináciou bielkovinového prášku do jedného z vašich zdravých obľúbených, aby ste získali nejaké prínosy na whitting navyše. Môžete skombinovať kopček čokoládového bielkovinového prášku, lyžicu orechového masla a lyžicu vody v jednom, až kým nedosiahne požadovanú konzistenciu, aby ste sa ponorili do jabĺk. Alebo choďte na pikantný grécky jogurt tzatziki dip, hummus alebo guacamole s pridaním kopčekom nevybaveného proteínového prášku. Nezabudnite nepridávať toľko, že zmení textúru ponorenia; Zahrňte ho pomaly a v prípade potreby pridajte tekutinu, ako je voda alebo citrónová šťava.
Získajte tento recept na bielkoviny z bielkoviny Svet veľkého človeka .
Zdravajte svoju pizzu
S láskavým dovolením krásneho neporiadku
Pizza nabitá proteínmi? Áno, prosím! Je ťažké odolať dobrému plátku pizze, takže prestaňte odolať a namiesto toho sa oddávajte zdravej verzii starého obľúbeného. Vytvorte základné cesto na pizzu pomocou 1 šálky valcovaného ovsa, ¼ šálky neochvejného bielkovinového prášku, 1 celého vajcia, 2 vaječných bielkov a korenín podľa vášho výberu. Alebo získajte tento recept na cesto proteínov Krásny neporiadok .
Pridajte ho do zemiakovej kaše zemiaky
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Áno, zemiaková kaša je jedným z mnohých spôsobov, ako môžete začať variť s bielkovinovým práškom! Alebo skutočne na akúkoľvek zeleninu, ktorú je možné rozdrviť. K kaše na zeleninu, ako je tekvica, karfiol alebo zemiaky, je možné pridať malú kopu prášku bez chuti a môže to byť iba odpoveď na dokonalú pravdu. Ak sa zdá príliš pevné, pridajte striekanie mandľového mlieka alebo vody.
Použite ho na výrobu občerstvenia
Klika
Existujú nekonečné občerstvenie, ktoré môžete vyrábať alebo vrchol s bielkovinovým práškom, aby sa do vášho tela dostali podporu proteínu squashingu. Vyhoďte popcorn alebo pečú cíceru do čokoládového bielkovinového prášku a prášku chipotle, aby ste dosiahli dokonalú rovnováhu so sladkou a slanou. Keď už hovoríme o popcorne ... je popcorn zdravý? Registrovaní dietetici vážia raz a navždy
