Najviac jedlá z vysokej vlákniny Zaslúžite si veľa kreditu za to, že zvýšite vašu výživu, udržanie energie, pomoc pri chudnutí a oveľa viac. Preto vieme, že vaše zámery sú dobré, keď sa prechádzate obchodom s potravinami s košíkom a hodíte do výrobkov označených „s vysokým obsahom vlákniny“.
Ukazuje sa však, že niektoré potraviny z vlákien majú dostatok negatívnych vlastností alebo vedľajších účinkov, ktoré nestojí za to, čo môžu urobiť; Niektorí môžu dokonca sabotovať váš pás bez toho, aby ste to vedeli! Čítajte ďalej pre výber najhorších páchateľov výživy a potom to zistite 100 najmladších potravín na planéte
Pečivo s „pridanou vlákninou“
Klika
Záludné spoločnosti sa snažia presvedčiť vás, že nezdravé jedlo je pre vás dobré: „Aj keď tieto [cookies a koláčiky] môžu byť lepšie ako ich náprotivky bez vlákien, ponúkajú len málo iného spôsobu výživy,“ ponúka Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Nutritionist v Nashville a autor Naplánujte si ma chudú: Plánujte schudnúť a udržať ju za 30 minút týždenne . „A psychologicky vás môžu viesť k presvedčeniu, že môžete jesť viac, pretože ich„ zdravie “dávky“. To sa nazýva „zdravie halo“ a toto je 32 zdravotných potravín Halo Foods, aby ste prestali okamžite prestať jesť.
Ovos s rýchlym varením
Klika
Oceľové alebo valcované ovosy sú skvelé, ale balíčky okamžitých ovsených vločiek sú pasce. „Rýchle varné ovosy sú valcované ovos, ktoré sú nakrájané na malé kúsky, vopred uvarené naparovaním a zvyčajne sprevádzané príchuťami bohatými na cukor, ako je jablkový štrudel alebo javorový hnedý cukor, sa javia ako príťažlivo,“ vysvetľuje Lisa Hayim, registrovaná dietetikána a zakladateľka wellnuity. Zatiaľ čo ovos je jedným z najzdravších potravín, okamžitý ovos sa často nakladá s pridaným cukrom, soľou a umelým sfarbením. „Rýchle varenie ovos má tiež vyšší glykemický index, čo znamená, že spôsobujú, že vaša hladina cukru v krvi rýchlo stúpa-osobitné obavy z diabetikov a pred diabetov,“ dodáva Hayim. Nemáte čas ráno na nič iné ako okamžitý? Potom si urobte čas v noci a na niečo z nich vybičte 50 najlepších receptov na noc ovsa !
Celozrnný chlieb
Klika
Majú asi 1,9 gramu vlákniny na plátok, ale pre vaše bikiny to nie je presne požehnanie. „Je to pasca na jedlo; Celý pšeničný chlieb v skutočnosti nemá veľa, “komentáre Dr.tasneem Bhatia, MD, tiež známy ako„ Dr.taz “, odborník na chudnutie a autor Čo lekári jedia a 21-dňové brucho opravy . Môže to byť o niečo lepšie ako jeho náprotivok bieleho chleba, ale v porovnaní s ovocím a zeleninou stále bledne.
Syr
Klika
„Skutočne, chata je skvelé občerstvenie alebo základňu pre jedlo, pretože je plná bielkovín, čo je dôležité pre chudnutie,“ hovorí Janel Funk, MS RD LDN, zakladateľka spoločnosti Eatwellwithjanelblog.com. „Pridanie vlákniny do syra v chate je však z toho ťažko spracovaný produkt. Prilepte sa so základným syrom, v ktorom by sa ingrediencie mali kultivovať iba mlieko, smotanu a soľ, a potom ho nalepte zmiešanými bobuľami pre prirodzene vyskytujúce vlákninu. ““ Získajte s nimi viac nápadov 15 Nápady na zdravé raňajky: 5 minút, 5 ingrediencií!
Ovocná šťava z vysokej vlákna
Klika
dusená mrkva
Aj keď z obohatenej šťavy môžete získať nejaké vlákniny a vitamín C, negatívy prevažujú nad dobrým - najmä pokiaľ ide o chudnutie. „Pri chudnutí chcete konzumovať potraviny, ktoré vás budú uspokojiť, takže je menej pravdepodobné, že sa budete prejedať neskôr,“ vysvetľuje Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian v spoločnosti Medifast, Inc. Za túto polovicu šálky džúsu získate asi 60 kalórií a 15 gramov uhľohydrátov. “ Väčšina z nás pije skôr ako 12-uncový pohár, čo znamená 180 kalórií a 45 gramov sacharidov. Yikes! Ak chcete schudnúť, držte sa obyčajnej vody. Naplvte ho čerstvými bylinkami, ovocím a zeleninou, ak hľadáte štrbinu chuti. Vyskúšajte týchto 14 detoxických vôd, ktoré vylúčia nadúvanie!
Sušené ovocie
Klika
Všimli ste si niekedy hŕstku sušených ríše alebo marhúľ otáčania, ktoré siahajú do vane na stále viac a viac? Nie si sám. „Sušené ovocie je plné živín, ale je veľmi ľahké prejedať sa a extrémne vysoký obsah cukru,“ hovorí Hayim. „Namiesto toho sa rozhodnite pre celé čerstvé ovocie. Budete viac nasýtení, cítite sa plnšie dlhšie a budete schopní jesť veľké množstvo. ““
Krémové zeleninové polievky
Klika
Položte, ktorý môže otvárať; V týchto konzervovaných polievkach pretrváva diéta. „Či už ide o paradajky, brokolicu alebo huby, tieto potraviny sú viac ako to, čo sa stretáva s okom,“ hovorí Hayim. „Aj keď stále môžete dostať vlákninu zo zeleniny - za predpokladu, že neboli uvarené - pridanie smotany môže pridať nahor 300 kalórií k tomu, čo malo byť predjedlom. Namiesto toho sa rozhodnite pre rastlinný vývar, nízkotučné mlieko alebo pyré so zeleninou bez smotany. ““ A vždy sa vyhnite týmto 20 najhorším ingredienciám, ktoré sa dajú do polievky.
Mikrovlnný popcorn
Klika
ako urobím uhorkovú vodu
Popcorn môže mať 3,6 gramov vlákniny na šálku, ale pokiaľ ide o potraviny na chudnutie naplnené vláknami, mikrovlnná rúra je popcorn nie jeden z nich. Hayim hovorí, že ak si nevyskytujete svoj vlastný, alebo si nevyberáte odrodu, ktorá je nabitý vzduchom, je pravdepodobné, že konzumujete popcorn bohatý na vlákna, ktorý sa dodáva s vysokokalorickou a nasýteným obsahom tuku. Nezabudnite si prečítať prísady a uistite sa, že dostávate iba kukuricu. Alebo Netflix a žuvanie s jedným z týchto 25 zdravých občerstvení s vysokým obsahom bielkovín.
Zmrzlinové sendviče
Klika
Nechceme si tu niekoho vybrať, ale toto je misia zameraná na vlákna, na ktorej sa nachádzame, a to nie je miesto, kde by ste to mali dostať. „Vlákna sa prirodzene vyskytuje v rastlinných potravinách, takže keď ju nájdete v niečom ako zmrzlina, viete, že bola pridaná. Inulín prispieva vláknou, ale výskum ukazuje, že nemá rovnaké náplň, účinky na hladinu cukru v krvi ako prirodzene sa vyskytujúce vlákniny-ktoré chcete, čo chcete, čo sa týka hmotnosti,„ vysvetľuje Funk. „Túži po niečom sladkom? Vytvorte si vlastnú banánovú zmrzlinu zmiešaním mrazených banánov s jogurtom a posypte svojimi obľúbenými zálievkami.
Ovocné šálky
Niektoré značky nepridávajú cukor, ale pridávajú celulózu a cukrové alkoholy, hovorí Hayim. „Príliš veľa cukrových alkoholov môže viesť k GI utrpenia. Medzitým je celulóza typ vlákniny, ktorá nie je stráviteľná a neslúži inému účelu, ako pomôcť pri odstraňovaní odpadu z vášho tela. Namiesto toho sa rozhodnite pre čerstvé, nakrájané ovocie, vyrobené doma, bez prísad. ““
Múdro s vysokým obsahom vlákien
Klika
Podľa Millera môže byť najlepšie vyhnúť sa granole, ak bojujete s kontrolou porcie - aj keď je vysoký obsah vlákniny. „Jedna štvrtina šálky módny sa považuje za porciu, ktorá má veľkosť golfovej lopty,“ hovorí. „V závislosti od značky by táto veľkosť servírovania mohla mať kdekoľvek od 80 do 125 kalórií. Keby ste mali mať šálku, ktorý je o veľkosti pästi, konzumovali by ste kdekoľvek od 320 do 500 kalórií. Pridajte k tomu trochu mlieka alebo jogurtu a uvidíte, ako rýchlo sa kalórie sčítajú. ““ Yikes! Ak túžite po oprave granola, skúste 10 najzdravších múry na svete a preskočte pridanie zálievok alebo jogurtu, aby ste udržali počet kalórií pod kontrolou.
Muffinová zmes s vlákninou
Klika
Hovorte o muffinách pre muffinový vrchol: Nenechajte sa oklamať výrobkami označenými „vláknami“ v značke, varovanie Hayim, prvou ingredienciou je často cukor. „Aj keď zabalia všetko„ nezdravé “do iba 190 kalórií, nezabudnite, že vláknina zo skutočných zdrojov potravín, ako je ovocie, zelenina a zrná, poskytne vlákno vaše telo - ako aj živiny a vitamíny, ale bez ďalších kalórií.“
Občerstvenie
Klika
Vieme, vieme; Môžu byť zatracené chutné. Ale šanca je celkom dobrá, že sa budete chcieť vyhnúť týmto dobrotám. Inokedy v obchode s potravinami som uvidel nejaké ovocné občerstvenie, ktoré ich obsahuje obsah vlákniny, hovorí nám Bedwell. „Obsahovali skutočnú ovocnú šťavu a tri gramy vlákniny na porciu z pridanej kukuričnej vlákniny, ale obsahovali aj cukor a kukuričný sirup pre celkom 10 gramov cukru na porciu. To nie je presne veľký pomer vlákniny cukru pre chudnutie! “
Celozrnné bagety
Klika
Bez ohľadu na to, aký druh bagety sú, majú vždy vysoký obsah uhľohydrátov a kalórií, ale chýba mi veľmi veľa vitamínov, minerálov a bielkovín. A potom sa často konzumujú pri raňajkách s želé, džemy, maslo a iné nátierky s vysokým obsahom tukov alebo vysokých tukov. „Namiesto raňajok bohatých na uhľohydráty, čo by sa pravdepodobne stalo, ak by ste mali bagel, vyberte namiesto toho raňajky bohaté na bielkoviny,“ odporúča Miller. Zistite 30 najlepších raňajkových návykov, aby ste v A.M.
Obilniny
Klika
To, že obilnina je označená ako „celé zrno“ alebo „obohatene„ obohatení vláknami “, neznamená, že je zdravá alebo dobrá voľba pre chudnutie, varuje našich odborníkov. „Napríklad matné mini-pšenice sa môžu pochváliť obsahom 23 percent vašej dennej hodnoty vlákniny pre dospelých,“ hovorí Hayim. „Ale to, čo nehovorí, je, že je vyrobený z cukru, kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy a veľa ďalších konzervačných látok a chemikálií, aby sa vydal na polici. Pri hľadaní celozrnných obilnín sa uistite, že celé zrná sú prvou ingredienciou a že cukor sa skrýva príliš blízko. ““
Špagety
Klika
„O zdravých cestovinách je veľa zmätku. Pokiaľ to nehovorí „celé zrno“ alebo „celozrnná pšenica“, nezahŕňa všetky tri vrstvy jadra, “vysvetľuje Dr.taz. „Pri čítaní štítkov buďte opatrní a nezabudnite si vyberať celé zrno na celej pšenici - inak sa zvyšuje glykemický index a počet z zanedbaných.“
Skoro čokoľvek opevnené vlákninou
Klika
šťava z polovice citróna
Ak sme nepomenuli vaše obľúbené občerstvenie naplnené vláknami, nemusí to byť nevyhnutne mimo háčika. „Ovocné občerstvenie, cukrovinky, sušienky a iné sladké pochúťky, ktoré sú obohatené vláknami, môžu obsahovať trochu pridanej vlákniny, ale tieto druhy výrobkov ponúkajú výživnú výživnú výhodu,“ uvádza Miller. „Je veľmi nepravdepodobné, že by vás to naplnili alebo vám poskytne výživu, ktorú potrebujete na zdravé a efektívne chudnutie.“ Takže, icymi: Držte sa s nimi 30 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré by mali byť vo vašej strave namiesto toho!
Prečítajte si viac o dôležitosti vstupu do vlákniny:
Nebezpečné príznaky, že neješ dostatok vlákniny
Populárne potraviny s viac vlákninou ako ovsené vločky
25 najlepších občerstvení na vysokej vlákne na kúpu, ktoré vás udržuje v plnom rozsahu
