Zaoberáte sa tvrdohlavým „podpazušiam?“ Ak áno, výcvik je účinná metóda na sprísnenie a posilnenie nadbytočného telesného tuku, konkrétne tuku pod podpazušia. Prispôsobenie si silového tréningu rutiny do oblastí vášho tela, na ktorých by ste chceli pracovať Kelly Najjar , NBC-HWC , osobný tréner na krk . Dnes máme niektoré z najlepších silových cvičení, aby sme sa zbavili vášho podpazušieho podpazušia, takže sa pripravte na roztavenie nejakého podpazušieho tuku.
ako dlho u pečených vajec
„V prípade tuku podpazušia silné svaly obklopujúce podpazušia zlepší vaše držanie tela a pridajú krásny tvar po celej oblasti,“ vysvetľuje Najjar. „Silné svaly budú podporovať akýkoľvek tuk, ktorý zostane bránený rolkám a ochabnutým krídlom v tejto oblasti.“ Nižšie je uvedených sedem najlepších cvičení od Najjaru, ktoré pomôžu roztopiť podpazušie podpazušie a dostať vaše telo do tvaru. Pokračujte v čítaní, aby ste sa o nich dozvedeli všetko, a keď skončíte, nezabudnite sa pozrieť na 10 silových cvičení, aby ste odstránili podpazuší tuk vo vašich 40 rokoch.
Kardio
Klika
„Iste, akákoľvek forma kardio spaľuje kalórie, ale iba niektoré formy kardio budú pracovať na tónovaní hornej časti tela súčasne,“ hovorí nám Najjar. Vykopajte bicykel a namiesto toho sa rozhodnite pre eliptický, prenosný alebo bežiaci pás, aby vaše ruky a horná časť tela mohli nasiaknuť výhody pohybu svetla. „Tým sa zvýši vaše výsledky a rýchlejšie vás dostanete k svojmu cieľu,“ dodáva Najjar.
Tricepové poklesy
Klika
japonský highball koktail
Ak chcete nastaviť na Tricep Dips, sadnite si na okraji cvičebnej lavičky s rukami vysadenými plochými na povrchu; Vaše prsty by mali ukazovať vpred k prstom na nohách. Držte sa na okraji lavičky, keď dole alebo „ponorte“ svoje telo, ohýbate sa na kolenách, než sa zdvihnete späť. Uistite sa, že váš chrbát zostane blízko lavičky. Vyplňte tri sady osem až 12 opakovaní.
Tricep
Klika
Tlačidlo TRICEP vyžaduje káblový stroj alebo odporový pás. Začnete tým, že budete stáť pred strojom a udržiavať kolená mäkké. Chyťte kapelu alebo kladku oboma rukami. Uistite sa, že vaše horné ramená zostávajú prilepené na boky tela. Potom vytiahnite kábel nadol smerom k horným stehnám, až kým sa vaše ramená úplne neroztiahnú. Ohnite lakte, aby ste sa vrátili na počiatočnú pozíciu. Vyplňte tri sady osem až 12 opakovaní.
Predĺženia tricepsu
Klika
Budete potrebovať činobu alebo odporové pásmo na rozšírenie Tricep. „Ak používate kapelu, zakotvte skupinu pod nohou za chrbtom,“ vysvetľuje Najjar. „Roztiahnite ruky priamo nad hlavu, ktorá drží činku alebo pás. Ohnite lakte a ohnite ruku za hlavou k chrbta. Roztiahnite sa späť do východiskovej polohy s rukami natiahnutými nad hlavou, zatiaľ čo stlačte zadnú časť ruky. ““ Vyplňte tri sady osem až 12 opakovaní.
Hrudník
Klika
jednoduché recepty na makety
Pre muštu hrudníka začnite ležaním na lavičke tréningu a držať činku v každej ruke. Roztiahnite ruky na svoje telo dlaňami smerujúcimi dovnútra. Udržujte mierny ohyb v lakťoch. Potom otvorte ruky do strán a potom ich stlačte späť k sebe. Vyplňte tri sady osem až 12 opakovaní.
Riadky
Klika
Na riadky môžete použiť káblový stroj alebo pásové pásmo ukotvené vo výške hrudníka. Popadnite na kladku alebo pás a radte ju smerom k hrudníku. „Akonáhle sa vaše ruky dostanú na hrudník, predstavte si malú mincu medzi lopatkami ramien a stlačte spolu, aby ste zabránili pádu mince,“ vysvetľuje Najjar. „Uvoľnite a vráťte ruky do plného predĺženia pred vami.“ Vyplňte tri sady osem až 12 opakovaní.
Krupičky
Klika
Klasický pushup zapája hrudník, ruky a chrbát. Je to cvičenie hviezdnej sily, aby ste mohli pracovať vo vašej rutine, ak chcete eliminovať svoje podpazušie. Ak chcete začať, umiestnite ruky pod plecia a ležte rovno na zemi. S rukami po stranách odložte preč od zeme. Vaše jadro by malo byť pevné a vaše telo by malo byť udržiavané rovno. Potom zostup. Vykonajte tri sady osem až 12 opakovaní.
recept na ostrý mušt
