Všetci poznáme základy: Nefrekvenujte svoje sladké zuby, hore svoju vláknovú hru, vypite veľa vody. Ale možno neviete, že účinok a účinnosť vašich stravovacích rozhodnutí môže byť ovplyvnený tvarom vášho tela. To je pravda, tieto dvojité čokoládové tyčinky fudge vám môžu spôsobiť oveľa viac škody ako vášmu susedovi. Prečo? Váš typ tela nemá iba vizuálne dôsledky; Ovplyvňuje (a odráža), ako reagujete na jedlo a na hlbšiu úroveň ako váš metabolický make -up - tam, kde prichádza strava typu tela.
„Vaše metabolizmus a stravovacie návyky určia vaše percento chudej svalovej hmoty a telesného tuku,“ hovorí Maria A. Bella, MS, RD, CDN a zakladateľ výživy spoločnosti Top Balance. „Tam, kde je telesný tuk umiestnený na tele, môže byť hlavným determinantom citlivosti na inzulín a prírastku hmotnosti. Preto je veľmi dôležité jesť podľa typu vášho tela, aby ste zaistili, že váš metabolizmus pracuje v najlepšom prípade. ““ Je to podceňovaný faktor, pokiaľ ide o efektívne dosiahnutie vašich cieľov hmotnosti a zdravia, takže tu je veľmi potrebný pohľad na najlepšie tipy na chudnutie založené na vašom type tela.
Ste telom jabĺk?
Ľudia s tvarom tela jabĺk majú tendenciu prenášať väčšinu svojej hmotnosti okolo brucha, ale majú štíhlejšiu spodnú časť tela. „Brušný tuk - zvyčajne viscerálny tuk -, uplatňuje, spôsobuje mnoho zdravotných rizík, ako je zvýšené riziko srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky, pretože je to typ tuku, ktorý obklopuje vaše orgány,“ hovorí Shirlee Rosen, RDN. „Je známe, že brušný tuk je škodlivý a spôsobuje zápal a rezistenciu na inzulín, čo môže viesť k metabolickému syndrómu.“ Ak ste však ťažká, nezúfajte! Viscerálny tuk, hoci je veľmi nebezpečný, je tiež metabolicky aktívny a ľahšie sa stratí, ak sa dodržiava primeraná strava. Začnite veci a zistite, ako stratiť brušný tuk za pár týždňov.
Jablká môžu mať úžitok z nízkej glykemickej stravy
Rosen vysvetľuje, že v dôsledku nepravidelných hladín inzulínu spôsobeného brušným tukom sa ukázalo, že nízka glykemická strava je najvýhodnejšia pre stratu hmotnosti pre tvar tela jablka, pretože sa bude snažiť znížiť zápal a pomôcť spaľovať tuk. „Po nízkej glykemickej strave zahŕňa jedenie potravín, ako je zelená zelenina, väčšina ovocia, fazuľa obličiek, cícer, šošovica a otruby. Vystrihnite potraviny, ako je biely chlieb, cestoviny, ryža, pečivo, sušienky a cukrovinky. ““ Sledovaním nízkej glykemickej stravy hovorí, že môžete zastaviť hladinu cukru v krvi, a preto kontrolovať hladiny inzulínu a zníženie rizika chronických chorôb. Vyberte si uhľohydráty bohaté na vlákniny, ako je napríklad celé zrno, chlieb, ovos strukoviny, fazuľa a zelenina netieknutia.
Jablká by mali konzumovať sacharidy s bielkovinami alebo tukom
Klika
Pri konzumácii odporúčaných sacharidov s vysokým obsahom vlákniny je dôležité, aby ich jablká spárovali s bielkovinami alebo zdravým tukom, aby sa ďalej kontrolovala hladina cukru v krvi. „Zdravé tuky, ako sú orechy a ryby, sú naplnené omega-3s, o ktorých sa ukázalo, že znižujú zápal,“ hovorí Rosen. Jesť viac srdcových mononenasýtených tukov, ako je olivový olej, orechy, semená a avokádo, je tiež nevyhnutné, pretože podľa Chelsey Amer, RD zvyšujú sýtosť a môžu vám pomôcť jesť menej nezdravé potraviny a výbuch brucha tuku.
Občerstvenie je dôležité pre jablká
Spolu s zahrnutím chudého bielkovín alebo zdravého tuku pri každom jedle je tiež nevyhnutné pravidelne občerstviť, ak chcete bojovať proti strednému viscerálnemu tuku. „Občerstvenie pomôže zabrániť hrotom cukru v krvi a pomôže udržať vaše hormóny v rovnováhe, čo môže byť problémom s nadbytočným brušnými tukmi,“ hovorí Amer.
Čo je to telo v tvare hrušky?
Ľudia s tvarom hrušky majú tendenciu prenášať väčšinu svojej hmotnosti v dolných častiach tela, čo je väčšinou subkutánny tuk. Toto je tiež známe ako tuk, ktorý sa dá stlačiť. Zatiaľ čo rukoväte lásky a muffinové vrcholy spôsobujú, že väčšina z nás sa krčí, tento druh tuku nie je obklopujúci naše životne dôležité orgány, čo znamená, že to nie je také škodlivé pre naše zdravie ako tuk, ktorý nájdete u ľudí s postavou v tvare jabĺk. Na druhej strane, tento typ tuku je ťažšie stratiť, pretože je tvrdohlavý a nie taký mobilný ako viscerálny tuk. Dlhý proces si môžete urobiť trochu viac zábavou tým, že si vyberiete svoje cvičebné rutiny zábavnými spôsobmi, ako schudnúť!
Čo jesť pre hrušku v tvare tela
Klika
„Aby sa ich tvrdohlavý tuk zhodil okolo bokov, jednotlivci v tvare hrušky môžu mať úžitok z vysokej vlákniny s nižšou tukovou stravou s primeranou rovnováhou chudého bielkovín, pretože je oveľa ľahšie spaľovať uhľohydráty ako tuk,“ hovorí Amer. Navrhuje zahrnutie niekoľkých porcií celých zŕn, ako je quinoa, hnedá ryža a celozrnný chlieb, počas celého dňa.
Hrušky by sa mali vyhnúť zbytočným hormónom a vápnikom hore
Klika
Niektoré štúdie naznačujú, že telo v tvare hrušky môže byť spôsobené zvýšenými hladinami estrogénu, a preto Bella hovorí, že je najlepšie vyhnúť sa neorganickým a spracovaným mäsom, ktoré môžu obsahovať zbytočné hormóny. „Naopak, ukázalo sa, že vápnik ovplyvňuje spôsob, akým naše telá ukladajú tuk, takže je užitočné načítať islandský alebo grécky jogurt a tmavú listovú zeleninu.“ Budete sa chcieť tiež oboznámiť s nimi Najlepšie potraviny bohaté na vápnik, ktoré nie sú mliečne výrobky .
Hruška by mala sledovať alkohol
Klika
„Odložte alkoholické nápoje, sódy, šťavy a smoothies a nahradte ich vodou,“ hovorí Rosen. „Týmto spôsobom nielen znižujete kalórie, ale tiež poskytujete svojmu telu základnú živinu, ktorú potrebuje po celý deň.“ Je to obzvlášť dôležité, pretože, ako už bolo spomenuté, subkutánny tuk, ktorý majú hrušky, je ťažké preliať, takže je kritické, že sa vyhýbajú nadbytočným kalóriám.
Čo je to invertované telo v tvare trojuholníka?
Klika
Invertované telá v tvare trojuholníka, ktoré sa tiež označujú ako vrcholové typy tela, majú tendenciu mať široké plecia a sú náchylné na ukladanie tuku na hornú polovicu tela.
ako varíte sladké zemiaky v pare
Čo by malo jesť telá v tvare trojuholníka
Klika
Ak ste širší hore, je dôležité zvoliť si zložité versus jednoduché uhľohydráty. Preklad: obchodujte so svojou biela ryža a zemiaky za quinoa a ovos. Kľúčom je aj čerstvá zelenina (najmä listnatá zelenina) a mali by ste eliminovať vysokorýchlostné syry a spracované potraviny-najmä slané, slané, slané.
Telá v tvare trojuholníka by sa mali načítať na horčík
„Horčík je rozhodujúci pre stovky telesných funkcií, a preto je konzumácia tohto zázrakového minerálu spojená s lepšou kontrolou cukru v krvi,“ hovorí Amer, ktorý ju odporúča pre všetky typy tela. „Nezabudnite do svojej stravy do svojej stravy zahrnúť mandle a tmavú listovú zeleninu, ako sú špenát a čierne fazule.“ Môžete urobiť nejaké ďalšie kroky pre svoje problémy s hornou časťou tela tým, že ich tiež objavíte Ľahké spôsoby, ako sa zbaviť tuku chrbta .
Čo je telo presýpacích hodín?
Postava presýpacích hodín má tendenciu byť najžiadanejším tvarom tela, pretože tí, ktorí s touto postavou priberajú rovnomerne v ich tele, priberajú váhu rovnomerne. Keď však ľudia s týmto typom priberajú na váhe, je to najpozoruhodnejšie na tvári alebo okolo nej, ruky, hrudník, kolená a členky.
Diéta tela v tvare presýpacích hodín
Postavy presýpacích hodín by mali sledovať protizápalovú stravu bohatú na čerstvé produkty (ovocie a zeleninu) a celé zrná (pohánka bulgur, proso, quinoa), zdravé tuky (avokádo, losos, orechy, semená, olivový olej) a vysokokvalitný štíhly bielkovín (Turecko, salón, podrážka), zrnko a lentilky. Rovnako ako všetky typy tela, aj tvary presýpacích hodín by mali obmedziť spracované potraviny, cukor, kofeín a potraviny s vysokým obsahom tuku. „Telá presýpacích hodín, rovnako ako všetky telá, môžu mať úžitok z zahrnutia väčšieho množstva rastlinných bielkovín, ako sú fazuľa, šošovica, orechy, semená, tofu a edamame do svojej stravy, pretože tieto silné zdroje bielkovín sú tiež vysoké v vláknine a mnohé obsahujú zdravé tuky, ktoré potrebujeme zbavovať nadmernej hmotnosti,“ hovorí Amer.
Čo je telo v tvare ceruzky?
Klika
Ľudia s priamym telom majú podobné merania pre svoje ramená, pás a boky-v basicky žiadne krivky. Väčšina chudých ľudí má tendenciu mať tento typ tela a keď priberajú na váhe, zvyčajne je to v bruchu. Ako sa uvádza pri číslach v tvare jabĺk, je to problematické zo zdravotných dôvodov (teda termín „chudý tuk“), pretože ich necháva náchylné na srdcové choroby a cukrovku.
Ideálna strava pre ľudí s ceruzkou
Klika
„Ceruzky môžu byť na zdravom BMI, ale stále majú vysoké percento telesného tuku,“ hovorí Bella. „Jedzte každé štyri hodiny a štruktúru jedlá na základe metódy pokovovania: naplňte polovicu taniera produkciou, jednu štvrtinu s celým zrnom, ako je quinoa alebo proso a zvyšok štíhlym bielkovinami, ako je ryba alebo kurča bez kože.“ Bella dodáva, že je dôležité zabezpečiť, aby ceruzky dostávali najmenej dve až tri porcie so zníženou tukovou mliečnosťou (odporúčame organické 1%) za deň a aby sa zamerali na šesť farieb produktu. Táto strava typu tela, ktorá je bohatá na zložité sacharidy, čerstvé produkty a zdravé tuky, je skvelým vzorcom, ktorý treba nasledovať, pretože bude pracovať na znížení rizika kardiovaskulárnych problémov.
Tipy pre všetky tvary
„Vždy naplňte polovicu taniera nezorganizmovou zeleninou!“ Rosen zvolaje. „Najprv zjedzte a potom choďte na štíhly bielkoviny a celé zrná bohaté na vlákna. Týmto spôsobom sa budete cítiť naplno z nízkej kalórií zeleniny s vysokým obsahom vlákniny a nebudete sa prejedať vyšším výberom potravín s kalóriami. Budete menej naklonení oddávať sa iným potravinám. ““ A nezabudnite, že pitná voda je nevyhnutná, pretože mnohí ľudia zmätia hlad s smädom. Rosen tiež navrhuje používať menšie taniere, vždy udržiavať zdravé občerstvenie po ruke (mrkva a hummus, jablká a mandle, obyčajný grécky jogurt a uhorky), obmedzenie cukru a jednoduché uhľohydráty a vyrátok príjmu v potravinách bohatých na vlákna.
Tipy na cvičenie pre tvar vášho tela
Klika
Zatiaľ čo náš tvar môže byť väčšinou ovplyvnený genetikou a stravou, fitnes je nezanedbateľnou súčasťou nielen pre celkový tón, ale aj pre zdravie. „Fyzická aktivita je kľúčom pre akýkoľvek typ tela. Pohybovanie sa viac nielen pomáha pri chudnutí, ale zvyšuje vaše celkové zdravie, znižuje riziko srdcových chorôb, pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a ďalšie! “ zvolaje Amer.
Akékoľvek cvičenie je lepšie ako žiadne cvičenie, ale tu je to, na čo sa treba zamerať na typ tela:
• Ľudia v tvare jabĺk by sa mali zamerať na intervalový tréning s vysokou intenzitou, ktorý pracuje na výbuchu kalórií tukov a pochodných kalórií a zároveň zlepšuje kardiovaskulárne schopnosti.
• Tí, ktorí majú hrušku tvaru, by sa mali zamerať na zmes silového tréningu (so zameraním na spodnú polovicu) a kardio pre celé spaľovanie tukov.
• Preslané hodiny by sa mali zamerať na pohyby celého tela.
• Ceruzva ľudia musia pracovať na budovaní svalov, najmä v oblasti AB.
• Ak máte obrátený tvar trojuholníka, zamerajte sa na zmes silového tréningu (zaostrenie na hornú polovicu) a kardio na celé spaľovanie tukov.
Získajte veľa nápadov s týmito 30 najúčinnejšími 30-sekundovými tréningovými pohybmi!
