Starbucks je pre mnoho vecí skvelá. Ich nápojové menu je rozsiahle a vysoko prispôsobiteľné, každé miesto má priateľské, tvrdo pracujúce baristy, ktoré dokážu šľahať vašu kávu rýchlosťou svetla. 35 000 miest na celom svete , a na záver, každá kaviareň má chutné jedlo, ktoré zaokrúhľujú vaše raňajky. V skutočnosti sme sa preto rozhodli bližšie pozrieť sa na ponuku Starbucks Breakfast Menu, aby sme zistili, čo ponúkajú.
Ak sa ponáhľate a chcete sa otáčať cez svoje najbližšie Starbucks na kávu a raňajky, budete mať širokú škálu položky na výber . Majú všetko od raňajkových sendvičov, zábalov, proteínových škatúľ, uhryznutí vajíčok, bagel, chleba, šišiek a bielkovín. Aj keď sú všetky tieto položky relatívne rýchle a cenovo dostupné, niektoré sú oveľa zdravšie ako iné.
Ak sa chcete dozvedieť viac o niektorých možnostiach lepších raňajok v Starbucks, hovorili sme s dvoma dietológmi, ktorí sú tiež členmi našej odbornej lekárskej rady: Toby Amidor, MS, Rd, CDN, Fand , ocenený odborník na výživu a Wall Street Journal najpredávanejší autor Kuchárka rodinnej imunity a Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor The Sports Nutrition Playbook . Čítajte ďalej a zistite, aké sú ich návrhy pre najzdravšie možnosti, ktoré nájdete v ponuke Starbucks Breakfast. Potom pozrite
Špenát, feta,
S láskavým dovolením Starbucks
Na zábal: 290 kalórií, 8 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 840 mg sodíka, 34 g sacharidov (3 g vlákniny, 5 g cukru), 20 g bielkovínTento zábal je v Starbucks klasikou a ten, ktorý obaja naši odborníci milujú.
„Ako dietológ, Špenát, feta a vaječný biely zábal Je moja voľba na raňajky, keď som na cestách alebo potrebujem možnosť rýchlej raňajky, “hovorí Amidor.
„Uhnízdrí v celom pšeničnom zábale, vaječné bielky, špenát, syr feta a paradajky dodávajú chuť a poskytujú 20 gramov bielkovín,“ hovorí Goodson. Tieto raňajky prichádzajú priamo na 300 kalórií, takže je to skvelá voľba pre tých, ktorí hľadajú niečo ľahšie, ale plnenie.
zábavné halloweenské nápoje
Valcovaný
S láskavým dovolením Starbucks
Na kontajner: 410 kalórií, 12 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 67 g sacharidov (7 g vlákniny, 34 g cukru), 8 g bielkovín
Pri hľadaní niečoho z raňajkového menu Starbucks, ktoré je na sladkej strane, vyskúšajte zvinuté
„Toto Ovsené vločky Starbucks sa vyrába zo sušeného ovocia, orechov a hnedého cukru a poskytuje 410 kalórií, 12 gramov tuku, 7 gramov vlákniny a 8 gramov bielkovín, “hovorí Amidor. Je to otepľovacie raňajky naplnené vlákninou znižujúcou cholesterol a tie, ktoré vám pomôžu udržať spokojnosť.
Ak potrebujete trochu znížiť pridaný cukor, na tejto ovsenej vločke je pekné, že zálievky sa podávajú osobitne. Týmto spôsobom sa môžete vždy odhlásiť zo sušeného ovocia alebo hnedého cukru.
vodka collins
Bielkovina
S láskavým dovolením Starbucks
Na dve sústo: 170 kalórií, 8 g tuku (5 g nasýtených tukov), 470 mg sodíka, 11 g sacharidov (0 g vlákniny, 3 g cukru), 12 g bielkovínTen Ovsené vločky Starbucks Vyššie uvedené vyššie je určite chutné a balené na vláknine, ale Goodson navrhuje, aby vaše raňajky ešte viac zaokrúhlil a pridal Bielkovina .
„Balené bielkovinami a vláknami, raňajky ovsených vločiek a vaječných uhryznutí preskočia váš deň správnym smerom,“ hovorí Goodson. „Proteín z vajíčok a vlákniny z ovsených vločiek vám pomôže naplniť sa rýchlejšie a zostať spokojný až do obeda, pretože obidve pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi.“
Turecká slanina, čedar,
S láskavým dovolením Starbucks
Na sendvič: 230 kalórií, 5 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 560 mg sodíka, 28 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru), 17 g bielkovínToto je ďalšia položka z raňajkového menu Starbucks, ktoré odporúčajú obaja naši dietiti.
„Toto raňajkový sendvič sa vyrába z morčacieho slaniny, vaječných bielkov a syra čedar na pšeničnom anglickom muffine, “hovorí Amidor. „Kalórie sú v rámci primeraného limitu na raňajky, rovnako ako nasýtený tuk a sodík - a sodík má tendenciu byť veľmi vysoký v najrýchlejších reštauráciách.“
„Je nižšia v tuku, ale balenie v 17 gramoch bielkovín, čo z neho robí výhru, najmä preto, že je tiež na celej obilia s 3 gramami vlákniny,“ hovorí Goodson.
„Ak stále potrebujete trochu viac jedla, spárujte s čerstvým ovocím, ako je jablko alebo banán, ktoré často vidíte na mnohých miestach Starbucks,“ dodáva Amidor.
Berry trio perfektné
S láskavým dovolením Starbucks
Za perfektný: 240 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 125 mg sodíka, 39 g sacharidov (2 g vlákniny, 25 g cukru), 14 g bielkovínPre tých, ktorí milujú jogurt ráno, Goodson navrhuje Berry trio perfektné .
„Toto breakfast item provides you with 14 grams of protein and features non-fat yogurt that provide probiotics to support your gut health, while not packing a punch on the saturated fat,' says Goodson.
A ak hľadáte raňajky, ktoré sú trochu vyváženejšie, Goodson tiež navrhuje „chytiť strunový syr alebo latte, aby ste spárovali s vašim parfait, ak potrebujete trochu viac jedla a bielkovín ako 240 kalórií.“
Tiež
S láskavým dovolením Starbucks
vriaca krevetaNa sendvič: 480 kalórií, 23 g tuku (10 g nasýteného tuku), 1210 mg sodíka, 41 g sacharidov (2 g vlákniny, 2 g cukru), 24 g bielkovín
Nie všetky sendviče ráno musia prísť s vajcami, a to je skvelý príklad.
„Ak chcete vybrať zdravý sendvič, je to ľahká voľba. Vyrobené zo šunky, švajčiarskeho syra a masla Dijon na opečenej bagete, tento sendvič Má primeraných 480 kalórií, 23 gramov tuku, 10 gramov nasýteného tuku, 41 gramov uhľohydrátov a 24 gramov bielkovín, “hovorí Amidor. „Ak sledujete svoj sodík, je to trochu vysoké kvôli šunke, syra a chleba na 1 210 miligramov,“ poznamenáva Amidor. „[To] znamená, že by ste museli sledovať príjem svojho sodíka po zvyšok dňa, aby ste neprešli 2 300 mg denne odporúčané maximum.“
Vajcia
S láskavým dovolením Starbucks
Na krabicu: 470 kalórií, 25 g tuku (8 g nasýtených tukov), 470 mg sodíka, 41 g sacharidov (6 g vlákniny, 21 g cukru), 23 g bielkovínObaja naši dietolania prisahajú na to bielkovina .
recepty na koktaily s brandy
„Mám tendenciu chytiť túto škatuľu, keď idem do NYC vo vlaku,“ hovorí Amidor. Často si to užívam ako dve občerstvenie, ale môžete si ho tiež vychutnať ako jedlo.
„Toto easy, on-the-go bento box option packs in 23 grams of protein and 6 grams of fiber, which work in harmony to keep you feeling full and energized throughout a busy morning,' says Goodson. 'It contains a hard-boiled egg, cheddar cheese, multigrain muesli bread, a nut butter packa fruit, which is four of the five food groups!'
Jahodové zrná
S láskavým dovolením Starbucks
Na kontajner: 300 kalórií, 16 g tuku (11 g nasýtených tukov), 15 mg sodíka, 35 g sacharidov (4 g vlákniny, 20 g cukru), 5 g bielkovínĎalšia možnosť z raňajkového menu Starbucks pre našich milovníkov sladkých ošetrení ráno, Jahodové zrná sú skvelou voľbou.
„S 5 gramami bielkovín a 4 gramami vlákniny sa nočné zrná môžu pochváliť toľkými chutnými a zdravými ingredienciami: ovsené vločky, quinoa a semená chia, plus oholený kokos, jahody a opekané mandle,“ hovorí Goodson. Navrhuje tiež spárovanie týchto nočných zŕn bohatých na vlákna s Inak Pre pridaný proteín.
pomenovať alkohol
Inak
S láskavým dovolením Starbucks
Na dve sústo: 230 kalórií, 14 g tuku (9 g nasýtených tukov), 340 mg sodíka, 11 g sacharidov (2 g vlákniny, 1 g cukru), 15 g bielkovínTense Starbucks egg bites come loaded with helpful nutrients. As previously mentioned, these sous vide egg bite complement the overnight grains beautifully. However, they are just as deliciously savory on their own, too.
„ Inak Pridajte do svojich raňajok zeleninu plus 15 gramov bielkovín, “hovorí Goodson. 'V kombinácii s Jahodové zrná , tieto raňajky prichádzajú v niečo viac ako 500 kalórií, čo je ideálne pre tých aktívnych ľudí, ktorí potrebujú solídne raňajky alebo vlákninu a bielkoviny, plus lahodnosť. ““
Všetko bagel s avokádom
S láskavým dovolením Starbucks
Na bagel: 290 kalórií, 3 g tuky (1 g nasýteného tuku), 530 mg sodíka, 57 g sacharidov (3 g vlákniny, 5 g cukru), 10 g bielkovín Na avokádo šírenie: 90 kalórií, 8 g tuku (1 g nasýteného tuku), 210 mg sodný, 63 g sacharidov (5 g vlákniny, 4 g cukru), 1 g bielkovínJedná sa o raňajkovú kombináciu, ktorú by ste museli kúpiť osobitne, ale výživová hodnota stojí za to, keď sa ponáhľate a potrebujete jedlo na cestách. Pre začiatočníkov kúpte všetko bagel a požiadajte ich, aby to prepichli. Tento bagel vám poskytne 10 gramov bielkovín, 3 gramy vlákniny a iba 5 gramov cukru. Ďalej si vezmite balíček rozprestretie avokáda , ktorý sa niekedy nachádza v blízkosti prípadu ich pečiva, alebo môžete požiadať zamestnanca o jeden. Toto ďalšie pridanie avokáda vám poskytne zdravé tuky a živiny na vyváženie vášho jedla.
Country Archer Hickory fajčil morčacie trhanie
S láskavým dovolením Starbucks
Na kus: 70 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 330 mg sodíka, 5 g sacharidov (0 g vlákniny, 4 g cukru), 10 g bielkovínAk ste na výlete a potrebujete niečo ľahké na jesť, alebo ste skutočne v väzbe na čas a potrebujete rýchlu voľbu, uchopte vrece z Country Archer Turecko trhne . Každý kus poskytuje 10 gramov bielkovín a zostáva pod 70 kalórií. Toto však nie je super vyvážené raňajky na výlety, takže ich môžete vždy spárovať s To je všetko Bar pre pridané vlákniny a antioxidanty.
Sústo
S láskavým dovolením Starbucks
Na krabicu: 560 kalórií, 37 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 710 mg sodíka, 43 g sacharidov (13 g vlákniny, 7 g cukru), 15 g bielkovínTak bielkovina je balený do okraja zdravými tukmi, bielkovinami a vlákninou. Mandle, semená, cícer a avokádo vám poskytujú vaše zdravé tuky, zatiaľ čo zelenina a cícer tiež pridávajú vašu dávku vlákniny. Podľa webovej stránky Starbucks je toto jedlo tiež úplne vegánske, čo z neho robí jednu z mála plne rastlinných možností v ponuke.
Dúfame, že tieto zdravé, dietológové návrhy z raňajkového menu Starbucks vám pomôžu cítiť sa viac pripravení a istí, keď nabudúce pôjdete na kombo na kávu a raňajky.
