Konzervované alebo polievky stabilné v pohároch alebo škatuliach sa dajú ľahko zahriať a jesť, ale nie všetky možnosti sú zdravé. Asi za posledných desať rokov prišlo mnoho polievkových spoločností s lepšími líniami a znížilo množstvo sodíka. Stále však existujú možnosti, ktoré by nemali byť súčasťou vašej každodennej stravy.
Niekoľko vecí, ktoré treba hľadať pri výbere zdravej konzervovanej polievky, je veľkosť porcie, kalórie, nasýtený tuk a sodík:
Nižšie nájdete 6 z najlepších polievok, ktoré môžete kúpiť, a 6 najhorších polievok, aby ste minimalizovali spotrebu. Pri nákupe polievok je dôležité zvážiť živiny a odkiaľ kalórie pochádzajú, aby ste pre vás urobili najlepšiu voľbu. Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť 12 najlepších
Najlepšie: True Primal Chicken
Na 1 vrecko (454 g): 240 kalórií, 8 g tuku (2 g nasýteného tuku), 880 mg sodíka, 17 g sacharidov (5 g vlákniny, 8 g cukru), 24 g bielkovín 'Plné 24 gramov bielkovín na vrecko, touto polievkou sa vyrába z kvalitných prísad, ako sú kuracie mäso, zelenina a želatína hovädzieho mäsa (bohatý zdroj aminokyselinovej glycíny, “vysvetľuje Lauren Manaker MS, RDN, LD registrovaný dietológ, autor Poháňanie mužskej plodnosti. Táto polievka je bezlepková, paleo priateľská a úplne chutná.
náhradný grand marnier
Najlepšie: Pacific Foods Organic Picy Black Bean a Kale Soup
zeleninové prílohy ku kuraciemu mäsuNa 1 šálku: 150 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 550 mg sodíka, 29 g sacharidov (6 g vlákniny, 3 g cukru), 7 g bielkovín
Táto rastlinná vegánska polievka je vyrobený z jednoduchých ingrediencií vrátane čiernych fazúľ a kale ochutených chilli práškom, aby sa dal kop. Poskytuje neuveriteľných 21% denného odporúčaného množstva vlákniny a je pomerne rozumný pre sodík v porovnaní s inými možnosťami značky. Podávajte ako predjedlo otepľovania na jedlo alebo pár so šalátom alebo sendvičom.
Najlepšie: Lotus Foods Organic Millet
Na ½ kusu (35 g): 120 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 23 g sacharidov (2 g vlákniny, 0 g cukru), 4 g bielkovín
„Mnoho polievok ramenov, hoci je delie, je plné sodíka a je naložené rafinovanými sacharidmi,“ hovorí Manaker. „Lotus Foods vyrába ramen, ktorý obsahuje 4 gramy vlákniny a neuveriteľných 9 gramov bielkovín.“ Navyše, Manaker na to poukazuje táto vynikajúca polievka je bez mlieka, bez lepku a priateľské k vegánskemu, čo znamená, že sa zmestí do mnohých strav.
Najlepšie: Amy's Organic Lentil Soup, Svetlo v sodíku
Na 1 plechovka (411 g): 300 kalórií, 10 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 450 mg sodíka, 40 g sacharidov (7 g vlákniny, 5 g cukru), 12 g bielkovín ' Amyho organická šošovica je zdravá možnosť, pretože je vyrobená z organických prísad, má nízky obsah sodíka a má vysoký obsah bielkovín a vlákniny, “hovorí Jeden je v Nan, STPL, CPPER, CPPN z Jedna nádoba Wellness . S 12 gramami bielkovín a 7 grammi vlákniny Chun tvrdí, že táto polievka vytvára náplne a výživné jedlo, keď je spárovaná so stranou zeleniny alebo ďalším zdrojom bielkovín.
Najlepšie: Raoova zeleninová minestrónová polievka
Recept na kokosové martiniNa 1 nádobu (454 g): 100 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 670 mg sodíka, 20 g sacharidov (3 g vlákniny, 4 g cukru), 3 g bielkoviny
Vyrobené z talianskych odlúpaných paradajok, zeleniny a obohatených cestovín, Táto otepľovacia misa polievky je lepšia voľba s iba 100 kalóriami, 11% denne odporúčané vlákno a je nasýtená bez tuku. Raoove polievky sú zabalené do pohárov so stabilnými poličkami, takže ich môžete na chvíľu uložiť vo svojej špajzi.
Najlepšie: Campbell je dobre áno! Pečené kuracie a zeleninové polievky
Na 1 šálku: 90 kalórií, 1 g tuku 0 (g nasýteného tuku), 640 mg sodíka, 14 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 7 g bielkovín No áno! polievka sa vyrábajú s starostlivo vybranými a získanými prísadami, ako je kuracie mäso bez antibiotík. Polievky neobsahujú žiadne umelé farby, príchute, ingrediencie alebo upravené škroby. Pečené kuracie a zeleninové polievky sa vyrábajú z kuracieho mrkvy, sladkých zemiakov, cestovín, kukurice, červenej papriky a praženého cesnaku. Poskytuje primerané množstvo kalórií, 7 gramov bielkovín a je nasýtená bez tuku za každú 1 šálku. Je to vynikajúci spôsob, ako zvýšiť svoju zeleninu ako predjedlo k jedlu alebo spárovaný so šalátom alebo sendvičom.
6 najhorších konzervovaných polievok
Najhoršie: Progreso Rich
Na 1 šálku (245 g): 170 kalórií, 12 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 800 mg sodíka, 10 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 5 g bielkovín Pokrok Rich & Hearty Broccoli Cheese with Bacon je príliš bohatý na prísady, ktoré tlačia nasýtený tuk príliš vysoko. Za každú šálku získate 22% z vášho odporúčaného denného množstva nasýteného tuku z upchávania tepien-z toho pochádza zo syra a slaniny. Sodík je tiež na vyššom konci na 35% vášho denného odporúčaného maxima. Ak máte náladu na kýčovku, ako je táto, nájdete lepšie recepty, takže môžete lepšie ovládať ingrediencie a nejaký čas si vytvoriť svoj vlastný.
Najhoršie: Snow's Clam Chowder
Na porciu (1/2 plechovky): 205 kalórií, 13,5 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 755 mg sodíka, 15 g sacharidov (0,5 g vlákniny, 2 g cukru), 6,5 g bielkovín Tento krémový mušľový polievka v New England má dosť vysoký obsah kalórií na porciu. Poskytuje tiež 17% odporúčaných denných maximálnych maximálnych tukov a 33% odporúčaného denného množstva sodíka. Ak túžite po tejto polievke, užite si ju raz za čas, ale nemala by to byť denná položka ponuky.
hennessy coca cola
Najhoršie: Gardein rastlinné Minestrone
Na 1 plechovka (425 g): 240 kalórií, 7 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 1 030 mg sodíka, 30 g sacharidov (7 g vlákniny, 7 g cukru), 14 g bielkovín Ak hľadáte 100% rastlinné alebo vegánske možnosti, tu je príklad, prečo by ste si mali pred nákupom skontrolovať štítok. Kalórie na porciu pre táto rastlinná polievka je pomerne vysoký pre polievku v porovnaní s mnohými ďalšími možnosťami a sodík je 45% odporúčaným denným množstvom a jedným z najvyšších v okolí.
Najhoršie: Campbell's Chunky Creamy Chicken Noodle Soup
Campbell
Na 1 šálku (240 mL): 210 kalórií, 13 g tuku (6 g nasýtených tukov), 790 mg sodíka, 17 g sacharidov (1 g vlákniny, 3 g cukru), 7 g bielkovínPodľa Chun, touto polievkou „Je zlá voľba, pretože má vysoký obsah kalórií, tuku a sodíka a obsahuje veľa umelých prísad. Jedna porcia tejto polievky obsahuje 790 miligramov sodíka, ktorá je viac ako jedna tretina odporúčaného denného príjmu. „Konzumácia príliš veľa sodíka môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, pretože môže viesť k vysokému krvnému tlaku a iným rizikovým faktorom,“ vysvetľuje Chun. Pri výbere konzervovaných polievok Chun odporúča hľadať možnosti s nízkym obsahom sodíka a bez umelých prísad a konzervačných látok.
Najhoršie: Amy's Soup Thai Coconut
Amy's
Za porciu (asi 2/3 plechovky): 210 kalórií, 14 g tuku (11 g nasýtených tukov), 790 mg sodíka, 15 g sacharidov (2 g vlákniny, 6 g cukru), 5 g bielkovínAmy's has a ton z good-for-you soups, but Táto polievka na báze kokosu má príliš vysoký obsah kalórií a nasýteného tuku na to, aby sa dal často. Kalórie na porciu je na vyššom konci a nasýtený tuk je 55% denného odporúčaného maximálneho maximálneho maximálneho. V diétnych pokynoch 2020-2025 sa identifikuje kokos ako nasýtený tuk a odporúča obmedzenie spotreby všetkých nasýtených na viac ako 10% z celkových denných kalórií. Ak si vyberiete túto polievku, urobte z nej raz za to, aby ste sa mohli zhovievať a namiesto toho sa rozhodnite pre väčšinu inej polievky Amy.
pita pizza
Najhoršie: zoup paradajkový bisque
Na 1 šálku: 270 kalórií, 23 g tuku (14 g nasýtených tukov), 230 mg sodíka, 13 g sacharidov (1 g vlákniny, 9 g cukru), 3 g bielkoviny Zup Vytvára rôzne zdravé možnosti, ale bisque vyrobený zo smotany jednoducho nie je vašou najlepšou voľbou. Kalórie na šálku sú vysoké a nasýtený tuk je 68% odporúčaný denný max. Ak sa snažíte sledovať svoj príjem kalórií alebo hrozí riziko vysokého cholesterolu alebo srdcových chorôb, rozhodnite sa pre mnoho ďalších zdravších možností tejto značky.
