Obyčajná, celozrnná ovsená múka je jednou z najzdravších potravín na planéte. Je bohatá na vlákninu (vrátane špeciálneho druhu nazývaného beta-glucan, ktorý je skvelý pre zdravie srdca), je prekvapujúcim zdrojom bielkovín a praskne dôležitými vitamínmi a minerálmi ako mangán, železo, zinok a tiamín. S jedenie ovsených vločiek bolo spojené s kontrola cukru v krvi u ľudí s cukrovkou, lepšie riadenie hmotnosti a vylepšené tráviace zdravie —Posiahli ste to pre vás dobré!
Výhody ovsených vločiek si môžete vychutnať niekoľkými rôznymi spôsobmi, a to buď varením ovsa na varnej doske s vriacou vodou, výrobou vlastnej prenocový ovos alebo mikrovlnná medzera nejaký ľahký instantný ovos.
Jedinou nevýhodou okamžitej ovsenej vločky je to, že niektoré značky načítajú okamžité ovos s pridanými cukrami a nechcenými konzervačnými látkami alebo prísadami, ktoré môžu tieto raňajky rýchlo zmeniť na nie tak veľké jedlo. Pokiaľ ide o zdravší instantný ovos, tu je návod, ako si všimnúť balíčky a poháre, ktoré vás udržiavajú na dobrej ceste k vašim wellness cieľom, plus 15 chutných možností, ako začať.
Ako sme si vybrali najlepšie okamžité ovsené vločky
- Minimálny pridaný cukor . Mnohí z nás chce zjesť našu ovos obyčajnú - ale to neznamená, že v našich raňajkách chceme veľa cukru. Náš zoznam zdôrazňuje značky, ktoré dodávajú dostatok sladidla na chuť, ale nestačí na to, aby ste poslali pikanie cukru v krvi.
- Veľa vlákniny a bielkovín . Tieto dve živiny sú tie, ktoré treba sledovať, aby vás udržali nasýtení ráno.
- Nie veľa nepoznateľných prísad . Zoznam krátkych prísad je zvyčajne dobrým znakom nižšej miery spracovania. Nixovali sme čokoľvek plné pochybných výplne, konzervačných látok alebo umelých chutí.
Čítajte ďalej a nájdite si niektoré zdravé okamžité ovsené vločky, ktoré by ste mohli vyskúšať ďalej, a potom vyskúšajte 10 najmladších okamžitých ovsených vločiek na policiach s potravinami.
Purley Elizabeth Superfood Banana Nut
Na balíček: 160 kalórií, 4 g tuku (0 g nasýteného tuku), 110 mg sodíka, 30 g sacharidov (6 g vlákniny, 8 g cukru), 5 g bielkovín
Ak ste fanúšikom banánov, pozrite sa Čisto Alžbeta's Banana Nut Oatmeal . Má veľa banánových príchutí a niekoľko zábavných doplnkov pre pridanú chrumkavosť. „Každý paket obsahuje 6 gramov vlákniny z kombinácie ovsa, quinoa, amarantu, chia a ľanových semien, vďaka čomu je táto okamžitá ovsená múka viac výplňami a uspokojovaním,“ hovorí Jeden je v Nan, LPAL, íly, Clapo majiteľ Jedna nádoba Wellness . Obzvlášť ma baví, že ovsené vločky sa prirodzene sladia kokosovým cukrom a zmrazenými banánmi.
Jeden stupeň klíčený quinoa konope instant Oatmeal
Organické údaje o jednom stupni
Za porciu: 200 kalórií, 3,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 55 mg sodíka, 37 g sacharidov (4 g vlákniny, 8 g cukru), 6 g bielkovín
Klíčenie sprístupňuje ich živiny do tela, vytvorenie ešte výživnejšej verzie tohto zrna. Ťažiť z výhod klíčeného ovsa, quinoa a konope v Jeden stupeň Instantný ovos s kokosovým cukrom sladeným, kokosovým cukrom.
Quaker High Fiber Instant Outle Maple a hnedý cukor
Quaker
Na balíček: 150 kalórií, 2 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 210 mg sodný, 35 g sacharidov (10 g vlákniny, 7 g cukru), 4 g bielkovín
' Quaker High Fiber Instant Oatmeal je môj najobľúbenejší, pretože poskytuje ďalšiu podporu vlákniny v potrave, s 10 gramami na balenie. Pridané vlákno vám pomôže udržať vás plnú a nasýtenú dlhšie ako pravidelné okamžité ovsené vločky, “hovorí Kat Durston, RDN z, Prirodzene dobrá výživa . Durston poukazuje na to, že táto ovsená vločka neobsahuje umelé príchute alebo konzervačné látky. Získava svoju sladkosť zo skutočného cukru a náznak extraktu z mníchového ovocia.
Mylk laboratóriá Apple škoricová ovsená múka
Mylk laboratóriá
Na šálku: 220 kalórií, 6 g tuku (1 g nasýteného tuku), 70 mg sodíka, 34 g sacharidov (6 g vlákniny, 6 g cukru), 7 g bielkovín
Jasmin Image, MBA, MPH, RDN odporúča Mylk laboratóriá' Bezlepkový, vegánsky okamžitý ovos. „To, čo odlišuje Mylk od iných značiek, je jeho udržateľný prístup, ktorý zahŕňa použitie upcycled ingrediencií, ovsa bez glyfosátu a kompostovateľného obalu,“ poznamenáva. To nie sú všetky tieto šálky pohodlia, ktoré musia ponúknuť. Sú tiež vysoké v vlákne pri 6 gramoch na porciu a obsahujú prirodzené prísady.
recept na varený kel
Bob's Red Mill Classic Instant Oatmeal
Na balíček: 140 kalórií, 3,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 105 mg sodíka, 23 g sacharidov (4 g vlákniny, 0 g cukru), 4 g proteínu
Bob's Red Mill Unsweetened Instant Oatmeal je čisté stravovanie v najlepšom prípade. Medzi jeho tri ingrediencie patrí celozrnný ovos, soľ a prekvapivý bonus ľanového jedla. „Flaxové semená sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre zdravie srdca a funkciu mozgu,“ hovorí Michelle Rauch, MSC, RDN , Dietitian for Actors Fund Home v Englewood, NJ.
Prírodná cesta originálna ovsená vločka
Príroda
Na balíček: 190 kalórií, 3 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 0 mg sodný, 34 g sacharidov (6 g vlákniny, 1 g cukru), 8 g bielkovín
V tých časoch, keď chcete prázdne plátno, na ktorom si môžete vytvoriť svoje raňajkové majstrovské dielo, skúste Príroda Original Instant Oatmeal . Tu vidíte to, čo získate, pretože obsahuje iba jednu vec: ovos s celozrnným zrnitom.
„Jeden servírovanie sa môže pochváliť 8 gramami bielkovín a 6 gramov vlákniny z potravy,“ zdôrazňuje Rauch. „Jesť strava s vysokým obsahom vlákniny má mnoho zdravotných výhod, vrátane, ale nielen na zlepšenie zdravia trávenia, riadenia hmotnosti, zlepšeného zdravia čriev a zvýšenej sýtosti.“
Príroda Homestyle Gluten-Free Instant Oatmeal
Príroda
Na balíček: 170 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 0 mg sodíka, 30 g sacharidov (4 g vlákniny, 0 g cukru), 6 g bielkovín
Ak ste alergický alebo citlivý na lepok, budete musieť byť pri nákupe okamžitej ovsenej vločky na hodinkách. Aj keď ovos sám neobsahuje lepok, niekedy sú spracované s inými zrnami, ktoré to robia. Našťastie, Príroda's Homestyle Instant Oatmeal nie je len bezlepkový, má 40 gramov celých zŕn, 4 gramy vlákniny a 6 gramov bielkovín na porciu.
Kodiak Peak Maple a ovsené ovsené vločky
Koláče Kodiak
Na balíček: 290 kalórií, 5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 280 mg sodíka, 43 g sacharidov (5 g vlákniny, 9 g cukru), 20 g bielkovínHľadáte extra podporu bielkovín ráno? Pozrieť sa Kodiak's Peak Instant Oatmeal , ktorý obsahuje pôsobivých 20 gramov. „Je zriedkavé nájsť okamžitú ovsenú vločku, ktorá má tento veľa bielkovín a zároveň má veľkú rovnováhu uhľohydrátov, tuku a vlákniny,“ hovorí UMO Callins, MS, RD, CSSD, CPT , športové a fitnesé dietológ a tréner fitness Dobre zakorenené zdravie a výživa . Je to skvelé nielen pre športovcov, ktorí potrebujú vyvážené raňajky, ale aj pre každodenného človeka, ktorý hľadá zdravé možnosti na cestách!
Príroda Spiced Apple and Flax Instant Oatmeal
Príroda
Na balíček: 170 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 90 mg sodíka, 31 g sacharidov (4 g vlákniny, 9 g cukru), 4 g bielkovín
Jablká a ovsené vločky sú zdravým kombo, ale niektoré okamžité ovsené vločky dodávajú do zmesi veľa neprirodzených chutí alebo konzervačných látok. Nie tak s Príroda Spiced Apple and Flax Instant Oatmeal . Zoznam ingrediencií neobsahuje nič umelé. „Pridanie sušeného jablka a škorice napĺňa príjemnú príchuť pádu do každej misky, čo z nej robí vynikajúci a výživný začiatok dňa,“ hovorí Jessie Winstead, RD, LD , Tvorca v Atlante Zdravie na juh .
Lepšie ovsené ovsené ovsené vločky
Lepší ovos
Na balíček: 130 kalórií, 3 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 95 mg sodíka, 22 g sacharidov (3 g vlákniny, 0 g cukru), 4 g bielkovín
Ocene rezané ovosom sú výdatná, príjemne žuvacia verzia ovsených vločiek-ale zvyčajne si varia dosť dlho. „Standout okamžitá ovsená vločka je Lepšie ovsené ovsené ovsené vločky . S touto okamžitou ovsenou vlou získate žuvaciu orechovú orech bez dlhého času varenia, “hovorí Steph Magill, MS, Rd, CD, Fand majiteľ Výživa futbalovej mamy . Ovsený vločkový balíček dokonca zdvojnásobuje ako odmerný pohár, takže je to perfektné raňajky na cestách alebo rýchle ráno.
Mylk laboratóriá Strawberry Vanilla Instant Oatmeal
Mylk laboratóriá
Na šálku: 200 kalórií, 4,5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 70 mg sodíka, 34 g sacharidov (5 g vlákniny, 7 g cukru), 6 g bielkovín
Mylk laboratóriá does it again with their Strawberry Vanilla Instant Oatmeal Cup . Sladené dátumom Medjoolu, kokosovým cukrom a jahodami, tieto raňajky stále pridávajú cukor na minimum bez obetovania bohatej ovocnej chuti.
Lepší ovos Thick and Hearty Blueberry Muffin Instant Oats
Lepší ovos
Na balíček: 160 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 220 mg sodíka, 32 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 4 g bielkovín
Aký chutí ako pekársky muffin, ale má oveľa lepšiu výživu? Lepší ovos' Thick and Hearty Blueberry Muffin Instant Oats . Na rozdiel od Jumbo muffin, ktorý by ste dostali v kaviarni, táto zdravšia voľba obsahuje 28 gramov celých zŕn na porciu, zdôrazňuje Winstead. „Zahrnutie ľanového semienka, dobrý zdroj omega-3 mastných kyselín, dodáva ďalšiu výživovú podporu.“
Príroda Blueberry Cinnamon Flax Instant Oatmeal
Príroda
Na balíček: 160 kalórií, 2,5 g tuku (0 g nasýteného tuku), 120 mg sodíka, 30 g sacharidov (3 g vlákniny, 8 g cukru), 5 g bielkovín
Čučoriedky sú jedny z najvýznamnejších plodov na planéte, takže ich spárovanie s ovsenými vločkami iba zvyšuje zdravotný faktor vášho ranného jedla. Príroda's Blueberry Cinnamon Flax Instant Oatmeal obsahuje divoké čučoriedky, ktoré obsahujú Ešte viac antioxidantov ako pravidelné čučoriedky.
„Každá porcia ponúka 5 gramov bielkovín, 3 gramy vlákniny a 27 gramov celých zŕn,“ hovorí Sarah Schlicter, MPH, RDN z, Brušný zoznam vedier . Je to skvelá voľba pre tých, ktorí nemilujú chuť obyčajnej ovsenej vločky a chcú trochu sladkosti.
Sedem nedele divokých bobúľový bielkovinový ovos
Sedem nedele
Za porciu: 230 kalórií, 4,5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 135 mg sodíka, 38 g sacharidov (7 g vlákniny, 10 g cukru), 10 g bielkovín
Sedem nedele' Wildberry Protein Oats
Kodiak Apple Cinnamon Instant Oatmeal
Kokruh
Na balíček: 190 kalórií, 2 g tuku (0 g nasýteného tuku), 180 mg sodíka, 31 g sacharidov (3 g vlákniny, 11 g cukru), 12 g bielkovín
Mikrovlnná cesta k ďalším ranným bielkovinovým podporou s Kokruh's Apple Cinnamon Instant Oatmeal . 12 gramov bielkovín pochádza z ovsa, hrachu bielkovín a mliečnych bielkovín (ale ak ho vyrobíte s pridaným mliekom, môžete pridať ešte viac).
