Budeme prvým, kto pripustí, že stredná alebo dva Midol môže byť záchrannou milosťou ženy, keď sa jej obdobie objaví na jej mesačnú rutinu spôsobujúcu zmätok. Ale keď vidíme, ako stále potrebujeme jesť niekoľkokrát denne, nebolo by zmysluplné zabezpečiť, aby potraviny, ktoré vkladáme do nášho tela, sú najlepšími rozhodnutiami o našich životoch počas našich cyklov? Preto sme sa rozhodli zistiť, čo presne jesť - a čo nejesť - na vašom období.
Tu je to, čo sa deje: Existuje množstvo bežne spotrebovaných potravín bohatých na živiny, ktoré pomáhajú telu bojovať proti hnevu vášho hormónu a symptómov mimo kontroly. Medzitým odborníci identifikovali množstvo vecí, ktorým by ste sa mali vyhnúť, pretože môžu ešte horšie robiť príznaky (ako je nadúvanie a kŕče).
Aby sme vám pomohli lepšie vyrovnať sa s najbolestivejšími a najťažšími aspektmi PMS a vášmu obdobiu, spojili sme jedlo, ktoré môžu buď pomôcť alebo brániť vašim nádeje na to, že sa budete cítiť normálnejšie. Skontrolujte ich a potom si nenechajte ujsť tieto najlepšie potraviny pre ženy! A keď prijímate zdravšie návyky, nezabudnite sa pozrieť na týchto 21 najlepších zdravých hackerov na varenie všetkých čias.
Po prvé, najlepšie jedlá, ktoré môžete jesť na vašom období
Celozrnný toast
Klika
Ak každý mesiac, podobne ako hodinky, získate divoké chute pre cookies a sú rovnako emotívni, ako ste to robili prvýkrát, keď ste sledovali Notebook , nie si sám. Slzy tečú a vaša chuť do jedla je divoký, pretože hladiny serotonínu (hormón s rozlohou nálady, dobrý pocit) klesli. Foods bohaté na carb (podobne ako tie cookies, ktoré vám volajú ako pieseň Siren), pomáhajú zvýšiť množstvo hormónu vo vašom systéme. Preto sú tieto chute tak ťažké povedať nie - vaše telo loví hormonálnu generálnu opravu.
Namiesto toho, aby ste sa dali na svoje vnútorné monštrum cookie, obráťte sa na zdravý zdroj komplexné sacharidy ako celoštiansky chlieb. Horici v Ezekiene 4: 9 Cinnamon Raisin vytiekli celozrnný chlieb poskytujú prirodzenú sladkosť, aby ste šliapali z vášho cukru v púčiku, zatiaľ čo celé zrná bohaté na vitamín B6 a mangán pomáhajú zvýšiť vašu náladu. „Celý pšeničný toast nám môže poskytnúť vitamíny B tiamín, riboflavin a niacín,“ hovorí apríl Bruns, RDN, LD, registrovaný dietológ s Čisté prameň potravín . „Vitamíny B sú nevyhnutné počas ženského cyklu, pretože pomáhajú nášmu metabolizmu uvoľňovaním energie z bielkovín, tuku a uhľohydrátov. Tieto zložité uhľohydráty nám tiež poskytujú vlákninu, ktoré pomáha pri nadúvaní a zápchu a pomáha nám cítiť sa plné s menším počtom kalórií. ““ Odivte plátok ako občerstvenie na posilňovanie nálady.
Tekvica
Klika
„PM sa môžu zhoršiť nízkymi hladinami serotonínu, vďaka čomu sa žena bude cítiť náladová alebo smutná. Naše telo nerobí serotonín, ale môžeme prirodzene zvýšiť hladiny serotonínu jedením potravín s vysokým tryptofánom, “hovorí nám Bruns. „Tryptofán sa premieňa na serotonín a môže pomôcť pri zlepšení nálady, menšej depresii a lepšom spánku. Tekvicové semená sú prehliadaným zdrojom tryptofánu, ktorý sa dá ľahko hodiť do šalátov, smoothies alebo jesť ako občerstvenie. ““
Ak ste drsní a zdá sa, že ste pri kvapke klobúku, keď je v tom čase v mesiaci, dosiahnite tieto malé guľky, ktoré môžu zmierniť vaše príznaky. Iba jedna unca semien ponúka 75 percent horčíka vášho denného, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť pozitívnejší a odvrátiť zadržiavanie vody. Výživa môže tiež pomôcť relaxovať vaše krvné cievy, podľa výskumu v oblasti bolestivých bolesti hlavy Horčík v centrálnom nervovom systéme . Zmiešajte tekvicové semená do šalátov a vegetariánskych príloh, aby ste sa dostali do dotyku chrumkavosti a trochu potrebnej úľavy.
Melón
Klika
Máte ťažké zapínanie tých chudých džínsov, ktoré sa hodia práve pred pár dňami? Dýchajte ľahké: Nerobil si na váhe! V dňoch, ktoré viedli k vášmu obdobiu, vaše telo začne ukladať sodík a tekutiny. Namiesto toho, aby ste obchodovali vo svojich obľúbených nohaviciach na potenie a legíny, skúste žmurkovať na medovinke melónu, aby ste sa delili. Bruns navrhuje zvýšenie príjmu potravín bohatých na vodu, ako je melón namiesto toho, aby siahal po slanom, nadúvanom občerstvení. „Melón je vyrobený väčšinou z vody a je prírodným diuretikom, čo znamená, že môže pomôcť vyliečiť tento nafúknutý pocit, ktorý získate počas vášho obdobia. Potraviny s vysokým obsahom vody udržia vaše telo hydratované, zníži kŕče a pomôže zlepšiť vašu náladu, “hovorí Bruns.
A čo viac, Výskum naznačuje Ovocie obsahuje zlúčeninu nazývanú Cucumis melo, diuretikum, ktorá pomáha prepláchnuť prebytočnú tekutinu z tela. Tento cukor a alkohol Daiquiri, ktoré túžite, však robí opak. Zrátané riadok? Preskočte ovocný kokteil a prilepte sa na ovocie, ak chcete zipsovať nohavice. Uložte si tieto potraviny záložkou, aby ste zastavili brucho, aby ste prestali s inteligentnejšími uhryznutím!
Popcorn
Klika
Áno, čítate to správne! Popcorn je silné riešenie z toho istého dôvodu Ezekiel Bread je prospešné; Je to celé zrno, ktoré zvyšuje produkciu serotonínu. „Celé zrná spôsobujú, že telo uvoľní inzulín, ktorý podporuje absorpciu tryptofánu. Tryptofan sa premieňa na serotonín, ktorý nám môže pomôcť mať lepšiu náladu, zníženú depresiu a zlepšený spánok, “hovorí nám Bruns. „Kľúčom je kombinácia celozrnného občerstvenia, ako je popcorn, s proteínovým zdrojom tryptofánu. Skúste posypať korenie bez soli na špičkovom popcorne a hodte do hrsť orechov, zatiaľ čo sledujete svoju obľúbenú televíziu neskoro v noci.
Držte sa nesolených odrôd, aby ste udržali nadúvanie vyvolané soľou a súčasne zlepšili svoju náladu. Tak choďte do toho, vložte čerstvú tašku a zapnite Netflix. Ak je kedykoľvek, dostanete voľný lístok do nárazu Škandál Bez viny, je to tento týždeň. Stačí odovzdať červené víno.
Šafran
Klika
Ak sa zvyčajne cítite tak modrý, že nechcete počas mesačnej návštevy matky prírody ležať v temnej spálni, možno budeme mať liek, ktorý ste hľadali: šafran. A British Journal of Pôrodné a gynekológia Štúdia zistila, že konzumácia žltého korenia môže významne znížiť pocity depresie.
Ako? Korenie zvyšuje hladiny serotonínu, ktoré zvyčajne klesajú pred menštruáciou. Aj keď je šafran jedným z najdrahších korení, trochu z toho ide dlhá cesta. Používajte ho na šľahanie afrických, stredovýchodných a európskych jedál a prospešné výhody, ktoré prinášajú výhody. Jediný výhrada? Aby ste si mohli variť, budete musieť vyliezť z postele, alebo si vyplavte svoju významnú ďalšiu, aby ste šľahali večeru.
Pstruh
Klika
„Nielen, že sú tuky Omega-3 dobré pre naše srdce a mozog,“ hovorí Bruns, „ale môžu tiež pomôcť ženám zmierniť niektoré príznaky PMS. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v potravinách, ako sú semená chia a pstruh dúh. Tieto zdravé tuky môžu pomôcť zmierniť obdobie kŕče v dôsledku ich antioxidačných a protizápalových vlastností. Pstruh dúh je tiež bohatý na vysokokvalitné bielkoviny naplnené vitamínmi B, čo vám pomáha získať energiu a stabilizovať výkyvy nálady. “
Semená chia
Klika
Ak nemôžete udržať oči suché a plakať pri kvapke klobúku, pravdepodobne potrebujete výživovú opravu. Pridanie niektorých omega-3 do taniera môže urobiť iba trik. Vedci z Harvardu Mysli si, že živina môže fungovať ako antidepresívum, aj keď si nie sú istí, ktoré mechanizmy sú zatiaľ zapojené. Niektorí vedci sa domnievajú, že živiny uľahčujú serotonínu prechádzať bunkovými membránami; Na druhej strane, vďaka čomu sú účinky serotonínu silnejšie.
Zatiaľ čo omega-3 sa nachádzajú v lososoch, obohatených vajciach a hovädzom mäsovom kŕmení trávou, máme radi semená chia, pretože sú prenosné a ľahko sa objavia takmer čokoľvek. Pridajte malé, ale mocné semeno do obilnín, smoothies a domáceho pečiva, aby ste zvýšili váš príjem a udržali menštruačné modré modrá na uzde.
Fazuľa
Klika
Predtým, ako sa dostaneme do ich výhod, mali by ste vedieť, že to vedie k receptu Brownie. Fazuľa je jedlo bohaté na horčík, ktorá pomáha zvyšovať hladiny serotonínu a znižuje zadržiavanie vody. Pretože obdobie ženy môže spôsobiť veľa nepohodlia pri trávení, zrýchlenie menštruačných kŕčov, potraviny s vysokým obsahom vlákniny A horčík môže pomôcť s kŕčmi, zápchou a hnačkou, ktoré sa môžu zažiť v tom čase, “vysvetľuje Bruns. „Horčík pôsobí ako prírodný svalový relaxer, ktorý dáva ženám úľavu od menštruačných kŕčov. Fazuľa je skvelým kombináciou vlákniny a horčíka a môže sa rýchlo hodiť do šalátov, polievok alebo zábalov pre výživné jedlo. ““
Pri výbere plechovky na prípravu sa držte s odrodami s pridanou soľou. Sodík môže prinútiť vaše telo držať vodu, čím podkopávajú účinky búchajúceho fazule. Bonus: Tieto malé, ale mocné semená sú bohaté na antioxidanty a naložené ďalšími výživami, ako sú železo, vláknina, meď, zinok a draslík.
Pridajte fazuľa do šalátov, polievok alebo celozrnných cestovín a ryžových jedál. Túžite po niečom viac zhovievavejšie? Tu je to, ľudia, zdravé koláčiky, ktoré sme sľúbili: zmiešajte 15 uncí čiernych fazule a 1 šálku vody spolu v mixéri. Kombinujte s balíkom organickej zmesi koláčikov a skombinujte, kým nebude hladký. Pečieme v namáhavom jedle na pečenie 25 minút pri 350 stupňov F. Užite si!
kobylka recept nápoj
Teraz, najhoršie jedlá, ktoré môžete jesť na vašom období
Mliečne výrobky
Klika
„Možno ste už počuli, že vápnik pomáha s kŕčmi, ale to nie je prípad, keď pochádza z mliečnych výrobkov,“ varuje registrovaný dietológ Isabel Smith , MS, RD, CDN. „Dairy prirodzene obsahuje kyseliny arachidónových, ktoré stimulujú prostaglandíny (hormónové látky), ktoré môžu zintenzívniť menštruačné kŕče.“ Takže ak má Advil tendenciu byť vašim BFF, vykopám jogurt a mlieko a nakladajte ďalšie zdroje živín, ako sú edamame, zelené, orechy a semená chia, naznačuje Smith. A ak je vaša liečba GO-PMS niečo studené a sladké ako zmrzlina, nezabudnite si pozrieť tieto mrazené dezerty bez mlieka a mliečnych výrobkov!
Kofeín
Klika
„Keď ženy počas obdobia stratia krv, strácajú tiež železo, a preto sa mnohým dám ponecháva pocity a unavení,“ hovorí nám Smith. Ale bojujte proti nutkaniu, aby sa veľkosť bojovala proti únave. „Kofeín spôsobuje zúženie krvných ciev, a to zahŕňa tie, ktoré kŕmia maternicu. Keď sa to stane, môže to priniesť intenzívnejšie kŕče, “vysvetľuje Smith. Okrem riadenia vecí, ako je káva, čaj a sóda, nezabudnite sa vyhnúť skrytým zdrojom kofeínu (ako je čokoláda, káva a čokoládové občerstvenie, ako aj určité výživové tyčinky, multivitamíny a nápoje infúzované vitamínmi)-najmä ak ste sa často zdvojnásobili v bolesti. Ak sa nemôžete dostať bez výživovej bardy, prinajmenšom urobte prepnutie na nápoje na polovicu CAF alebo kofeínov (obidve stále obsahujú trochu kofeínu) alebo vyskúšajte niektoré z týchto najlepších potravín pre energiu!
Slané potraviny
Klika
Necháte vaše obdobie vyzerať viac nafúknuté ako Pufferfish, ktorý práve hubul galón vody? Vaša láska ku všetkému slané môže byť na vine. „V dňoch, ktoré viedli k vášmu obdobiu, vaše telo začne ukladať sodík a tekutiny. A keď už ste nafúknutí, konzumácia s vysokým obsahom soľného potrave bude mať za následok iba viac uchovávania vody, “varuje Smith. Ak hľadáte slanú lahodnosť, ak je príliš ťažké ich ignorovať, spárujte ju s ďalšou šálkou vody (alebo ešte lepšie, nejakou chudobnou detoxickou vodou) a druhým jedlom, ktoré je prírodným diuretikom (ako je špargľa, petržlena, repa, šalát a zázvor). Hľadanie alternatív s nízkym obsahom sodíka k niektorým z vašich obľúbených pochúťok môže byť ďalším efektívnym spôsobom, ako udržať váš žalúdok na ploche.
Jedlá
Klika
„Týždeň alebo dva pred mentovaním úrovní hormónov. Hladiny estrogénu sa zvyšujú a hladiny progesterónu sa znižujú. Tieto meniace sa hladiny hormónov môžu spôsobiť, že vaše telo si zachová viac vody ako normálne, vysvetľuje Alissa Rumsey , MS, Rd. A rovnako ako prebytočná soľ, konzumácia príliš veľa sacharidov môže zhoršiť nadúvanie.
Červené mäso
Klika
Ak vaše obdobie často necháva vašu energiu zapnutú, možno ste už počuli, že zvýšenie príjmu železa vám môže pomôcť. Ale predtým, ako naložíte červené mäso (jeden z najsilnejších zdrojov vecí), zvážte to: ako mliečne výrobky, hamburgery, mäsové gule a taco mäso obsahuje všetky kyseliny arachidónovej. To znamená, že môžete zvýšiť svoju energiu a súčasne zhoršovať svoje kŕče. Ouch!
„Niečo ako cícerový hamburger alebo čerstvý divoký lososový filet poskytne nejaké železo spolu s protizápalovými omega-3 mastnými kyselinami, čím sa stane inteligentným swapom,“ hovorí nám Smith. Spárujte jednu z možností s nejakou zelenou listovou zeleninou pre ďalšiu dávku železa na podporu energie.
Alkohol
Klika
„Veľké množstvo alkoholu môže spomaliť vyprázdňovanie žalúdka, čo môže prispieť k tomu, že sa cítite ťažko a nafúknutí, ktoré už môžete zažiť počas vášho obdobia,“ varuje Rumsey. „Navyše, alkohol tiež môže spôsobiť, že si ponecháte vodu, takže sa môžete cítiť viac nafúknutí a nafúknutí. Toto sa zhoršuje alkoholovým diuretickým účinkom, pretože dehydratované telo si zachová viac vody ako hydratovaný. Pannutivujte tomu tým, že váš príjem alkoholu udržal na miernom množstve jedného alebo dvoch nápojov za noc a striedal každý kŕdeľový nápoj s pohárom vody, “dodáva.
Sladké potraviny
Klika
Spracované, sladké potraviny, ako sú koláče, sušienky, cukrovinky a sóda (a dokonca aj skryté cukrové bomby, ako sú príchuť jogurtov a omáčka BBQ), môžu posunúť hladiny estrogénu a testosterónu, ktoré znižujú hladiny serotonínu, vysvetľuje Smith. „Spárujte to so skutočnosťou, že cukor spôsobuje stúpanie a pokles hladiny cukru v krvi a máte perfektný recept na nejaké bláznivé výkyvy nálady. Navyše, príliš veľa cukru tiež spôsobuje, že sa budete cítiť navyše a unavení. ““ Pre ešte viac spôsobov, ako znížiť sladké veci, pozrite si tieto jednoduché spôsoby, ako prestať jesť toľko cukru.
