Je ľahké dostať sa do DOS a NIKDY vašich pred cvičením, ktoré úplne zabudnete venovať pozornosť tomu, čo pijete. Ale ako uvidíte, nápoje, ktoré konzumujete, môžu urobiť alebo prerušiť vaše cvičenie. Negatívne účinky vašich možností pitia sa môžu líšiť, od nadúvania a kŕče až po náhle energetické nehody - alebo horšie.
Takže, ak chcete, aby vaše tréningy boli príjemné a efektívne, sledujte, čo pijete. Vyhnite sa týmto 12 nápojom, aby ste sa dostali cez svoje cvičenie bez kŕčov a plné energie. Koniec koncov, naozaj nechcete tráviť polovicu svojho behu lovom po Porta-Potty, však? A keď ste pri tom, prečítajte si 19 spôsobov, ako spáliť 100 kalórií bez telocvične.
Tatty trasú a smoothies
Klika
Orechy, semená a maslové orechy robia báječné doplnky k akémukoľvek otrasu alebo smoothie - nie pred tréningom. Tuk sa pomaly pohybuje cez GI trakt, ktorý môže viesť k problémom s žalúdkom, ako je kŕče počas cvičenia, hovorí Erin Shyong , Rd, MPH, CDE, registrovaný dietológ v L'Ifestyle Lounge v Laure Cipullo v Closter, New Jersey. Aby ste udržali svoje črevo šťastné, vyhýbajte sa chvenie a smoothies naplnené tukmi jednu až dve hodiny pred tréningom. Na druhej strane, mastný smoothie by bola skvelou možnosťou po tréningu. „Môže to znížiť zápal a vo všeobecnosti je to len časť zdravej výživy,“ vysvetľuje Shyong.
Šťavu s buničinou
Klika
chutné zeleninové recepty
Všeobecne platí, že šťava s buničinou je spôsob, ako ísť. Koniec koncov, buničina je miestom, kde nájdete výdatnú dávku vlákniny s dobrým pre vás, ktorá môže znížiť riziko cukrovky a srdcových chorôb a zároveň vám pomáha udržiavať zdravú váhu. Klinika Mayo . Obsah s vysokým obsahom vlákniny je však tiež to, čo robí šťavu s buničinou hroznou možnosťou pred tréningom. Vlákno pomaly strávi, čo môže spôsobiť kŕče, zápchu alebo hnačku pri konzumácii pred tréningom. A pretože je pomalé absorbovanie, vláknina obmedzuje množstvo cukru a sacharidov dostupných pre vaše svaly počas vášho tréningu, hovorí Shyong. Takže je najlepšie ušetriť šťavu inokedy a vyhnúť sa jej pitiu jednu až dve hodiny pred cvičením. Vaše brucho vám poďakuje, verte nám!
Alkohol
Klika
Alkohol is not only dehydrating, but it also limits the amount of oxygenated blood that goes to your muscles—a bad combo for your workout. When you can't get as much oxygenated blood to your muscles, they won't have the gas they need to work, and your exercise performance will suffer, Shyong says. Not to mention, alcohol slows reaction time and impairs balance, thereby increasing your risk of accident or injury. 'Save the drinks for a post-workout reward,' says Stephanie Mansour, weight-loss and lifestyle coach and owner of Zorganizujte to s Stephom .
Šumivá voda
Klika
Praskanie Otvorte svoju obľúbenú plechovku spoločnosti Lacroix nie je najlepšou voľbou skôr, ako začnete cvičiť HIIT. Ochutnaná, sýtená voda chutí skvele, ale tieto bubliny môžu spôsobiť plyn a nadúvanie, „čo vás môže vážiť počas tréningu a urobiť veci veľmi nepríjemnými,“ hovorí Mansour. Preskočte šumivú vodu a držte sa obyčajného starého H2O na hydratáciu pred tréningom.
Triasť sa bez cukru
Klika
Truch a nápoje bez cukru Získajte svoju sladkú chuť z nízkokalorických náhradníkov cukru známych ako cukrové alkoholy. Podľa spoločnosti Shyong, zatiaľ čo cukrové alkoholy sú vyrobené zo skutočného cukru, ich molekulárna štruktúra sa zmení, takže vaše črevá nie sú absorbované. To sťažuje strávenie, spôsobujú veľký plyn, nadúvanie, kŕče a hnačku a „Ak sa snažíte vypracovať, je to posledná vec, ktorú by ste chceli,“ hovorí Shyong.
Dajte si pozor na nápoje označené ako „svetlo“, „strava“ alebo „priateľská k diabetike“. Skontrolujte zoznam zložiek a prejdite, ak vidíte niektorý z nasledujúcich bežných alkoholov s cukrom: sorbitol, maltitol, manitol, xylitol a erytritol. Ak máte pochybnosti, nezabudnite: „Akákoľvek náhrada cukru, ktorá končí v -ol, je cukrové alkohol,“ hovorí Shyong.
Balená šťava
Klika
Na rozdiel od čerstvej šťavy, fľaškové šťavy často obsahujú menej ako 10 percent skutočnej ovocnej šťavy a ponúkajú malú výživovú hodnotu. Namiesto toho vás naplnia vysokými dávkami cukru, ktoré vás môžu pristáť na vedľajšej koľaji s bolesťou žalúdka, hovorí Christine Palumbo , registrovaný dietológ so sídlom v Chicagu. A čo viac, zatiaľ čo škatule na džúsoch a džúsové nápoje vám môžu spočiatku poskytnúť výbuch energie, po tomto tréningu bude nasledovať prudký pokles uprostred cesty. Namiesto toho stlačte čerstvý citrón alebo oranžovú fľašu do fľaše s vodou, aby ste sa dostali k prírodnej príchute. Chcete viac rád, ako znížiť cukor? Uchopiť kópiu 14-dňová diéta bez cukru Ak chcete získať zdravé swapy, sprievodcov v reštaurácii, tipy na prípravu jedla a oveľa viac.
Sóda
Klika
Sóda pairs great with burgers, not workouts. See, sóda Obsahuje rafinovaný cukor - podľa Palumbo nie sú rôzne zdroje karbov, ktoré vaše svaly potrebujú cvičenia. Možno by ste mali lepšie osloviť športový nápoj, ktorý zvyčajne ponúka väčšiu škálu uhľohydrátov. Existujú však nevýhody športových nápojov. (Viac o tom neskôr.)
rumový toddy koktail
Kávové nápoje
Klika
Ušetrite svoje Starbucks Oprava na podvádzací deň alebo ošetrenie po požití. Ochutené kávové nápoje často obsahujú tuk a cukor, čo vás vystavuje riziku gastrointestinálnych problémov, ak sa konzumuje pred tréningom, hovorí Palumbo. A čo viac, tuk vás môže spomaliť - posledná vec, ktorú chcete pre svoje cvičenie!
Mlieko
Klika
Áno, mlieko ponúka skvelú kombináciu bielkovín, tuku a sacharidov. Signest však trvá dlho a je najlepšie zostať pre váš smoothie po tréningu. Ak plánujete mať smoothie alebo triasť pred tréningom, rozhodnite sa pre mandľové alebo kokosové mlieko a srvátky alebo rastlinné bielkovinové prášky, hovorí Mansour.
Športové nápoje
Klika
Hltapovanie Gatorade pred (alebo počas) vášho tréningu znie ako netušiaci. Koniec koncov, športové nápoje by vás mali udržiavať hydratované a vaše svaly pripravené na prácu. Problém je v tom, že veľa športových nápojov má vysokú koncentráciu cukru, ktoré môžu spôsobiť zmätok vo vašom tráviacom systéme vo forme kŕče a hnačky, ak ste citliví alebo ste príliš veľa v krátkom čase.
Stále môžete používať športové nápoje pred tréningom, ale Shyong odporúča stiahnuť sa späť na veľkosti servírovania. „Namiesto úplnej fľaše Gatorade, urobte pol fľaše a potom vypite vodu,“ hovorí. Výskum v časopise Journal of Physiology tiež naznačuje, že môžete ťažiť z účinkov vášho športového nápoja, ktorý sa vyskytuje, a to, ako ho vyplivnete, si trochu vyhodíte okolo úst. Ak sa rozhodnete prepadnúť, nezabudnite, že budete musieť piť veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.
Káva
Klika
Výskum vo všeobecnosti ukazuje, že kofeín pred tréningom je prospešný. A 2014 štúdia Napríklad v časopise Journal of Applied Physiology odhaľuje, že kofeín môže byť váš tréning ľahší a príjemnejší. Niektorí ľudia sú však obzvlášť citliví na účinky kofeínu a zistia, že ich spôsobuje močenie počas ich tréningu, hovorí Shyong. Ak ste citliví alebo pite príliš veľa kofeínu, môžete tiež zažiť migrény alebo žalúdok. Ak sa rozhodnete vyskúšať kávu pred tréningom, venujte pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje, najmä ak zvyčajne nepijete kávu. Klinika Mayo odporúča obmedziť spotrebu kofeínu na 400 miligramov alebo približne štyri šálky kávy za deň.
Energetické nápoje
Klika
Podľa Palumba vám energetické nápoje (Think: Red Bull, Monster) vám môžu dať krátkodobú podporu. Ale nakoniec by ste sa mohli vďaka obsahu kofeínu dostať kŕče, bolesti hlavy a dehydratácia. Okrem toho niektoré energetické nápoje obsahujú aj guaranu, zložku odvodenú z rastliny, o ktorej sa ukázalo, že má viac kofeínu ako kávu (až 3,6 až 5,8 % kofeínu hmotnosťou oproti dvom percentám v káve).
