Možno vo vašej rodine beží srdcové choroby, alebo ste nedávno povedali, že máte vysoký cholesterol. Alebo snáď vy alebo milovaný nedávno ste utrpeli infarkt a teraz sa snažíte jesť zdravšie. Nech už je dôvod akýkoľvek, ocitli ste sa tu a hľadali recepty na večere s srdcom, ktoré môžete vyskúšať.
Podľa Ministerstvo zdravotníctva USA , niektoré z potravín, ktoré budete chcieť začleniť do diéty, ktorá je pre vaše srdce vhodná, sú ovocie a zelenina, celé zrná, strukoviny, chudé bielkoviny a zdravé tuky (ako Omega-3s).
šalátový dresing na citrusový šalát
Odporúčajú vám tiež výrazne znížiť vašu spotrebu nasýtených tukov, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v mliečnych výrobkoch, červenom mäse, spracovanom mäse a výrobkoch s vysokým obsahom sodíka, ako sú spracované a balené potraviny.
„Večera zdravej srdca bude mať niektoré špecifické komponenty, ako napríklad nízka v nasýtenej tuku, plná farebnej zeleniny, nižšia v sodíku a má zdroj štíhlych bielkovín,“ hovorí Lauren Manaker, MS, RDN , registrovaný dietológ a autor Prvá kuchárka mamičky mamičky a Plodnosť mužskej plodnosti . „Vrátane potravín, ktoré sú zdrojom draslíka, vápnika a horčíka, môže tiež priniesť určité výhody.“
Aby sme vám pomohli začať s nejakým srdcovým zdravým stravovaním, zaokrúhlili sme niektoré z našich obľúbených receptov na zdravé večere, ktoré spĺňajú tieto pokyny. A pre zdravšie tipy na srdce si pozrite tie najlepšie potraviny, ktoré môžete jesť pre vaše srdce.
Stredomorská ryžová misa s kuracím mäsom rotisserie
Ten Stredomorská strava Zistilo sa, že má kardioprotektívne účinky z dôvodu zahrnutia celých zŕn, zeleniny a zdravých tukov, ako aj obmedzené množstvo pridaných cukrov a spracovaných potravín.
Toto jedlo inšpirované stredomorským stredomorským stredomorom je skvelá večera s zdravým srdcom, pretože získate zvýšenie chudého bielkovín, rôznych zeleniny, vlákniny z ryže a zdravého tuku z olivového oleja.
Získajte náš recept na stredomorskú ryžovú misku.
mätové martini
Grilované kuracie a avokádo šalát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ako spomínal Manaker, jesť veľa zeleniny je rozhodujúce pre vaše srdce a pre získanie dostatočného množstva životne dôležitých živín a mnohí Američania sa denne nedostávajú takmer dosť. Tento kurací a avokádový šalát vám poskytuje nielen veľa bielkovín a zdravého tuku, ale aj porcia rukola vám môže poskytnúť malú podporu vitamínu C, draslíka a folátu.
Získajte náš recept na grilované kurací a avokádový šalát.
Grilovaný zeleninový zábal
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Tento zeleninový zábal je rýchly a jednoduchý spôsob, ako získať výdatnú dávku zeleniny v jedle s veľmi malým nasýteným tukom. Tento recept je úplne vegetariánsky, ale ak chcete pridať proteín z mäsa, vždy môžete zahrnúť nejaké grilované kurča.
Získajte náš recept na grilovaný zeleninový zábal.
Pečené kurča s paradajkami a kaparmi
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Toto je ďalšia misa inšpirovaná stredomorským stredomorom a je plná chuti a zdravých tukov, pričom zostane iba okolo 300 kalórií s iba 2,5 gramami nasýteného tuku. Pre najlepšie možné jedlo s srdcom zahrňte bočný šalát plný zeleniny a dresing olivového oleja.
Získajte náš recept na pečené kurča.
Ľahké mušle s chimichurri
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Jedlá ako tieto vytvárajú skvelé večere s srdcom. Nielenže sa môžu lastúrniky použiť ako náhrada za pevný mäso, ale môžu vám tiež poskytnúť užitočnú dávku omega-3 mastných kyselín, o ktorých je známe, že sú dobré pre vaše zdravie srdca.
Získajte náš recept na mušle Chimichurri.
Kuracie hamburger s sušeným paradajkami aioli
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
tequilla kyslá
Ak ste starostlivo sledovali svoje zdravie srdca, pravdepodobne ste sa snažili obmedziť svoju spotrebu červené mäso a saturated fats. Tense healthy chicken burgers can be a great alternative to try when you're hankering for a cheeseburger after a long day.
Získajte náš recept na kuracie hamburger.
Medovo horčičný glazovaný losos s špargle
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Losos je jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín, ktoré nájdete, vďaka čomu je možnosťou večere bez premýšľania. Tento konkrétny recept je perfektnou rovnováhou pre sladké a slané a je ľahké variť, aj keď ste v losose nový.
Získajte náš recept na medový horčicový losos.
jedlá s tvarohom
Grilovaný kurací šalát Caesar
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Krémové šalátové dresingy sa môžu často zabaliť do mnohých nasýtených tukov. Tento recept vyžaduje váš vlastný domáci obliekanie Caesar, ktorý vám poskytuje väčšiu flexibilitu v tom, čo zahrnujete. Aj keď tento recept vyžaduje normálnu majonézu, nájdete mayo na báze olivového oleja, ktorý pomôže udržať nízku hladinu nasýtených tukov.
Získajte náš recept na kurací šalát Caesar.
Hamburger tuniaka inšpirovaný ázijským s Wasabi Mayo
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ďalšou skvelou alternatívou k normálnemu hamburgeru je tento hamburger tuniaka plný chuti a s vysokým obsahom zdravých tukov. Môžete tiež zvýšiť srdcové výhody tohto jedla výberom celozrnnej buchty s vysokým obsahom vlákniny.
Získajte náš recept na hamburger tuniaka.
Kuracie krtek enchiladas
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Američania zmenili mexické jedlo na obrovské taniere nachos, syrové burrity a quesadilly, ale autentické mexické jedlo je plné chuti a zvyčajne oveľa nižšie v nasýtených tukoch, ako tieto tradičné krske.
Získajte náš recept na krtek kuracieho mäsa.
Nízkotučný výdatný morčací chilli
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak vám chýba váš tradičný chilli recept vyrobený z hovädzieho mäsa, táto alternatíva Turecka je práve pre vás. Turecko je nielen oveľa zdravší a menej mastný výber mäsa, ale dva rôzne druhy fazule poskytnú vášmu telu veľa srdca zdravého vlákniny.
Získajte náš recept na morčacie chilli.
Ďalším tipom na prípravu večere, ktoré môžu pomôcť vášmu zdraviu srdca, je zaistenie vždy, že máte po ruke vždy zeleninu, celé zrná, ovocie a chudé bielkoviny. To vám pomôže zvrhnúť recepty s vysokým obsahom vlákniny, zdravých tukov a bielkovín, ako aj jedlá, ktoré majú nižší obsah s pridaným cukrom a nasýteným tukom.
sladké koktaily
Nemusí sa to cítiť ako veľa, ale nahradenie niektorých z vašich obvyklých týždenných jedál niekoľkými z týchto srdcových zdraví môže pracovať zázraky pre vaše srdce. „Keďže výber výživy môže ovplyvniť zdravie srdca, je dôležité nájsť jedlo, ktoré sú v súlade s zdravotnou stravou,“ hovorí Manaker.
Predchádzajúca verzia tohto príbehu bola pôvodne publikovaná v marci 2022 a odvtedy bola aktualizovaná tak, aby zahŕňala viac receptov s srdcom.
3,6/5 (12 recenzií)
