Ste na misii vybudovať a chudá a tónovaná postava Ale potrebujete vedieť, ktoré občerstvenie vám pomôže zabaliť svaly? Ak áno, ste na správnom mieste. Proteínové tyče sú pohodlnou možnosťou na cestách pre rýchle a uspokojujúce občerstvenie. Dodávajú aminokyseliny (stavebné bloky bielkovín), aby vám pomohli vybudovať štíhly sval a preliať nežiaduci telesný tuk. Podľa štúdie 2020 uverejnenej v časopise Potraviny , vysokohorské bary Môže zlepšiť zloženie tela u športovcov podporovaním rastu svalovej hmoty a podporou odbúravania tukov.
V našich rýchlo sa rozvíjajúcich životoch ponúkajú proteínové tyče rýchlu a ľahkú dávku bielkovín bez preťaženia sacharidov. Aby sme zistili, s ktorými nízkymi sacharbovými bielkovinami sú najlepšie pre rast chudého svalov, rozprávali sme sa s Gianna Masi, RDN, Cissn, CPT , certifikovaný osobný tréner a registrovaný dietológ s Ostrieť , ktorá zdieľa svoje najlepšie výbery, aby podporila váš štíhly rast svalov, spolu s odbornými tipmi na výber zdravé bielkovinové tyče .
nápady na jedlo z kreviet
Ak ste pripravení objaviť perfektné bielkovinové tyče s nízkym obsahom sacharidov, ktoré podporujú vašu cestu k rastu chudého svalov, pokračujte v čítaní. Budeme vás prevedieť možnosťami, pomôžeme vám pochopiť, čo spôsobuje, že tieto bary vynikajú z hľadiska výživy, a zaistíte, aby ste mali informácie, ktoré potrebujete na zdravé rozhodnutia. A keď skončíte, pozrite sa na 9 najlepších bielkovín kúpených v obchode, podľa Dietitiana .
Ako sme si vybrali najzdravšie bielkovinové tyče s nízkym obsahom sacharidov
Pri výbere najzdravších bielkovinových tyčí s nízkym obsahom sacharidov existuje niekoľko základných tipov.
- Zoznam prísad: Rozhodnite sa pre bary s jednoduchými ingredienciami celého občerstvenia a vyhnite sa prísadám s nadmernými umelými prísadami alebo sladidlami.
- Obsah bielkovín: „Pre nižšiu možnosť sacharidov, zameraná na menej ako 30 gramov sacharidov na bar a najmenej 10 až 15 gramov alebo viac bielkovín pre občerstvenie je dobrým cieľom,“ hovorí Masi.
- Obsah cukru: Vyberte si tyče s minimálnymi pridanými cukrami, pretože nadmerný cukor môže pôsobiť proti výhodám diéty s nízkym obsahom sacharidov.
- Obsah vlákien: Vyššie vlákniny vám môžu pomôcť udržať vám plné a pomôcť trávenie.
„V nižších karbonických baroch a bielkovinových tyčí všeobecne sa niektoré spoločnosti snažia znížiť obsah prírodného cukru a sacharidov a vymeniť ich za cukrové alkoholy a umelé sladidlá, takže bar stále chutí pre menej sacharidov alebo kalórií,“ vysvetľuje Masi. „Pre mnohých môžu cukrové alkoholy spôsobiť bolesti žalúdka alebo nadúvanie v závislosti od toho, ako dobre ich tolerujete. Cukrové alkoholy sú sladidlom so zníženým kalóriám a sacharidy ťažšie strávia. Patria sem erytritol, xylitol, sorbitol, maltitol a manitol. “
Nugo bary: 23g čisté sacharidy, 13G proteín
1 bar (50 g): 200 kalórií, 6 g tuku (4 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 25 g sacharidov (2 g vlákniny, 15 g cukru), 13 g bielkovín Kmeň Bars Vyniknite pre svoju veľkú chuť a minimálny vplyv na hladinu cukru v krvi. Sú tiež fantastickou voľbou pre tú túžbu po chuti a výžive v ich nízko-sacharbových bielkovinových tyčí. „Milujem ich, pretože majú možnosti bez mlieka, ktoré môžu byť náročné nájsť,“ hovorí Masi.
Potraviny 10 najlepších proteínových tyčí na chudnutie Rise Bars: 17G čisté sacharidy, 20G proteín
čo je horké1 bar (60 g): 280 kalórií, 16 g tuku (1 g nasýteného tuku), 20 mg sodíka, 21 g sacharidov (4 g vlákniny, 14 g cukru), 20 g bielkovín
Stĺpka Zameriava sa na používanie minimálnych ingrediencií pre maximálnu výživu. Tieto tyče sa vyrábajú z celých potravín a obsahujú dobré množstvo bielkovín, pričom sa sacharidy udržiavajú nízkymi.
G2G proteínové tyče: 21G čisté sacharidy, 18G proteín
1 bar (70 g): 300 kalórií, 14 g tuku (3 g nasýteného tuku), 85 mg sodíka, 25 g sacharidov (4 g vlákniny, 15 g cukru), 18 g bielkovín G2g Protein Bars sú navrhnuté s ohľadom na jednoduchosť a efektívnosť. Poskytujú vysoké množstvo bielkovín, čo z nich robí vynikajúcu voľbu pre tých, ktorí sa snažia zvýšiť rast svalov. „Toto sú proteínová hustá možnosť s 18 gramami na bar,“ uvádza Masi.
Promix Protein Puff Bars: 12g čisté sacharidy, proteín 15G
1 bar (40 g): 150 kalórií, 3 g tuky (3 g nasýteného tuku), 60 mg sodíka, 17 g sacharidov (5 g vlákniny, 4 g cukru), 15 g bielkovín Promixové proteínové potápačky sú plné bielkovín a nafúknuté vzduchom pre ľahkú, chrumkavú textúru. Ak ste po bielkovine s nízkym obsahom sacharidov, ktorý je chutný a zábavný, stojí za to vyskúšať. „Majú nulové umelé sladidlá a majú chrumkavú textúru, takže sú jedným z mojich najlepších tipov,“ hovorí Masi.
Barebell proteínové tyče: 15g čisté sacharidy, 20G proteín
1 bar (55 g): 210 kalórií, 9 g tuku (4 g nasýteného tuku), 50 mg sodíka, 18 g sacharidov (3 g vlákniny, 1 g cukru), 20 g bielkovín So zameraním na vysoko kvalitné zdroje bielkovín a minimálne sacharidy, Barebell Protein Bars Poskytnite základné živiny na regeneráciu svalov. Ak pravidelne zasiahnete telocvičňu, tieto bary môžu byť cenným doplnkom vašej rutiny. „Barebell Bars sú veľmi populárne pre svoj vkus a majú malé množstvo cukrových alkoholov, takže si toho uvedomte,“ hovorí Masi.
Quest Protein Bars: 7G čisté sacharidy, 21G proteín
jednoduché rumové koktaily1 bar (60 g): 200 kalórií, 9 g tuku (3 g nasýteného tuku), 190 mg sodíka, 21 g sacharidov (14 g vlákniny, 1 g cukru), 21 g bielkovín
Quest proteínové tyče už dávno boli obľúbené u jednotlivcov, ktorí si uvedomujú zdravie. Je to preto, že sú známe svojou širokou škálou chutí a odhodlania poskytovať kvalitný bielkovín minimálnym cukrom. Ak chcete proteínovú tyč s nízkym obsahom sacharidov s množstvom možností, Quest vás zakryl.
Belliwelli Bars: 18G čisté sacharidy, 4G proteín
1 bar (40 g): 180 kalórií, 10 g tuku (5 g nasýtených tukov), 85 mg sodíka, 21 g sacharidov (3 g vlákniny, 8 g cukru), 4 g bielkoviny Belliwelli Bars sú fantastickou voľbou pre tých, ktorí majú výživové obmedzenia. Tieto proteínové tyče s nízkym obsahom sacharidov sú bez lepku a neobsahujú hlavné alergény. Ich jedinečná zmes semien a orechov ponúka iný druh zážitku z občerstvenia, ktorý je zdravý a uspokojujúci.
„Pre tých, ktorí potrebujú jesť nízko-fodmap alebo sú veľmi citliví, Belliwelli Bars sú dobrou voľbou. Majú nízky obsah bielkovín, iba s asi 5 gramami na bar, ale sú dobrou voľbou mať vo vašej taške, “hovorí Masi.
Proteínové tyče Kirkland Signature: 12G Net sacharidy, 21G proteín
Podpis Kirkland
1 bar (60 g)Tieto bary , k dispozícii v spoločnosti Costco, sú známe svojimi vynikajúcimi príchuťami a pôsobivým obsahom bielkovín. Navyše majú vysoký obsah vlákniny, majú iba 2 gramy cukru a poskytujú značné množstvo bielkovín na porciu.
Jedna značková proteínová tyče: 20 g čisté sacharidy, 20G bielkoviny
1 bar (60 g): 220 kalórií, 7 g tuku (4 g nasýteného tuku), 230 mg sodíka, 26 g sacharidov (6 g vlákniny, 1 g cukru), 20 g bielkovín Jeden Brands Ponúka širokú škálu proteínov s nízkym obsahom sacharidov v rôznych príchutiach. Tieto tyče často obsahujú iba jeden gram cukru a 6 gramov vlákniny a môžu sa pochváliť významným proteínovým úderom.
Svalypharm Combat Crunch Bars: 16g čisté sacharidy, 20G bielkoviny
1 bar (63 g): 210 kalórií, 7 g tuku (4 g nasýteného tuku), 459 mg sodíka, 28 g sacharidov (12 g vlákniny, 5 g cukru), 20 g bielkovín Bojové bary svalovej fázy sú obľúbenými medzi nadšencami fitnes a kulturistov. Sú bezlepkový, nízky obsah cukru, s vysokým obsahom vlákniny a naložené bielkovinami.
Atlasové proteínové tyče: 8G čisté sacharidy, 20G proteín
Atlas
1 bar (54 g): 210 kalórií, 10 g tuku (4 g nasýteného tuku), 200 mg sodíka, 18 g sacharidov (10 g vlákniny, 1 g cukru), 20 g bielkovínAtlas Protein Bars sú známe svojimi čistými prísadami a vynikajúcim pomerom bielkovín k sacharbovi. Prichádzajú v rôznych príchutiach a ponúkajú uspokojivú podporu bielkovín s menším počtom sacharidov.
vegetariánske fettuccine alfredo
