Alebo si vylepšite svoju kondíciu, jesť zdravé občerstvenie Medzi jedlami je rovnako dôležité ako to, čo si vyberiete pre svoje hlavné jedlá. Je to preto, že pre väčšinu z nás občerstvenie prispieva k asi tretine našich každodenných kalórií. Jedným z najlepších spôsobov, ako si vybrať zdravé, výživné občerstvenie, ktoré vám pomáhajú udržať spokojnosť, je hľadať zdravú proteínovú tyčinku.
Výskum ukazuje, že konzumácia stravy, ktorá optimalizuje bielkoviny pri asi 1,2 až 1,6 gramoch na kilogram telesnej hmotnosti (0,5 až 0,7 gramu na telesnú hmotnosť) alebo asi 20-30 gramov zdravých zdrojov bielkovín na jedlo, môže viesť k lepšiemu zvládaniu hmotnosti a nižším telesným tukom a zároveň znižuje riziko niektorých chronických zdravotných podmienok. Mať pravé tyče s vysokým obsahom bielkovín vám môže pomôcť, keď potrebujete občerstvenie medzi jedlom, ktoré vás udrží na dobrej ceste.
výrobca studenej peny
Ako sme vybrali najlepšie zdravé proteínové tyče:
Aby sme vám pomohli nájsť bar s vysokým obsahom bielkovín, ktorá vám môže pomôcť stratiť a udržať si zdravú váhu, tu je to, čo treba hľadať:
10 najlepších proteínových tyčí na chudnutie.
Podľa výživových profesionálov je tu 10 najlepších proteínových tyčí na chudnutie. Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť 10 úžasných výhod stravovania bielkovín.
Čokoláda s arašidom rxbar
Rxbar
1 bar: 210 kalórií, 9 g tuku (2 g nasýteného tuku), 310 mg sodíka, 23 g sacharidov (5 g vlákniny, 0 g pridaného cukru), 12 g bielkovín
Celý barový bar sa vyrába z vaječných bielkov, dátumov, arašidov, čokolády, kakaa a ďalších prírodných prísad v porovnaní s mnohými ďalšími barmi. Balí sa do 5 gramov vlákniny a 12 gramov bielkovín, aby vás udržal spokojný dlhšie.
Cookies a krémová tyčinka
1 bar: 190 kalórií, 8 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 290 mg sodíka, 22 g sacharidov (13 g vlákniny, 0 g pridaného cukru, 4G čisté sacharidy), 21 g bielkovín Pôvodné proteínové tyče Hľadanie sú vysoké v proteínoch aj vláknine. Kombinácia môže pomôcť poskytnúť energiu a udržať vašu chuť do jedla pod kontrolou, takže je menej pravdepodobné, že sa budete prejedať. Quest tiež nemá pridaný cukor, vďaka čomu sú bary skvelou voľbou pre tých, ktorí počítajú svoje sacharidy, aby pomohli pri riadení hmotnosti. Proteín na báze mliečnych výrobkov je vysoko kvalitný a pomáha poskytovať esenciálne aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje. Sladia sa erytritolom, sladidlom Stevia Zero-Calorie a sukralózou.
Power Crunch Pro Arašidové maslo fudge
1 bar: 300 kalórií, 21 g tuku (10 g nasýteného tuku), 220 mg sodíka, 15 g sacharidov (2 g vlákniny, 4 g pridaný cukor), 20 g bielkovín Power Crunch Proteínové tyče sú obľúbeným registrovaným dietológom a certifikovaným atletickým trénerom, Dana Angelo White, MS, RD, ATC. „Tieto tyče sú, prichádzajú vo veľkých príchutiach a ponúkajú dobrú dávku bielkovín. Zdroj proteínu v týchto stĺpcoch je primárny srvátkový proteín, takže proteín bude trávený a absorbovaný pomaly, aby vás pomohol udržať uspokojenie dlhšie, “poznamenáva Angelo White. Tyče sú tiež osladené Steviam, takže pridané cukry sú nižšie ako mnoho iných barov.
Clif Builders Bar Chocolate Mint
1 bar: 280 kalórií, 9 g tuku (6 g nasýtených tukov), 200 mg sodíka, 31 g sacharidov (3 g vlákniny, 17 g pridaného cukru), 20 g bielkovín Clic Builders Bars Prekryte naše pokyny pre pridaný cukor, ale Angelo White hovorí, že sú stále dobrou voľbou pre aktívnych jednotlivcov, aby si užili po extréme. Proteín je izolát sójového proteínu a koncentrácia sójového proteínu, takže tyč poskytuje všetky esenciálne aminokyseliny na optimalizáciu regenerácie. S 3 gramami vlákniny a 20 gramom bielkovín vám staviteľské tyče vám pomôžu udržať vaše kalórie pod kontrolou.
Aloha arašidové maslo čokoládový lupienok
1 bar: 240 kalórií, 12 g tuku (3 g nasýteného tuku), 90 mg sodíka, 24 g sacharidov (10 g vlákniny, 0 g pridaného cukru), 14 g bielkovín Balené 14 gramami rastlinných bielkovín, 10 gramov vlákniny pre zdravie čriev a iba 3 gramy pridaného cukru, Rozlúčka Protein Bars sú skvelou voľbou, hovorí Patricia Bannan, MS, RDN autor Od vyhorenia po vyváženie . Sú tiež vegánske, bezlepkové a americké organické.
Láskavé bielkoviny chrumkavé arašidové maslo
1 bar: 250 kalórií, 18 g tuku (4 g nasýteného tuku), 135 mg sodíka, 17 g sacharidov (6 g vlákniny, 6 g pridaného cukru), 12 g bielkovín Tento 250-kalorický bar Balíky v 12 gramoch bielkovín a 6 gramov plnenia vlákniny. Proteín v tejto tyči pochádza z arašidov, izolátu sójového proteínu a prášku s mliekom netupere. Pridaný cukor je obmedzený na 5 gramov, takže tento bar zabalí veľa pozitívnej výživy do baru kontrolovaného kalórií.
Zing keto arašidové maslo čokoládové koláčiky Cookie
1 bar: 210 kalórií, 11 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 110 mg sodíka, 22 g sacharidov (5 g vlákniny, 6 g cukru), 10 g bielkovín Tieto rastlinné tyče sú vegánske a nemajú pridaný cukor. Vyrobené z kvalitných ingrediencií, ako sú arašidy, vláknina tapioku, hnedá ryžová bielkovina a triglyceridy stredného reťazca. Kalórie v tomto bare sú udržiavané nízke, pretože sa sladia koncentrátom ovocia mnícha.
: Pomer keto priateľsky opečený mandľový bar
1 bar: 220 kalórií, 17 g tuku (5 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 9 g sacharidov (3 g vlákniny, 1 g cukru), 12 g bielkovín Vyrobené z mandlí, tekvicových semien, izolátu sójového proteínu a izolátu srvátkového proteínu, tak je skvelá voľba pre každého, kto sa snaží schudnúť po životnom štýle s nízkym obsahom sacharidov. Tento keto bar má 1 gram cukru a iba deväť gramov uhľohydrátov a je tiež bezlepkový a vegetariánsky.
Organické proteínové tyčinky
1 bar: 150 kalórií, 5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 260 mg sodíka, 19 g sacharidov (1 g vlákniny, 6 g cukru), 10 g bielkovín Aj keď tak bar nespĺňa naše pokyny pre vlákninu, je kontrolovaná kalórií a balí v 10 gramoch bielkovín. A čo viac, proteín pochádza z organických hnedých ryžových proteínov, bielkovín hrachu a semien chia. Pridané cukry sú udržiavané nízko, pretože tyče sú osladené erytritolom, ako aj inými sladidlami.
Citrónová matcha
1 bar: 210 kalórií, 15 g tuku (5 g nasýtených tukov), 40 mg sodíka, 11 g sacharidov (6 g vlákniny, 0 g cukru), 9 g bielkovín Tento bar je hanblivý na naše 10-gramové proteínové usmernenie iba od 1 gramu. Páči sa nám však, že bar je vyrobený z mandlí, hrachových bielkovín a semien chia a balení v neuveriteľných 6 gramoch vlákniny. Kombinácia vlákniny a proteínov s pomoci vás udržuje spokojná, takže je menej pravdepodobné, že sa prejedajú.
Odporúčaná
Zaujímavé Články
