Ak sa snažíte spravovať a Udržujte svoju váhu Zdravým spôsobom sa potom ocitnete z úvahy, koľko kalórií je v každom jedle, a naopak, koľko energie využívate každý deň (to znamená, koľko kalórií vyhoríte) počas rôznych fyzických aktivít posilňujúcich telo. Aj keď je to všetko v poriadku a dobré, možno budete chcieť dávať pozor na počet uhľohydrátov (alebo sacharidov), ktoré máte tendenciu konzumovať, pretože môžu ovplyvniť aj vaše zdravie aj vašu váhu.
Napríklad jedna štúdia zistili, že strava s vysokým obsahom rafinovaných uhľohydrátov (myslím, že pridané cukry, biely chlieb, cestoviny atď.), Zvýšil riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Ďalší Nedávna štúdia zistili, že strava s nízkym obsahom sacharidov môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnej a rakovinovej úmrtnosti.
Informácie, ako je tento, vás môžu pochopiteľne vyzvať, aby ste začali hľadať jedlá, ktoré sú na strane s nízkym obsahom sacharidov. Našťastie vám môžeme pomôcť s touto vecou, pretože existuje veľa ľahkých jedál s nízkym obsahom sacharidov, ktoré si môžete pripraviť doma. Je pravda, že existuje tiež niekoľko chutných možností, ak náhodou túžite po rýchlom občerstvení, čo sa nemusíte poprieť, aj keď chcete možnosti nízkej obsahu sacharidov. Ak idete do metra, Taco Bell, Wendy's alebo inej z vašich obľúbených reštaurácií s rýchlym občerstvením, stále si môžete veci udržiavať relatívne nízkym obsahom sacharidov tým, že sa rozhodnete pre jeden z nasledujúcich návrhov od dietológov, ktorí vedia, čo si objednať.
Čo je rýchle občerstvenie „s nízkym obsahom sacharidov“
Ak sa snažíte držať diéty s nízkym obsahom sacharidov, potom Klinika Mayo Poznámky, že by ste sa mali snažiť konzumovať 20 až 57 gramov sacharidov za deň. To sa rovná okolo 80 až 240 kalórií (samozrejme, získate kalórie z iných zdrojov, takže sa nemusíte báť tohto nízkeho množstva). Avšak ďalšie diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu toto číslo naraziť až do 120 gramov sacharidov za deň, podľa Hranice výživy .
Nech už je váš konkrétny cieľ akýkoľvek, pokiaľ ide o maximálne množstvo sacharidov, ktoré každý deň prijímate, môžete si myslieť, že všetko, čo jete v reštaurácii s rýchlym občerstvením, sa dostane priamo okolo vášho denného limitu. Ukazuje sa však, že vo vašich obľúbených reštauráciách existuje pomerne málo možností rýchleho občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov, ktoré veľmi pravdepodobne vyvolajú vašu chuť do jedla.
topy na pizzu na mieru
Tipy na objednanie možností rýchleho občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov
Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zabezpečiť, aby vaše jedlá boli nízke sacharidy. Registrovaný dietológ Ashlee Welter, Rd oznámenie Jedzte to, nie to! „Pri objednávaní jedla sa pokúste vyhnúť niektorým vinníkom, ktorí bežne prispievajú k vyšším sacharidom.“ Vysvetľuje, že „to zahŕňa sódu, hranolky a trasenie zmrzliny“.
Okrem toho Welter hovorí, že „sledujte skryté sacharidy, ktoré sa nachádzajú aj v šalátových dresingoch, kečupu, BBQ omáčke a medovej horčice“. Samozrejme, stále si môžete ponechať doplnky, ak je zvyšok jedla relatívne nízka sacharidová, ktorá obsahuje nasledujúci zoznam úplne chutných a super pohodlných možností.
Náhrada korenia z tekvicového koláča
Najlepšie možnosti rýchleho občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov
1. Subway Veggie Delite Salad
Na šalát: 50 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku), 75 mg sodíka, 9 g sacharidov (4 g vlákniny, 5 g cukru), 3 g bielkoviny
„Šalát vegetariánsky Mary Sabat, MS, RDN, LD . V podstate záhradný šalát, ktorý „obsahuje šalát, paradajky, papriku, uhorky a inú zeleninu,“ Sabat poznamenáva, že „má iba 12 gramov sacharidov“, čo z neho určite robí príjemnú-alebo skôr „delitučnú“ voľbu. Je to tiež čerstvá položka ponuky, ktorá vám poskytne veľa ďalších živín, ktoré vaše telo určite ocení.
2. Taco Bell Power Menu
S láskavým dovolením Taco Bell
Na misku: 460 kalórií, 21 g tuku (6 g nasýtených tukov), 1 250 mg sodíka, 12 g sacharidov (8 g vlákniny, 3 g cukru), 27 g bielkovínPokiaľ ide o Taco Bell, Sabat navrhuje objednať si misku s napájaním, ak hľadáte niečo, čo nie je zabalené sacharidmi. V skutočnosti, má iba 12 gramov sacharidov, “hovorí Sabat. Poukazuje tiež na to, že spolu so skartovaným kuracím mäsom nájdete v tejto bohatej miske šalát, guacamole, pico de gallo, kyslú kyslú smotanu a avokádovú rančovú omáčku.
3. KFC grilované kuracie prsia
Na kuracie prsia: 270 kalórií, 7 g tuku (2 g nasýteného tuku), 710 mg sodíka, 2 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 38 g bielkovín Ak zistíte, že túžite po tajnej zmesi bylín a korenia KFC, potom by ste mohli predpokladať, že ho môžete získať iba pomocou vyprážaného kuracieho kuracieho mäsa. To však vôbec nie je. Namiesto toho si môžete vyzdvihnúť grilované kuracie prsia, ktoré má tiež slávnu chuť. Okrem toho Sabat poukazuje na to, že „má iba 2 gramy sacharidov“, čo určite robí z tohto víťaza víťaza kuracieho večere.
4. Arby's Roast Turecko Statel Salad
S láskavým dovolením Arby's
Na šalát: 230 kalórií, 13 g tuku (7 g nasýtených tukov), 870 mg sodíka, 8 g sacharidov (2 g vlákniny, 5 g cukru), 22 g bielkovínKeď premýšľate o objednávaní od Arby's, pravdepodobne sa pokúsite rozhodnúť medzi rôznymi hovädzí sendviče, ktoré reťaz ponúka v ponuke. Ale ak vás zaujíma možnosť s nižším sacharidom, mali by ste si vyskúšať morku. Sabat vysvetľuje, že šalát z pečeného morčacieho statku je vyrobený z (prekvapenia!) Pečenej morky, ako aj syr čedar, paradajky, šalát a obliekanie ranča cmaru, ale na porciu má iba 8 gramov sacharidov.
anejo vs reposado vs blanco
5. Chipotle Burrito Bowl (bez ryže)
Chipotle mexický gril / facebook
jahodový alkoholový nápojNa kuraciu misku bez ryže: 570 kalórií, 37 g tuku, 18 g sacharidov, 41 g bielkovín
Jednou z veľkých vecí na spoločnosti Chipotle je skutočnosť, že je to druh kĺbu rýchleho občerstvenia, ktorý vám dáva príležitosť prispôsobiť si objednávku. Pritom môžete naraziť na burrito misu, ktorá vám ponúka „váš výber bielkovín, šalátu, zeleniny Fajita, salsy a guacamole,“ hovorí Sabat.
6. Jack v krabici grilovaný kurací šalát
S láskavým dovolením Jacka v krabici
Na šalát: 220 kalórií, 9 g tuku (4 g nasýteného tuku), 740 mg sodíka, 14 g sacharidov (4 g vlákniny, 4 g cukru), 14 g bielkovínAk ste fanúšikom Jacka v krabici, potom Sabat navrhuje objednať si grilovaný kurací šalát pre vynikajúcu objednávku rýchleho občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov. Napriek tomu, že má „grilované kuracie mäso, šalát, paradajky, syr a medový horčicový dresing,“ Sabat nám hovorí „má iba 14 gramov sacharidov“.
7. Pikantný juhozápadný šalát Chick-fil-A
S láskavým dovolením Chick-fil-A
Na jedlo: 690 kalórií, 49 g tuku (10 g nasýteného tuku), 1 570 mg sodíka, 29 g sacharidov (8 g vlákniny, 8 g cukru), 33 g bielkovín„Pikantný juhozápadný šalát s grilovaným filetom obsahuje 29 gramov sacharidov pre celé jedlo,“ hovorí Welter. Aj keď to už môže vyhovovať vašim cieľom - nehovoriac o splnení vašej potreby niečoho pikantného - upozorňuje na to, že „ak chcete ešte viac znížiť sacharidy, podržte tortillové prúžky a čili limetkových pepitas.“ Vysvetľuje, že „to ušetrí 10 gramov sacharidov“. Poznamenáva však, že musíte „uistiť sa, že dostanete grilované kurča a nie chrumkavé kurča, pretože grilované kurča nemá chlieb a ušetrí sa sacharidy“.
rýchle jednoduché zdravé recepty
8. Wendy's Double Stack Cheeseburger
Na hamburger: 410 kalórií, 24 g tuku (10 g nasýteného tuku), 690 mg sodíka, 26 g sacharidov (1 g vlákniny, 6 g cukru), 23 g bielkovín Možno budete nadšení, že zistíte, že hamburgery nie sú možnosťou, ktorej sa musíte vyhnúť, ak sa držíte strava s nízkym obsahom sacharidov. V skutočnosti si môžete dokonca vziať cheeseburger a zároveň zabezpečiť, aby ste nejedli príliš veľa sacharidov. Ako zdôrazňuje Welter, Wendyho „Double Stack Cheeseburger obsahuje 26 gramov sacharidov“. Okrem toho môžete „odstrániť buchtu, aby ste ušetrili okolo 15 až 20 gramov sacharidov“. Ak máte stále hlad, dodáva, že to môžete „spárovať s šálkou chilli (22 gramov sacharidov) alebo s nejakými jablkovými sústivami (8 gramov sacharidov).“ Určite si však určite všimne, že musíte „dajte si pozor na strany s vysokým obsahom sacharidov, ako sú hranolky (veľký poter je 63 gramov sacharidov) a pečené zemiaky (61 gramov sacharidov)“.
9. Grilované nugety Chick-fil-A
Za porciu: 130 kalórií, 3 g tuky (0,5 g nasýteného tuku), 440 mg sodíka, 1 g sacharidov (0 g vlákniny, 1 g cukru), 25 g bielkovín „Mojím osobným najobľúbenejším nízkym obsahom rýchleho občerstvenia je grilované nugety Chick-fil-A s bočným šalátom,“ hovorí Feder pri opise možnosti, ktorá by sa mohla stať aj vašim obľúbeným. Úprimne povedané, ako by ste mohli odolať, keď zistíte, prečo ich Feder náhodou zbožňuje? „Grilované nugety majú v skutočnosti tú vynikajúcu grilovanú chuť a sú všetky biele mäso, čo je veľmi štíhle,“ hovorí a zároveň poukazuje na to, že „získanie bočného šalátu len dodáva do svojho jedla veľké množstvo vlákniny a živín, všetko a zároveň udržiava počítanie sacharidov.“
10. Wendy's Avocado Chicken Salad
Na šalát: 485 kalórií, 36 g tuku (9,5 g nasýteného tuku), 550 mg sodíka, 7,5 g sacharidov (5 g vlákniny, 1 g cukru), 32 g bielkovín „Wendy's Avokado Chicken Salad je vynikajúca možnosť rýchleho občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov,“ poznamenáva Feder a odporúča jedlo, ktoré obsahuje 7,5 gramu sacharidov. Okrem toho vysvetľuje, že „je plná chudého bielkovín z kuracieho kuracieho mäsa a zdravých tukov z avokádo“. To nehovoriac o tom, že „získate aj vlákninu a živiny zo šalátu a zeleniny, takže je to celkom dobre zaokrúhlené jedlo s nízkym obsahom rýchleho občerstvenia.“
11. A CK v grilovanom kuracom klube šalát
S láskavým dovolením Jacka v krabici
Na jedlo: 220 kalórií, 8 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 800 mg sodíka, 13 g sacharidov (3 g vlákniny, 5 g cukru), 25 g bielkovínNakoniec Feder odporúča šalát grilovaného kuracieho klubu od Jacka v krabici, ktorý „je vynikajúcou možnosťou rýchleho občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov“ pri 13 gramoch sacharidov. Dodáva, že „používajú biele mäso grilované kuracie mäso a peknú zmes čerstvej zeleniny, aby vám poskytla bielkoviny, tuky a vlákninu, pričom všetky sacharidy udržiavajú pomerne nízko.“
