Ak hľadáte nové spôsoby, ako smrekovať jedlá priateľské k hmotnosti Doma, nehľadajte nič iné ako váš šikovný dandy letecká fritéza . Humbuk Air Fryer je skutočný, pretože tento úžasný kuchynský spotrebič robí jedlo chutnejšie, bezproblémové a oveľa zábavnejšie. Jedzte to, nie to! Zaokrúhlili sa na niektoré z našich najlepších receptov na vzduchové fritézy na chudnutie, aby ste sa zvýšili k týždennej rotácii jedla. Hovorili sme tiež Amy Shapiro, MS, RD, CDN -Zakladateľ a riaditeľ spoločnosti Real Nutrition, súkromná prax so sídlom v New Yorku, venovaná zdravotným a úspešným usmerňovaním klientov k ich optimálnej výžive, hmotnosti a celkovej wellness, ktorí zdieľajú najvyššie výhody použitia vzduchovej fritézy, keď sa snažíte schudnúť.
„Recepty/potraviny vzduchového fritézy vyžadujú na varenie menej oleja v porovnaní s oplácaním, vyprážaním alebo hlbokým vyprážaním, čo pomáha kontrolovať kalorické prívody z tuku,“ vysvetľuje Shapiro. „Spôsob, akým vzduchová fritéza spracováva vaše prísady, tiež pomáha udržať prospešné živiny pôvodne prítomné v potravinách. Okrem toho sú tieto recepty zvyčajne jednoduché, časovo úsporné a chutné, čo znamená, že s väčšou pravdepodobnosťou pripravíte svoje vlastné jedlo a získate kontrolu kvality vašich ingrediencií a veľkostí porcií. ““
Keď varíte na chudnutie, Shapiro namáhanie, aby ste si mysleli tieto špičky vzduchu:
- Bez ohľadu na to, aký spôsob varenia sa rozhodnete, Shapiro hovorí, že ingrediencie „sú základom vášho jedla“. Výber ingrediencií, ktoré ponúkajú skôr veľa živín ako kalórie, je kľúčové, ak hľadáte preliatie hmotnosti. Pokiaľ ide o bielkoviny, nezabudnite si vybrať morské plody, nízko-kvalitné mäso alebo vegánske/vegetariánske sójové výrobky. Zložky na rastlinách, ktoré obsahujú vysoké množstvo vlákniny, vás necháte dlhšie.
- Majte na pamäti množstvo a typ oleja, ktorý používate na prípravu potravín pred vstupom do vzduchovej fritézy, pretože „ovplyvní výživový profil hotovej misky“, hovorí Shapiro. Navrhuje skôr používanie rastlinných olejov ako živočíšnych tukov. Môže to byť avokádový olej, ľanový olej alebo sezamový olej.
- Nakoniec korenia môžu byť záludným zdrojom ďalších nežiaducich kalórií. Mnoho korenín, ktoré nájdete na policiach obchodov s potravinami, je plné pridaného cukru, umelých prísad a sodíka, hovorí nám Shapiro. Navrhuje ochucovanie jedla vzduchového fritézy korením a bylinkami, aby sa obmedzili prebytočné kalórie a zbytočný príjem sodíka. Navyše, veľa korení a bylín ponúka antioxidanty a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu byť prospešné pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Teraz, bez oneskorenia, dostaneme sa k niektorým z našich najlepších receptov na fritézu na chudnutie.
Sladké a kyslé chrumkavé karfiolové uhryznutie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Tieto karfiolové uhryznutia majú všetky chutné príchute vášho obľúbeného sladkého a kyslého misky - ale bez pridaných olejov na vyprážanie. Týmto spôsobom si zachránite niektoré kalórie bez toho, aby ste museli obetovať svoje obľúbené jedlo. Veda navyše odhaľuje, aké prospešné môže byť pridanie karfiolu do vašej stravy. Podľa výskum uverejnené v PLOS ONE , narazenie na príjem krížových vegetariánov, ako je karfiol, vám môže pomôcť schudnúť.
Získajte náš recept na uhryznutie karfiolu.
Perfektný vzduchový frízový falafel
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Tento ľahký recept falafel je úplne vegánsky a plný bielkovín z cíceru. Tieto falafély si môžete obliecť, akokoľvek sa vám páči, a môžete si ich vychutnať v zábale alebo ryžovej miske. A nadchnite, pretože výskum Odhaľuje, že cícer (a hummus) môže byť neuveriteľne prospešný pri riadení hmotnosti.
Získajte náš recept na Air Fryer Falafel.
Vegetariánske čipy s príchuťou ranča
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Chcete pikantné občerstvenie, ktoré sa nebude hromadiť na kalóriách a sodíku? Tieto vegetariánske čipy môžu byť vyrobené z cukety, sladkých zemiakov alebo repy a rančové korenie vám zabráni v dosiahnutí toho, aby sa na tento cmarový ranč. Zelenina vo všeobecnosti je hviezdnym doplnkom vášho plánu na chudnutie, pretože obsahujú vlákninu, čo je vedecky ukázané ako Kľúčová časť chudnutia .
Získajte náš recept na vegetariánske čipy.
Kokosové krevety z vzduchu
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Krevety sú skvelým zdrojom chudého proteínu a výskum Spojenia štíhlej spotreby proteínov so zvýšeným chudnutím. Tento recept na kokosové krevety je perfektnou večerou na chudnutie, pretože je prirodzene sladká a chutná bez pridaného cukru. Konzervované kokosové mlieko a strúhaný kokos dávajú týmto krevetom chrumkavú sladkosť, ktorú si prajete, s akýmkoľvek typickým poradím vyprážaných kokosových kreviet. Navyše, znižujete obsah s pridaným obsahom tuku tým, že nepracujete s olejom z vyprážania!
Získajte náš recept na kokosové krevety.
Air Fryer Hasselback zemiakové uhryznutie
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
pražený mandľový nápoj
Niekedy je to všetko, čo potrebujete. Tieto uhryznutia zemiakov sa vyrábajú iba z cesnaku, soli, korenia a petržlenu a chrumkavú textúru, ktorú dostanú zo vzduchovej fritézy, prispieva k upokojujúcemu a útulnému ošetreniu. Môžete si tiež vyrobiť svoj vlastný cesnakový aioli, aby ste sa dostali na bok.
A ak ste si vždy mysleli, že zemiaky bránia vášmu pokroku v chudnutí, zamyslite sa znova. Výskum Z Biomedical Research Center Pennington ukazuje, že zemiaky sa určite môžu začleniť do zdravej výživy. Podľa spoluinvestiga štúdie, Candida Rebello, Ph.D., odbornej asistentky v spoločnosti Pennington Biomedical, vysvetlil: „Ukázali sme, že v rozpore so spoločným presvedčením zemiaky negatívne neovplyvňujú hladinu glukózy v krvi. Jednotlivci, ktorí sa zúčastnili na našej štúdii, v skutočnosti schudli. ““ Takže skúste tieto chutné zemiakové sústo!
Získajte náš recept na uhryznutie zemiakom.
Bravčové kotlety na chlieb
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Tieto šťavnaté bravčové kotlety s pankostrikou sú skvelým doplnkom akéhokoľvek jedla a sú skvelé s čerstvou zeleninou alebo sviežou šalátom. Bravčové kotlety ponúkajú proteín, ktorý bol Ukázalo sa, že podporuje chudnutie Pri konzumácii vo vysokom množstve.
Získajte náš recept na chrené bravčové kotlety.
Vzduchové fritéza frittata frittata
James Stefiuk
Vedeli ste, že môžete dokonca vyrábať vajcia vo vzduchovej fritéze? Tento recept na vaječné biele Frittata je veľmi jednoduchý na výrobu a je to skvelý spôsob, ako do rána zabaliť zeleninu a bielkoviny. Bielkoviny a zelenina vytvárajú skutočnú honbu, pokiaľ ide o zbavenie sa hmotnosti, a výskum Potvrdzuje, že vychutnávam si vaječné raňajky môže zvýšiť úsilie o chudnutie.
Získajte náš recept na vaječné biele frittata.
Chipotle cícer Tacos
James Stefiuk
Už sme založili cíceru, sú skvelé na chudnutie, takže vyskúšajte tieto chutné cícer Tacos vyskúšať jedno z vašich ďalších jedál. Nepotrebujete vždy mäso na výrobu tacos, najmä keď hodíte cíceru náročnú na bielkoviny do fritézy, aby boli extra chrumkavé! Tieto tacos môžete vyrobiť, akokoľvek sa vám páči, pridaním vecí ako Cilantro, avokádo, vápno alebo vaše ďalšie obľúbené zálievky.
Získajte náš recept na cícer Tacos.
Mäsové guľky
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Toto sú niektoré z najjednoduchších mäsových guľôčok, ktoré sa majú vyrobiť, a vyžadujú iba niekoľko rôznych druhov korenín. Čo robí z týchto mäsových guličiek zdravšiu voľbu pre tých, ktorí chcú schudnúť? Do zmesi mäsa sa pridávajú jemne nasekané biele huby, aby sa znížil celkový počet kalórií spolu s tukom.
Získajte náš recept na mäsové guľky Air Fryer.
Air Fryer Veggie Purzones
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Tieto rozkošné vegetariánske kalzóny sa dajú ľahko pripraviť na večeru a môžu byť tiež skvelým jedlom, ktoré si môžete urobiť vopred, keď môžete chytiť a ísť, keď ste na ceste von z dverí. Z vegetariánov dostávate veľa plnenia vlákniny a bielkovín, vďaka čomu je táto možnosť dobre zaobleným jedlom.
Získajte náš recept na vegetariánske kalzóny.
Vzduchová fritéza biela čokoláda macadamia chlieb puding
S láskavým dovolením šéfkuchára Emeril Lagasse
Tento recept môže byť trochu dekadentný pre vaše ciele chudnutia, ale vždy je v poriadku, že sa raz za čas oddávam. V skutočnosti, výskum Ukazuje, že jednotlivci, ktorí sledujú super-slútkovú stravu, s väčšou pravdepodobnosťou zažijú chuť do jedla, čo môže viesť k prejedaniu a nezdravému občerstveniu. Je to všetko o vytvorení udržateľného prístupu a vedomia, že je úplne v poriadku zaobchádzať sami seba raz za čas.
Majte na pamäti, že tento recept na fritézu používa veľa ťažkého smotany a celého mlieka, takže ho môžete vymeniť za niečo nižšie tuk, aby sa z neho stala zdravšia dezertná možnosť.
Získajte náš recept na puding na chlieb.
Verzia tohto príbehu bola pôvodne uverejnená v decembri 2021. Bola aktualizovaná tak, aby obsahovala nové informácie a ešte viac receptov.
príprava fialových zemiakov
