Keď sa snažíte schudnúť, je vždy inšpirujúce čítať o príbehoch úspechu a najlepších tajomstvách iných jednotlivcov za zbavenie nechcených libier. Najmä ak práve začínate na ceste na chudnutie, je nevyhnutné vytvoriť solídny útok a urobiť zdravšie vylepšenia svojej každodennej rutiny. Telo každého je samozrejme iné a to, čo funguje pre jednu osobu, nemusí pracovať pre niekoho iného, ale vzali sme sa do Tiktok, aby sme sa naučili nejaké vyskúšané a skutočné tipy od ľudí, ktorí za mesiac stratili 10 libier. Okrem toho, Jedzte to, nie to! Hovoril s odborníkmi, ktorí vrhli svetlo na tieto tipy a prečo sú efektívne. Takže ak chcete, aby sa rozsah pohyboval priaznivým smerom, zvážte kontrolu týchto zdravých návykov od ľudí, ktorí tam boli, urobte to, pokiaľ ide o dosiahnutie pôsobivého cieľa chudnutia.
Strata hmotnosti je jedinečnou cestou pre všetkých. Ale vďaka správnej diéte a cvičebnej rutine môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti kondície, zvýšiť svoje zdravie a wellness a objaviť veľa dobrých návykov, ktoré sa držia navždy. Či už ide o denný cieľový cieľ alebo jesť menej (alebo kombináciu oboch), sme tu dnes s niektorými metódami, ktoré jednotlivcom pomohli stratiť 10 libier za mesiac. Pokračujte v čítaní, aby ste sa o nich dozvedeli všetko a ďalej, nenechajte si ujsť Ak stále jete týchto 11 vecí, nikdy nebudete schudnúť .
Jesť viac celých potravín a menej spracovaných potravín
Klika
whisky kyslá s bielkom
Užívateľ tiktok @arynapinto_ zdieľal tri veci, ktoré jej pomohli stratiť 10 libier za jeden mesiac v a Video o chudnutí , prvá z nich konzumovala viac celých potravín a menej spracovaných potravín.
Výživa Twins® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, Rd, CDN, Vysvetlite, že tento zvyk je hviezdny spôsob, ako vyliať nechcené libry, pretože sa naplníte zdravými a zdravými potravinami, ktoré sú plné vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré poskytujú palivo pre váš metabolizmus. „A čo viac, nebudú sa falšovať s pridanými tukmi a cukrami, ktoré bali kalórie bez živín. Nebudú tiež obsahovať pridanú soľ a konzervačné látky, ktoré prispievajú k zápalu, ktorý sťažuje chudnutie, “vysvetľujú dvojčatá výživy. „Navyše, tieto spracované potraviny sa vyrábajú tak, ako nadchnúť chuťové areály, takže chcete viac a je ľahké ich preháňať.“
Zdravé potravinové predmety, ktoré majú vlákninu, vám pomáhajú cítiť sa plnšie po dlhšiu dobu, takže sa nebudete cítiť naklonení, aby ste si nezdravé občerstvenie vyhodili len hodinu alebo dve po jedle.
Varenie zdravých domácich jedál
Klika
Ďalší vyskúšaný a skutočný tip od Tiktoker @arynapinto_? Varenie jedál doma! To dáva zmysel, pretože je to skôr plynulý proces schudnúť, keď ste ten, kto má na starosti ingrediencie, ktoré idú do všetkých vašich jedál.
„Keď jete v reštaurácii, môžete si objednať jedlo, ktoré znie zdravo, ale potom sa môže pripraviť s veľkým množstvom masla alebo olivového oleja alebo krémových omáčok alebo dresingov bohatých na kalórie,“ vysvetľujú dvojčatá výživy. „Každá lyžica oleja je 120 kalórií, zatiaľ čo maslo obsahuje 100 kalórií v jednej polievkovej lyžici, takže je ľahké pre niekoľko stoviek kalórií, ktoré sa majú použiť na prípravu jedla. Môžete tiež ovládať, koľko ďalších ťažkých predmetov pridávate - ako je syr, kyslá smotana a maslo - rovnako ako to, koľko soli pridáte, aby ste zabránili pocitu ťažkej a nafúknutej. “
Príprava jedla
Klika
Ariana, ktorá sa pripravuje na prípravu domácich jedál, vysvetľuje v klipe: „Varila som všetky svoje jedlá doma a ubezpečila sa, že moje jedlo bolo pripravené na ďalší deň na kameň, kdekoľvek som sa chystal.“
Môže to byť mimoriadne užitočný tip na chudnutie, ak sú zdravé občerstvenie a jedlá pripravené si vychutnať, keď budete mať hlad, pretože z tejto situácie odstraňuje akékoľvek impulzné stravovanie. „Na tom záleží, pretože zvyčajne sa pri úderoch hladu vyberú zvyčajne nezdravé, kalórium hustých potravín. Niekoľko z týchto impulzných rozhodnutí, ako je občerstvenie v automatoch alebo chodenie do reštaurácie, sa rovná výraznému prírastku na váhe, “tvrdia dvojčatá výživy.
Vykonanie silového tréningu a zdvíhania závaží
Klika
Ak hľadáte na váhe, silový tréning je názov hry. A nie - LIFTING WHEETS NEMENÁ VYKONÁVAJTE „Objemné“, takže sa nebojte! Ďalším tipom z videa Ariana je cvičiť štyrikrát až päťkrát týždenne s dôrazom na silový tréning. Výživa dvojčatá dabujú zdvihnutie jedného z najdôležitejších návykov, ktoré sa majú zistiť, ak chcete preliať prebytočný tuk.
„Budovanie chudého svalového tkaniva urýchľuje rýchlosť metabolizmu a pomáha vám spáliť viac kalórií, aj keď spíte,“ vysvetľujú. „Svaly horí trikrát viac kalórií v pokoji ako tuk. A hoci je sval ťažký, je kompaktný a pevný, zatiaľ čo tuk je veľký a zaberá veľa miesta. Takže môžete vidieť, ako sa vaše telo transformuje utiahnutím a zmenšením sa pri zdvíhaní závaží. ““
Sledovanie jedla
Klika
bushwacker koktail
Tiktok používateľ Bre, keto tréner pre ženy (@ketoCoachbre), vysvetľuje v jej video Počas dvoch rokov po tehotenstve sa snaží schudnúť. „V poslednom mesiaci som dosiahol väčší pokrok, ako mám celý čas, a chcem sa podeliť o to, čo som robil,“ hovorí Bre. Akonáhle som začal sledovať jedlo a sledovať jeden z mojich vlastných stravovacích plánov, začal som tak rýchlo vidieť pokrok.
Výživové dvojčatá zálohujú silu sledovania potravín, poznamenáva, že „funguje ako kúzlo“ a robí z vás zodpovednosť za vaše voľby. ' Výskum ukázal, že ľudia, ktorí zaznamenávajú to, čo jedia, strácajú dvakrát toľko váhy ako tí, ktorí nie, “vysvetľujú. „Naši klienti nám často hovoria, že jednoducho musíme zapísať, čo jedia, prehodnotia, či skutočne chcú jesť niečo, čo nemusí byť najlepším rozhodnutím pre ich pás.“
Nájdenie najlepších tréningov pre vaše telo
Klika
Another useful tip from Bre is to establish workouts that worked best for your body. 'For the first year being postpartum I did hot Pilates religiously, and it was so tiring on my body. I felt exhausted after every class … and like I didn't see any results,' Bre explains. Then, she started 'strictly' lifting weights, ditched hot Pilates altogether, and saw much progress.
„Je dôležité si prispôsobiť svoje cvičenie a zvoliť si cvičenia, ktoré pre vás najlepšie fungujú, vašu osobnú úroveň zdatnosti, vaše páči a váš životný štýl,“ vysvetľujú dvojčatá výživy. „Ak sa vám nepáči konkrétne cvičenie, ale núti sa to urobiť, je nepravdepodobné, že sa budete držať dlhodobo. Často to počujeme s tými, ktorí sa nebaví behať - hoci to môže spáliť viac kalórií ako chôdza, keď sa ľuďom, ktorým sa to naozaj nepáči, snažia, aby sa to cvičilo, majú tendenciu hádzať uterák na úplné cvičenie. ““
Prechádzka tri míle denne
Klika
skvelé zeleninové recepty
Šnupajte svoje tenisky a pripravte sa na to, aby ste tieto kroky narazili na tieto kroky! Podľa Tiktoker a Fitness Influencer @Kate.tries stratila 10 libier za mesiac tým, že chodila na dennú trojmíľovú prechádzku. Ten video je titulky, „chôdza je skutočne najlepšia a cítim sa oveľa silnejšia.“ V klipe @kate.tries napísal: „Urobil som záväzok a potom som to urobil.“
Chôdza je zdravá pre myseľ, telo a dušu. Navyše to pomáha rozbiť váš deň nejakým časom mimo stôl. Podľa dvojčatá výživy „priemerná osoba 150 libier spáli asi 300 kalórií, ktoré kráčajú tri míle denne. Takže aj keď sa to rovná úbytku hmotnosti s tromi kilogramami v priebehu mesiaca, zvyčajne vtedy, keď ľudia začnú cvičiť, môžu si osvojiť iné zdravé správanie, ako je výber zdravšieho výbežku potravín, aj keď je to podvedome, takže schudnú ešte väčšiu váhu. “
Choďte na prechádzku je vynikajúcou fyzickou aktivitou s nízkym dopadom pre jednotlivcov, ktorých môžu byť zastrašovaní kardio strojmi v telocvični alebo jednoducho nechcem ísť do telocvične!
