Jedna z najlepších častí relaxácie v noci pri dobehnutí svojich obľúbených televíznych relácií? Samozrejme to spárovanie s občerstvením. Jedinou výnimkou z tohto pravidla je, keď ste diéta na chudnutie Pretože musíte byť úmyselní o tom, ktoré občerstvenie neskoro v noci sa rozhodnete jesť, keď chcete roztaviť tuk.
Ak jete občerstvenie neskoro v noci blízko pred spaním, a Výskum Štúdia zistila, že tieto potraviny majú tendenciu byť vyššie v kalóriách a sú spojené s väčším prírastkom hmotnosti ako občerstvenie skôr v deň.
Dobrou správou je, že občerstvenie môže pomôcť vašej schopnosti schudnúť, ako to môžu brániť, podľa recenzie 2023 uverejneného v časopise The Journal Živiny . Zatiaľ čo nezdravé občerstvenie môže prudko stúpať príjem kalórií a môže prispieť k obezite, zdravé občerstvenie môže pomôcť ľuďom splniť odporúčaný príjem ovocia, vitamínov, minerálov a vlákniny av niektorých prípadoch môže dokonca znížiť obvod pásu.
S a Prieskum 2021 Zistilo sa, že viac ako 60% Američanov vo veku od 18 do 80 rokov sa oddáva občerstvení po 20:00, zdá sa, že je dôležité, aby väčšina z nás získala zvládnutie druhov občerstvenia, ktoré sa rozhodneme jesť v neskorších hodinách - najmä ak sme na ceste na chudnutie.
Najdôležitejšou súčasťou úspechu diéty je zavedený dobrý plán, a ak viete, že sa chystáte občerstviť, chcete mať v kuchyni zdravé výbery. Hovorili sme s registrovanými dietológmi, aby sme zistili niektoré z najlepších občerstvení neskoro v noci, aby ste sa sami chovali. A pre ďalšiu inšpiráciu, nezabudnite sa pozrieť Môže vám jesť ovsené vločky pomôcť schudnúť? .
Zmrojené banánové čokoládové uhryznutie
Keď túžite po niečom príjemne sladkom, pozrite sa na tieto Zmrojené banánové čokoládové uhryznutie od Výživa dvojčatá® , Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , ktorí sedia na našej rade pre lekárskych odborníkov. Tieto čokoládové pochúťky sú iba 15 kalórií, ktoré sú bez plynulých. Navyše sú zamrznuté, takže ich nemôžete jesť tak rýchlo ako sladkosti, ktoré nie sú.
„Pridaný bonus? Aj keď jete celú vec, získate zdravý dezert, ktorý sa balene do siedmich gramov bielkovín, štyroch gramov vlákniny a draslíka s blochom, ktorý búšil z banánov a jogurtu, takže toto občerstvenie je skvelé na vyváženie akéhokoľvek extra sodíka, ktorý ste mohli jesť skôr v deň, povie nám výživa.
aké príchute sú fuzzy pupok
Pistácie
Klika
Pistácie totally hit the spot when you're in the mood for a crunchy, salty bite late at night. Plus, they won't wreak havoc on your waistline.
„[Pistácie sú] jednou z najnižších orechov kalórií, takže môžete mať najväčšiu veľkosť porcie - 49 orechov na porciu,“ hovoria dvojčatá výživy. „Sú a Dobrý zdroj uspokojujúceho vlákniny a bielkovín , takže udržiavajú hladinu cukru v krvi, takže nedostanete energiu vysoko, po ktorej nasleduje havária, ktorá vás pošle späť do kuchyne, aby ste si mohli rýchlo vyzdvihnúť cukor. A vyhnete sa cukrovej havárii, ktorú by ste dostali s cookies, ktoré by zvýšili a zlyhali hladinu cukru v krvi a uvoľnili kortizol, brušný tukový hormón, a ktoré by vás mohlo zobudiť uprostred noci. ““ Okrem toho ponúkajú tieto chutné orechy Antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal , čo je často spojené s prírastkom hmotnosti.
Černošské
Klika
Keď nabudúce pôjdete do kuchyne na občerstvenie neskoro v noci, nezabudnite mať v chladničke černice. Toto ovocie je sladké, málo kalórií, plné antioxidantov a neobsahuje pridaný cukor. „Dobrý zdroj vlákniny, pomôže vám udržať vás spokojný a zabrániť hrotom cukru v krvi a nehodami, ktoré vyvolávajú chuť na chuť cukru,“ dodáva dvojčatá výživy. „Blackberries môžu tiež pomôcť pri chudnutí, pretože obsahujú fytochemický kyanidín-3-glukozid (C3G), o ktorom sa ukázalo, že zvyšuje produkciu adiponektínu, ktorý môže zvýšiť metabolizmus tukov ako aj leptín, ktorý potláča chuť do jedla. “ Rozhodnutie pre černice pre cukríky alebo iné sladkosti neskoro v noci vám môžu ušetriť tona kalórií.
Mrazená jogurtová kôra s bobuľami
zásoba
Toto zdravé mrazená jogurtová kôra Vytvorené dvojčatami výživy má v každom kuse iba 18 kalórií. Celkom to zloží hranu pre niečo krémové, chrumkavé, koláč, a Sladké!
„Bonus za váš pás je jogurt, ktorý je bohatý na probiotiká a pomáha zlepšovať zdravie čriev a čím zdravší je črevný mikrobiom, tým ľahšie je schudnúť,“ hovoria dvojčatá výživy. „Navyše, príjem jogurtu je spojený s znížený viscerálny tuk . Granátové jablká a čučoriedky obsahujú silné antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať zápal, vďaka ktorému je chudnutie náročnejším. ““
Popcorn
zásoba
Popcorn is a fun, simple snack that's perfect for a late-night indulgence. This crunchy treat is an excellent source of fiber, too, so it will fill you up. Air-popped popcorn offers just 31 calories per cup. According to jedna štúdia , Konzumácia 15 kalórií popcornu bude rovnako vyplnená ako jesť 150 kalórií v hodnote čipov.
Výživa dvojčatá warn, 'Just be careful not to add oil or butter to your popcorn which can add hundreds of extra calories. Instead, try cinnamon, paprika, garlic powder, or other spices that are calorie-free a provide immune-boosting benefits. Or sprinkle with a dash of Everything Bagel seasoning.'
ako zistiť, kedy je losos hotový
Tvrdé vajcia
Klika
Tvrdé vajcia nie sú len na raňajky! Sú to ľahké občerstvenie, ktoré obsahuje šesť gramov bielkovín, ktoré vás naplnia. „Ľudia spájajú vajcia s jedlom, takže keď ho máte ako občerstvenie, cíti sa duševne, akoby ste mali viac,“ zdieľajú dvojčatá výživy. „Navyše, vajcia sa hodnotí vysoko na stupnici indexu satingu, čo je hodnotenie toho, ako je vyplnenie jedla. Na rozdiel od sladkých občerstvení, ktoré vás dokáže postaviť, aby ste túžili s viac sladkosťami, vajce robí trik. Jednoducho ho posypte kurkumou a korením alebo trochu soľou a korením. Varte dostatok vajíčok na začiatku týždňa, aby ste boli pripravení, keď ich chcete! “
Daniel rýchly recept
Čokoládové arašidové maslo energie rolky
Klika
Buďme úprimní: čokoláda a arašidové maslo robia konečnú kombináciu. Výživa dvojčiat čokoládové arašidové maslo energie rolky sú sladké a zdravé a ponúkajú „vstavanú kontrolu porcie“. Najlepšia časť? Sú to iba 92 kalórií a nemajú pridaný cukor.
„Môžete do nich potopiť zuby a užiť si ich bez obáv, že ich prejedajte,“ hovoria dvojčatá výživy. „Tajomstvo je ich vyrobiť a okamžite ich zmraziť. Keď ich vytiahnete z mrazničky, nemôžete ich len impulzívne jesť, pretože je príliš ťažké na to, aby ste sa zahryli, zlomíte zub, ak jedného chytíte z mrazničky a okamžite sa do nej pokúsite zahryznúť. Verte nám, skúsili sme to! Takže vyberte iba jeden z mrazničky, nechajte ho odmraziť a užiť si. ““
Kivi
Klika
Keď chcete sladkú pochúťku, siahnite po kivi. Nielenže sú zdravé, ale dvojčatá výživy ich nazývajú „alternatívou pre SweetArts“. Ako je to pre neskoro v noci občerstvenie? V skutočnosti vás Kiwis vráti späť iba asi 84 kalórií a ponúka štyri gramy vlákniny.
„Kiwis sú jedným z plodov najvyšších v chemikálii, serotoníne a serotoníne, bol zobrazené, aby pomohlo obmedziť chute , takže je menej pravdepodobné, že to skončíte s tým, že to na niečo neskôr, „výživové dvojčatá.
Kurkuma zlaté mlieko
Klika
Ak ste milovníkom mlieka, budete si užiť toto odporúčanie občerstvenia neskoro v noci. Kurkuma zlaté mlieko je iba 45 kalórií, ale urobí toľko úžasných vecí. Podľa výživových dvojčiat tento upokojujúci SIP podporuje relaxáciu, nižší stres a lepšie trávenie. Znížením stresu toto zlaté mlieko pomôže znížiť „brušný tukový hormón“ známy ako kortizol. „Vyrobené z superhviezdnych prísad, ako sú kurkuma, zázvor a škorica, budete bojovať proti zápalu vo svojom tele, čo znamená, že pre vás bude ľahšie schudnúť,“ dodáva dvojčatá výživy.
Čerešne
Foto: Shutterstock
Hľadáte niečo koláča s náznakom prirodzenej sladkosti? Zvážte uspokojenie vašich chutí v noci s niektorými čerešňami. Toto ovocie ponúka vlákno - Jedna šálka čerešní S jamami obsahuje takmer tri gramy vlákniny - ktoré sme stanovili, je nevyhnutné, pokiaľ ide o chudnutie. Navyše, občerstvenie na šálke čerešní vás vráti iba asi 87 kalórií. Čerešne vám teda pomôžu cítiť sa plné a nebude stáť veľa kalórií, najmä ak ich jete neskoro v noci!
