Máte radi svoju Cuppa. Ale ak máte vysoký cholesterol - alebo sa jednoducho snažíte chrániť vaše zdravie - váš zvyk kávy by mohol byť zlá správa.
„Pre mnohých je káva prvá vec, ktorú konzumujeme (jedlo alebo nápoje) každý deň. Káva môže mať mnoho výhod, napríklad ponúkať antioxidanty, často sa však týrane prísadami na ruke spotrebiteľa, “hovorí Kaddanian, CDN, CDN, CPT-WFS, dietológ a majiteľ Výživa na dlhom ostrove , súkromná virtuálna prax so sídlom v New Yorku.
Kaidanian to konkrétne zdôrazňuje Pomocou jednej kávovej prísady - Dairy Creamer - je zvyk kávy, na ktorý sa možno budete chcieť pozrieť na druhý pohľad, ak máte vysoký cholesterol .
„Nasýtené tuky vo forme smotanov, polovice a polovice a celého mlieka pridané do režimu kávy denne (vo väčšine prípadov, viackrát denne), môžu mať vplyv na hladiny cholesterolu človeka,„ pokračuje, pričom poznamenáva, že vysoký cholesterol je tichý alebo viac diagnostikovaný na základe výsledkov laboratórnych hladín 200 miliónov za detailiter (mg/DL) alebo viac.
ako dlho varíš špargľu
Ale po prvé, čo je vysoký cholesterol?
Klika
Čo presne znamená vysoký cholesterol?
„Čísla naznačujú, že v krvi je nadbytočný cholesterol, ktorý môže spôsobiť zdravotné problémy, väčšinou vo forme kardiovaskulárnych chorôb. Cholesterol prechádza krvným riešom s pomocníkmi alebo nosičmi. Dvaja, o ktorých sa najčastejšie hovorí váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti, alebo ktoré sú testované pre najčastejšie, sú LDL (lipoproteíny s nízkou hustotou často známe ako „zlý/nezdravý druh“) a HDL (lipoproteíny s vysokou hustotou tiež známe ako „zdravý/dobrý druh cholesterolu)„ vysvetľuje Kaidania.
„Percentá LDL a HDL sa berú do úvahy, aby sa získali vaše celkové čísla cholesterolu. LDL a HDL môžu byť výrazne ovplyvnené typom tuku, ktorý sa rozhodnete konzumovať vo vašom stravovacom režime. ““
Prečítajte si viac : Isté spôsoby, ako znížiť cholesterol, povedzme Dietitians
Niektoré potraviny, ako sú nezdravé tuky a dokonca aj cukor, majú negatívny vplyv na hladinu cholesterolu.
Ako zdôrazňuje Kaidanian, nie všetky tuky sú rovnaké a kvalita aj typ sú veľmi dôležité. „Príkladom potravy, ktoré môže ovplyvniť cholesterol LDL, by mohlo byť napríklad maslo, zatiaľ čo srdečný typ tuku, ktorý by zvýšil váš HDL, je avokádo,“ dodáva.
Riffing je Kaidania, Silvia Carli MS, RD, CSCS s 1 a 1 život , zdôrazňuje, že vysoký cholesterol môže byť dedičný a v iných prípadoch spôsobených voľbami životného štýlu a výživy. „Je však ľahké obrátiť sa na zdravý rozsah. Niektoré príčiny vysokého cholesterolu sú vysoká spotreba nasýtených a/alebo trans-tukov, ako sú mliečne výrobky s plným obsahom tuku, mäso s vysokým obsahom tuku, spracované mäso, vyprážané potraviny a väčšina možností rýchleho občerstvenia, “poznamenáva ďalej.
Káva môže byť tiež snáď nič netušiacim zdrojom cukru a tuku vo vašej strave. „Káva sa dodáva v rôznych pivovaroch, veľkostiach a čo je najdôležitejšie odlišné rozsahy obsahu cukru, tuku a kalórií v dôsledku pridávania krémov, šľahačky a sirupov. A môže sa ukázať ako takmer kalórie v hodnote jedla, prázdne, “hovorí Carli.
Prečo by tí s vysokým cholesterolom mali prehodnotiť svoj denný zvyk používať kávu.
Klika
Samozrejme, jednoducho zmenou spôsobu, akým si vezmete kávu, nebude prepracovať vaše čísla cholesterolu, ale pre pravidelných pijanov kávy, a najmä ak pijete viac šálok denne, môže to zmeniť spôsob, akým pijete kávu, zmysluplný rozdiel.
Preto hovorí Kaidanian Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pri príprave kávy, ak máte zvýšený cholesterol, je vymeniť svoje prísady do svojej kávy . „Ak môžete prepnúť na čiernu kávu, je to ideálne. Ak to pre vás nie je možné, zvážte nesladené alternatívy mlieka na báze rastlín, ako napríklad ovsené mlieko , mandľové mlieko, hrachové mlieko alebo sójové mlieko, aby sme vymenovali aspoň niektoré, “hovorí.
Kaidanian tvrdí, že okrem eliminácie cukru a sladených krémov pri pridávaní nesladeného alternatívy mlieka na báze rastlín môžete tiež pridať nesweettened Cacao prášok bohatý na škoricu alebo antioxidant pre zvýšenie príchutí.
Carli sa tiež týka orezania krémov na cukrovinky a cukru vo vašej Jave. „Ak máte vysoký cholesterol, budete chcieť obmedziť cukor aj nasýtený príjem tuku,“ Echoes Carli. „Aj keď si môžeme myslieť:„ Čo má cukor spoločné s tukom? “ posledný výskum ukazuje, že vysoký príjem cukru negatívne ovplyvňuje HDL (dobrý cholesterol) a hladiny triglyceridov. ““
Ako vždy, poraďte sa s lekárom, pokiaľ ide o akékoľvek dôležité zdravotné metriky, ako je cholesterol. „Aj keď životný štýl a výživa zohrávajú pri znižovaní cholesterolu obrovskú úlohu, môžu sa vyskytnúť prípady, v ktorých za to budete stále potrebovať lieky,“ varuje Carli. „Preto je dôležité vždy odkazovať na lekára, aby lepšie porozumel vašim osobným potrebám.“
limetkový koktail
Zmena návyku kávového krému je malý, ale pôsobivý spôsob, ako ovplyvniť hladinu cholesterolu.
Kľúčové kroky: Uskutočnenie malého kroku k zdraviu ify vašej kávy je skvelým krokom a môže sa ricochetu na pozitívnejšie zmeny vo vašej strave, a preto vaše zdravie.
„Mať schopnosť zmeniť trajektóriu vášho zdravia je veľmi posilňujúce. Videl som z prvej ruky, ako môžu moji klienti doslova zmeniť svoju kvalitu života výberom životného štýlu a prípravy výživy pri užívaní medicíny pri prvom pohľade na neočakávanú zdravotnú otázku, “hovorí Kaidanian.
„Situácia každého je iná a občas sú potrebné lieky na podporu zdravia človeka; Ak si však vezmú zdravie do vlastných rúk a pomalé a stabilné zmeny pri výbere potravín môže mať za následok atómové zmeny v priebehu času, ktoré vás môžu zaujať miesta, ktoré ste nikdy nepovažovali za možné, a dokonca zvrátenie diagnózy, ako je napríklad vysoký cholesterol. ““
Ak chcete získať viac noviniek zdravého stravovania, nezabudnite Prihláste sa do nášho bulletinu!
Prečítajte si tieto ďalšie:
- Ten
- Najlepšie raňajky na jedenie, ak máte vysoký cholesterol, povedzme Dietitians
- Ten
