CVIČENIE „BRO SPLIT“ PRE VÄČŠIE SVALY: VŠETKO, ČO JE POTREBNÉ VEDIEŤ

Ak je vašim fitness cieľom budovaním väčších svalov, pravdepodobne ste sa stretli s tréningom „Bro Split“. Táto rutina zahŕňa výcvik každej hlavnej svalovej skupiny raz týždenne, takže môžete každému venovať svoju nerozdelenú pozornosť a objem objemu.

„Bro rozdelenie získalo svoje meno z toho, že sa spájajú s pravidelnými návštevníkmi telocvične, ktorí sa nepriblížili tréningu vedeckým alebo výskumným spôsobom,“ vysvetľuje Domenic Angelino, CPT na Trénera . „Oddelenie tréningov svalovou skupinou a tréningom každej svalovej skupiny raz týždenne je to, čo intuitívne znie, ako by to malo zmysel ... nakoniec sa zvyklo kontrastovať s nuanžovaným prístupom, ktorý odborníci v odvetví využívajú pri štruktúrovaní a predpisovaní programov tréningu.

Tento spôsob výcviku vašich svalov má zmiešané recenzie; Niektorí z toho prisahajú, zatiaľ čo iní uprednostňujú prijali prístup k vede. Napriek tomu je dôležité pamätať na to, že na konci dňa záleží na tréningu, ktorý sa vám najviac páči, zdôrazňuje Angelino.

Pokračujte v čítaní, keď sa ponoríme hlbšie do tréningu Bro Split, jeho potenciálne prínosy a vzorovú rutinu.

Ako štruktúrujete rozdelenie brácho?

fit, focused man doing reverse grip barbell rows outdoors on cement court

Klika

Ako už bolo uvedené, Bro Split vám vyzýva, aby ste sa raz týždenne zamerali na každú hlavnú svalovú skupinu a potom počkajte do nasledujúceho týždňa, aby ste ich pokračovali v tréningu. Bro rozdelenia sa zvyčajne vykonávajú kdekoľvek od troch do šiestich dní v týždni.

rum a brusnice

„Existuje inverzný vzťah medzi počtom tréningových dní v týždni a počtom svalových skupín vyškolených v každom tréningu,“ vysvetľuje Angelino. „Ak rozdelenie Bro zahŕňa päť až šesť tréningových dní, do každého tréningu sa zapojí jedna až dve svalové skupiny. Ak rozdelenie Bro zahŕňa tri tréningové dni, môžete očakávať, že sa do každého tréningu zapoja najmenej dve svalové skupiny. Presné číslo sa však môže líšiť. “

Ako vám môže cvičenie BRO rozdeliť na vybudovanie väčších svalov?

man dumbbell bicep curl, concept of strength workouts for men to build bigger arms

Klika

koňakový nápoj

Bro rozdelené tréningy pomáhajú podporovať rast svalov v dôsledku toho, že získavate veľký objem zameraním sa na jednotlivé svalové skupiny. „[Okrem toho] každé cvičenie poskytuje pre túto svalovú skupinu veľa sadov a opakovaní,“ hovorí Jordan Fernandez, CPT na Trénera. 'Focusing on each area in a given workout provides substantial overload to drive muscle gains for thna group.'

Okrem toho školenie rovnakej svalovej skupiny back-to-back poskytuje metabolický stres, ktorý zase podporuje ďalší rast svalov. „Je pre vás ľahšie úplne sa zotaviť medzi zakaždým, keď trénujete rovnaký sval, keď sa na brácho rozdelí,“ vysvetľuje Angelino. „To vám môže pomôcť obmedziť množstvo únavy, ktorá sa prenáša medzi týždňami tréningu. Únava môže brzdiť množstvo pokroku, ktorý môžete z dlhodobého hľadiska dosiahnuť. Môže byť užitočné použiť brácho rozdelenie, ak sa domnievate, že by ste inak zápasili s úplným zotavením sa medzi reláciami z dôvodov súvisiacich s vaším životným štýlom, čo vám môže pomôcť vybudovať väčšie svaly trochu ľahšie ako niektoré alternatívne štýly tréningu. ““

Pre koho je Bro Split prospešné?

Klika

Rozdelenie BRO sa zvyčajne odporúčajú a najúčinnejšie pre jednotlivcov, ktorí sú už dobre vyškolení, hovorí Angelino. „Je to preto, že táto osoba bude vyžadovať väčšie tréningové stimuly, aby pokračovala v budovaní svalov,“ vysvetľuje. „Existuje prirodzený odpor voči adaptácii, ktorý prichádza s pokračujúcim rastom, takže po chvíli trvá viac, kým sa pokrok pokračuje. Niekto taký by mohol mať úžitok z toho, že by mal v danom tréningu dosť vysoký objem tréningu [ako], ktorý by ste našli v Bro Split, ktorý sa zameriava na jednu svalovú skupinu za deň. ““

Bro rozdelené cvičenie dostáva zmiešané recenzie.

@akliftzz
Rozdelenie výcviku zostupujú na vaše základy sforbeginners s

♬ Pokojná hudba na pozadí s akustickou gitarou a saxofónom (1288148) - AME

Nadšenti a tréneri fitness poskytujú zmiešané recenzie o Bro Split.

„Bro sa rozdeľuje, pretože vás zahŕňajú tréning svaly pri nízkej frekvencii,“ hovorí Angelino. „To znamená, že máte na svoje svaly každý týždeň iba jednu šancu aplikovať tréningový stimul: jedna šanca dať im dôvod na rast. To je trochu obmedzujúce, pretože výskum zistil, že vo všeobecnosti poskytne vašim svalom častejšie tréningové stimuly až do bodu, pomôže im zväčšiť sa. ““

čo je najlepšie nakrájané paradajky na aldi

Angelino verí, že je zvyčajne produktívnejšie trénovať vaše svaly viac ako raz týždenne. „[Okrem toho] existuje horná hranica množstva tréningového stimulu, ktoré môžete použiť na sval v rámci tréningu, aspoň z hľadiska toho, na čom skutočne záleží,“ dodáva. „Je to ten istý dôvod, prečo ľudia netrávia celý deň v telocvični. Akonáhle ste mali primeraný objem tréningu, viac nepomôže. ““

Užívateľ Tiktok a tréner fitness Akliftzz je hlavným obhajcom Bro Split a vysvetľuje v a video , 'Bro rozdelenie sa skutočne drží späť? Nie, nie je to tak. Povedzme, že robíte rozdelenie brácho a robíte všetky [správne veci]; Spíš dosť, si hydratovaný, správne poháňate svoje telo, zotavujete sa, tvrdo trénujete a postupujete vo svojich pohyboch v priebehu času. Budete rásť oveľa viac tým, že urobíte Bro Split, ako keby ste založené na vede a nerobíte všetky tie ďalšie veci správne. Prichádza to na základy. ““