Ak ste si mali predstaviť, čo sa stane, keď sa vykopávate do misky ovsené vločky Ráno si môžete predstaviť výhody každého sústu, ktorý sa rozptyľuje do rôznych častí vášho tela. Koniec koncov, ovos je dobre známy tým, že chráni vaše srdce, posilňuje vaše krvné cievy a Zníženie pása . Majú však tiež veľa, čo ponúkajú časť tela, kde trávia najviac času: vaše črevo!
náhrada bieleho octu
Ako celé zrno potraviny plné vlákniny, antioxidantov a iných živín ovsené vločky ohýbajú silnú silu v bruchu pre dobro. Tu je pohľad na to, čo toto všestranné raňajkové jedlo, ktoré sa dajú urobiť, prechádza cez váš GI trakt. A nenechajte si ujsť najzdravší spôsob varenia ovsených vločiek !
Môže znížiť zápchu.
Klika
Ak hovoríme o zdraví čreva, mohli by sme tiež začať s funkciou, ktorá nás každý deň ovplyvňuje: naše návyky v kúpeľni. Abundant Research preskúmal, ako vám vaša ranná ovsená misa môže pomôcť, zatiaľ čo na miske. Jeden veľký systematický prehľad v British Journal of Nutrition zistili, že u ľudí bez anamnézy ochorenia čriev by ovos a ovsené otruby mohli významne zvýšiť hmotnosť stolice a znížiť zápchu.
Je pravdepodobné, že časť ovsených obilia je zodpovedná za schopnosť ovsených vločiek dostať veci v pohybe. V a Štúdia z roku 2008 Na obyvateľoch opatrovateľského domu boli pravdepodobnejšie, že tí, ktorí dostali doplnok ovsených otrúb, prestali používať preháňané lieky. A nie sú to len starší ľudia, ktorí môžu ťažiť z evakuujúcich účinkov ovsených vločiek. A Štúdium 2020 o deťoch dospeli k záveru, že ovsené vločky by sa mohli znížiť zápcha príznaky Rovnako ako plyn, namáhanie a pocit neúplnej evakuácie.
Spomalí trávenie a udržiava vás dlhšie.
Klika
Možno ste si všimli ovsené vločky, ktoré sa môže pochváliť jeho rozpustným obsahom vlákien. A je to pravda: ovsené vločky patria medzi najlepšie zdroje tejto živiny. Čo je teda na rozpustnej vlákne?
Medzi jej mnohými výhodami (napríklad zníženie cholesterolu a zlepšenie kontroly glukózy v krvi) má táto forma vlákniny niektoré špeciálne účinky na vaše črevo. Pretože vytvára viskóznu, gélovú látku v trakte GI, môže v skutočnosti spomaliť trávenie a udržať vás plnú dlhšie.
zeleninový pokrm
V skutočnosti, výskum ukazuje, že forma rozpustnej vlákniny nazývanej beta-glukán, najmä hojná v ovosoch, zvyšuje vnímanie sýtosti. Okrem zabránenia obťažovaniu túžob po dobu občerstvenia v polovici ráno vám môže byť plná, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele na chudnutie.
Len nespadajte korisť na najhoršie ovsené vločky na chudnutie!
zázvorové pivo a tequilu
Kŕmi váš mikrobióm prebiotickými vláknami.
Klika
Ešte sme s tebou neskončili, vlákno! V dnešnej dobe všetci veľa počujeme o dôležitosti udržiavania zdravého mikrobiómu - ak sú bilióny baktérií obývajúcich naše črevo. Jedným z vynikajúcich spôsobov, ako zvýšiť zdravie všetkého dôležitého mikrobiómu, je napájanie správneho druhu vlákniny, známeho ako prebiotické vlákno.
Tu znova svieti beta-glucan. Ako prebiotické vlákno to bolo zobrazený pomôcť zlepšiť rast a kolonizáciu určitých užitočných kmeňov črevných baktérií. Mikrobióm bohatý na zdravé baktérie je spojený so všetkými druhmi zdravotných výhod, ako je znížené riziko Diabetes typu dva , depresia a obezita .
nápady na obed s tuniakom
Môže to zlepšiť príznaky chorôb čriev.
Klika
Ak žijete s celiakiou alebo zápalovým ochorením čriev (IBD), nebuďte prekvapení, ak váš lekár alebo dietológ odporúča ovsené vločky na vaše ranné jedlo. Nejaký výskum zistil, že jesť viac ovsených otrúb by mohlo viesť k malému zlepšeniu príznakov ulceróznej kolitídy.
Medzitým, pretože ovos neobsahuje lepok, sú ideálnym obilím pre ľudí s celiakiou. (Nezabudnite si kúpiť ovsené vločky, ktoré sú certifikované bez lepku-inak môžete skončiť krížom, ak sú spracované spolu s pšenicou.) Je dokonca možné, že prebiotické vlákno-prebiotické vlákna ovsa by mohlo pomôcť Znížte príznaky celiakie - Aj keď je potrebný viac výskumu na vyvodenie pevných záverov.
Na druhej strane, ak prežívate hnačku počas celiakie alebo IBD, možno by ste sa na chvíľu uprednostňovali. Niektorí ľudia považujú svoje rozpustné vlákno na príliš veľa na to, aby ich gastrík manipuloval, keď trpia voľnými útrobami.
