Vyrastali vaši rodičia, pravdepodobne vám povedali, že raňajky sú „najdôležitejším jedlom dňa“. Možno boli po celú dobu pravdu. Štúdium ukáž, že jesť a zdravé raňajky súvisí s vyšším príjemom živín po celý deň a lepšou celkovou kvalitou stravy. Nešťastné správy však nie sú každý čas na raňajky. Mnoho ľudí tiež uprednostňuje pôst ráno a prvé jedlo neskôr v deň. Čo sa však stane s vašim telom, keď preskočíte raňajky? Aby sme to zistili, rozprávali sme sa s registrovanými dietológmi, ktorí zdieľajú svoju odbornú múdrosť na potenciálnych zdravotných dôsledkoch, ktoré ráno ráno neprerušíte.
Jesť zdravé a vyvážené raňajky ráno môže pre vaše zdravie robiť úžasné veci. Je to preto, že raňajky sú viac ako jedlo; Je to katalyzátor, ktorý začína váš metabolizmus a podporuje zdravé telo a myseľ. Štúdia 2018 v Živiny dospeli k záveru, že tí, ktorí jedia raňajky, konzumujú menej pridaných cukrov a viac vlákniny, vitamínov a minerálov ako nekonsuméri.
Takže ak vám vynecháte raňajky, vynecháte dôležité živiny, aké ďalšie vedľajšie účinky by sa mohli stať bez toho, aby ste to vedeli? Bez ohľadu na to, kde stojíte na raňajkách, je nevyhnutné porozumieť potenciálnym nevýhodám preskakovania raňajok na vašom tele.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac, a potom pre nejakú inšpiráciu na raňajky, pozrite sa na tieto 38 raňajok s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás udržiavajú plné .
Vaša hladina cukru v krvi môže klesnúť.
Klika
Bez príjmu živín zo zdravých, vyvážených raňajok sa môže hladina cukru v krvi ponoriť, takže vás unavuje, podráždi a neschopná sústrediť sa. Podľa a 2019 štúdia , tí, ktorí preskočili raňajky, zaznamenali zvýšenú hladinu cukru v krvi a slabšiu kontrolu cukru v krvi.
Pretože sa počas spánku posadíte celú noc, vaša hladina cukru v krvi už prirodzene ponorí [po prebudení], hovorí Caroline Young, Rd , registrovaný dietológ a majiteľ Celá výživa . „Ak to nezískate späť tým, že jete dobre vyvážené raňajky, hladina cukru v krvi bude naďalej klesať ráno. Postupom času to môže viesť k veľkým výkyvom a nestabilite cukru v krvi, ktoré môžu samozrejme viesť k prediabetes alebo cukrovke. Výskum ukazuje, že preskočenie raňajok je spojené so zvýšeným rizikom cukrovky 2. typu. “
Možno sa budete snažiť zamerať sa.
zásoba
Raňajky poskytujú základné živiny, ktoré podporujú váš mozog na deň zameranej práce. Preskočenie tejto výživovej nadácie môže viesť k ťažkostiam sústredeniu a hmlisnému duševnému stavu. A 2017 štúdia poznamenali, že účastníci, ktorí preskočili alebo jedli nezdravé raňajky, mali po celý deň horší kognitívny výkon ako zdraví jedáci.
Trista Best, Rd , registrovaný dietológ s Vyvážiť jeden doplnok , hovorí Etnt: „Raňajky poskytujú telu a mozgu základné živiny a energiu po noci pôstu. Pre niektorých jednotlivcov môže preskočenie raňajok viesť k zníženiu kognitívneho výkonu vrátane ťažkostí s koncentráciou, pamäťou a riešením problémov. To môže byť obzvlášť viditeľné ráno, keď sú vysoké mentálne požiadavky. ““
Váš metabolizmus sa môže spomaliť.
Klika
Preskočenie raňajok, keď je vaše telo kondicionované na prijímanie kalórií ráno, môže mať kontraproduktívny účinok na váš metabolizmus. Štúdium Navrhnite, aby sa vaše telo mohlo upraviť spomalenie rýchlosti metabolizmu, čo môže mať za následok prírastok hmotnosti.
„Pravidelné jedlá vrátane raňajok zohrávajú úlohu pri udržiavaní vyváženého metabolizmu,“ vysvetľuje najlepšie. „Preskočenie raňajok môže narušiť túto rovnováhu, čo potenciálne ovplyvňuje schopnosť tela efektívne využívať a ukladať energiu.“
Vaše hladové podnety môžu ísť Haywire.
Klika
Čo sa môže začať ako vedomá voľba vzdať sa vášho ranného jedla, môže vyvolať intenzívne chute neskôr v deň, čo vedie k potenciálnemu prejedaniu a náročnému udržiavaniu vyváženého a vedomého prístupu k jedlu.
„Vaše telo hľadá rovnováhu, takže preskočenie raňajok môže viesť k ďalšiemu chuti alebo bingingu neskôr v deň, keď sa vaše telo snaží vyrovnať chýbajúce kalórie,“ hovorí Sarah Schlichter, MPH, RDN , registrovaný dietológ na Brušný zoznam vedier . „A štúdium zistili, že raňajkyskísky konzumovali viac uhľohydrátov (vrátane pridaných cukrov), celkových cukrov a celkových tukov ako tí, ktorí jedli raňajky. ““
Vaše hladiny kortizolu sa môžu zvýšiť.
Klika
Kortizol stresového hormónu nereaguje iba na emocionálny stres; Reaguje tiež na fyziologický stres vyvolaný preskočením jedál. Podľa systematického prehľadu v roku 2021 v Živiny , preskakovanie raňajok môže zvýšiť úroveň ranných kortizolov, čo potenciálne vedie k zvýšenej chuti do jedla a zlej kvalite spánku.
„Akákoľvek forma obmedzenia potravín, vrátane preskakovania raňajok, je forma mentálneho a telesného stresu,“ uvádza mladý. „Aby bol váš nervový systém regulovaný, potrebuje primeranú výživu. Takže, keď preskočíte raňajky, vaše telo je pravdepodobnejšie, že pôjde do dysregulovaného stavu, ako je bojový alebo leh, ktorý prichádza so úzkosťou, zvýšenou srdcovou frekvenciou a podráždenosťou. ““
Vaša úroveň energie môže klesnúť.
Klika
Raňajky dodávajú palivo, ktoré vaše telo potrebuje, aby začali svoje metabolické procesy a mať potrebnú energiu na každodenné činnosti. Keď preskočíte raňajky, hladina cukru v krvi sa môže klesnúť, takže vás necháva unavená, letargická a podráždená. Podľa a 2021 štúdia , preskočenie raňajok je spojené so zvýšenou únavou a zníženou kvalitou spánku.
„Keďže jesť je to, čo nám dáva doslovnú energiu (kalórie sa rozpadnú na ATP), pokračovanie vášho pôstu z prenocovania tým, že nejedzte raňajky, môže viesť k extra únave, hmle, bolesti hlavy, výkyvov nálady a zlým kognitívnym výkonom,“ hovorí Schlichter.
ľahké vegánske večere
