Syr je všade. Je to na vašich cestovinách, vo vašej omelete, vrazený do sendviča a dokonca sa dá posypať na vaše šaláty. Pretože existuje toľko druhov syrov, z ktorých si môžete vybrať, je ľahké začleniť plátok, rozpadať sa, posypať alebo rozdrviť do svojich misiek po celý deň - každý deň. Aj keď syr dostane dobrý aj zlý rap, pokiaľ ide o vplyv na vaše zdravie, ak chcete schudnúť, možno vás zaujíma, čo by mohol produkt mliekarenstva urobiť pre váš pás.
Podľa jedného z registrovaných dietológov v našej správnej rade lekárskych odborníkov, Lisa Young , PhD, RDN autor Konečne plné, konečne štíhle a Plán porcie. , syr môže mať pozitívny aj negatívny vplyv na váš pás .
„Syr môže byť dobrý pre váš pás alebo zlý, v závislosti od toho, ako ho zahrniete do svojej stravy,“ vysvetľuje Dr. Young.
nápoje s Jamesonom
Začnime s pozitívnymi.
Pri diskusii o pozitívoch vám syr môže poskytnúť dve výhody: bielkoviny a pomoc pri chudnutí.
„Pre pozitívne je syr dobrým zdrojom bielkovín, ktorý vás pomáha udržiavať spokojný, takže trochu prechádza dlhú cestu,“ hovorí Dr. Young. A ak sledujete váhu, čiastočne skok je najlepší.
Proteín trvá dlhšie, kým strávi cítiť sa plnšie na dlhšiu dobu. To vám môže pomôcť vyhnúť sa akejkoľvek nežiaducemu občerstveniu alebo prejedaniu vo vašom ďalšom jedle, čo sú dva faktory, ktoré môžu viesť k potenciálnemu prírastku hmotnosti.
Ak hľadáte syr bohatý na bielkoviny, vyskúšajte syr s nízkym obsahom tuku. Podľa Ministerstvo poľnohospodárstva USA , jedna šálka obsahuje asi 24 gramov proteínu. Je to pre skvelú voľbu raňajok alebo občerstvenie po celý deň.
Ak hľadáte čiastočné lyžovanie, Syr mozzarella Prichádza asi 20 gramov bielkovín na šálku.
V opačnom prípade Young navrhuje pridať do šalátu uncu alebo dva syry. Alebo na vrchole toastu.
recept na chambord
Klika
vegetariánska omáčka
Príliš veľa syra však môže spôsobiť opačný účinok.
„Pre Con, kalórie v syre Pridajte sa rýchlo „Sledujte svoju porciu a držte sa jednej až dvom uncim alebo dvom prstom,“ hovorí Dr. Young. „Syr môže pridať prírastok na váhe, keď bezdôvodne okusujete na syr na kokteilovej večierku alebo porezáte plátok po pláte.“
Príkladom by bolo konzumovanie dvoch plátkov Kanecova hlava biely americký syr , čo sa rovná 110 kalóriám. Aj keď sa to na prvý pohľad nemusí javiť ako veľa, premýšľajte o tom, ako často pridáte do svojho jedla syr. Či už to pridáte do vášho sendviča, alebo ho doplní na misku cestovín, pridáva sa.
Ďalej v štúdii uverejnenej v časopise, Živiny , ukázalo sa, že nadmerné množstvo príjmu mlieka, ktoré zahŕňa syr, zvyšuje telesnú hmotnosť u dospelých vo veku 18 až 50 rokov.
Young tiež navrhuje, aby ste do jedla nepridali syr pri jedle iných potraviny bohaté na bielkoviny .
„Napríklad preskočte syr na hamburger alebo morčací sendvič,“ navrhuje. Alebo, ak máte šalát s vajcom a fazuľou, preskočte syr.
