Možno ste sa pokúsili piť Smoothies na chudnutie . Ako to pre vás fungovalo? Úspech závisí od mnohých premenných, ako je napríklad zloženie vašej normálnej stravy, koľko cvičíte a aké druhy smoothies buď vyrábate alebo kupujete.
Pre niektorých ľudí im môže výmena jedla smoothie pomôcť dosiahnuť nedostatok kalórií a zároveň dodávať dôležité živiny, ktoré by mohli chýbať pri ich normálnom stravovaní. Pre ostatných sa pitie smoothies na chudnutie môže zmeniť na nevítané prekvapenie, zlyhanie tým, že im priblížia na váhe a horšie, bližšie k cukrovke 2. typu.
Z týchto dôvodov sú niektorí diéti fanúšikovia smoothie, zatiaľ čo iní odporúčajú svojim klientom proti nim alebo navrhujú, aby boli rozumní o tom, ako sú vyrobené. Ďalej sme zhromaždili názory niektorých registrovaných dietológov v našej lekárskej poradnej rade. Ste sudcom.
Palec nahor: Proteín spomaľuje trávenie.
Klika
Smoothies môžu byť skvelým spôsobom, ako sa dostať do ďalších bielkovín a živín bez veľkého úsilia a môžu vám pomôcť schudnúť.
'Protein pomáha spomaliť trávenie, takže vás plní rýchlejšie a udržuje vás v plnom rozsahu, “hovorí odborník na lekársku radu Amy Goodson, RD, CSSD autor The Sports Nutrition Playbook . „Vytvorte smoothie s 20 až 30 gramami bielkovín s mliekom, gréckym jogurtom a/alebo proteínovým práškom, aby ste zvýšili saturáciu. Objem tekutiny často dáva ľuďom pocit plnosti. ““
Palec dole: Jedzte svoje kalórie.
Klika
„Osobne nie som fanúšikom smoothies na chudnutie. Odporúčam jesť skutočné jedlo a jesť kalórie, ktoré ich nepijú na chudnutie, “hovorí lekársky odborník Julie Upton, MS, RD spoluzakladateľ spoločnosti Chuť do konzultácie o zdraví . „Pre niektorých ľudí im môžu smoothies pomôcť schudnúť, zatiaľ čo pre iných to nebude. Chudnutie znamená, že ste vytvorili deficit kalórií. Ak pitie smoothie na jedlo vedie k celkovo konzumáciou menšieho počtu kalórií, pomôže vám to schudnúť. Ak pijete smoothie s vysokým obsahom kalórií, ktorý dodáva kalórie alebo udržiava vaše kalórie, vaša váha sa môže skutočne zvýšiť. ““
Palec nahor: Smoothies by mali obsahovať zdravú trifektu.
Klika
„Smoothies môže byť absolútne zdravotnou základňou na zdravie,“ hovorí Lisa Moskovitz, Rd , Generálny riaditeľ spoločnosti NY Nutrition Group, autor knihy The Jadro 3 Plán zdravého stravovania . „Ak sa snažíte úmyselne schudnúť, zamerajte sa na bielkoviny, vlákninu a tuk - trifecta zdravého stravovania.“
Bielkovina Môže pochádzať z gréckeho jogurtu, mlieka, tofu alebo proteínového prášku. Čerstvé alebo mrazené ponuky ovocia vlákno a pridanie zeleniny, ako je špenát, kapusta, cuketa alebo karfiol, poskytuje objem a ďalšie výživné látky pre čreva. Tuk ako avokádo, semená chia alebo mandľové maslo pomáhajú zostať silou a spokojnosťou.
„Často odporúčam smoothies ako vynikajúcu metódu, ako sa dostať do niekoľkých skupín potravín,“ hovorí Moskovitz. „Trik je pridať objem so zeleninou. Nielenže majú zeleninu s vysokým obsahom živín a nízkym obsahom kalórií, ale hemží sa aj s metabolizmom podporujúcim a energizujúcim živiny. ““
Palec dole: Dajte si pozor na smoothies kúpené v obchode.
Klika
Keď doma premiešate smoothie, máte kontrolu nad prísadami. Nie je to tak v obchodoch Smoothie a obchodoch so zmiešaným tovarom.
„Smoothies zakúpené v obchodoch často obsahujú pridané cukry vo forme„ Turbinado “, hovorí Goodson. „Tento pridaný cukor môže rýchlo pridať k množstvu kalórií. Ak je váš cieľ, nezabudnite vyhodnotiť kalórie všetkých zložiek a veľkostí smoothie. “
Palec nahor: Choďte ľahko na orechové maslá.
Klika
„Spravidla odporúčam smoothies ako občerstvenie alebo časť jedla s niečím žuvateľným, napríklad kúsok toastu,“ hovorí Laura Burak, MS, RD majiteľ Výživa Laura Burak .
tequila ananásová šťava
Spárovanie smoothie s niečím žuvateľným je uspokojivejším. Ak je vaším cieľom chudnutie, Burak odporúča sledovať časti prísad.
„Stačí upravovať ingrediencie a používať ovocie bez pridaných cukrov alebo sirupov, jogurtov a mlieka s nízkym obsahom cukru a časť kaloricky hustých ingrediencií, ako sú orechy a orechové maslo, aby ste vytvorili vyvážené jedlo alebo občerstvenie, ktoré sa zmestí do stravy pre vaše konkrétne ciele,“ hovorí.
Zlýchli sa smoothies obsahuje 100 receptov, ktoré vám pomôžu urobiť to.
Palec nahor: Dobré pre „raňajkové skipy“.
Klika
Rovnako ako väčšina dietológov v našej lekárskej rade, Lauren Manaker, MS, RDN autor Prvá kuchárka mamičky mamičky a Plodnosť mužskej plodnosti , verí, že smoothies môžu byť vhodné na chudnutie v závislosti od zvolených ingrediencií, veľkosti porcie a toho, čo je zahrnuté v pláne stravovania po zvyšok dňa. Smoothies môžu byť obzvlášť užitočné pre „raňajkových kandičiek“, hovorí.
„Vieme, že 90% Američanov neje odporúčané porcie produktov a ľudia, ktorí pravidelne jedia raňajky, majú tendenciu mať menej výživových medzier, čo môže pomôcť podporiť ciele chudnutia,“ hovorí Manaker.
Smoothies by mali vždy obsahovať zdravé sacharidy, bielkoviny, zdravý tuk a vlákninu na podporu sýtosti. A veľkosti porcií by mali byť vhodné.
„Semená chia a konopné semená sú ľahké doplnky k chudnutiu smoothies, ktoré kontrolujú zdravý tuk, vlákninu a proteínové škatule, vďaka čomu sú typické ingrediencie, keď usmerňujem klientov o tom, ako vytvoriť smoothie priateľský k chudnutiu,“ hovorí Manaker.
Palec dole: Vyhnite sa mixéru mixéra.
Klika
S smoothie alebo zmiešaným alebo odňatým nápojom je ľahké nevedomky prehltnúť oveľa viac kalórií, ako očakávate, takže buďte vedomí Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , tiež známy ako Výživa dvojčatá .
licor 43 receptov na nápoje
„Vysvetľujeme to našim klientom týmto spôsobom: Keď jete štyri jablká, viete, že ste ich zjedli, ale keď pijete štyri zmiešané jablká, môže sa zmiešať do šálky alebo menej tekutiny a možno si neuvedomujete, koľko konzumujete,“ hovoria. „Zvyčajne, keď pijete svoje kalórie, namiesto toho, aby ste ich jedli, to nie je také uspokojivé, ako keď jete skutočné jedlo, a nakoniec skončíte viac kalórií neskôr v deň. A ak načítavate svoje smoothies cukrom, sirupom, preháňaním ovocia alebo iným doplnkom, môžete nevedomky vytvárať kalóriu. ““
Palec nahor: Pridajte fytochemikálie na spaľovanie tukov.
Klika
Pokiaľ ich klienti pri výrobe smoothies zostanú na pamäti mixérov, výživové dvojčatá veria, že smoothies môžu byť veľkou súčasťou straty na chudnutie.
„Sú obzvlášť nápomocní pre ľudí na cestách, ktorí si často vyberajú nezdravé, kalórií s hustými jedlami, keď sú v štipku,“ hovoria.
Tip: Pridajte do svojich smoothies zeleninu, aby ste zvýšili satiačné vlákniny a živiny a zároveň udržali celkovú kalórie nízky. Odporúčajú svoj recept na Čučoriedkové bielkoviny smoothie .
„Je to veľké občerstvenie na chudnutí, pretože dostanete asi 18 gramov uspokojovania bielkovín v menej ako 200 kalóriách a obsahuje užitočné prísady na chudnutie,“ hovoria. „ Hráchový bielkovinový prášok pomáha pri chudnutí Aj keď kalórie nie sú obmedzené a v skutočnosti sú Efektívnejší ako srvátkový proteín v boji proti hladu . Bobule obsahujú fytochemický C3G, čo zvyšuje metabolizmus tukov a suppresses appetite. And naturally sweet cinnamon stabilizes blood sugar a reduces body weight a belly fat, helping to prevent obesity.'
Palec nahor: Pridajte vlákno do svojich smoothies.
Klika
Pitie smoothies je jednoduchý spôsob, ako získať veľa živín, ako sú ovocie, zdravé tuky z orechového masla, bielkovín a vlákniny v jednom pohári.
„Obsah bielkovín a vláknina z ovocia a zeleniny môžu jednotlivcom pomôcť zažiť pocity plnosti v hodinách konzumácie smoothie,“ hovorí Goodson.
Odporúča nasledujúce prísady pre dobrý smoothie na chudnutie:
Ak chcete získať viac chutných receptov smoothie, vyzdvihnite si kópiu 7-dňová strava smoothie: Strata až k libre za deň-a popíjajte cestu do plochého brucha !
Odporúčaná
Zaujímavé Články
