Konzervované potraviny sú skvelou voľbou, keď potrebujete rýchle jedlo alebo občerstvenie. Fazuľa, mäso, ryby, polievka a ovocie pomenujú iba niektoré z položiek, ktoré nájdete v konzervovanej uličke s potravinami. Aj keď je pohodlie dôležité pre jednotlivcov a rodiny s rušnými rozvrhmi, tentoraz Savver by nemal byť na úkor vášho zdravia. Aj keď vám tieto konzervované položky môžu ušetriť čas v kuchyni a sú skvelé pre tých, ktorí nie sú spokojní s veľkou prácou na prípravu jedla, možno vás prekvapí znepokojujúcimi prísadami a profilmi živín v niektorých populárnych predmetoch.
Pri definovaní konzervovanej položky ako „nezdravej“ existuje niekoľko faktorov, ktoré prichádzajú do hry. Množstvo sodíka, pridaného cukru, trans a nasýteného tuku a kalórií pomáha určiť výživovú hodnotu produktu. Okrem toho môžu prísady, konzervačné látky, farbivá potravín a farbivá a ďalšie prísady určiť, ako konzervovaná položka ovplyvňuje vaše zdravie.
S toľkými možnosťami, ktoré sú k dispozícii v konzervovanej potravinovej uličke, je veľa, ktoré sa zmestia do zdravej stravy. Pri výbere, ktoré položky na nákup, môžete zúžiť lepšie možnosti pomocou nasledujúcich kritérií. Vyhľadajte možnosti s nulovým pridaným cukrom. Konzervované ovocie je zjavným zdrojom sladidla; Mohlo by sa však skrývať aj v netušiacich slaných položkách. Aby ste sa uistili, že vaša špajza je zásobená zdravšími konzervovanými položkami, vyhnite sa osobám s viac ako 500 miligramami sodíka na porciu, preskočenie možností, ktoré obsahujú trans -tuky, a vyberte výrobky s jednoduchými zoznamami prísad s menami, ktoré rozpoznáte.
Pre blázonného sprievodcu na nákupy konzervovaných potravín sa vyhnite nasledujúcim nezdravým konzervovaným jedlom na planéte. Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť vedľajšie účinky jedenia konzervovaných potravín každý deň, podľa vedy.
rumchata ohnivý nápoj
Libbyho viedenská klobása
Konzervované mäso je jednoduchý spôsob, ako pridať bielkoviny do jedla, ale je lepšie preskočiť túto možnosť. S takmer dvakrát toľko tuku ako bielkoviny, tieto Libbyho viedenská klobásas nie sú štíhla možnosť. Tento produkt sa navyše vyrába z dusičnanu sodného, konzervačný prostriedok, ktorý sa bežne vyskytuje v vytvrdenom mäse To môže zvýšiť riziko rakoviny .
Vlk značka chili no fazuľa
S láskavým dovolením značky Wolf
Za porciu: 390 kalórií, 28 g tuku (11 g nasýteného tuku, 1 g trans -tuk), 950 mg sodíka, 18 g sacharidov (5 g vlákniny, 2 g cukru), 16 g bielkovínChilli sa môže považovať za kompletné jedlo, pretože obsahuje sacharidy, tuk, bielkoviny, vlákninu a zeleninu. Bohužiaľ, Vlk značka chili no fazuľa Dodáva sa tiež s vysokým obsahom sodíka a s množstvom množstva nasýtených tukov, 41% a 55% vašej dennej hodnoty. Zatiaľ čo jedna porcia tejto chilli obsahuje iba 1 gram trans -tuku, ak jete celú plechovku, priblížite sa k 2 gramu tejto znepokojujúcej ingrediencie. Trans -tuk súvisí s kardiovaskulárnymi chorobami (CVD), cukrovkou a prírastkom na hmotnosti a odporúčania naznačujú, že sa mu čo najviac vyhýbajú.
Dinty Moore hovädzie mäso
Za porciu: 200 kalórií, 10 g tuku (4 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 990 mg sodíka, 11 g sacharidov (1 g vlákniny, 3 g cukru), 10 g bielkovín Hovädzie mäso Dinty Moore je jednou z najvyšších možností sodíka v tomto zozname. Podávanie s jednou šupkou poskytuje takmer 1 000 miligramov sodíka, ktoré môže prispieť k vysokému krvnému tlaku a infarktu . Ak zjete celú plechovku tohto duseného dusenia, čo je asi dva šálky, dostanete takmer všetok váš odporúčaný sodík na deň - 2 300 miligramov - podľa 2020-2025 Diétové pokyny pre Američanov .
Šéfkuchár Boyardee preplňoval taliansku klobásu ravioli
S láskavým dovolením Instacart
Za porciu: 240 kalórií, 6 g tuku (2 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 850 mg sodíka, 38 g sacharidov (5 g vlákniny, 10 g cukru), 9 g bielkovínZnačka konzervovaného jedla, ktorá je obzvlášť populárna medzi deťmi, šéfkuchár Boyardee robí Premlčané talianske klobásy ravioli Mali by ste preskočiť. Zatiaľ čo kalórie a gramy tuku na porciu sú primerané, jedná sa o ďalšiu konzervovanú položku, najmä sodný s vysokým obsahom sodíka. Okrem toho v tomto slanom jedle je prekvapivé množstvo pridaného cukru Kelloggove matné vločky . Prebytočný príjem cukru môže Zvýšte riziko cukrovky, CVD, určitých rakovín a iných chronických chorôb .
Ovocný kokteil Del Monte
S láskavým dovolením Del Monte
Za porciu: 100 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 5 mg sodíka, 25 g sacharidov (1 g vlákniny, 21 g cukru), 0 g bielkovínOvocie je skvelým doplnkom jedla alebo občerstvenia, ale mali by ste sa držať čerstvých, mrazených alebo konzervovaných možností bez pridaného cukru. Half-cup podávanie Tento ovocný koktail Poskytuje 21 gramov cukru. Ak jete plnú šálku ovocného koktailu, dostanete sa na rovnaké množstvo pridaného cukru, ktorý sa nachádza v 12-uncovej plechovke sódy. Nehovoriac o tom, že v tomto konzervovanom ovocí je menej vlákniny, že ekvivalentná časť čerstvého alebo mrazeného ovocia.
Ser!
S láskavým dovolením serióznej Bean Co.
Za porciu: 180 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 430 mg sodíka, 37 g sacharidov (9 g vlákniny, 19 g cukru), 6 g bielkovínZatiaľ čo tento recept pripomína populárnu sódu, je tiež plná pridaného cukru. Všeobecne platí, že pečené fazule sú vyrobené z pridaného cukru a sú lepšie na policiach. Fazuľa sú zdrojom vlákniny, bielkovín a železa, vďaka čomu sú výživné jedlo. Keď sa však zatiahnete hnedým cukrom, fruktózou a cukrom, je lepšie preskočiť toto nezdravé konzervované jedlo alebo hľadať možnosti vyrobené z menšieho množstva sladidiel.
Campbell's Chunky Pečené zemiaky s čedarom
S láskavým dovolením Campbell's
Za porciu: 190 kalórií, 9 g tuku (2 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 790 mg sodíka, 22 g sacharidov (2 g vlákniny, 2 g cukru), 4 g bielkovínPečené zemiaky Cambell s čedarom má relatívne nízky počet kalórií, vďaka ktorému vám môže priradiť „zdravú“ štítok; Táto možnosť však obsahuje nasýtený tuk, sodík a cukor a zároveň obsahuje dusitan sodný a fosforečnan sodný. Vysoké hladiny fosfátu , rovnako ako to, čo sa nachádza v prísadnom fosforečnanom sodnom, môže zvýšiť mieru úmrtnosti a urýchliť starnutie a poškodenie vaskulárnych.
Libby's Country Sausage Gravy
Za porciu: 70 kalórií, 6 g tuku (1,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 290 mg sodíka, 4 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g bielkovín Pamätáte si návrh na výber konzervovaných položiek so známymi ingredienciami? Táto konzervovaná omáčka je dobrým príkladom toho, prečo. V tejto položke sa nachádzajú prísady, konzervačné látky a ďalšie pochybné prísady, z ktorých jednou z nich je karamelové sfarbenie. Táto zložka sa často vyskytuje v sóde a cukrovinkách a číha aj v spracovaných slaných predmetoch. Farba karamelu sa niekedy vyrába s amoniakom, čo môže znamenať, že môže obsahovať kontaminanty spôsobujúce rakovinu podľa Centrum pre vedu vo verejnom záujme .
nápady talianskeho hordervesa
Progreso polievka brokolica syr so slaninou
Za porciu: 180 kalórií, 13 g tuku (4,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 870 mg sodíka, 10 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 6 g bielkovín Ďalšia možnosť plná neznámych ingrediencií, Táto polievka z brokolica syra S Bacon robí tento zoznam z niekoľkých dôvodov. Cukor, dusitan sodný a fosforečnan sodný sú niektoré z pochybných zložiek nachádzajúcich sa v bohatých „
grilovať špargľu
Spam s korením Tocino
S láskavým dovolením Shutterstock
Za porciu: 170 kalórií, 13 g tuku (4,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 420 mg sodíka, 7 g sacharidov (0 g vlákniny, 6 g cukru), 7 g bielkovínNotoricky známa potravinová položka, ktorá je k dispozícii už desaťročia, Spam nie je známy tým, že je najživnejším bielkovinami. V skutočnosti dvojranná časť obsahuje iba 7 gramov proteínu, čo je menej ako polovica množstva nájdeného v rovnakej časti kuracie mäso . Nielenže to zabraňuje spamu v tom, aby bol štíhleho zdroja bielkovín, ale táto rozmanitosť spamu obsahuje aj dusitan sodný a fosforečnan sodný a pridaný viac cukru ako iné odrody.
Hovädzie hovädzie hovädzie mäso
Za porciu: 380 kalórií, 24 g tuku (10 g nasýteného tuku, 1 g trans -tuk), 970 mg sodíka, 23 g sacharidov (2 g vlákniny, 1 g cukru), 17 g bielkovín Možno vás prekvapí, keď sa naučíte hovädzie mäso z konzervy v skutočnosti nemá nič spoločné s kukuricou. Namiesto toho tento produkt je zväčša tvorený hovädzím a zemiakmi, tonami sodíka a tiež obsahuje dusičnan sodný. Zatiaľ čo z zemiakov dostanete vlákno, dostanete aj gram trans -tuku na porciu a takmer polovica tukových gramov je z nasýtený tuk . Príliš veľa z tejto živiny môže zvýšiť hladinu cholesterolu, čím sa zvýši riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody.
Campbellove špagety
S láskavým dovolením obrázkovej strany / Shutterstock
Za porciu: 170 kalórií, 1 g tuku (0,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 600 mg sodíka, 33 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 6 g bielkovínMožnosť, ktorú mnohí z nás vyrastali, Špagety Nie sú známe pre svoju výživu. Aj keď poskytujú minimálny tuk a nasýtený tuk, majú pomerne vysoký obsah sodíka a pridaný cukor. Vo svojich konzervovaných špagetách nemusíte očakávať vysoký kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy (HFC), ale je uvedený ako štvrtá zložka v tomto produkte. Nízky obsah bielkovín je navyše menej ideálny pre kompletné jedlo.
La Choy hovädzie mäso mein
Za porciu: 90 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 1 420 mg sodíka, 14 g sacharidov (2 g vlákniny, 6 g cukru), 6G proteínu Nízky počet kalórií na slúžku vás môže viesť k presvedčeniu tak je dobrá voľba; Je však radšej preskočiť tento. V skutočnosti má táto položka najvyšší obsah sodíka na servírovanie v našom zozname! Na viac ako 1 400 miligramov sodíka na šálku ste na dobrej ceste k prekročeniu denných odporúčaní sodíka, ak jete plná plechovka. Okrem toho dostanete pridaný cukor, karamelové sfarbenie a fosforečnan sodný.
Hormel tamales hovädzie mäso v chilli omáčke
Za porciu: 190 kalórií, 9 g tuku (3,5 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 990 mg sodíka, 22 g sacharidov (2 g vlákniny, 2 g cukru), 6G proteínu Zatiaľ čo the prísadas in tak option sú lepšie ako mnohí iní na tomto zozname, tieto tamales balia znepokojujúce množstvo sodíka na porciu. Okrem toho obsahujú viac kalórií z nasýteného tuku ako bielkoviny, čo im dáva menej ako ideálnu rovnováhu živín. Nakoniec nemáte veľa vlákniny na porciu, dôležitú živinu, ktorá podporuje zdravé baktérie v čreve a môže viesť k menšiemu hroty cukru v krvi , okrem iných funkcií.
zemiakové čili v šupke
Ocean Spray Jellied Branberry omáčka
S láskavým dovolením oceánskeho spreja
Za porciu: 110 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 10 mg sodíka, 28 g sacharidov (1 g vlákniny, 25 g cukru), 0G ProteinHoci tak item má jeden z najnižších obsahu sodíka na tomto zozname, je plný kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy. Tak prísada Môže zvýšiť riziko metabolickej a glukózovej dysregulácie a obezity, čo poskytne veľa dôvodov, aby ste sa tomu vyhli vo vašom jedle a pití. Väčšina konzervovaných brusníc, želé alebo celá forma, obsahuje určité množstvo pridaného cukru. Z tohto dôvodu by ste mali lepšie pripraviť si vlastné doma.
Súvisiace: 12 ingrediencií horšie ako kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy
Paradajková polievka Campbell
Campbell
Za porciu: 90 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 480 mg sodíka, 20 g sacharidov (2 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkovínĎalšia špajza pre mnoho domácností, tak tomato soup chýba dôležité živiny, ktoré ich pristávajú na našom zozname najmladších konzervovaných potravín. S iba dvoma gramami bielkovín na porciu sa táto možnosť nepočíta ako vyvážené jedlo. Okrem toho neposkytuje žiadny tuk a minimálne vlákniny, vďaka čomu chýba základné živiny. To, čo má, je príliš veľa sodíka a pridaného cukru - dve prísady, ktoré nie sú známe pre podporu zdravia.
Rosarita sa lokalizovaná fazuľa
Za porciu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (1 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 580 mg sodíka, 15 g sacharidov (5 g vlákniny, <1 g sugar), 5g protein Čím tento produkt má to, že je to jeho obsah vlákien. Môžete však získať túto dôležitú živinu z iných konzervovaných bôbov bez pridaného sádru. Uspokojivé fazule sa tradične vyrábajú s Lard, zdrojom nasýteného tuku, ktorý by mohol zhoršiť vaše zdravie srdca. Nehovoriac o tom, že podávanie polovičnej šálky obsahuje takmer 600 miligramov sodíka. Namiesto toho sa rozhodnite pre nižší sodík, vegetariánske fazule, ktoré sa vyrábajú z oleja namiesto sádru.
Manwich Bourbon BBQ nedbalá Joe omáčka
Za porciu: 60 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 300 mg sodíka, 14 g sacharidov (<1 g fiber, 11 g sugar), <1g protein Omáčka, ktorá mala pridať chuť do vášho obľúbeného proteínu, tak unhealthiest canned food Robí to s sodíkom a cukrom. Iste, paradajkový pyré je prvou prísadou, ktorá pre omáčku poskytuje určitú kyslosť, ale kukuričný sirup je uvedený ako druhá zložka a melasa a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy poskytujú tejto omáčke ďalšiu sladkosť. Nehovoriac o tom, že pridáte 300 miligramov sodíka na štvrťročnú šálku omáčky-ale budeme skutoční, pravdepodobne budete používať oveľa viac ako malú porciu v jedle.
Del Monte nakrájané broskyne
S láskavým dovolením Del Monte
Za porciu: 100 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 5 mg sodíka, 25 g sacharidov (1 g vlákniny, 21 g cukru), 0G ProteinPodobne ako v prípade konzervovaného ovocného koktailu na tomto zozname, Tieto konzervované broskyne sú naložené cukrom. V skutočnosti, hoci v tomto potravinách je iba päť prísad, tri z nich sú druhy cukru: kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, kukuričný sirup a cukor. Je lepšie s čerstvým alebo mrazeným ovocím alebo konzervovanými možnosťami bez pridaného cukru alebo sirupu.
