Konzervované potraviny sú skvelou voľbou, keď potrebujete rýchle jedlo alebo občerstvenie. Fazuľa, mäso, ryby, polievka a ovocie pomenujú iba niektoré z položiek, ktoré nájdete v konzervovanej uličke s potravinami. Aj keď je pohodlie dôležité pre jednotlivcov a rodiny s rušnými rozvrhmi, tentoraz Savver by nemal byť na úkor vášho zdravia. Aj keď vám tieto konzervované položky môžu ušetriť čas v kuchyni a sú skvelé pre tých, ktorí nie sú spokojní s veľkou prácou na prípravu jedla, možno vás prekvapí znepokojujúcimi prísadami a profilmi živín v niektorých populárnych predmetoch.
Pri definovaní konzervovanej položky ako „nezdravej“ existuje niekoľko faktorov, ktoré prichádzajú do hry. Množstvo sodíka, pridaného cukru, trans a nasýteného tuku a kalórií pomáha určiť výživovú hodnotu produktu. Okrem toho môžu prísady, konzervačné látky, farbivá potravín a farbivá a ďalšie prísady určiť, ako konzervovaná položka ovplyvňuje vaše zdravie.
S toľkými možnosťami, ktoré sú k dispozícii v konzervovanej potravinovej uličke, je veľa, ktoré sa zmestia do zdravej stravy. Pri výbere, ktoré položky na nákup, môžete zúžiť lepšie možnosti pomocou nasledujúcich kritérií. Vyhľadajte možnosti s nulovým pridaným cukrom. Konzervované ovocie je zjavným zdrojom sladidla; Mohlo by sa však skrývať aj v netušiacich slaných položkách. Aby ste sa uistili, že vaša špajza je zásobená zdravšími konzervovanými položkami, vyhnite sa osobám s viac ako 500 miligramami sodíka na porciu, preskočenie možností, ktoré obsahujú trans -tuky, a vyberte výrobky s jednoduchými zoznamami prísad s menami, ktoré rozpoznáte.
Pre blázonného sprievodcu na nákupy konzervovaných potravín sa vyhnite nasledujúcim nezdravým konzervovaným jedlom na planéte. Čítajte ďalej a pre viac, nenechajte si ujsť vedľajšie účinky jedenia konzervovaných potravín každý deň, podľa vedy.
rumchata ohnivý nápoj
Libbyho viedenská klobása
Za porciu: 190 kalórií, 16 g tuku (5 g nasýtených tukov, 0 g Trans tuk), 820 mg sodíka, 2 g sacharidov (0 g vlákniny, <1 g sugar), 9 g protein
Konzervované mäso je jednoduchý spôsob, ako pridať bielkoviny do jedla, ale je lepšie preskočiť túto možnosť. S takmer dvakrát toľko tuku ako bielkoviny, tieto Libbyho viedenská klobásas nie sú štíhla možnosť. Tento produkt sa navyše vyrába z dusičnanu sodného, konzervačný prostriedok, ktorý sa bežne vyskytuje v vytvrdenom mäse To môže zvýšiť riziko rakoviny .
Vlk značka chili no fazuľa
S láskavým dovolením značky Wolf
Za porciu: 390 kalórií, 28 g tuku (11 g nasýteného tuku, 1 g trans -tuk), 950 mg sodíka, 18 g sacharidov (5 g vlákniny, 2 g cukru), 16 g bielkovínChilli sa môže považovať za kompletné jedlo, pretože obsahuje sacharidy, tuk, bielkoviny, vlákninu a zeleninu. Bohužiaľ, Vlk značka chili no fazuľa Dodáva sa tiež s vysokým obsahom sodíka a s množstvom množstva nasýtených tukov, 41% a 55% vašej dennej hodnoty. Zatiaľ čo jedna porcia tejto chilli obsahuje iba 1 gram trans -tuku, ak jete celú plechovku, priblížite sa k 2 gramu tejto znepokojujúcej ingrediencie. Trans -tuk súvisí s kardiovaskulárnymi chorobami (CVD), cukrovkou a prírastkom na hmotnosti a odporúčania naznačujú, že sa mu čo najviac vyhýbajú.
Dinty Moore hovädzie mäso
Za porciu: 200 kalórií, 10 g tuku (4 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 990 mg sodíka, 11 g sacharidov (1 g vlákniny, 3 g cukru), 10 g bielkovín Hovädzie mäso Dinty Moore je jednou z najvyšších možností sodíka v tomto zozname. Podávanie s jednou šupkou poskytuje takmer 1 000 miligramov sodíka, ktoré môže prispieť k vysokému krvnému tlaku a infarktu . Ak zjete celú plechovku tohto duseného dusenia, čo je asi dva šálky, dostanete takmer všetok váš odporúčaný sodík na deň - 2 300 miligramov - podľa 2020-2025 Diétové pokyny pre Američanov .
Šéfkuchár Boyardee preplňoval taliansku klobásu ravioli
S láskavým dovolením Instacart
Za porciu: 240 kalórií, 6 g tuku (2 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 850 mg sodíka, 38 g sacharidov (5 g vlákniny, 10 g cukru), 9 g bielkovínZnačka konzervovaného jedla, ktorá je obzvlášť populárna medzi deťmi, šéfkuchár Boyardee robí Premlčané talianske klobásy ravioli Mali by ste preskočiť. Zatiaľ čo kalórie a gramy tuku na porciu sú primerané, jedná sa o ďalšiu konzervovanú položku, najmä sodný s vysokým obsahom sodíka. Okrem toho v tomto slanom jedle je prekvapivé množstvo pridaného cukru Kelloggove matné vločky . Prebytočný príjem cukru môže Zvýšte riziko cukrovky, CVD, určitých rakovín a iných chronických chorôb .
Ovocný kokteil Del Monte
S láskavým dovolením Del Monte
Za porciu: 100 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 5 mg sodíka, 25 g sacharidov (1 g vlákniny, 21 g cukru), 0 g bielkovínOvocie je skvelým doplnkom jedla alebo občerstvenia, ale mali by ste sa držať čerstvých, mrazených alebo konzervovaných možností bez pridaného cukru. Half-cup podávanie Tento ovocný koktail Poskytuje 21 gramov cukru. Ak jete plnú šálku ovocného koktailu, dostanete sa na rovnaké množstvo pridaného cukru, ktorý sa nachádza v 12-uncovej plechovke sódy. Nehovoriac o tom, že v tomto konzervovanom ovocí je menej vlákniny, že ekvivalentná časť čerstvého alebo mrazeného ovocia.
Ser!
S láskavým dovolením serióznej Bean Co.
Za porciu: 180 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 430 mg sodíka, 37 g sacharidov (9 g vlákniny, 19 g cukru), 6 g bielkovínZatiaľ čo tento recept pripomína populárnu sódu, je tiež plná pridaného cukru. Všeobecne platí, že pečené fazule sú vyrobené z pridaného cukru a sú lepšie na policiach. Fazuľa sú zdrojom vlákniny, bielkovín a železa, vďaka čomu sú výživné jedlo. Keď sa však zatiahnete hnedým cukrom, fruktózou a cukrom, je lepšie preskočiť toto nezdravé konzervované jedlo alebo hľadať možnosti vyrobené z menšieho množstva sladidiel.
Campbell's Chunky Pečené zemiaky s čedarom
S láskavým dovolením Campbell's
Za porciu: 190 kalórií, 9 g tuku (2 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 790 mg sodíka, 22 g sacharidov (2 g vlákniny, 2 g cukru), 4 g bielkovínPečené zemiaky Cambell s čedarom má relatívne nízky počet kalórií, vďaka ktorému vám môže priradiť „zdravú“ štítok; Táto možnosť však obsahuje nasýtený tuk, sodík a cukor a zároveň obsahuje dusitan sodný a fosforečnan sodný. Vysoké hladiny fosfátu , rovnako ako to, čo sa nachádza v prísadnom fosforečnanom sodnom, môže zvýšiť mieru úmrtnosti a urýchliť starnutie a poškodenie vaskulárnych.
Libby's Country Sausage Gravy
Za porciu: 70 kalórií, 6 g tuku (1,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 290 mg sodíka, 4 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g bielkovín Pamätáte si návrh na výber konzervovaných položiek so známymi ingredienciami? Táto konzervovaná omáčka je dobrým príkladom toho, prečo. V tejto položke sa nachádzajú prísady, konzervačné látky a ďalšie pochybné prísady, z ktorých jednou z nich je karamelové sfarbenie. Táto zložka sa často vyskytuje v sóde a cukrovinkách a číha aj v spracovaných slaných predmetoch. Farba karamelu sa niekedy vyrába s amoniakom, čo môže znamenať, že môže obsahovať kontaminanty spôsobujúce rakovinu podľa Centrum pre vedu vo verejnom záujme .
nápady talianskeho hordervesa
Progreso polievka brokolica syr so slaninou
Za porciu: 180 kalórií, 13 g tuku (4,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 870 mg sodíka, 10 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 6 g bielkovín Ďalšia možnosť plná neznámych ingrediencií, Táto polievka z brokolica syra S Bacon robí tento zoznam z niekoľkých dôvodov. Cukor, dusitan sodný a fosforečnan sodný sú niektoré z pochybných zložiek nachádzajúcich sa v bohatých „
grilovať špargľu
Spam s korením Tocino
S láskavým dovolením Shutterstock
Za porciu: 170 kalórií, 13 g tuku (4,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 420 mg sodíka, 7 g sacharidov (0 g vlákniny, 6 g cukru), 7 g bielkovínNotoricky známa potravinová položka, ktorá je k dispozícii už desaťročia, Spam nie je známy tým, že je najživnejším bielkovinami. V skutočnosti dvojranná časť obsahuje iba 7 gramov proteínu, čo je menej ako polovica množstva nájdeného v rovnakej časti kuracie mäso . Nielenže to zabraňuje spamu v tom, aby bol štíhleho zdroja bielkovín, ale táto rozmanitosť spamu obsahuje aj dusitan sodný a fosforečnan sodný a pridaný viac cukru ako iné odrody.
Hovädzie hovädzie hovädzie mäso
Za porciu: 380 kalórií, 24 g tuku (10 g nasýteného tuku, 1 g trans -tuk), 970 mg sodíka, 23 g sacharidov (2 g vlákniny, 1 g cukru), 17 g bielkovín Možno vás prekvapí, keď sa naučíte hovädzie mäso z konzervy v skutočnosti nemá nič spoločné s kukuricou. Namiesto toho tento produkt je zväčša tvorený hovädzím a zemiakmi, tonami sodíka a tiež obsahuje dusičnan sodný. Zatiaľ čo z zemiakov dostanete vlákno, dostanete aj gram trans -tuku na porciu a takmer polovica tukových gramov je z nasýtený tuk . Príliš veľa z tejto živiny môže zvýšiť hladinu cholesterolu, čím sa zvýši riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody.
Campbellove špagety
S láskavým dovolením obrázkovej strany / Shutterstock
Za porciu: 170 kalórií, 1 g tuku (0,5 g nasýteného tuku, 0 g trans -tuk), 600 mg sodíka, 33 g sacharidov (3 g vlákniny, 12 g cukru), 6 g bielkovínMožnosť, ktorú mnohí z nás vyrastali, Špagety Nie sú známe pre svoju výživu. Aj keď poskytujú minimálny tuk a nasýtený tuk, majú pomerne vysoký obsah sodíka a pridaný cukor. Vo svojich konzervovaných špagetách nemusíte očakávať vysoký kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy (HFC), ale je uvedený ako štvrtá zložka v tomto produkte. Nízky obsah bielkovín je navyše menej ideálny pre kompletné jedlo.
La Choy hovädzie mäso mein
Za porciu: 90 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 1 420 mg sodíka, 14 g sacharidov (2 g vlákniny, 6 g cukru), 6G proteínu Nízky počet kalórií na slúžku vás môže viesť k presvedčeniu tak je dobrá voľba; Je však radšej preskočiť tento. V skutočnosti má táto položka najvyšší obsah sodíka na servírovanie v našom zozname! Na viac ako 1 400 miligramov sodíka na šálku ste na dobrej ceste k prekročeniu denných odporúčaní sodíka, ak jete plná plechovka. Okrem toho dostanete pridaný cukor, karamelové sfarbenie a fosforečnan sodný.
Hormel tamales hovädzie mäso v chilli omáčke
Za porciu: 190 kalórií, 9 g tuku (3,5 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 990 mg sodíka, 22 g sacharidov (2 g vlákniny, 2 g cukru), 6G proteínu Zatiaľ čo the prísadas in tak option sú lepšie ako mnohí iní na tomto zozname, tieto tamales balia znepokojujúce množstvo sodíka na porciu. Okrem toho obsahujú viac kalórií z nasýteného tuku ako bielkoviny, čo im dáva menej ako ideálnu rovnováhu živín. Nakoniec nemáte veľa vlákniny na porciu, dôležitú živinu, ktorá podporuje zdravé baktérie v čreve a môže viesť k menšiemu hroty cukru v krvi , okrem iných funkcií.
zemiakové čili v šupke
Ocean Spray Jellied Branberry omáčka
S láskavým dovolením oceánskeho spreja
Za porciu: 110 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 10 mg sodíka, 28 g sacharidov (1 g vlákniny, 25 g cukru), 0G ProteinHoci tak item má jeden z najnižších obsahu sodíka na tomto zozname, je plný kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy. Tak prísada Môže zvýšiť riziko metabolickej a glukózovej dysregulácie a obezity, čo poskytne veľa dôvodov, aby ste sa tomu vyhli vo vašom jedle a pití. Väčšina konzervovaných brusníc, želé alebo celá forma, obsahuje určité množstvo pridaného cukru. Z tohto dôvodu by ste mali lepšie pripraviť si vlastné doma.
Súvisiace: 12 ingrediencií horšie ako kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy
Paradajková polievka Campbell
Campbell
Za porciu: 90 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 480 mg sodíka, 20 g sacharidov (2 g vlákniny, 12 g cukru), 2 g bielkovínĎalšia špajza pre mnoho domácností, tak tomato soup chýba dôležité živiny, ktoré ich pristávajú na našom zozname najmladších konzervovaných potravín. S iba dvoma gramami bielkovín na porciu sa táto možnosť nepočíta ako vyvážené jedlo. Okrem toho neposkytuje žiadny tuk a minimálne vlákniny, vďaka čomu chýba základné živiny. To, čo má, je príliš veľa sodíka a pridaného cukru - dve prísady, ktoré nie sú známe pre podporu zdravia.
Rosarita sa lokalizovaná fazuľa
Za porciu: 100 kalórií, 2,5 g tuku (1 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 580 mg sodíka, 15 g sacharidov (5 g vlákniny, <1 g sugar), 5g protein Čím tento produkt má to, že je to jeho obsah vlákien. Môžete však získať túto dôležitú živinu z iných konzervovaných bôbov bez pridaného sádru. Uspokojivé fazule sa tradične vyrábajú s Lard, zdrojom nasýteného tuku, ktorý by mohol zhoršiť vaše zdravie srdca. Nehovoriac o tom, že podávanie polovičnej šálky obsahuje takmer 600 miligramov sodíka. Namiesto toho sa rozhodnite pre nižší sodík, vegetariánske fazule, ktoré sa vyrábajú z oleja namiesto sádru.
Manwich Bourbon BBQ nedbalá Joe omáčka
Za porciu: 60 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 300 mg sodíka, 14 g sacharidov (<1 g fiber, 11 g sugar), <1g protein Omáčka, ktorá mala pridať chuť do vášho obľúbeného proteínu, tak unhealthiest canned food Robí to s sodíkom a cukrom. Iste, paradajkový pyré je prvou prísadou, ktorá pre omáčku poskytuje určitú kyslosť, ale kukuričný sirup je uvedený ako druhá zložka a melasa a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy poskytujú tejto omáčke ďalšiu sladkosť. Nehovoriac o tom, že pridáte 300 miligramov sodíka na štvrťročnú šálku omáčky-ale budeme skutoční, pravdepodobne budete používať oveľa viac ako malú porciu v jedle.
Del Monte nakrájané broskyne
S láskavým dovolením Del Monte
Za porciu: 100 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýteného tuku, 0 g Trans tuk), 5 mg sodíka, 25 g sacharidov (1 g vlákniny, 21 g cukru), 0G ProteinPodobne ako v prípade konzervovaného ovocného koktailu na tomto zozname, Tieto konzervované broskyne sú naložené cukrom. V skutočnosti, hoci v tomto potravinách je iba päť prísad, tri z nich sú druhy cukru: kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, kukuričný sirup a cukor. Je lepšie s čerstvým alebo mrazeným ovocím alebo konzervovanými možnosťami bez pridaného cukru alebo sirupu.
