Čím robiť Vyzerá to 10 libier tuku? Bude sa líšiť v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti, druhu stravovacích zmien, ktoré urobíte, a ako rýchlo schudnete. Výhody straty 10 libier sú však univerzálnejšie.
Podľa niektorých markerov znamená „s nadváhou“ byť 10% v ideálnom rozsahu hmotnosti vášho tela a „obézny“ je 20 percent a vyšší. Takže pre osobu s 150 libier, strata 10 libier ich môže umiestniť do úplne novej lekárskej kategórie.
Strata 10 libier môže znieť ako sotva mól, ale prepustenie 10 libier je fantastický výkon - bez ohľadu na vašu počiatočnú váhu. „O tom prvom 10-librovom chudnutí je niečo magické, ktoré nevidím na iných markeroch,“ hovorí Lisa Ellis, MS, RDN, CDN, LCSW, zakladateľka Integrácia výživy v White Plains, New York. „Má tendenciu podporovať motiváciu. A ľudia začínajú stavať na svojich úspechoch. ““
Aby ste pochopili, aké pôsobivé môže byť strata 10 libier, prečítajte si ďalej, aby ste odhalili presne to, čo sa stane s vaším telom po tom, čo spadnete 10 libier. A ak hľadáte zdravé kuchynské návyky, ktoré si môžete osvojiť, pozrite sa na 21 najlepších hackerov zdravého varenia všetkých čias.
Budeš spať lepšie
Klika
Čím robiť losing 10 pounds look like? It looks like a restful night's sleep. When you lose 10 pounds, you're sleeping better at night, which means your cortisol levels are lower. Lower cortisol levels equate to less stress and cravings for sugary and fatty foods. 'People get better sleep, and sleep apnea can ease,' says Fiorella to povedať , R.D.N. a C.D.N. Nosenie nadmernej hmotnosti vás môže vystavovať riziku spánkovej apnoe, poruchy spánku, pri ktorej sa dýchacie cesty zablokujú, zatiaľ čo snoozá Health Watch Women's Health Watch .
Ľudia, ktorí majú nadváhu, majú v zadnej časti krku ďalšie tkanivo, ktoré môžu spadnúť po dýchacích cestách a blokovať prúd vzduchu do pľúc, keď spia. Americká vysoká škola lekárov zdôrazňuje modifikácie životného štýlu - najmä chudnutie - na liečbu obštrukčnej spánkovej apnoe. Strata iba 5 až 10 percent telesnej hmotnosti môže mať veľký vplyv na príznaky spánkového apnoe.
Znížite hladinu cukru v krvi
Klika
Diabetes 2. typu nie je smiechom. Ľudia s cukrovkou majú zvýšené riziko ťahov, infarktov, vysokého krvného tlaku, ochorenia obličiek a slepoty. A typu 2 sa dá zabrániť alebo zvrátiť pri chudnutí. Ak môžete stratiť päť až 10 percent svojej telesnej hmotnosti, znížite riziko vzniku cukrovky o 58 percent, podľa Centrum pre trávenie hmotnosti Johns Hopkins Medicine . Ellis hovorí, že u svojich klientov vidí dobré zníženie hladiny cukru v krvi po chudnutí 10 libier.
Znížite brušný tuk
Klika
Zníženie hladiny cukru v krvi je dobrou správou aj pre obmedzovanie brušného tuku, pretože vysoký cukor v krvi a cukrovka majú tendenciu prejavovať sa ako brušný tuk. „Ak máte veľa stresu a vysokej hladiny cukru v krvi, tlačí vaše telo, aby udržal tuk vo vašom bruchu,“ hovorí lekár Integrative Medicine Dr. Susan Blum, M.D., M.P.H. Blum Center pre zdravie V Rye Brook, New York. Brucho sa používa ako skládka na prebytok alebo „hnedý“ tuk, ktorý neslúži žiadny účel, a je poháňané vysokými hladinami inzulínu a kortizolu.
Vyhoďte problémy s kúpeľňou
Klika
Strata 10 libier vyzerá ako tuk z pása a lepší tráviaci systém. Ak ste pravidelne nekvalili, mohli by ste byť teraz. Všetko toto vlákno, ktoré dostávate z celých čerstvých produktov? To znamená, že dôjde k menšej zápche a iným problémom s trávením, najmä pre ľudí, ktorí nie sú pravidelným rastlinným a ovocným jedlom, hovorí Ellis. Je to ďalší GI Bill a je to dar, ktorý stále dáva.
Preplníte svoju motiváciu
Klika
Viete, ako je začatie projektu často najťažšou časťou? Vaše telo je dosť veľký projekt. Akonáhle stratíte 10 libier, je ľahšie jazdiť na tomto počiatočnom úspechu a pokračovať v dobrej práci, hovorí Ellis. Cvičenie je jednoduchšie, pretože sa musíte pohybovať o niečo menej. „Strata 10 libier, v prvom rade, vám pomôže cítiť sa lepšie a vy chcete neustále cvičiť. Cítite sa lepšie vo svojom tele. Zlepšuje vašu náladu, “hovorí Blum.
Spíte lepšie a nemáte toľko výkyvov nálady, ak jete menej cukru. Všetky tieto výhody sa sčítajú, motivujú vás k tomu, aby ste pokračovali a robili ešte zdravšie kroky. Je to ako Domino Effect.
rum pomarančový džús
Zvýšite svoju energiu
Klika
Zvýšená energia, motivácia, dôvera, zlepšený spánok - mnohé z týchto výhod sú tkané spolu. Vieme, že jeden príznak alebo prínos sa vzájomne nevylučuje, pretože vaše telo je celý systém vzájomne prepojených systémov. Ale niektoré potraviny sú lepšie pre energiu ako iné a pravdepodobne ich jete, ak ste stratili 10 libier.
„Časť energetickej podpory je spôsobená jedlom, ktoré ste odstránili z vašej stravy, aby ste schudli: menej cukru, menej alkoholu a možno menej ťažké, mastné jedlo,“ hovorí Blum. „Ak nejete toľko cukru, máte viac energie a lepšie spíte. Ľudia majú tendenciu sa cítiť naozaj dobre, šťastnejší. Existuje všeobecný pocit pohody a posilnenia postavenia. ““
Urobíš svoje srdce šťastným
Klika
Chudnutie znižuje napätie vášho srdca. „Strata až 10 libier… môže pomôcť zvládnuť alebo zabrániť vysokému krvnému tlaku u mnohých ľudí s nadváhou (tí, ktorí majú index telesnej hmotnosti (BMI) 25 alebo viac),“ American Heart Association . Zdravie srdca je tiež obzvlášť kritické s vekom žien. „Po menopauze je predchádzanie srdcovým chorobám jednou z najdôležitejších vecí, ktoré chcete robiť. Vopred je to rakovina prsníka, “hovorí Blum.
Pustíte džínsy
Klika
Woo-hoo! Veľkosť úplného oblečenia môžete prepustiť prepustením 10 libier. Buďte úprimní: To je dôvod, prečo mnohí ľudia v prvom rade chcú schudnúť. Všetci chceme vyzerať dobre v našich šatách. V čase, keď zasiahnete 10 libier, sa vaše džínsy budú cítiť inak, absolútne, hovorí Blum. „Len trochu voľnejšie. Teoreticky sa 10 libier považuje za jednu veľkosť. ““ Akonáhle to prekonáte okolo Prvých pár libier Tam, kde to možno nebudete vedieť, hovorí Blum, naozaj začnete strácať telesný tuk.
Budete mať zdravšie hladiny cholesterolu
Klika
Cholesterol je jednou z tých oblastí, kde ako Dosiahnete svoje chudnutie ovplyvňuje vaše výhody. Ak ste sledovali ketogénne, Atkins alebo iné diéty s nízkym obsahom sacharidov s nízkym obsahom sacharidov, možno by ste pri chudnutí neznížili hladinu cholesterolu. Pre mnohých ľudí-bez genetickej predispozície k vysokému cholesterolu a tých, ktorí sa zameriavajú na zvýšenie zdravých, bez animálnych tukov, ako je avokádo, olivový olej a orechy-si stále môžu udržiavať zdravý cholesterol na týchto výškových potravinách.
Ideálna hladina cholesterolu je pod 150 mg/dl, podľa Výbor pre lekárov pre zodpovednú medicínu , ale takmer 107 miliónov Američanov má hladiny nebezpečne blízko 225 mg/dl, čo je priemer pre choroby koronárnych tepien. Dobrá správa? Strata päť až 10 percent vašej telesnej hmotnosti je spojená s významným zlepšením rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb, podľa štúdie Journal z roku 2011 v časopise The Journal Starostlivosť o cukrovku . Štúdia sa zamerala na 5 145 žien a mužov, meraných HbA1c, celkový cholesterol, HDL cholesterol a triglyceridy. Udržiavanie celkového príjmu tuku, najmä tuku z mäsa a mliečnych výrobkov, je dobrým spôsobom, ako udržať cholesterol pod kontrolou.
Spevníte svoju sebaúctu
Klika
Môžete sa milovať a vážiť si v akejkoľvek veľkosti, ale dosahovanie cieľov sa cíti dobre. Zaoberáte sa svojím telom správne a staráte sa dostatočne o seba, aby ste urobili to, čo je potrebné, aby ste boli vaším najlepším ja, pri akejkoľvek váhe.
„Ak sa vaše chudnutie dosiahlo úmyselne, s rôznymi potravinami, najmä ak jete menej potraviny spôsobujúce zápal , vaša energia bude hore, budete sa cítiť úžasne a budete mať vylepšenú sebaúctu, “hovorí Vyberať Marcelle , N.P., praktizujúca sestra funkčnej medicíny, ktorá sa zameriava na ženské hormóny. Pre niekoho, kto má stratiť 100 libier, si to nemusí všimnúť aspoň fyzicky, ale budú mať pocit, že majú kontrolu prvýkrát a získajú dôveru.
ako urobiť cez tvrdé vajcia
Zlepšíte svoj sexuálny život
Klika
Lepší sex? Áno, prosím. Zastrihávací muž znamená, že penis je schopný lepšie postaviť pozornosť, keď na tom skutočne záleží. Podľa správy časopisu z roku 2016 prepravuje 10 libier navyše. Translačná andrologia a urológia . Vysoký index telesnej hmotnosti (BMI) môže spôsobiť chronický zápalový stres, ktorý môže viesť k erektilnej dysfunkcii. Prenášanie hmotnosti môže zúžiť krvné cievy, čo sťažuje prúdenie krvi ... na správne miesta.
Okrem toho jesť príliš veľa cukru, rafinované sacharidy a alkohol môžu zvýšiť hladinu estrogénu a spôsobiť prírastok na váhe, hovorí Dr. Mark Hyman vo svojej knihe, Roztok cukru v krvi . Aj keď sa môžete cítiť sebaisto a žiaduce v akejkoľvek veľkosti, strata trochu váhy vám môže tiež pomôcť cítiť sa sexuálnejšie.
Budete mať ľahší čas vyšplhaním sa po schodoch
Klika
Ak vezmete schody, nebude sa cítiť tak vysoká horia, ako bývala po strate 10 libier. Podľa Ellisa si ľudia často všimnú, že môžu ľahšie chodiť hore hore. „Moji pacienti sú ohromení rozdielom,“ hovorí. Ellis má pacientov, ktorí majú hmotnosť 10 libier hore a dole po schodoch, aby im pomohli uvedomiť si, koľko nosia. Táto prax skutočne prináša domov svoj úspech.
Uľahčíte bolesť artritídy
Klika
Existuje dobrý dôvod, prečo lekári radia pacientom s problémami s kolenami a bedrami, aby schudli. Samotný tuk je aktívne tkanivo, ktoré vytvára a uvoľňuje prozápalové chemikálie. A artritída je zápal kĺbov, čo spôsobuje bolesť a stuhnutosť. Jesť rôzne potraviny a pokles hmotnosti môže tento zápal znížiť, hovorí Blum, autor Uzdravenie zápalu .
„Vieme, že zápal je základom všetkých chronických chorôb. Zníženie zápalu v tele vám pomôže lepšie premýšľať. Pomáha to aj vašim kĺbom a mobilite, “hovorí. Podľa nadácie Arthritis Foundation môže mať strata skromných piatich až 10 libier na vašich kostiach svet výhod. Nadácia uviedla štúdiu z roku 2005 v časopise Artritída Táto nadváha a obézni dospelí s osteoartritídou kolena, ktorí stratili jednu libru hmotnosti, pociťovali štyri menej libier tlaku z kolená. Inými slovami, strata iba 10 libier by z kolená zmiernila 40 libier tlaku.
Predĺžiš svoju životnosť
Klika
Ak to nie je dobrý dôvod na stratu 10 libier, nevieme, čo je. Oxfordská univerzita zistili, že mierna obezita znižuje dĺžku života asi o tri roky. „Nadmerná váha skracuje životnosť,“ hovorí Dr. Gary Whitlock, M.D., vo svojej analýze 900 000 žien a mužov v 57 štúdiách.
Úmrtnosť bola najnižšia u ľudí, ktorí mali index telesnej hmotnosti 23 až 24 rokov. To znamená, že ak je osoba vysoká 5 stôp, 7 palcov, napríklad, jeho optimálna hmotnosť by bola asi 154 libier. Samozrejme, všetci sú iní. Niektorí ľudia majú viac svalov alebo viac hustoty kostí, ktoré vážia viac a sú zdraví.
Zlepšite svoju plodnosť
Klika
Ak je cieľom bábätiek, možno budete chcieť schudnúť, aby ste mali príležitosť priberať túto váhu dieťaťa. Štúdium ukázali, že strata už päť percent vašej telesnej hmotnosti môže dramaticky zlepšiť vaše šance na tehotenstvo - a nehovoríme tu len o partnera.
Muži môžu tiež zlepšiť svoju plodnosť tým, že schudnú. Môže tiež zlepšiť vaše šance na bezpečné a zdravé tehotenstvo. Ak ste ako my, stále budete chcieť občerstvenie medzi jedlom, bez ohľadu na to, prečo sú vaše dôvody na stratu alebo udržiavanie vašej váhy. Mať niektoré z nich Zdravé občerstvenie Keď začína vaše chute, je pripravený uľahčiť život.
